Sisukord
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.
"Kui ma räägin teiste inimestega, siis ma räägin palju. Kui ma kord suu lahti teen, siis ei saa ma enam lõpetada. Tavaliselt ma lõpuks kahetsen paljusid asju, mida ma ütlesin. Kuidas ma saan lõpetada mõtlemata asju ütlemise?"
Paljud inimesed leiavad, et kui nad on närvilised või elevil, siis räägivad nad liiga kiiresti või liiga palju. Teised lihtsalt ei oska tõhusalt suhelda, nii et nende jutustused on liiga pikad ja sisaldavad ebavajalikke üksikasju.
Räägimine tekitab sageli negatiivse tsükli: hakkate rääkima, muutute liiga põnevaks ja räägite liiga kiiresti. Kui märkate, et inimesed teie ümber on kaotanud tähelepanu, muutute veelgi närvilisemaks ja räägite veelgi kiiremini.
Ärge muretsege: te saate õppida, kuidas kõneledes asjale pihta saada ja end sotsiaalsetes olukordades kindlamalt tunda. Mõistmine, miks rääkimine juhtub, ja vahendid tõhusama suhtlemise saavutamiseks võivad aidata teil muutuda enesekindlaks suhtlejaks.
1. Veenduge, et teil on oma emotsioonidele väljapääsud
Mõnikord räuskavad inimesed, sest neil ei ole palju võimalusi end väljendada.
Te võite püüda emotsioone alla suruda, kuid need tahavad väljendada. Ja need võivad välja tulla kõige ebasobivamal ajal. Ja nii võib lihtne küsimus nagu "Kuidas läheb?" vallandada sõnavoo, mida te võite tunda end võimetuna peatama.
Regulaarne eneseväljendus ajakirjanduse, tugirühmade, internetivestluste ja teraapia kaudu võib vähendada teie vajadust rääkimise järele, kui keegi esitab teile küsimuse. Teie keha teab instinktiivselt, et see ei ole ainus võimalus, kus te saate oma mõtteid jagada.
2. Harjuta üksi lühidalt rääkimist
Võtke pärast vestlusi aega, et mõelda, mida te ütlesite, ja kirjutage üles, kuidas oleksite võinud end napimalt väljendada. Võtke aega, kui olete üksi oma toas, et katsetada erinevaid viise, kuidas sama asja valjusti välja öelda. Vaadake, kuidas erineva intonatsiooni või kiiruse kasutamine võib muuta seda, kuidas midagi välja tuleb.
Õige hääletooni ja kehakeele kasutamine, õigete lauseosade rõhutamine ja täpsemate sõnade valimine aitab teil oma mõtte kiiresti ja ilma liiga palju sõnu kasutamata edasi anda.
Meil on juhendid selle kohta, kuidas lõpetada mummeldamine ja kuidas rääkida ladusalt, mis võivad olla teile kasulikud. Need sisaldavad harjutusi, mis aitavad teil rääkida lühidalt.
3. Hingake vestluste ajal sügavalt sisse
Sügav hingamine aitab rahustada teie närvilist energiat ja aeglustada teid. Mida rahulikumalt ja maandatumalt te end vestluste ajal tunnete, seda vähem on tõenäoline, et te jonnisite.
Sügava hingamise harjutused kodus võivad aidata teil meeles pidada seda vestluste ajal, kui tunnete end närvilisemalt või ärevamalt.
4. Mõtle enne rääkimist selle üle, mida ütled
Kui mõtlete enne, mida tahate öelda, aitab see olla lühike. Intervjuudel või ettekande pidamisel on oluline kavandada välja olulised punktid, mida tahate öelda.
Näiteks kui te otsite tööd, vaadake järele, milliseid küsimusi intervjuudel tavaliselt küsitakse (võite isegi googeldada intervjuuküsimusi sektorite kaupa). Küsige endalt, millised on kõige olulisemad punktid, mida oma vastuses käsitleda. Harjutage kodus või koos sõbraga. Käige enne intervjuule minekut mentaalselt läbi, mida tahate öelda.
Struktureeritud raamistiku kasutamine võib samuti aidata teil planeerida, mida öelda. Proovige PRES-meetodit: punkt, põhjendus, näide, kokkuvõte.
Näiteks:
- Enamik meist sööb liiga palju suhkrut. [Point]
- See on osaliselt tingitud sellest, et see on nii paljudes töödeldud toitudes ja suupistetes. [Põhjus]
- Näiteks võivad isegi mõned soolased toidud, nagu leib ja kartulikrõpsud, sisaldada suhkrut. [Näide]
- Põhimõtteliselt on suhkur suur osa meie toidust. Seda on kõikjal! [Kokkuvõte]
5. Jääge korraga ühe teema juurde
Üks tavaline põhjus, miks inimesed jõlguvad, on see, et üks lugu meenutab neile teist. Nii hakkavad nad jagama rohkem taustaandmeid, mis meenutab neile teist näidet, nii et nad kasutavad teist näidet, enne kui naasevad algse näite juurde, kuid see paneb neid meenutama midagi muud ja nii edasi.
Vaata ka: 44 Small Talk Tsitaadid (mis näitavad, kuidas enamik tunneb seda)Õppige, kuidas lõpetada kõrvalepõiked. Kui te räägite ja teile meenub veel üks asjakohane näide, öelge endale, et võite seda jagada mõni teine kord, kui see on asjakohane. Lõpetage oma praegune anekdoot ja vaadake, kas kellelgi on selle kohta midagi öelda, enne kui pakute välja mõne teise näite või loo.
Vaata ka: Kuidas leida sõpru internetis (+ parimad rakendused, mida kasutada)6. Tehke aeg-ajalt pausid
Räägimine juhtub sageli siis, kui me räägime nii kiiresti, et unustame hinge tõmmata.
Õppige, kuidas enne rääkimist mõtteid organiseerida. Harjutage aeglaselt rääkimist ja lühikest hingetõmmet või pausi lausete või paari lause rühma vahel.
Nende pauside ajal küsige endalt: "Mida ma üritan öelda?" Kui harjutate neid minipauside tegemisega, saate oma mõtteid vestluse keskel paremini organiseerida.
7. Vältige ebavajalikke üksikasju
Oletame, et keegi küsib teilt, kuidas te oma kutsikat valisite.
Räägitud vastus võib välja näha umbes nii:
"Noh, see on kõige kummalisem asi. Ma just mõtlesin, kas ma peaksin endale kutsika soetama. Tahtsin minna varjupaika, aga nad olid sel päeval suletud. Ja siis ma lükkasin seda paar nädalat edasi ja hakkasin mõtlema, kas ma olen tõesti valmis selliseks vastutuseks. Võib-olla peaksin endale vanema koera soetama.
Ja siis mu sõber Amy, kellega ma kohtusin kolledžis, aga me ei olnud siis sõbrad, me saime uuesti kokku alles kaks aastat pärast kolledžit, rääkis mulle, et tema koeral on just kutsikad sündinud! Nii et ma arvasin, et see on imeline, ainult et ta oli kutsikad juba teistele inimestele lubanud. Nii et ma olin pettunud. Aga viimasel hetkel üks neist mõtles ümber! Nii et ma sain selle kutsika, ja me saime väga hästi kokku, aga...".
Enamik neist üksikasjadest ei ole loo jaoks vajalikud. Lühike vastus ilma ebavajalike üksikasjadeta võib välja näha nii:
"Noh, ma just mõtlesin, kas ma tahan koera adopteerida, ja siis mainis mu sõbranna, et tema koeral on kutsikad. Inimene, kes pidi selle kutsika adopteerima, mõtles viimasel hetkel ümber, nii et ta küsis minult. Tundus, et on õige aeg, nii et ma nõustusin, ja meil läheb siiani suurepäraselt!"
8. Keskendage oma tähelepanu teistele inimestele
Mõnikord võime kõneledes takerduda oma jutuajamisse ja peaaegu lõpetada märkamast, mis meie ümber toimub. Sellistel juhtudel ei pruugi me isegi märgata, kui inimesed näivad olevat tüdinud või lõpetavad kuulamise. Teistel juhtudel märkame, kuid tunneme, et ei suuda lõpetada rääkimist.
Tehke endale tavaks pöörata oma tähelepanu inimestele, kellega räägite. Võtke silmakontakt ja märkage nende näoilmet. Kas nad naeratavad? Kas tundub, et neid häirib midagi? Väikeste detailide märkamine võib aidata teil inimestega tõhusamalt suhelda.
9. Esitage teistele inimestele küsimusi
Teistele inimestele keskendumise osa on nende vastu huvi tundmine ja küsimuste esitamine.
Vestlused peaksid olema andmine ja võtmine. Kui te palju lobised, ei pruugi teie vestluspartneril olla võimalust rääkida ja end väljendada.
Harjutage küsimuste esitamist ja kuulake vastuseid sügavalt. Mida rohkem kuulate, seda vähem on teil aega jorutada.
Meie juhend selle kohta, kuidas olla huvitatud teistest, kui sa ei ole loomupäraselt uudishimulik, võib olla sulle abiks.
10. Õppige tundma vaikust
Teine tavaline põhjus, miks inimesed jutustavad, on see, et täita ebamugavaid lünki vestlustes, et püüda teisi lugudega lõbustada.
Kas sa tunned, et pead inimesi vestlustes meelelahutust pakkuma? Pea meeles, et sa ei ole koomik ega intervjueerija. Sa ei pea rääkima palju huvitavaid lugusid, et inimesed sind enda ümber tahaksid. Lüngad vestluses on loomulikud ja nende täitmine ei ole sinu kohustus.
Lugege lähemalt, kuidas vaikusega rahule jääda.
11. Ravi aluseks olevate ADHD või ärevusprobleemide raviks
Mõned ADHD- või ärevushäirega inimesed kipuvad rööveldama. Alusprobleemide ravimine võib parandada teie sümptomeid isegi ilma nende vastu otseselt töötamata.
Oletame, et te räuskate, sest olete ärevuses ja kiire rääkimine hoiab teid oma sisemisest kogemusest eemal, isegi kui te ei ole teadlik, et see on põhjus, miks te seda teete. Ärevuse ravimine muudab teie sisemise kogemuse meeldivamaks, mis vähendab teie vajadust selle toimetulekustrateegia järele.
Või äkki räuskad, sest sul on ADHD ja kardad, et unustad asjad ära, kui sa neid kohe välja ei ütle. Seda hirmu võib vähendada see, kui kasutad järjekindlalt selliseid vahendeid nagu nimekirjade pidamine või telefoni meeldetuletuste kasutamine.
Rääkige arstiga ADHD või ärevuse sõeluuringu tegemisest. Regulaarne treening võib aidata nii ärevuse kui ka ADHD puhul. Mõlemal juhul võite otsustada kasutada ravimeid, kui õpite uusi toimetulekuoskusi. Teraapia, mindfulness ja töö ADHD treeneriga võivad kõik olla väärtuslikud lahendused.
Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.
Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.
(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).
12. Võtke osa suhtlemisoskuste kursusest
On olemas taskukohased ja isegi tasuta veebikursused, mis aitavad teil lahendada mis tahes probleemi, millega te tegelete. Kursus, mis aitab teil parandada oma suhtlemisoskust, võib anda teile suurepärase võimaluse harjutada rääkimist ilma rääkimata. Teie enesekindluse parandamine võib aidata teil ka vestlustes end mugavamalt tunda ja vähendada vajadust rääkimise järele.
Meil on artikkel, milles vaadatakse läbi parimad sotsiaalsete oskuste kursused ja artikkel, milles vaadatakse läbi parimad kursused enesekindluse parandamiseks.
Üldised küsimused rambling'i kohta
Miks ma ikka veel jõlgun?
Te võite jonnida, sest olete lihtsalt põnevil teemast. Kui jonnite sageli, võib see olla tingitud sellest, et tunnete end ärevana, närviliselt või ebakindlalt. Jonnimine on ka ADHD tavaline sümptom.
Kuidas ma saan lõpetada rääkimise?
Saate vähendada oma rääkimist, kui muutute vestlustes mugavamaks, parandate oma suhtlemisoskust ja ravite selliseid põhiprobleeme nagu ärevus ja ADHD.
