Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
“Tôi nói lan man khi nói chuyện với người khác. Nó giống như một khi tôi mở miệng, tôi không thể ngừng nói. Tôi thường hối hận rất nhiều về những gì mình đã nói. Làm sao tôi có thể ngừng nói những điều mà không suy nghĩ?”
Nhiều người nhận thấy rằng họ nói lan man hoặc nói quá nhanh hoặc quá nhiều khi họ lo lắng hoặc phấn khích. Những người khác chỉ đơn giản là không biết cách giao tiếp hiệu quả nên câu chuyện của họ quá dài với những chi tiết không cần thiết.
Việc lan man thường tạo ra một chu kỳ tiêu cực: bạn bắt đầu nói, quá phấn khích và nói quá nhanh. Khi bạn nhận ra những người xung quanh mình đang mất tập trung, bạn càng lo lắng hơn và do đó bạn nói nhanh hơn.
Đừng lo lắng: bạn có thể học cách đi thẳng vào vấn đề khi nói và cảm thấy tự tin hơn trong các tình huống xã hội. Hiểu được lý do tại sao lại xảy ra tình trạng lan man và các công cụ để giao tiếp hiệu quả hơn có thể giúp bạn trở thành một người giao tiếp tự tin.
1. Đảm bảo rằng bạn có lối thoát cho cảm xúc của mình
Đôi khi mọi người nói lan man vì họ không có nhiều cơ hội để thể hiện bản thân.
Bạn có thể cố gắng kìm nén cảm xúc nhưng họ lại muốn được thể hiện. Và họ có thể xuất hiện vào những thời điểm không phù hợp nhất. Và vì vậy, một câu hỏi đơn giản như "bạn có khỏe không?" có thể giải phóng một luồng từ mà bạn có thể cảm thấy bất lực khi dừng lại.
Thể hiện bản thânthường xuyên thông qua viết nhật ký, các nhóm hỗ trợ, trò chuyện trên internet và trị liệu có thể giúp bạn giảm nhu cầu lan man khi ai đó hỏi bạn một câu hỏi. Theo bản năng, cơ thể bạn sẽ biết rằng đây không phải là cơ hội duy nhất để bạn chia sẻ suy nghĩ của mình.
2. Luyện nói một mình một cách ngắn gọn
Sau cuộc trò chuyện, hãy dành thời gian suy nghĩ về những gì bạn đã nói và viết ra những cách bạn có thể diễn đạt ngắn gọn hơn. Dành thời gian khi bạn ở một mình trong phòng để thử nghiệm những cách khác nhau để nói to cùng một điều. Xem cách sử dụng một ngữ điệu hoặc tốc độ khác có thể thay đổi cách phát âm một nội dung nào đó.
Sử dụng giọng điệu và ngôn ngữ cơ thể phù hợp, nhấn mạnh các phần chính xác của câu và chọn từ chính xác hơn để sử dụng có thể giúp bạn nhanh chóng hiểu được ý của mình mà không cần sử dụng quá nhiều từ.
Chúng tôi có hướng dẫn về cách ngừng lắp bắp và cách nói trôi chảy mà bạn có thể thấy hữu ích. Chúng bao gồm các bài tập giúp bạn nói một cách ngắn gọn.
3. Hít thở sâu trong khi trò chuyện
Thở sâu có thể giúp làm dịu năng lượng lo lắng và làm bạn chậm lại. Bạn càng cảm thấy bình tĩnh và vững vàng hơn trong các cuộc trò chuyện, bạn càng ít có khả năng lan man.
Thực hành các bài tập thở sâu tại nhà có thể giúp bạn nhớ làm như vậy trong các cuộc trò chuyện khi bạn cảm thấy hồi hộp hoặc lo lắng hơn.
4. Hãy suy nghĩ về những gì bạn nói trước khi nói
Suy nghĩvề những gì bạn muốn nói trước khi bạn nói nó có thể giúp bạn ngắn gọn. Lập kế hoạch cho những điểm quan trọng mà bạn muốn nói là điều cần thiết trong các cuộc phỏng vấn hoặc nếu bạn đang thuyết trình.
Ví dụ: nếu bạn đang tìm việc làm, hãy tra cứu các câu hỏi thường gặp trong các cuộc phỏng vấn (thậm chí bạn có thể Google các câu hỏi phỏng vấn theo lĩnh vực). Hãy tự hỏi bản thân những điểm quan trọng nhất cần giải quyết trong câu trả lời của bạn là gì. Thực hành ở nhà hoặc với một người bạn. Xem qua những gì bạn muốn nói trong đầu trước khi bước vào cuộc phỏng vấn.
Sử dụng khuôn khổ có cấu trúc cũng có thể giúp bạn lên kế hoạch cho những gì sẽ nói. Hãy thử phương pháp PRES: Điểm, Lý do, Ví dụ, Tóm tắt.
Ví dụ:
- Hầu hết chúng ta ăn quá nhiều đường. [Điểm]
- Điều này một phần là do nó có trong rất nhiều thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhẹ. [Lý do]
- Ví dụ, ngay cả một số món mặn như bánh mì và khoai tây chiên cũng có thể chứa đường. [Ví dụ]
- Về cơ bản, đường là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của chúng ta. Nó ở mọi nơi! [Tóm tắt]
5. Tập trung vào một chủ đề tại một thời điểm
Một lý do phổ biến khiến mọi người lan man là một câu chuyện khiến họ nhớ đến một câu chuyện khác. Vì vậy, họ bắt đầu chia sẻ nhiều chi tiết cơ bản hơn, điều này nhắc họ nhớ đến một ví dụ khác, vì vậy họ sử dụng ví dụ khác trước khi quay lại ví dụ ban đầu, nhưng điều đó khiến họ nhớ điều gì đó khác, v.v.
Tìm hiểu cách ngừng đi chệch hướng tiếp tuyến. Nếu bạn đang nói và nhớ một người khácví dụ có liên quan, hãy tự nhủ rằng bạn có thể chia sẻ nó vào lúc khác nếu thấy phù hợp. Kết thúc giai thoại hiện tại của bạn và xem liệu ai đó có điều gì muốn nói về nó hay không trước khi đưa ra một ví dụ hoặc câu chuyện khác.
6. Thỉnh thoảng tạm dừng
Việc nói lan man thường xảy ra khi chúng ta nói quá nhanh và quên lấy hơi.
Học cách sắp xếp suy nghĩ trước khi nói. Tập nói chậm và lấy hơi ngắn hoặc nghỉ giữa các câu hoặc một nhóm vài câu.
Trong những khoảng dừng này, hãy tự hỏi bản thân: “Tôi đang cố gắng nói điều gì?” Khi đã quen với việc nghỉ giải lao ngắn này, bạn sẽ trở nên giỏi hơn trong việc sắp xếp suy nghĩ của mình giữa cuộc trò chuyện.
7. Tránh những chi tiết không cần thiết
Giả sử ai đó hỏi bạn cách bạn chọn con chó con của mình.
Một câu trả lời lan man có thể giống như thế này:
“Chà, đó là điều kỳ lạ nhất. Tôi chỉ băn khoăn liệu mình có nên nuôi một chú chó con hay không. Tôi muốn đến nơi trú ẩn, nhưng họ đã đóng cửa vào ngày hôm đó. Và sau đó tôi trì hoãn nó trong vài tuần tới và bắt đầu tự hỏi liệu mình đã thực sự sẵn sàng cho trách nhiệm chưa. Có lẽ tôi nên mua một con chó lớn hơn.
Và sau đó, bạn của tôi, Amy, người mà tôi gặp ở trường đại học, nhưng hồi đó chúng tôi không phải là bạn, chúng tôi chỉ kết nối lại với nhau hai năm sau khi học đại học, nói với tôi rằng con chó của cô ấy vừa mới sinh con! Vì vậy, tôi nghĩ điều đó thật tuyệt vời, ngoại trừ việc cô ấy đã hứa tặng những chú chó con cho người khác. Vì vậy, tôi đã thất vọng. Nhưng vào giây phút cuối cùng, một trong số họ đã thay đổitâm trí của họ! Vì vậy, tôi đã nhận được con chó con đó, và chúng tôi rất ăn ý với nhau, nhưng…”
Hầu hết những chi tiết đó đều không cần thiết cho câu chuyện. Một câu trả lời ngắn gọn không có chi tiết thừa có thể như sau:
Xem thêm: Cách xây dựng mối quan hệ (trong mọi tình huống)“Chà, tôi chỉ đang băn khoăn liệu mình có muốn nhận nuôi một con chó hay không, sau đó bạn tôi nói rằng con chó của cô ấy có nuôi chó con. Người định nhận nuôi chú chó con này đã đổi ý vào phút cuối nên đã hỏi tôi. Cảm thấy đây là thời điểm thích hợp, vì vậy tôi đã đồng ý và chúng tôi đang làm rất tốt cho đến nay!”
8. Tập trung sự chú ý của bạn vào người khác
Đôi khi khi nói chuyện, chúng ta có thể bị cuốn vào những gì mình đang nói và gần như ngừng chú ý đến những gì đang xảy ra xung quanh. Trong những trường hợp như vậy, chúng ta thậm chí có thể không nhìn thấy khi mọi người có vẻ chán nản hoặc ngừng lắng nghe. Trong những trường hợp khác, chúng tôi nhận thấy nhưng cảm thấy không thể ngừng nói.
Tạo thói quen tập trung sự chú ý của bạn vào những người mà bạn đang nói chuyện cùng khi bạn nói. Giao tiếp bằng mắt và chú ý biểu hiện của họ. Họ có cười không? Có vẻ như có điều gì đó đang làm phiền họ? Để ý những chi tiết nhỏ có thể giúp bạn tương tác hiệu quả hơn với mọi người.
9. Đặt câu hỏi cho người khác
Một phần của việc tập trung vào người khác là quan tâm đến họ và đặt câu hỏi.
Cuộc trò chuyện nên là sự cho và nhận. Nếu bạn lan man nhiều, những người đang nói chuyện với bạn có thể không có cơ hội nói và thể hiện bản thân.
Hãy tập đặt câu hỏi và lắng nghe thật kỹ câu trả lời. Nhiều hơnbạn càng lắng nghe thì bạn càng có ít thời gian để lan man.
Bạn có thể thấy hướng dẫn của chúng tôi về cách quan tâm đến người khác nếu bản chất bạn không phải là người tò mò.
10. Học cách thoải mái với sự im lặng
Một lý do phổ biến khác khiến mọi người lan man là lấp đầy những khoảng trống khó xử trong cuộc trò chuyện để cố gắng khiến người khác thích thú với những câu chuyện.
Bạn có cảm thấy mình phải khiến mọi người thích thú trong cuộc trò chuyện không? Hãy nhớ rằng bạn không phải là diễn viên hài hay người phỏng vấn. Bạn không cần phải kể nhiều câu chuyện thú vị để mọi người muốn bạn ở bên. Khoảng trống trong cuộc trò chuyện là điều tự nhiên và bạn không có trách nhiệm lấp đầy khoảng trống đó.
Hãy đọc thêm về cách cảm thấy thoải mái với sự im lặng.
11. Điều trị các vấn đề tiềm ẩn về rối loạn tăng động giảm chú ý hoặc lo âu
Một số người mắc chứng tăng động giảm chú ý hoặc lo âu có xu hướng nói lan man. Điều trị các vấn đề cơ bản có thể cải thiện các triệu chứng của bạn ngay cả khi không trực tiếp giải quyết chúng.
Giả sử bạn nói lan man vì lo lắng và việc nói nhanh khiến bạn mất tập trung vào trải nghiệm bên trong, ngay cả khi bạn không biết rằng đây là lý do khiến bạn làm như vậy. Điều trị sự lo lắng của bạn sẽ làm cho trải nghiệm bên trong của bạn trở nên dễ chịu hơn, điều này sẽ làm giảm nhu cầu của bạn đối với chiến lược đối phó này.
Hoặc có thể bạn nói lan man vì bạn mắc chứng ADHD và sợ rằng bạn sẽ quên mọi thứ nếu bạn không nói ra chúng ngay lập tức. Kiên định với các công cụ như giữ danh sách hoặc sử dụng lời nhắc trên điện thoại có thể làm giảm nỗi sợ hãi này.
Nói vớimột bác sĩ về việc kiểm tra chứng tăng động giảm chú ý hoặc chứng lo âu. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giải quyết cả lo lắng và ADHD. Trong cả hai trường hợp, bạn có thể quyết định sử dụng thuốc khi bạn học các kỹ năng đối phó mới. Trị liệu, chánh niệm và làm việc với huấn luyện viên ADHD đều có thể là những giải pháp có giá trị.
Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp để trị liệu trực tuyến vì họ cung cấp tính năng nhắn tin không giới hạn và một phiên hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm giá 20% trong tháng đầu tiên tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
12. Tham gia khóa học kỹ năng giao tiếp
Có các khóa học trực tuyến miễn phí và giá cả phải chăng có thể giúp bạn giải quyết mọi vấn đề mà bạn đang gặp phải. Một khóa học giúp bạn cải thiện kỹ năng giao tiếp có thể mang đến cho bạn cơ hội hoàn hảo để luyện nói mà không bị lan man. Cải thiện sự tự tin cũng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong các cuộc trò chuyện và giảm nhu cầu lan man.
Xem thêm: 108 câu nói về tình bạn đường dài (Khi bạn bỏ lỡ BFF của mình)Chúng tôi có một bài viết đánh giá các khóa học kỹ năng xã hội tốt nhất và một bài viết đánh giá các khóa học tốt nhất để cải thiện sự tự tin của bạn.
Các câu hỏi thường gặp vềlan man
Tại sao tôi cứ lan man?
Bạn có thể lan man vì đơn giản là bạn hào hứng với chủ đề này. Nếu bạn thấy mình thường xuyên nói lan man, đó có thể là do bạn cảm thấy lo lắng, căng thẳng hoặc bất an. Nói lan man cũng là một triệu chứng phổ biến của ADHD.
Làm cách nào để tôi ngừng nói lan man?
Bạn có thể giảm bớt việc nói lan man bằng cách trở nên thoải mái hơn trong các cuộc trò chuyện, cải thiện kỹ năng giao tiếp và điều trị các vấn đề cơ bản như lo lắng và ADHD.
<5 5>