İçindekiler
Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.
"Başkalarıyla konuşurken saçmalıyorum. Sanki ağzımı bir kez açtım mı, konuşmadan duramıyorum. Genellikle söylediklerimin çoğundan pişmanlık duyuyorum. Düşünmeden bir şeyler söylemeyi nasıl bırakabilirim?"
Birçok kişi gergin ya da heyecanlı olduklarında çok hızlı ya da çok fazla konuştuklarını fark eder. Bazıları ise etkili bir şekilde nasıl iletişim kuracaklarını bilmedikleri için hikayelerini gereksiz ayrıntılarla çok uzun tutarlar.
Abuk sabuk konuşmak genellikle olumsuz bir döngü yaratır: konuşmaya başlarsınız, aşırı heyecanlanırsınız ve çok hızlı konuşursunuz. Etrafınızdaki insanların odağını kaybettiğini fark ettiğinizde daha da gerilirsiniz ve bu yüzden daha da hızlı konuşursunuz.
Endişelenmeyin: Konuşurken konuya nasıl gireceğinizi öğrenebilir ve sosyal ortamlarda kendinize daha fazla güvenebilirsiniz. Saçmalamanın neden olduğunu anlamak ve daha etkili iletişim kurmak için araçlar, kendinize güvenen bir iletişimci olmanıza yardımcı olabilir.
1. Duygularınız için çıkış yollarınız olduğundan emin olun
Bazen insanlar kendilerini ifade etmek için çok fazla fırsat bulamadıkları için saçmalarlar.
Duygularınızı bastırmaya çalışabilirsiniz, ancak onlar ifade edilmek isterler ve en uygunsuz zamanlarda ortaya çıkabilirler. Bu yüzden "nasılsın?" gibi basit bir soru, durdurmak için kendinizi güçsüz hissedebileceğiniz bir kelime akışını serbest bırakabilir.
Günlük tutma, destek grupları, internet sohbetleri ve terapi yoluyla kendinizi düzenli olarak ifade etmek, biri size soru sorduğunda saçmalama ihtiyacınızı azaltabilir. Vücudunuz içgüdüsel olarak bunun düşüncelerinizi paylaşmanız için tek fırsat olmayacağını bilecektir.
2. Tek başınıza kısa ve öz konuşma alıştırması yapın
Konuşmalardan sonra, söyledikleriniz hakkında düşünmek için biraz zaman ayırın ve kendinizi daha kısa ve öz bir şekilde nasıl ifade edebileceğinizi yazın. Odanızda yalnızken aynı şeyi yüksek sesle söylemenin farklı yollarını denemek için biraz zaman ayırın. Farklı bir tonlama veya hız kullanmanın bir şeyin nasıl ortaya çıktığını nasıl değiştirebileceğini görün.
Doğru ton ve beden dilini kullanmak, cümlenin doğru kısımlarını vurgulamak ve kullanılacak daha kesin kelimeleri seçmek, çok fazla kelime kullanmadan meramınızı hızlı bir şekilde anlatmanıza yardımcı olabilir.
Mırıldanmayı nasıl durduracağınız ve akıcı bir şekilde nasıl konuşacağınız konusunda yararlı bulabileceğiniz rehberlerimiz var. Bunlar, kısa ve öz konuşmanıza yardımcı olacak alıştırmalar içerir.
3. Konuşmalar sırasında derin nefes alın
Derin nefes almak sinirsel enerjinizi yatıştırmaya ve sizi yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Konuşmalar sırasında kendinizi ne kadar sakin ve ayakları yere basan hissederseniz, saçmalama olasılığınız da o kadar azalır.
Evde derin nefes egzersizleri yapmak, kendinizi daha gergin veya endişeli hissettiğiniz konuşmalar sırasında bunu yapmayı hatırlamanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca bakınız: 11 Birinin Arkadaşınız Olmak İstemediğini Gösteren İşaretler4. Konuşmadan önce ne söylediğinizi düşünün
Söylemeden önce ne söylemek istediğinizi düşünmek, kısa ve öz konuşmanıza yardımcı olabilir. Söylemek istediğiniz şeyin önemli noktalarını planlamak, mülakatlarda veya bir sunum yapıyorsanız çok önemlidir.
Örneğin, iş arıyorsanız, mülakatlarda sık sorulan sorulara bakın (Google'da sektörlere göre mülakat sorularını bile bulabilirsiniz). Cevabınızda değinmeniz gereken en önemli noktaların neler olduğunu kendinize sorun. Evde veya bir arkadaşınızla pratik yapın. Mülakata girmeden önce söylemek istediklerinizin üzerinden zihinsel olarak geçin.
Yapılandırılmış bir çerçeve kullanmak da ne söyleyeceğinizi planlamanıza yardımcı olabilir. PRES yöntemini deneyin: Nokta, Sebep, Örnek, Özet.
Örneğin:
- Çoğumuz çok fazla şeker tüketiyoruz. [Nokta]
- Bunun bir nedeni de pek çok işlenmiş gıda ve atıştırmalıkta bulunmasıdır. [Sebep]
- Örneğin, ekmek ve patates cipsi gibi bazı tuzlu yiyecekler bile şeker içerebilir. [Örnek]
- Temel olarak, şeker diyetlerimizin büyük bir parçasıdır. Her yerdedir! [Özet]
5. Her seferinde tek bir konuya bağlı kalın
İnsanların saçmalamasının yaygın nedenlerinden biri, bir hikayenin onlara başka bir hikayeyi hatırlatmasıdır. Böylece daha fazla arka plan detayı paylaşmaya başlarlar, bu da onlara başka bir örneği hatırlatır, böylece orijinal örneğe dönmeden önce diğer örneği kullanırlar, ancak bu başka bir şeyi hatırlamalarına neden olur ve bu böyle devam eder.
Teğet geçmeyi nasıl durduracağınızı öğrenin. Konuşurken aklınıza konuyla ilgili başka bir örnek gelirse, kendinize uygunsa bunu başka bir zaman paylaşabileceğinizi söyleyin. Mevcut anekdotunuzu bitirin ve başka bir örnek veya hikaye sunmadan önce birinin bu konuda söyleyecek bir şeyi olup olmadığına bakın.
6. Ara sıra duraklayın
Başıboş konuşmak genellikle çok hızlı konuştuğumuzda nefes almayı unuttuğumuzda olur.
Konuşmadan önce düşünceleri nasıl organize edeceğinizi öğrenin. Yavaş konuşma ve cümleler veya birkaç cümlelik bir grup arasında kısa bir nefes alma veya ara verme alıştırması yapın.
Ayrıca bakınız: Bir Arkadaşlık Nasıl Bitirilir (Duyguları İncitmeden)Bu duraklamalar sırasında kendinize şunu sorun: "Ne söylemeye çalışıyorum?" Bu mini molaları vermeye alıştıkça, konuşmanın ortasında düşüncelerinizi organize etme konusunda daha iyi olacaksınız.
7. Gereksiz ayrıntılardan kaçının
Diyelim ki birisi size yavru köpeğinizi nasıl seçtiğinizi soruyor.
Abuk sabuk bir cevap şuna benzer bir şey olabilir:
"Bu çok garip bir şey. Yavru bir köpek alsam mı diye düşünüyordum. Barınağa gitmek istedim ama o gün kapalıydı. Sonraki birkaç hafta boyunca erteledim ve bu sorumluluğa gerçekten hazır olup olmadığımı düşünmeye başladım. Belki de daha yaşlı bir köpek almalıyım.
Sonra üniversitede tanıştığım ama o zamanlar arkadaş olmadığımız, üniversiteden iki yıl sonra tekrar görüştüğümüz arkadaşım Amy bana köpeğinin yavruladığını söyledi! Bunun harika olduğunu düşündüm ama yavruları başkalarına söz vermişti. Bu yüzden hayal kırıklığına uğradım ama son anda içlerinden biri fikrini değiştirdi! Ben de o yavruyu aldım ve çok iyi anlaştık ama..."
Bu detayların çoğu hikaye için gerekli değildir. Gereksiz detaylar içermeyen özlü bir cevap şöyle görünebilir:
"Bir köpek sahiplenmek isteyip istemediğimi merak ediyordum ve sonra arkadaşım köpeğinin yavruları olduğundan bahsetti. Bu yavruyu sahiplenecek kişi son anda fikrini değiştirmiş, o da bana sordu. Doğru zaman olduğunu düşündüm, ben de kabul ettim ve şu ana kadar harika gidiyoruz!"
8. Dikkatinizi diğer insanlara odaklayın
Bazen konuşurken, söylediklerimize kendimizi kaptırabilir ve etrafımızda olup bitenleri fark etmeyi neredeyse bırakabiliriz. Böyle durumlarda, insanların sıkıldığını veya dinlemeyi bıraktığını bile göremeyebiliriz. Diğer durumlarda, fark ederiz ancak konuşmayı bırakamayacağımızı hissederiz.
Konuşurken dikkatinizi konuştuğunuz kişilere vermeyi alışkanlık haline getirin. Göz teması kurun ve ifadelerini fark edin. Gülümsüyorlar mı? Onları rahatsız eden bir şey var gibi görünüyor mu? Küçük ayrıntıları fark etmek, insanlarla daha etkili bir şekilde iletişim kurmanıza yardımcı olabilir.
9. Diğer insanlara sorular sorun
Diğer insanlara odaklanmanın bir parçası da onlarla ilgilenmek ve sorular sormaktır.
Konuşmalar bir al-ver şeklinde olmalıdır. Eğer çok fazla konuşursanız, karşınızdaki kişinin konuşma ve kendini ifade etme şansı olmayabilir.
Soru sorma alıştırması yapın ve cevapları derinlemesine dinleyin. Ne kadar çok dinlerseniz, gevezelik etmek için o kadar az zamanınız olacaktır.
Doğuştan meraklı değilseniz başkalarıyla nasıl ilgilenebileceğinize dair rehberimizi faydalı bulabilirsiniz.
10. Sessizlikle rahat olmayı öğrenin
İnsanların saçmalamasının bir başka yaygın nedeni de sohbetlerdeki garip boşlukları doldurmak ve başkalarını hikayelerle eğlendirmeye çalışmaktır.
İnsanları sohbetlerde eğlendirmek zorunda olduğunuzu mu düşünüyorsunuz? Bir komedyen ya da röportajcı olmadığınızı unutmayın. İnsanların sizi etrafında istemesi için çok sayıda ilginç hikaye anlatmak zorunda değilsiniz. Sohbetlerdeki boşluklar doğaldır ve bunları doldurmak sizin sorumluluğunuzda değildir.
Sessizlikle nasıl rahat edeceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.
11. Altta yatan DEHB veya anksiyete sorunlarını tedavi edin
DEHB veya anksiyetesi olan bazı kişiler başıboş dolaşma eğilimindedir. Altta yatan sorunları tedavi etmek, doğrudan bunlar üzerinde çalışmadan bile semptomlarınızı iyileştirebilir.
Diyelim ki endişeli olduğunuz için saçmalıyorsunuz ve hızlı konuşmak sizi içsel deneyiminizden uzaklaştırıyor, bunu yapma nedeninizin bu olduğunun farkında olmasanız bile. Endişenizi tedavi etmek içsel deneyiminizi daha keyifli hale getirecek ve bu da bu başa çıkma stratejisine olan ihtiyacınızı azaltacaktır.
Ya da belki DEHB'niz olduğu ve hemen söylemezseniz bir şeyleri unutacağınızdan korktuğunuz için saçmalıyorsunuz. Liste tutmak veya telefon hatırlatıcıları kullanmak gibi araçlarla tutarlı olmak bu korkuyu azaltabilir.
DEHB veya anksiyete taraması yaptırmak için bir doktorla konuşun. Düzenli egzersiz hem anksiyete hem de DEHB'ye yardımcı olabilir. Her iki durumda da, yeni başa çıkma becerileri öğrenirken ilaç kullanmaya karar verebilirsiniz. Terapi, farkındalık ve bir DEHB koçu ile çalışmak değerli çözümler olabilir.
Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.
Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.
(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).
12. Bir iletişim becerileri kursu alın
Karşılaştığınız herhangi bir sorunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek uygun fiyatlı ve hatta ücretsiz çevrimiçi kurslar vardır. İletişim becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacak bir kurs, gevezelik etmeden konuşma pratiği yapmak için size mükemmel bir fırsat verebilir. Özgüveninizi geliştirmek, konuşmalarda daha rahat hissetmenize ve gevezelik etme ihtiyacınızı azaltmanıza da yardımcı olabilir.
En iyi sosyal beceri kurslarını inceleyen bir makalemiz ve özgüveninizi geliştirmek için en iyi kursları inceleyen bir makalemiz var.
Rambling hakkında sık sorulan sorular
Neden saçmalayıp duruyorum?
Konu hakkında heyecanlandığınız için saçmalıyor olabilirsiniz. Kendinizi sık sık saçmalarken buluyorsanız, bunun nedeni endişeli, gergin veya güvensiz hissetmeniz olabilir. Saçmalamak aynı zamanda DEHB'nin yaygın bir belirtisidir.
Saçmalamayı nasıl bırakabilirim?
Konuşmalarınızda daha rahat olarak, iletişim becerilerinizi geliştirerek ve anksiyete ve DEHB gibi altta yatan sorunları tedavi ederek gevezeliğinizi azaltabilirsiniz.
