අන්තර්ගත වගුව
අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.
“මම අනෙක් අය සමඟ කතා කරන විට රණ්ඩු වෙනවා. එක පාරක් කට ඇරියොත් මට කතා නොකර ඉන්න බෑ වගේ. මම සාමාන්‍යයෙන් මම කියපු දේවල් ගැන ගොඩක් පසුතැවිලි වෙනවා. මම හිතන්නෙ නැතුව දේවල් කියන එක නවත්තන්නෙ කොහොමද?”
බොහෝ අය කලබල වී හෝ උද්යෝගයෙන් සිටින විට ඔවුන් වේගයෙන් හෝ ඕනෑවට වඩා කතා කරන බව දකිති. අනෙක් අය සරලව ඵලදායී ලෙස සන්නිවේදනය කරන්නේ කෙසේදැයි නොදනිති, එබැවින් ඔවුන්ගේ කථා අනවශ්‍ය විස්තර සමඟ ඉතා දිගු වේ.
රැම්බල් කිරීම බොහෝ විට ඍණාත්මක චක්‍රයක් නිර්මාණය කරයි: ඔබ කතා කිරීමට පටන් ගෙන ඕනෑවට වඩා කලබල වී ඉක්මනින් කතා කරන්න. ඔබ වටා සිටින පුද්ගලයින්ට අවධානය නැති වී ඇති බව ඔබට වැටහෙන විට, ඔබ වඩාත් කලබලයට පත් වන අතර, ඔබ වඩාත් වේගයෙන් කතා කරයි.
කරදර නොවන්න: ඔබට කතා කරන විට කාරණයට ළඟා වන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත හැකි අතර සමාජ තත්වයන් තුළ වඩාත් විශ්වාසයෙන් සිටිය හැක. රස්තියාදු වීම සිදුවන්නේ ඇයිද යන්න සහ වඩාත් ඵලදායී ලෙස සන්නිවේදනය කිරීම සඳහා මෙවලම් ඔබට විශ්වාසදායක සන්නිවේදකයෙකු වීමට උපකාර විය හැක.
බලන්න: "මට මිතුරන් අහිමි වෙනවා" - විසඳා ඇත1. ඔබට ඔබේ හැඟීම් සඳහා ප්‍රදර්ශන ඇති බවට වග බලා ගන්න
සමහර විට මිනිසුන් තම අදහස් ප්‍රකාශ කිරීමට බොහෝ අවස්ථාවන් නොලබන නිසා රස්තියාදු වේ.
ඔබ හැඟීම් යටපත් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය, නමුත් ඔවුන් ප්‍රකාශ කිරීමට අවශ්‍ය වේ. තවද ඔවුන් වඩාත් නුසුදුසු අවස්ථාවලදී පිටතට පැමිණිය හැකිය. ඉතින් "ඔබට කොහොමද?" වැනි සරල ප්‍රශ්නයක් ඔබට නතර කිරීමට නොහැකි යැයි හැඟෙන වචන ප්‍රවාහයක් මුදා හැරිය හැක.
ඔබවම ප්‍රකාශ කිරීමනිතිපතා ජර්නල කිරීම, උපකාරක කණ්ඩායම්, අන්තර්ජාල කතාබස් සහ චිකිත්සාව හරහා යමෙකු ඔබෙන් ප්‍රශ්නයක් අසන විට පැනීමේ අවශ්‍යතාවය අඩු කළ හැකිය. ඔබේ සිතුවිලි බෙදා ගැනීමට ඔබට ඇති එකම අවස්ථාව මෙය නොවන බව ඔබේ ශරීරය සහජයෙන්ම දැන ගනු ඇත.
2. සංක්ෂිප්තව තනිව කතා කිරීමට පුරුදු වන්න
සංවාදවලින් පසු, ඔබ පැවසූ දේ ගැන සිතා බැලීමට සහ ඔබට වඩාත් සංක්ෂිප්තව ප්‍රකාශ කළ හැකි ක්‍රම ලියන්න. එකම දේ ශබ්ද නඟා පැවසීමේ විවිධ ක්‍රම අත්හදා බැලීමට ඔබ ඔබේ කාමරයේ තනිව සිටින විට යම් කාලයක් ගත කරන්න. වෙනස් ස්වරයක් හෝ වේගයක් භාවිතා කිරීමෙන් යමක් පිටතට එන ආකාරය වෙනස් කළ හැකි ආකාරය බලන්න.
නිවැරදි ස්වරය සහ ශරීර භාෂාව භාවිතා කිරීම, වාක්‍යයේ නිවැරදි කොටස් අවධාරණය කිරීම සහ භාවිතා කිරීමට වඩාත් නිවැරදි වචන තෝරා ගැනීමෙන් ඔබට වචන වැඩි ප්‍රමාණයක් භාවිතා නොකර ඔබේ අදහස ඉක්මනින් අවබෝධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
මැමීම නැවැත්විය යුතු ආකාරය සහ චතුර ලෙස කථා කරන ආකාරය පිළිබඳ මාර්ගෝපදේශ අප සතුව ඇත. ඔබට සංක්ෂිප්තව කථා කිරීමට උපකාර වන අභ්‍යාස ඒවාට ඇතුළත් වේ.
3. සංවාදය අතරතුර ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න
ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ඔබේ ස්නායු ශක්තිය සන්සුන් කිරීමට සහ ඔබේ වේගය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සංවාද වලදී ඔබට දැනෙන සන්සුන් හා වඩා පදනම් වූ තරමට, ඔබ රණ්ඩු වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.
නිවසේ දී ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමවල යෙදීමෙන් ඔබට වඩාත් චකිතයක් හෝ කනස්සල්ලක් දැනෙන විට සංවාද වලදී එසේ කිරීමට මතක තබා ගත හැක.
4. ඔබ කතා කිරීමට පෙර ඔබ පවසන දේ ගැන සිතන්න
සිතීමටඔබ කීමට පෙර ඔබට පැවසීමට අවශ්‍ය දේ ගැන එය ඔබට සංක්ෂිප්ත වීමට උපකාරී වේ. සම්මුඛ පරීක්ෂණ වලදී හෝ ඔබ ඉදිරිපත් කිරීමක් කරන්නේ නම් ඔබට පැවසීමට අවශ්‍ය දේවල වැදගත් කරුණු සැලසුම් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ රැකියාවක් සොයන්නේ නම්, සම්මුඛ පරීක්ෂණ වලදී අසන පොදු ප්‍රශ්න බලන්න (ඔබට ක්ෂේත්‍ර අනුව ප්‍රශ්න ගූගල් කළ හැක). ඔබේ පිළිතුරෙහි සඳහන් කළ යුතු වැදගත්ම කරුණු මොනවාදැයි ඔබෙන්ම අසන්න. නිවසේදී හෝ මිතුරෙකු සමඟ පුහුණු වන්න. ඔබ ඔබේ සම්මුඛ පරීක්ෂණයට ඇතුළු වීමට පෙර ඔබට මානසිකව පැවසීමට අවශ්‍ය දේ ගැන යන්න.
ව්‍යුහගත රාමුවක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට කිව යුතු දේ සැලසුම් කිරීමටද උදවු කළ හැක. PRES ක්‍රමය උත්සාහ කරන්න: ලක්ෂ්‍යය, හේතුව, උදාහරණය, සාරාංශය.
උදාහරණයක් ලෙස:
- අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් සීනි අධික ලෙස අනුභව කරති. [Point]
- මෙයට අර්ධ වශයෙන් එය බොහෝ සකසන ලද ආහාර සහ කෙටි ආහාර වල ඇති බැවිනි. [හේතුව]
- උදාහරණයක් ලෙස, පාන් සහ අර්තාපල් චිප්ස් වැනි සමහර රසවත් ආහාරවල පවා සීනි අඩංගු විය හැක. [උදාහරණය]
- මූලික වශයෙන්, සීනි අපගේ ආහාර වේලෙහි විශාල කොටසකි. එය සෑම තැනකම තිබේ! [සාරාංශය]
5. වරකට එක මාතෘකාවකට ඇලී සිටින්න
මිනිසුන් රංචු ගැසීමට එක් පොදු හේතුවක් නම් එක් කථාවක් ඔවුන්ට තවත් කතාවක් මතක් කිරීමයි. එබැවින් ඔවුන් තවත් පසුබිම් විස්තර බෙදා ගැනීමට පටන් ගනී, එය ඔවුන්ට වෙනත් උදාහරණයක් මතක් කරයි, එබැවින් ඔවුන් මුල් උදාහරණයට ආපසු යාමට පෙර අනෙක් උදාහරණය භාවිතා කරයි, නමුත් එමඟින් ඔවුන්ට වෙනත් දෙයක් මතක තබා ගැනීමට සලස්වයි. ඔබ කතා කරන්නේ නම් සහ තවත් එකක් මතක තබා ගන්නඅදාළ උදාහරණය, සුදුසු නම් ඔබට එය වෙනත් අවස්ථාවක බෙදා ගත හැකි බව ඔබටම කියන්න. ඔබගේ වර්තමාන කතාව අවසන් කර වෙනත් උදාහරණයක් හෝ කතාවක් ඉදිරිපත් කිරීමට පෙර යමෙකුට ඒ ගැන යමක් පැවසීමට තිබේදැයි බලන්න.
බලන්න: සංවාදයක් අවසන් කරන්නේ කෙසේද (ආචාරශීලීව)6. ඉඳහිට විරාම ගන්න
අපි ඉක්මනින් කතා කරන විට අපට හුස්ම ගැනීමට අමතක වීම බොහෝ විට සිදු වේ.
කතා කිරීමට පෙර සිතුවිලි සංවිධානය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න. සෙමින් කතා කිරීමට සහ කෙටි හුස්මක් ගැනීමට හෝ වාක්‍ය කිහිපයක් හෝ වාක්‍ය කිහිපයක් අතර විරාමයක් ගැනීමට පුරුදු වන්න.
මෙම විරාමය අතරතුර, “මම කියන්න හදන්නේ කුමක්ද?” කියා ඔබෙන්ම අසන්න. ඔබ මෙම කුඩා විවේක ගැනීමට පුරුදු වන විට, සංවාදය මැද ඔබේ සිතුවිලි සංවිධානය කිරීමට ඔබ වඩා හොඳ වනු ඇත.
7. අනවශ්‍ය විස්තරවලින් වළකින්න
ඔබ ඔබේ බලු පැටියා තෝරාගත්තේ කෙසේදැයි යමෙකු ඔබෙන් අසයි. මම බලු පැටියෙක් ලබා ගත යුතුදැයි කල්පනා කළෙමි. මට නවාතැනට යාමට අවශ්‍ය වූ නමුත් එදින ඒවා වසා තිබුණි. ඊට පස්සේ මම එය ඊළඟ සති කිහිපය සඳහා කල් දමා, මම ඇත්තටම වගකීමට සූදානම්ද කියා කල්පනා කරන්න පටන් ගත්තා. සමහර විට මට වැඩිහිටි බල්ලෙක් ලබා ගත යුතුයි.
ඊට පස්සේ මට විද්‍යාලයේදී මුණගැසුණු මගේ මිතුරිය ඇමී, නමුත් අපි ඒ කාලයේ මිතුරන් නොවීය, අපි නැවත සම්බන්ධ වූයේ විද්‍යාලයෙන් වසර දෙකකට පසුවය, ඇගේ බල්ලාට බලු පැටවුන් සිටින බව මට පැවසුවා! ඒ නිසා මම හිතුවා එය පුදුම සහගතයි, ඇය දැනටමත් වෙනත් පුද්ගලයින්ට බලු පැටවුන් පොරොන්දු වී ඇත හැර. ඒ නිසා මම කලකිරුණා. ඒත් අන්තිම මොහොතේ එකෙක් වෙනස් වුනාඔවුන්ගේ මනස! ඉතින් මට ඒ බලු පැටියා ලැබුණා, අපි ඌට හොඳටම ගැහුවා, ඒත්...”
ඒ විස්තර බොහොමයක් කතාවට අවශ්‍ය නැහැ. අනවශ්‍ය විස්තර නොමැතිව සංක්ෂිප්ත පිළිතුරක් මේ වගේ විය හැක:
“හොඳයි, මම බල්ලෙක් හදාගන්න කැමතිද කියලා කල්පනා කළා, එතකොට මගේ යාළුවා කිව්වා එයාගේ බල්ලාට බලු පැටවුන් ඉන්නවා කියලා. මේ බලු පැටියා හදාගන්න හිටපු කෙනා අන්තිම මොහොතේ ඒ අදහස වෙනස් කළා, ඉතින් ඇය මගෙන් ඇහුවා. එය නියම වේලාව ලෙස හැඟුණි, ඒ නිසා මම එකඟ වූ අතර, අපි මෙතෙක් හොඳින් කටයුතු කරනවා! ”
8. ඔබගේ අවධානය වෙනත් පුද්ගලයින් වෙත යොමු කරන්න
සමහර විට අපි කතා කරන විට, අප පවසන දෙයට හසු විය හැකි අතර අප අවට සිදුවන දේ නිරීක්ෂණය කිරීම නැවැත්විය හැක. එවැනි අවස්ථාවලදී, මිනිසුන්ට කම්මැලි බවක් හෝ සවන් දීම නතර කරන බවක් අපට පෙනෙන්නේ නැත. වෙනත් අවස්ථාවලදී, අපි දකින නමුත් කතා කිරීම නතර කළ නොහැකි බව අපට හැඟේ.
ඔබ කතා කරන විට ඔබ කතා කරන පුද්ගලයන් වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කිරීම පුරුද්දක් කර ගන්න. ඇස් ස්පර්ශ කර ඔවුන්ගේ ප්රකාශයන් නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔවුන් සිනාසෙනවාද? යමක් ඔවුන්ට කරදර කරන බවක් පෙනෙන්නට තිබේද? කුඩා විස්තර නිරීක්ෂණය කිරීම ඔබට මිනිසුන් සමඟ වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ වීමට උපකාරී වේ.
9. වෙනත් පුද්ගලයින්ගෙන් ප්‍රශ්න අසන්න
අනෙක් පුද්ගලයින් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ කොටසක් ඔවුන් ගැන උනන්දු වීම සහ ප්‍රශ්න ඇසීම.
සංවාද දීම-ගැනීමක් විය යුතුය. ඔබ බොහෝ සෙයින් ගැවසෙන්නේ නම්, ඔබ කතා කරන පුද්ගලයින්ට කතා කිරීමට සහ ඔබේ අදහස් ප්‍රකාශ කිරීමට අවස්ථාවක් නොලැබෙනු ඇත.
ප්‍රශ්න ඇසීමට පුරුදු වන්න සහ පිළිතුරු වලට ගැඹුරින් සවන් දෙන්න. වැඩි වැඩියෙන්ඔබ කරන දේට සවන් දීමෙන්, ඔබට රස්තියාදු වීමට සිදුවන කාලය අඩු වනු ඇත.
ඔබට ස්වභාවිකවම කුතුහලයක් නොමැති නම්, අන් අය ගැන උනන්දු වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශය ඔබට සොයාගත හැකිය.
10. නිශ්ශබ්දතාවයෙන් සැපපහසු වීමට ඉගෙන ගන්න
මිනිසුන් රංචු ගැසීමට තවත් පොදු හේතුවක් වන්නේ කතාන්දරවලින් අන් අයව විනෝදයට පත් කිරීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා සංවාදවල ඇති අපහසු හිඩැස් පිරවීමයි.
ඔබට හැඟෙන්නේ මිනිසුන් සංවාද වලදී විනෝදාස්වාදය ලබා දිය යුතුද? ඔබ විකට නළුවෙකු හෝ සම්මුඛ පරීක්ෂකයෙකු නොවන බව මතක තබා ගන්න. මිනිසුන්ට ඔබව අවශ්‍ය වන පරිදි ඔබට රසවත් කථා රාශියක් පැවසීමට අවශ්‍ය නැත. සංවාදයේ හිඩැස් ස්වාභාවික වන අතර ඒවා පිරවීම ඔබේ වගකීම නොවේ.
නිශ්ශබ්දතාවයෙන් සුවපහසු වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩිදුර කියවන්න.
11. යටින් පවතින ADHD හෝ කාංසාවේ ගැටළු වලට ප්‍රතිකාර කරන්න
ADHD හෝ කාංසාව ඇති සමහර පුද්ගලයින් රස්තියාදු වීමට නැඹුරු වේ. යටින් පවතින ගැටළු වලට ප්‍රතිකාර කිරීමෙන් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ කෙලින්ම ක්‍රියා නොකර ඒවා වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින නිසාත්, වේගයෙන් කතා කිරීම නිසාත්, ඔබ එසේ කිරීමට හේතුව මෙය බව ඔබ නොදැන සිටියත්, ඔබේ අභ්‍යන්තර අත්දැකීම් වලින් ඔබව අවධානය වෙනතකට යොමු කරවන නිසා, ඔබ කලබල වන බව කියමු. ඔබේ කනස්සල්ලට ප්‍රතිකාර කිරීමෙන් ඔබේ අභ්‍යන්තර අත්දැකීම වඩාත් ප්‍රසන්න වනු ඇත, එය මෙම මුහුණ දීමේ උපාය සඳහා ඔබේ අවශ්‍යතාවය අඩු කරයි.
නැතහොත් ඔබට ADHD ඇති නිසා සහ ඔබ ඒවා වහාම නොකියන්නේ නම් ඔබට දේවල් අමතක වේ යැයි බිය නිසා ඔබ කලබල විය හැකිය. ලැයිස්තු තබා ගැනීම හෝ දුරකථන මතක් කිරීම් භාවිතා කිරීම වැනි මෙවලම් සමඟ අනුකූල වීම මෙම බිය අඩු කර ගත හැකිය.
කතා කරන්නADHD හෝ කාංසාව සඳහා පරීක්‍ෂා කිරීම පිළිබඳ වෛද්‍යවරයෙක්. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් කාංසාව සහ ADHD යන දෙකටම උපකාර විය හැක. අවස්ථා දෙකේදීම, ඔබ නව සටන් කුසලතා ඉගෙන ගන්නා විට ඖෂධ භාවිතා කිරීමට තීරණය කළ හැකිය. චිකිත්සාව, සිහිකල්පනාව සහ ADHD පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීම යන සියල්ල වටිනා විසඳුම් විය හැකිය.
ඔවුන් අසීමිත පණිවිඩ යැවීම සහ සතිපතා සැසියක් ලබා දෙන අතර, චිකිත්සකයෙකුගේ කාර්යාලයට යාමට වඩා ලාභදායී බැවින්, මාර්ගගත චිකිත්සාව සඳහා අපි BetterHelp නිර්දේශ කරමු.
ඔවුන්ගේ සැලසුම් සතියකට ඩොලර් 64 කින් ආරම්භ වේ. ඔබ මෙම සබැඳිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට BetterHelp හිදී ඔබේ පළමු මාසයට 20%ක වට්ටමක් + ඕනෑම SocialSelf පාඨමාලාවක් සඳහා වලංගු $50 කූපනයක් ලැබේ: BetterHelp ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.
(ඔබගේ $50 SocialSelf කූපනය ලබා ගැනීමට, අපගේ සබැඳිය සමඟින් ලියාපදිංචි වන්න. ඉන්පසු, ඔබේ පුද්ගලික කේතය ලබා ගැනීමට BetterHelp හි ඇණවුම තහවුරු කිරීම අපට විද්‍යුත් තැපැල් කරන්න. සන්නිවේදන නිපුණතා පාඨමාලාවක් හදාරන්න
ඔබ ගනුදෙනු කරන ඕනෑම ගැටලුවක් විසඳීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි දැරිය හැකි සහ නොමිලේ මාර්ගගත පාඨමාලා තිබේ. ඔබේ සන්නිවේදන කුසලතා වැඩි දියුණු කර ගැනීමට උපකාර වන පාඨමාලාවක් ඔබට රස්තියාදු නොවී කතා කිරීමට පුරුදු වීමට කදිම අවස්ථාවක් ලබා දිය හැක. ඔබේ විශ්වාසය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් ඔබට සංවාද වලදී වඩාත් සුවපහසු හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට සහ ඔබේ අවශ්‍යතාවය අඩු කර ගත හැකිය.
අපට හොඳම සමාජ කුසලතා පාඨමාලා සමාලෝචනය කරන ලිපියක් සහ ඔබේ විශ්වාසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳම පාඨමාලා සමාලෝචනය කරන ලිපියක් ඇත.
ඒ පිළිබඳ පොදු ප්‍රශ්නrambling
ඇයි මම දිගටම රස්තියාදු වෙන්නේ?
ඔබ මාතෘකාව ගැන හුදෙක් උද්යෝගිමත් නිසා ඔබ රස්තියාදු වෙනවා විය හැක. ඔබ නිතර ගැවසෙන බවක් ඔබට පෙනේ නම්, එය ඔබට කනස්සල්ල, නොසන්සුන්තාව හෝ අනාරක්ෂිත බවක් දැනෙන නිසා විය හැකිය. රස්තියාදු වීම ද ADHD හි පොදු රෝග ලක්ෂණයකි.
මම රණ්ඩුවීම නැවැත්විය හැක්කේ කෙසේද?
සංවාදවලදී වඩාත් සුවපහසු වීම, ඔබේ සන්නිවේදන කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීම සහ කාංසාව සහ ADHD වැනි යටින් පවතින ගැටළු වලට ප්‍රතිකාර කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ පැටලීම අඩු කර ගත හැකිය. 5>
