Daftar Isi
Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.
"Saya mengoceh ketika berbicara dengan orang lain. Rasanya seperti begitu saya membuka mulut, saya tidak bisa berhenti berbicara. Saya biasanya menyesali banyak hal yang saya katakan. Bagaimana saya bisa berhenti mengatakan sesuatu tanpa berpikir?"
Banyak orang yang merasa bahwa mereka mengoceh atau berbicara terlalu cepat atau terlalu banyak saat mereka gugup atau bersemangat. Yang lain tidak tahu bagaimana berkomunikasi secara efektif, sehingga cerita mereka terlalu panjang dengan detail yang tidak perlu.
Bertele-tele sering kali menciptakan siklus negatif: Anda mulai berbicara dan menjadi terlalu bersemangat dan berbicara terlalu cepat. Ketika Anda menyadari bahwa orang-orang di sekitar Anda telah kehilangan fokus, Anda semakin gugup, dan Anda pun berbicara lebih cepat lagi.
Jangan khawatir: Anda bisa belajar bagaimana cara untuk langsung ke pokok permasalahan saat berbicara dan merasa lebih percaya diri dalam situasi sosial. Memahami mengapa bertele-tele terjadi dan cara untuk berkomunikasi lebih efektif dapat membantu Anda menjadi komunikator yang percaya diri.
1. Pastikan Anda memiliki saluran untuk menyalurkan emosi Anda
Terkadang orang mengoceh karena mereka tidak mendapatkan banyak kesempatan untuk mengekspresikan diri.
Anda mungkin mencoba menekan emosi, tetapi emosi itu ingin diekspresikan, dan emosi itu bisa keluar pada waktu yang paling tidak tepat. Maka pertanyaan sederhana seperti "apa kabar?" bisa melepaskan aliran kata-kata yang mungkin Anda merasa tidak berdaya untuk menghentikannya.
Mengekspresikan diri Anda secara teratur melalui jurnal, kelompok pendukung, obrolan internet, dan terapi dapat mengurangi kebutuhan Anda untuk mengoceh ketika seseorang mengajukan pertanyaan kepada Anda. Tubuh Anda secara naluriah akan mengetahui bahwa ini bukan satu-satunya kesempatan bagi Anda untuk berbagi pemikiran.
2. Berlatih berbicara secara ringkas sendirian
Setelah percakapan, luangkan waktu untuk memikirkan apa yang Anda katakan dan tuliskan cara-cara yang dapat Anda gunakan untuk mengekspresikan diri Anda dengan lebih ringkas. Luangkan waktu ketika Anda sendirian di kamar untuk bereksperimen dengan berbagai cara untuk mengatakan hal yang sama dengan suara keras. Lihatlah bagaimana menggunakan intonasi atau kecepatan yang berbeda dapat mengubah bagaimana sesuatu yang keluar.
Menggunakan nada dan bahasa tubuh yang tepat, menekankan bagian kalimat yang benar, dan memilih kata-kata yang lebih tepat untuk digunakan dapat membantu Anda menyampaikan maksud dengan cepat tanpa menggunakan terlalu banyak kata.
Lihat juga: Alasan Menghindari Orang Lain dan Apa yang Harus DilakukanKami memiliki panduan tentang cara berhenti bergumam dan cara berbicara dengan lancar yang mungkin berguna bagi Anda, termasuk latihan-latihan yang akan membantu Anda berbicara dengan ringkas.
3. Ambil napas dalam-dalam selama percakapan
Bernapas dalam-dalam dapat membantu menenangkan energi gugup Anda dan memperlambat Anda. Semakin tenang dan membumi perasaan Anda selama percakapan, semakin kecil kemungkinan Anda untuk melantur.
Berlatih latihan pernapasan dalam di rumah dapat membantu Anda mengingat untuk melakukannya selama percakapan ketika Anda merasa lebih gugup atau cemas.
4. Pikirkan apa yang Anda katakan sebelum berbicara
Memikirkan apa yang ingin Anda katakan sebelum Anda mengatakannya dapat membantu Anda menjadi ringkas. Merencanakan poin-poin penting dari apa yang ingin Anda katakan sangat penting dalam wawancara atau jika Anda memberikan presentasi.
Misalnya, jika Anda sedang mencari pekerjaan, carilah pertanyaan yang umum ditanyakan dalam wawancara (Anda bahkan bisa mencari pertanyaan wawancara di Google berdasarkan sektor). Tanyakan pada diri Anda sendiri poin-poin penting apa yang harus disampaikan dalam jawaban Anda. Berlatihlah di rumah atau dengan teman. Berlatihlah apa yang akan Anda sampaikan dalam hati sebelum Anda masuk ke tempat wawancara.
Menggunakan kerangka kerja yang terstruktur juga dapat membantu Anda merencanakan apa yang akan Anda katakan. Cobalah metode PRES: Poin, Alasan, Contoh, Ringkasan.
Sebagai contoh:
- Kebanyakan dari kita makan terlalu banyak gula. [Point]
- Hal ini sebagian karena ada dalam begitu banyak makanan olahan dan makanan ringan. [Alasan]
- Sebagai contoh, beberapa makanan gurih seperti roti dan keripik kentang mungkin mengandung gula. [Contoh]
- Pada dasarnya, gula adalah bagian besar dari makanan kita, ada di mana-mana! [Ringkasan]
5. Tetap berpegang pada satu topik pada satu waktu
Salah satu alasan umum orang bertele-tele adalah karena satu cerita mengingatkan mereka pada cerita lainnya. Jadi mereka mulai berbagi lebih banyak detail latar belakang, yang mengingatkan mereka pada contoh lain, jadi mereka menggunakan contoh lain sebelum kembali ke contoh asli, tetapi itu membuat mereka mengingat hal lain, dan seterusnya.
Jika Anda sedang berbicara dan mengingat contoh lain yang relevan, katakan pada diri sendiri bahwa Anda dapat membagikannya di lain waktu jika memang sesuai. Selesaikan anekdot Anda saat ini dan lihat apakah ada orang yang ingin menyampaikan sesuatu sebelum menawarkan contoh atau cerita lain.
Lihat juga: Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Tidak Memiliki Keterampilan Sosial (10 Langkah Sederhana)6. Ambil jeda sesekali
Bertele-tele sering terjadi ketika kita berbicara begitu cepat sehingga kita lupa untuk mengambil napas.
Belajarlah untuk mengatur pikiran sebelum berbicara. Berlatihlah untuk berbicara secara perlahan dan mengambil napas sejenak atau jeda di antara beberapa kalimat atau kelompok beberapa kalimat.
Selama jeda ini, tanyakan pada diri Anda sendiri, "Apa yang ingin saya sampaikan?" Setelah Anda terbiasa mengambil jeda singkat ini, Anda akan menjadi lebih baik dalam mengatur pikiran Anda di tengah-tengah percakapan.
7. Hindari detail yang tidak perlu
Katakanlah seseorang bertanya kepada Anda bagaimana Anda memilih anak anjing Anda.
Jawaban yang bertele-tele mungkin akan terlihat seperti ini:
"Ini adalah hal yang paling aneh. Saya hanya bertanya-tanya apakah saya harus memelihara anak anjing. Saya ingin pergi ke tempat penampungan, tetapi mereka tutup pada hari itu. Kemudian saya menundanya selama beberapa minggu ke depan dan mulai bertanya-tanya apakah saya benar-benar siap dengan tanggung jawab tersebut. Mungkin saya harus memelihara anjing yang lebih tua.
Lalu teman saya Amy, yang saya temui di perguruan tinggi, tetapi kami tidak berteman saat itu, kami baru terhubung kembali dua tahun setelah kuliah, memberi tahu saya bahwa anjingnya baru saja memiliki anak anjing! Saya pikir itu luar biasa, tetapi dia sudah menjanjikan anak anjing itu kepada orang lain. Jadi saya kecewa. Tapi di saat-saat terakhir, salah satu dari mereka berubah pikiran! Jadi saya mendapatkan anak anjing itu, dan kami cocok dengan baik, tetapi..."
Sebagian besar detail tersebut tidak diperlukan untuk cerita. Jawaban yang ringkas tanpa detail yang tidak perlu mungkin akan terlihat seperti ini:
"Awalnya saya hanya ingin mengadopsi anjing, lalu teman saya menyebutkan bahwa anjingnya memiliki anak anjing, namun orang yang tadinya ingin mengadopsi anak anjing ini berubah pikiran di menit-menit terakhir, jadi dia bertanya kepada saya. Rasanya ini adalah waktu yang tepat, jadi saya setuju, dan sejauh ini kami baik-baik saja!"
8. Fokuskan perhatian Anda pada orang lain
Kadang-kadang ketika kita berbicara, kita bisa terjebak dalam apa yang kita katakan dan hampir tidak memperhatikan apa yang terjadi di sekitar kita. Dalam kasus seperti itu, kita bahkan mungkin tidak menyadari ketika orang lain tampak bosan atau berhenti mendengarkan. Dalam kasus lain, kita menyadari tetapi merasa tidak dapat berhenti berbicara.
Biasakan untuk memberikan perhatian kepada orang yang Anda ajak bicara saat Anda berbicara. Lakukan kontak mata dan perhatikan ekspresi mereka. Apakah mereka tersenyum? Apakah ada sesuatu yang mengganggu mereka? Memperhatikan detail-detail kecil dapat membantu Anda berinteraksi secara lebih efektif dengan orang lain.
9. Ajukan pertanyaan kepada orang lain
Bagian dari fokus pada orang lain adalah tertarik pada mereka dan mengajukan pertanyaan.
Percakapan haruslah saling memberi dan menerima. Jika Anda banyak bertele-tele, orang yang Anda ajak bicara mungkin tidak memiliki kesempatan untuk berbicara dan mengekspresikan diri.
Berlatihlah untuk mengajukan pertanyaan dan dengarkan jawabannya secara mendalam. Semakin banyak Anda mendengarkan, semakin sedikit waktu yang Anda miliki untuk mengoceh.
Anda mungkin akan menemukan panduan kami tentang cara tertarik pada orang lain jika Anda tidak memiliki rasa ingin tahu yang besar.
10. Belajarlah untuk merasa nyaman dengan keheningan
Alasan umum lainnya mengapa orang mengoceh adalah untuk mengisi kekosongan dalam percakapan untuk mencoba menghibur orang lain dengan cerita.
Apakah Anda merasa harus membuat orang lain terhibur dalam percakapan? Ingatlah bahwa Anda bukan pelawak atau pewawancara. Anda tidak perlu menceritakan banyak kisah menarik agar orang lain menginginkan Anda. Kesenjangan dalam percakapan adalah hal yang wajar, dan bukan tanggung jawab Anda untuk mengisinya.
Baca lebih lanjut tentang cara merasa nyaman dengan kesunyian.
11. Mengobati masalah ADHD atau kecemasan yang mendasari
Beberapa orang dengan ADHD atau kecemasan cenderung mengoceh. Mengobati masalah yang mendasarinya dapat memperbaiki gejala Anda bahkan tanpa mengatasinya secara langsung.
Katakanlah Anda mengoceh karena Anda cemas dan berbicara dengan cepat membuat Anda teralihkan dari pengalaman batin Anda, bahkan jika Anda tidak menyadari bahwa ini adalah alasan Anda melakukannya. Mengobati kecemasan Anda akan membuat pengalaman batin Anda lebih menyenangkan, yang akan mengurangi kebutuhan Anda akan strategi koping ini.
Atau mungkin Anda mengoceh karena menderita ADHD dan takut akan melupakan sesuatu jika Anda tidak segera mengatakannya. Konsisten dengan alat bantu seperti membuat daftar atau menggunakan pengingat di ponsel dapat mengurangi rasa takut ini.
Bicaralah dengan dokter untuk melakukan pemeriksaan ADHD atau kecemasan. Olahraga teratur dapat membantu mengatasi kecemasan dan ADHD. Dalam kedua kasus tersebut, Anda mungkin memutuskan untuk menggunakan obat saat Anda mempelajari keterampilan mengatasi masalah. Terapi, kesadaran, dan bekerja sama dengan pelatih ADHD dapat menjadi solusi yang berharga.
Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.
Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.
(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan melalui BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).
12. Ikuti kursus keterampilan komunikasi
Ada kursus online yang terjangkau dan bahkan gratis yang dapat membantu Anda mengatasi masalah apa pun yang Anda hadapi. Kursus yang akan membantu Anda meningkatkan keterampilan komunikasi dapat memberi Anda kesempatan sempurna untuk berlatih berbicara tanpa bertele-tele. Meningkatkan kepercayaan diri Anda juga dapat membantu Anda merasa lebih nyaman dalam percakapan dan mengurangi kebutuhan Anda untuk bertele-tele.
Kami memiliki artikel yang mengulas kursus keterampilan sosial terbaik dan artikel yang mengulas kursus terbaik untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda.
Pertanyaan umum tentang bertele-tele
Kenapa aku terus mengoceh?
Anda mungkin mengoceh karena Anda sangat tertarik dengan topik tersebut. Jika Anda sering mengoceh, mungkin karena Anda merasa cemas, gugup, atau tidak percaya diri. Mengoceh juga merupakan gejala umum ADHD.
Bagaimana saya bisa berhenti mengoceh?
Anda dapat mengurangi ocehan Anda dengan menjadi lebih nyaman dalam percakapan, meningkatkan keterampilan komunikasi Anda, dan mengobati masalah yang mendasari seperti kecemasan dan ADHD.
