Съдържание
Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.
"Когато говоря с други хора, се заблуждавам. Сякаш щом отворя уста, не мога да спра да говоря. Обикновено накрая съжалявам за много от казаното. Как да спра да говоря без да мисля?"
Много хора смятат, че когато са нервни или развълнувани, бързат или говорят прекалено бързо или прекалено много. Други просто не знаят как да общуват ефективно, затова разказите им са прекалено дълги и съдържат ненужни подробности.
Често бърборенето създава негативен цикъл: започвате да говорите и се вълнувате прекалено бързо. Когато осъзнаете, че хората около вас са загубили вниманието си, ставате още по-нервни и говорите още по-бързо.
Не се притеснявайте: можете да се научите как да преминавате към същината на темата и да се чувствате по-уверени в социални ситуации. Разбирането на причините за разсеяността и инструментите за по-ефективна комуникация могат да ви помогнат да станете уверен комуникатор.
1. Уверете се, че разполагате с канали за емоциите си
Понякога хората бълнуват, защото нямат много възможности да се изразят.
Може да се опитвате да потискате емоциите, но те искат да бъдат изразени. И могат да излязат в най-неподходящия момент. И така, обикновен въпрос като "Как си?" може да отприщи поток от думи, който да се чувствате безсилни да спрете.
Редовното изразяване на себе си чрез водене на дневник, групи за подкрепа, интернет чатове и терапия може да намали нуждата ви да бълнувате, когато някой ви зададе въпрос. Тялото ви инстинктивно ще разбере, че това няма да е единствената възможност да споделите мислите си.
2. Упражнявайте се да говорите кратко и самостоятелно
След разговорите отделете известно време, за да обмислите какво сте казали, и запишете начините, по които бихте могли да се изразите по-кратко. Отделете известно време, когато сте сами в стаята си, за да експериментирате с различни начини за произнасяне на едно и също нещо на глас. Вижте как използването на различна интонация или скорост може да промени начина, по който нещо ще прозвучи.
Използването на правилния тон и език на тялото, подчертаването на правилните части на изречението и подбирането на по-точните думи може да ви помогне да изразите мнението си бързо, без да използвате твърде много думи.
Имаме ръководства за това как да спрете да мърморите и как да говорите гладко, които може да ви бъдат полезни. Те включват упражнения, които ще ви помогнат да говорите кратко.
3. Вдишвайте дълбоко по време на разговори
Дълбокото дишане може да ви помогне да успокоите нервната си енергия и да забавите темпото. Колкото по-спокойни и уравновесени се чувствате по време на разговор, толкова по-малка е вероятността да бърборите.
Практикуването на упражнения за дълбоко дишане у дома може да ви помогне да не забравяте да правите това по време на разговори, когато се чувствате по-нервни или притеснени.
4. Мислете за това, което казвате, преди да говорите
Мисленето за това, което искате да кажете, преди да го кажете, може да ви помогне да бъдете кратки. Планирането на важните моменти от това, което искате да кажете, е от съществено значение при интервюта или при изнасяне на презентация.
Например, ако търсите работа, потърсете информация за често задаваните въпроси по време на интервюта (можете дори да потърсите в Google въпроси за интервюта по сектори). Попитайте се кои са най-важните моменти, които трябва да засегнете в отговора си. Тренирайте у дома или с приятел. Прегледайте мислено какво искате да кажете, преди да отидете на интервюто.
Използването на структурирана рамка също може да ви помогне да планирате какво да кажете. Опитайте метода PRES: точка, причина, пример, обобщение.
Например:
- Повечето от нас консумират твърде много захар. [Точка]
- Това отчасти се дължи на факта, че се съдържа в много преработени храни и закуски. [Причина]
- Например дори някои солени храни като хляб и чипс могат да съдържат захар. [Пример]
- По принцип захарта е голяма част от нашето хранене. Тя е навсякъде! [Резюме]
5. Придържайте се към една тема в даден момент
Една от често срещаните причини хората да бълнуват е, че една история им напомня за друга. Затова те започват да споделят повече подробности, което им напомня за друг пример, затова използват другия пример, преди да се върнат към първоначалния, но това ги кара да си спомнят за нещо друго и т.н.
Научете се да спирате да се отклонявате от темата. Ако говорите и се сещате за друг подходящ пример, кажете си, че можете да го споделите друг път, ако е уместно. Завършете текущия си анекдот и вижте дали някой има какво да каже по него, преди да предложите друг пример или история.
6. Правете периодични паузи
Често се случва да бърборим, когато говорим толкова бързо, че забравяме да си поемем дъх.
Научете се да подреждате мислите си, преди да говорите. Упражнявайте се да говорите бавно и да си поемате дъх или да правите кратка почивка между изреченията или група от няколко изречения.
По време на тези паузи си задавайте въпроса: "Какво се опитвам да кажа?" Когато свикнете да правите тези малки паузи, ще станете по-добри в организирането на мислите си по време на разговор.
7. Избягвайте ненужните подробности
Да речем, че някой ви попита как сте избрали кученцето си.
Един разхвърлян отговор може да изглежда по следния начин:
"Ами, най-странното нещо е. Тъкмо се чудех дали да си взема кученце. Исках да отида в приюта, но този ден бяха затворени. И тогава го отложих за следващите няколко седмици и започнах да се чудя дали наистина съм готова за отговорността. Може би трябва да си взема по-старо куче.
И тогава моята приятелка Ейми, с която се запознах в колежа, но тогава не бяхме приятелки, а се събрахме отново едва две години след колежа, ми каза, че кучето ѝ току-що е родило кученца! И аз си помислих, че това е невероятно, само че тя вече беше обещала кученцата на други хора. Така че бях разочарована. Но в последния момент един от тях размисли! Така че аз получих това кученце и си допаднахме много добре, но..."
Повечето от тези подробности не са необходими за историята. Един кратък отговор без излишни подробности може да изглежда така:
"Ами, просто се чудех дали искам да осиновя куче и тогава моя приятелка спомена, че кучето ѝ има кученца. Човекът, който трябваше да осинови това кученце, размисли в последния момент, така че тя ме попита. Струваше ми се, че е подходящият момент, така че се съгласих и досега се справяме чудесно!"
8. Насочете вниманието си към други хора
Понякога, когато говорим, можем да се вглъбим в това, което казваме, и почти да престанем да забелязваме какво се случва около нас. В такива случаи може дори да не забележим, когато хората изглеждат отегчени или престават да слушат. В други случаи забелязваме, но се чувстваме неспособни да спрем да говорим.
Имайте навика да обръщате внимание на хората, с които говорите, докато говорите. Осъществявайте контакт с очите и забелязвайте израженията им. Усмихват ли се? Изглежда ли, че нещо ги притеснява? Забелязването на малките детайли може да ви помогне да общувате по-ефективно с хората.
9. Задавайте въпроси на други хора
Част от фокусирането върху другите хора е да се интересувате от тях и да задавате въпроси.
Разговорите трябва да са "дай-дай". Ако много бърборите, хората, с които разговаряте, може да нямат възможност да се изкажат.
Упражнявайте се да задавате въпроси и да се вслушвате в отговорите. Колкото повече слушате, толкова по-малко време ще ви остава да бърборите.
Може да ви бъде от полза нашето ръководство за това как да се интересувате от другите, ако не сте естествено любопитни.
Вижте също: Как да спрем да се тревожим: илюстрирани примери и упражнения10. Научете се да се чувствате комфортно в тишината
Друга често срещана причина, поради която хората бълнуват, е да запълват неудобни празнини в разговорите и да се опитват да забавляват другите с истории.
Чувствате ли се така, сякаш трябва да забавлявате хората по време на разговор? Не забравяйте, че не сте комик или интервюиращ. Не е нужно да разказвате много интересни истории, за да ви искат хората. Пропуските в разговора са естествени и не е ваша отговорност да ги запълвате.
Прочетете повече за това как да се чувствате комфортно в тишината.
11. Лечение на основни проблеми с ADHD или тревожност
Някои хора със СДВХ или тревожност са склонни да бърборят. Лечението на основните проблеми може да подобри симптомите ви, дори и без да се работи директно върху тях.
Да речем, че бърборите, защото сте тревожни и бързото говорене ви разсейва от вътрешното ви преживяване, дори и да не осъзнавате, че това е причината да го правите. Лечението на тревожността ще направи вътрешното ви преживяване по-приятно, което ще намали нуждата ви от тази стратегия за справяне.
А може би се заблуждавате, защото имате ADHD и се страхувате, че ще забравите нещата, ако не ги кажете веднага. Последователността с помощта на инструменти като водене на списъци или използване на телефонни напомняния може да намали този страх.
Посъветвайте се с лекар да ви направи скрининг за СДВХ или тревожност. Редовните физически упражнения могат да помогнат както при тревожност, така и при СДВХ. И в двата случая може да решите да използвате медикаменти, докато усвоявате нови умения за справяне. Терапията, осъзнатостта и работата с треньор по СДВХ могат да бъдат ценни решения.
Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.
Вижте също: "Ненавиждам хората" - Какво да правим, когато не харесваме хоратаПлановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.
(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)
12. Изкарайте курс по комуникационни умения
Съществуват достъпни и дори безплатни онлайн курсове, които могат да ви помогнат да се справите с всеки проблем, с който се сблъсквате. Курс, който ще ви помогне да подобрите уменията си за общуване, може да ви даде идеалната възможност да се упражнявате да говорите, без да бърборите. Подобряването на увереността ви може също така да ви помогне да се чувствате по-комфортно в разговорите и да намали нуждата ви да бърборите.
Имаме статия с преглед на най-добрите курсове за социални умения и статия с преглед на най-добрите курсове за повишаване на увереността.
Често срещани въпроси за блуждаенето
Защо продължавам да бълнувам?
Възможно е да бълнувате, защото просто сте развълнувани от темата. Ако често бълнувате, това може да е, защото се чувствате тревожни, нервни или несигурни. Бълнуването е често срещан симптом и на ADHD.
Как да спра да бълнувам?
Можете да намалите бърборенето си, като се чувствате по-комфортно в разговорите, подобрите уменията си за общуване и лекувате основни проблеми като тревожност и ADHD.
