Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
«Я размаўляю з іншымі людзьмі. Гэта як калі я адкрываю рот, я не магу спыніць размову. Звычайна я шкадую пра многае з таго, што сказаў. Як я магу перастаць гаварыць рэчы, не задумваючыся?»
Многія людзі заўважаюць, што яны балбатняюць або гавораць занадта хутка або занадта шмат, калі яны нервовыя або ўзбуджаныя. Іншыя проста не ўмеюць эфектыўна размаўляць, таму іх гісторыі занадта доўгія з непатрэбнымі дэталямі.
Бяздум'е часта стварае негатыўны цыкл: вы пачынаеце размаўляць, занадта ўзбуджаецеся і гаворыце занадта хутка. Калі вы разумееце, што людзі вакол вас страцілі ўвагу, вы нервуецеся яшчэ больш, і таму гаворыце яшчэ хутчэй.
Не хвалюйцеся: вы можаце навучыцца пераходзіць да сутнасці размовы і адчуваць сябе больш упэўнена ў сацыяльных сітуацыях. Разуменне таго, чаму адбываецца неразборлівасць, і інструменты для больш эфектыўнай камунікацыі могуць дапамагчы вам стаць упэўненым суразмоўцам.
1. Пераканайцеся, што ў вас ёсць выхад для вашых эмоцый
Часам людзі блукаюць, таму што ў іх не так шмат магчымасцей выказаць сябе.
Вы можаце спрабаваць здушыць эмоцыі, але яны хочуць, каб іх выказалі. І яны могуць выйсці ў самы непадыходны час. І таму простае пытанне кшталту "як справы?" можа вызваліць паток слоў, які вы можаце адчуваць сябе бяссільным спыніць.
Выказваць сяберэгулярнае вядзенне дзённікаў, групы падтрымкі, інтэрнэт-чаты і тэрапія могуць паменшыць вашу патрэбу балбатаць, калі хтосьці задае вам пытанне. Ваша цела будзе інстынктыўна ведаць, што гэта не адзіная магчымасць для вас падзяліцца сваімі думкамі.
2. Патрэніруйцеся гаварыць коратка ў адзіноце
Пасля размовы знайдзіце час, каб падумаць над тым, што вы сказалі, і запішыце спосабы, як вы маглі б выказаць сябе больш коратка. Выдаткуйце некаторы час, калі вы адны ў сваім пакоі, каб паэксперыментаваць з рознымі спосабамі сказаць тое ж самае ўслых. Паглядзіце, як выкарыстанне іншай інтанацыі або хуткасці можа змяніць тое, як нешта атрымліваецца.
Выкарыстанне правільнага тону і мовы цела, падкрэсліванне правільных частак сказа і выбар больш дакладных слоў могуць дапамагчы вам хутка данесці сваю думку, не выкарыстоўваючы занадта шмат слоў.
У нас ёсць інструкцыі, як перастаць мармытаць і як гаварыць бегла, якія могуць вам быць карыснымі. Яны ўключаюць практыкаванні, якія дапамогуць вам гаварыць коратка.
3. Рабіце глыбокія ўдыхі падчас размовы
Глыбокае дыханне можа дапамагчы супакоіць вашу нервовую энергію і запаволіць вас. Чым спакайней і стрыманей вы адчуваеце сябе падчас размовы, тым менш верагоднасць таго, што вы будзеце балбатаць.
Практыкаванне глыбокіх дыхальных практыкаванняў дома можа дапамагчы вам не забываць рабіць гэта падчас размоў, калі вы адчуваеце большую нервовасць або трывогу.
4. Падумайце аб тым, што вы кажаце, перш чым гаварыць
Думаючыпра тое, што вы хочаце сказаць, перш чым сказаць, гэта можа дапамагчы вам быць лаканічным. Планаванне важных момантаў таго, што вы хочаце сказаць, вельмі важна падчас інтэрв'ю або калі вы праводзіце прэзентацыю.
Напрыклад, калі вы шукаеце працу, пашукайце агульныя пытанні, якія задаюць падчас інтэрв'ю (вы нават можаце знайсці ў Google пытанні інтэрв'ю па сектарах). Спытайце сябе, якія найбольш важныя моманты вы павінны закрануць у сваім адказе. Практыкуйцеся дома або з сябрам. У думках прааналізуйце тое, што вы хочаце сказаць, перш чым пачаць інтэрв'ю.
Выкарыстанне структураванай структуры таксама можа дапамагчы вам спланаваць, што сказаць. Паспрабуйце метад PRES: кропка, прычына, прыклад, рэзюмэ.
Напрыклад:
- Большасць з нас ядуць занадта шмат цукру. [Пункт]
- Гэта часткова таму, што ён змяшчаецца ў вялікай колькасці апрацаваных прадуктаў і закусак. [Прычына]
- Напрыклад, нават некаторыя пікантныя прадукты, такія як хлеб і бульбяныя чыпсы, могуць утрымліваць цукар. [Прыклад]
- Па сутнасці, цукар з'яўляецца значнай часткай нашага рацыёну. Гэта ўсюды! [Рэзюмэ]
5. Прытрымвайцеся адной тэмы за раз
Адна з распаўсюджаных прычын, па якой людзі блукаюць, заключаецца ў тым, што адна гісторыя нагадвае ім другую. Такім чынам, яны пачынаюць дзяліцца больш падрабязнай інфармацыяй пра фон, што нагадвае ім іншы прыклад, таму яны выкарыстоўваюць іншы прыклад, перш чым вярнуцца да зыходнага прыкладу, але гэта прымушае іх успомніць нешта іншае, і гэтак далей.
Даведайцеся, як перастаць ісці па датычнай. Калі вы гаворыце і памятаеце іншагаадпаведны прыклад, скажыце сабе, што вы можаце падзяліцца ім іншым разам, калі гэта дарэчы. Скончыце свой бягучы анекдот і паглядзіце, ці ёсць у каго-небудзь што сказаць пра яго, перш чым прапанаваць іншы прыклад або гісторыю.
6. Рабіце перыядычныя паўзы
Блытаніны часта здараюцца, калі мы гаворым так хутка, што забываемся ўдыхнуць.
Навучыцеся арганізоўваць думкі, перш чым гаварыць. Патрэніруйцеся гаварыць павольна і рабіць кароткі ўдых або перапынак паміж сказамі або групай з некалькіх сказаў.
Падчас гэтых паўз спытайце сябе: «Што я спрабую сказаць?» Калі вы прызвычаіцеся рабіць гэтыя невялікія перапынкі, вы станеце лепш арганізоўваць свае думкі падчас размовы.
7. Пазбягайце непатрэбных дэталяў
Дапусцім, нехта спытае вас, як вы выбралі свайго шчанюка.
Блытаны адказ можа выглядаць прыкладна так:
«Ну, гэта самае дзіўнае. Я проста думаў, ці варта мне завесці шчанюка. Хацела ў прытулак, але ў той дзень іх зачынілі. А потым я адклаў гэта на наступныя некалькі тыдняў і пачаў задавацца пытаннем, ці сапраўды я гатовы прыняць адказнасць. Магчыма, мне варта завесці старэйшага сабаку.
А потым мая сяброўка Эмі, з якой я пазнаёмілася ў каледжы, але мы не былі сябрамі тады, мы аднавілі адносіны толькі праз два гады пасля каледжа, сказала мне, што ў яе сабакі былі шчанюкі! Так што я думаў, што гэта было дзіўна, за выключэннем таго, што яна ўжо абяцала шчанюкоў іншым людзям. Так што я быў расчараваны. Але ў апошні момант адзін з іх змяніўсяіх розум! Такім чынам, я набыў гэтага шчанюка, і мы вельмі добра пагадзіліся, але..."
Большасць гэтых дэталяў не з'яўляюцца неабходнымі для гісторыі. Кароткі адказ без непатрэбных дэталяў можа выглядаць так:
"Ну, я проста падумала, ці хачу я ўсынавіць сабаку, а потым мая сяброўка згадала, што ў яе сабакі ёсць шчанюкі. Чалавек, які павінен быў усынавіць гэтага шчанюка, перадумаў у апошнюю хвіліну, таму яна папрасіла мяне. Мне падалося, што гэта быў правільны час, таму я пагадзіўся, і пакуль што ў нас усё выдатна!”
8. Засяродзьце сваю ўвагу на іншых людзях
Часам, калі мы гаворым, мы можам быць уцягнутымі ў тое, што гаворым, і амаль перастаць заўважаць, што адбываецца вакол нас. У такіх выпадках мы можам нават не бачыць, калі людзі, здаецца, сумуюць або перастаюць слухаць. У іншых выпадках мы заўважаем, але не можам спыніць размову.
Вазьміце за звычку звяртаць увагу на людзей, з якімі вы размаўляеце. Устанавіце глядзельны кантакт і звярніце ўвагу на іх выразы. Яны ўсміхаюцца? Здаецца, іх нешта турбуе? Заўважанне дробных дэталяў можа дапамагчы вам больш эфектыўна ўзаемадзейнічаць з людзьмі.
9. Задавайце пытанні іншым людзям
Частка засяроджвання на іншых людзях заключаецца ў тым, каб цікавіцца імі і задаваць пытанні.
Размовы павінны быць узаемнымі. Калі вы шмат балбатніце, людзі, з якімі вы размаўляеце, могуць не мець магчымасці выказацца і выказацца.
Патрэніруйцеся задаваць пытанні і ўважліва слухайце адказы. Тым большкалі вы будзеце слухаць, тым менш часу ў вас будзе на тое, каб размаўляць.
Магчыма, наша кіраўніцтва аб тым, як зацікавіць іншых, можа быць карысным, калі вы не цікаўныя ад прыроды.
10. Навучыцеся адчуваць сябе камфортна ў цішыні
Яшчэ адна распаўсюджаная прычына, па якой людзі блукаюць, - гэта запаўненне няёмкіх прабелаў у размовах, каб паспрабаваць пацешыць іншых гісторыямі.
Ці адчуваеце вы, што вам трэба забаўляць людзей размовамі? Памятайце, што вы не комік і не інтэрв'юер. Вам не трэба распавядаць шмат цікавых гісторый, каб людзі хацелі вас побач. Прабелы ў размове - гэта натуральна, і вы не абавязаны іх запаўняць.
Прачытайце больш пра тое, як адчуваць сябе камфортна з маўчаннем.
11. Лячыце асноўныя праблемы з СДВГ або трывогай
Некаторыя людзі з СДВГ або трывогай схільныя балбатнічаць. Лячэнне асноўных праблем можа палепшыць вашыя сімптомы, нават калі вы не працуеце з імі непасрэдна.
Глядзі_таксама: Як быць больш пазітыўным (калі жыццё не ідзе па-вашаму)Скажам, вы балбатняеце, таму што хвалюецеся, і хуткая размова адцягвае вас ад унутранага вопыту, нават калі вы не ўсведамляеце, што гэта прычына, па якой вы так робіце. Лячэнне вашай трывогі зробіць ваш унутраны вопыт больш прыемным, што знізіць вашу патрэбу ў гэтай стратэгіі пераадолення.
А можа, вы балбатуеце, таму што ў вас СДВГ, і баіцеся, што забудзецеся пра рэчы, калі не скажаце іх адразу. Паслядоўнасць такіх інструментаў, як вядзенне спісаў або выкарыстанне тэлефонных напамінкаў, можа паменшыць гэты страх.
Размаўляць злекара аб праходжанні абследавання на наяўнасць СДВГ або трывогі. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы як пры трывозе, так і пры СДВГ. У абодвух выпадках вы можаце вырашыць выкарыстоўваць лекі, калі навучыцеся новым навыкам барацьбы. Тэрапія, уважлівасць і праца з трэнерам па СДВГ могуць быць каштоўнымі рашэннямі.
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваны абмен паведамленнямі і штотыднёвы сеанс, а таксама танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Іх планы пачынаюцца з 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20% на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон на 50 долараў на SocialSelf, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам па электроннай пошце пацвярджэнне замовы BetterHelp, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
Глядзі_таксама: Адчуваеце сябе адрынутым сябрамі? Як з гэтым справіцца
12. Прайдзіце курс навыкаў зносін
Ёсць даступныя і нават бясплатныя онлайн-курсы, якія дапамогуць вам вырашыць любую праблему, з якой вы маеце справу. Курс, які дапаможа вам палепшыць вашыя камунікатыўныя навыкі, можа даць вам выдатную магчымасць папрактыкавацца ў маўленні, не марудзячы. Павышэнне вашай упэўненасці таксама можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш камфортна ў размовах і знізіць вашу патрэбу балбатаць.
У нас ёсць артыкул з аглядам лепшых курсаў сацыяльных навыкаў і артыкул з аглядам лепшых курсаў для павышэння вашай упэўненасці.
Агульныя пытанні праблукаць
Чаму я працягваю блукаць?
Магчыма, вы блукаеце, таму што вы проста ў захапленні ад гэтай тэмы. Калі вы часта бадзяецеся, гэта можа быць таму, што вы адчуваеце трывогу, нервовасць або няўпэўненасць. Неразборлівасць таксама з'яўляецца распаўсюджаным сімптомам СДВГ.
Як я магу спыніць неразборлівасць?
Вы можаце зменшыць сваю неразборлівасць, навучыўшыся больш камфортна размаўляць, палепшыўшы свае камунікатыўныя навыкі і вылечыўшы асноўныя праблемы, такія як трывога і СДВГ.
<5 5>