كيف تتوقف عن التجوال (وتفهم لماذا تفعل ذلك)

كيف تتوقف عن التجوال (وتفهم لماذا تفعل ذلك)
Matthew Goodman

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.

"أتجول عندما أتحدث إلى أشخاص آخرين. يبدو الأمر وكأنني بمجرد أن أفتح فمي ، لا أستطيع التوقف عن الكلام. عادة ما ينتهي بي الأمر بالندم على الكثير مما قلته. كيف يمكنني التوقف عن قول الأشياء دون تفكير؟ "

يجد الكثير من الناس أنهم يتجولون أو يتحدثون بسرعة كبيرة أو كثيرًا عندما يكونون متوترين أو متحمسين. لا يعرف الآخرون ببساطة كيفية التواصل بشكل فعال ، لذا فإن قصصهم طويلة جدًا وبتفاصيل غير ضرورية.

غالبًا ما يؤدي التجوال إلى حلقة سلبية: تبدأ في التحدث وتتحمس بشكل مفرط وتتحدث بسرعة كبيرة. عندما تدرك أن الأشخاص من حولك فقدوا التركيز ، تصبح أكثر توتراً ، وبالتالي تتحدث بشكل أسرع.

لا تقلق: يمكنك تعلم كيفية الوصول إلى الهدف عند التحدث والشعور بثقة أكبر في المواقف الاجتماعية. يمكن أن يساعدك فهم سبب حدوث التشويش وأدوات التواصل بشكل أكثر فاعلية في أن تصبح متواصلاً واثقًا.

1. تأكد من أن لديك منافذ لعواطفك

أحيانًا يتجول الناس لأنهم لا يحصلون على العديد من الفرص للتعبير عن أنفسهم.

قد تحاول قمع المشاعر ، لكنهم يريدون التعبير عنها. ويمكنهم الخروج في أكثر الأوقات غير المناسبة. ولذا فإن سؤال بسيط مثل "كيف حالك؟" يمكن أن يطلق العنان لتيار من الكلمات التي قد تشعر بالعجز عن التوقف.

التعبير عن نفسكبانتظام من خلال كتابة اليوميات ومجموعات الدعم والمحادثات عبر الإنترنت والعلاج يمكن أن يقلل من حاجتك للتجول عندما يسألك شخص ما سؤالاً. سيعرف جسمك غريزيًا أن هذه لن تكون الفرصة الوحيدة لك لمشاركة أفكارك.

2. تدرب على التحدث بإيجاز وحدك

بعد المحادثات ، خذ بعض الوقت للتفكير فيما قلته واكتب الطرق التي كان من الممكن أن تعبر بها عن نفسك بشكل أكثر إيجازًا. خذ بعض الوقت عندما تكون بمفردك في غرفتك لتجربة طرق مختلفة لقول نفس الشيء بصوت عالٍ. تعرف على كيف يمكن أن يؤدي استخدام نغمة أو سرعة مختلفة إلى تغيير كيفية ظهور شيء ما.

يمكن أن يساعدك استخدام النغمة الصحيحة ولغة الجسد والتأكيد على الأجزاء الصحيحة من الجملة واختيار الكلمات الأكثر دقة لاستخدامها في إيصال وجهة نظرك بسرعة دون استخدام الكثير من الكلمات.

لدينا أدلة حول كيفية التوقف عن الغمغمة وكيفية التحدث بطلاقة التي قد تجدها مفيدة. إنها تتضمن تمارين ستساعدك على التحدث بإيجاز.

3. خذ أنفاسًا عميقة أثناء المحادثات

يساعد التنفس العميق على تهدئة طاقتك العصبية وإبطائك. كلما شعرت بالهدوء والأمان أثناء المحادثات ، قل احتمال قيامك بالتجول.

يمكن أن تساعدك ممارسة تمارين التنفس العميق في المنزل على تذكر القيام بذلك أثناء المحادثات عندما تشعر بمزيد من التوتر أو القلق.

4. فكر فيما تقوله قبل أن تتكلم

التفكيرحول ما تريد قوله قبل أن تقوله يمكن أن يساعدك في الإيجاز. يعد التخطيط للنقاط المهمة لما تريد قوله أمرًا ضروريًا في المقابلات أو إذا كنت تقدم عرضًا تقديميًا.

أنظر أيضا: هل تشعر بالقلق بعد التنشئة الاجتماعية؟ لماذا & amp؛ كيفية التعامل

على سبيل المثال ، إذا كنت تبحث عن وظيفة ، فابحث عن الأسئلة الشائعة التي يتم طرحها في المقابلات (يمكنك حتى أسئلة المقابلة عبر Google حسب القطاع). اسأل نفسك ما هي أهم النقاط التي يجب معالجتها في إجابتك. تدرب في المنزل أو مع صديق. راجع ما تريد قوله ذهنيًا قبل أن تدخل المقابلة.

يمكن أن يساعدك استخدام إطار عمل منظم أيضًا في التخطيط لما ستقوله. جرب طريقة PRES: النقطة ، السبب ، المثال ، الملخص

على سبيل المثال:

  • معظمنا يأكل الكثير من السكر. [نقطة]
  • يرجع هذا جزئيًا إلى وجودها في العديد من الأطعمة والوجبات الخفيفة المصنعة. [السبب]
  • على سبيل المثال ، حتى بعض الأطعمة المالحة مثل الخبز ورقائق البطاطس قد تحتوي على السكر. [مثال]
  • يشكل السكر أساسًا جزءًا كبيرًا من وجباتنا الغذائية. انها في كل مكان! [ملخص]

5. التزم بموضوع واحد في كل مرة

أحد الأسباب الشائعة التي يتجول فيها الناس هو أن إحدى القصص تذكرهم بأخرى. لذلك يبدأون في مشاركة المزيد من تفاصيل الخلفية ، والتي تذكرهم بمثال آخر ، لذلك يستخدمون المثال الآخر قبل العودة إلى المثال الأصلي ، لكن هذا يجعلهم يتذكرون شيئًا آخر ، وما إلى ذلك.

تعرف على كيفية التوقف عن الانطلاق في الظلال. إذا كنت تتحدث وتذكر شخصًا آخرمثال ذي صلة ، أخبر نفسك أنه يمكنك مشاركته مرة أخرى إذا كان ذلك مناسبًا. قم بإنهاء الحكاية الحالية الخاصة بك ومعرفة ما إذا كان لدى شخص ما ما يقوله عنها قبل تقديم مثال أو قصة أخرى.

6. خذ فترات توقف من حين لآخر

يحدث التنزه في كثير من الأحيان عندما نتحدث بسرعة لدرجة أننا ننسى أن نتنفس.

تعلم كيفية تنظيم الأفكار قبل التحدث. تدرب على التحدث ببطء وأخذ نفسًا قصيرًا أو استراحة بين الجمل أو مجموعة من بضع جمل.

أنظر أيضا: 107 أسئلة عميقة لطرحها على أصدقائك (وتواصل بعمق)

أثناء هذه التوقفات ، اسأل نفسك ، "ما الذي أحاول قوله؟" عندما تعتاد على أخذ فترات الراحة القصيرة هذه ، ستصبح أفضل في تنظيم أفكارك في منتصف المحادثة.

7. تجنب التفاصيل غير الضرورية

لنفترض أن أحدهم يسألك عن كيفية اختيارك للجرو.

قد تبدو الإجابة المتقطعة مثل هذا:

"حسنًا ، إنه أغرب شيء. كنت أتساءل فقط إذا كان يجب أن أحصل على جرو. كنت أرغب في الذهاب إلى الملجأ ، لكنهم أغلقوا في ذلك اليوم. ثم أجلتها للأسابيع القليلة التالية وبدأت أتساءل عما إذا كنت مستعدًا حقًا لتحمل المسؤولية. ربما يجب أن أحصل على كلب أكبر سناً.

ثم أخبرتني صديقتي إيمي ، التي التقيت بها في الكلية ، لكننا لم نكن أصدقاء في ذلك الوقت ، لقد أعدنا الاتصال بعد عامين فقط من الكلية ، أخبرتني أن كلبها كان لديه كلاب! لذلك اعتقدت أن ذلك كان مذهلاً ، إلا أنها وعدت الجراء بالفعل لأشخاص آخرين. لذلك شعرت بخيبة أمل. لكن في اللحظة الأخيرة ، تغير أحدهمعقلهم! لذلك حصلت على هذا الجرو ، وحققناه جيدًا حقًا ، لكن ... "

معظم هذه التفاصيل ليست ضرورية للقصة. قد تبدو الإجابة المختصرة بدون تفاصيل غير ضرورية كما يلي:

"حسنًا ، كنت أتساءل فقط عما إذا كنت أرغب في تبني كلب ، ثم ذكرت صديقتي أن كلبها لديه كلاب صغيرة. غير الشخص الذي كان من المفترض أن يتبنى هذا الجرو رأيه في اللحظة الأخيرة ، لذلك سألتني. لقد شعرت أنه الوقت المناسب ، لذلك وافقت ، ونحن نقوم بعمل رائع حتى الآن! "

8. ركز انتباهك على الأشخاص الآخرين

في بعض الأحيان عندما نتحدث ، يمكننا أن ننشغل بما نقوله ونكاد نتوقف عن ملاحظة ما يحدث من حولنا. في مثل هذه الحالات ، قد لا نرى حتى متى يشعر الناس بالملل أو يتوقفون عن الاستماع. في حالات أخرى ، نلاحظ ولكننا نشعر بعدم القدرة على التوقف عن الكلام.

اجعل من عادتك لفت انتباهك إلى الأشخاص الذين تتحدث معهم أثناء حديثك. تواصل بالعين ولاحظ تعابيرهم. هل يبتسمون؟ هل يبدو أن هناك شيئًا ما يزعجهم؟ يمكن أن تساعدك ملاحظة التفاصيل الصغيرة على التفاعل بشكل أكثر فعالية مع الأشخاص.

9. اطرح أسئلة على أشخاص آخرين

يتمثل جزء من التركيز على الأشخاص الآخرين في الاهتمام بهم وطرح الأسئلة.

يجب أن تكون المحادثات عبارة عن الأخذ والعطاء. إذا كنت تتجول كثيرًا ، فقد لا تتاح للأشخاص الذين تتحدث معهم فرصة للتحدث والتعبير عن نفسك.

تدرب على طرح الأسئلة واستمع بعمق إلى الإجابات. الاكثرستفعل الاستماع ، كلما قل الوقت الذي ستستغرقه في التجول.

قد تجد دليلنا حول كيفية الاهتمام بالآخرين إذا لم تكن فضوليًا مفيدًا بشكل طبيعي.

10. تعلم أن تكون مرتاحًا مع الصمت

سبب شائع آخر يتجول فيه الناس هو ملء الفجوات المربكة في المحادثات لمحاولة إبقاء الآخرين مستمتعين بالقصص.

هل تشعر أنه يتعين عليك إبقاء الأشخاص مستمتعين بالمحادثات؟ تذكر أنك لست ممثلًا كوميديًا أو محاورًا. لست مضطرًا لسرد الكثير من القصص الشيقة حتى يرغب الناس بك في الجوار. الثغرات في المحادثة طبيعية ، وليس من مسؤوليتك سدها.

اقرأ المزيد حول كيفية الشعور بالراحة مع الصمت.

11. علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو مشاكل القلق الأساسية

يميل بعض الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو القلق إلى التسلل. يمكن أن تؤدي معالجة المشكلات الأساسية إلى تحسين الأعراض حتى بدون العمل عليها بشكل مباشر.

لنفترض أنك تتجول لأنك قلق ويتحدث بسرعة يجعلك تشتت انتباهك عن تجربتك الداخلية ، حتى إذا كنت لا تدرك أن هذا هو سبب قيامك بذلك. علاج قلقك سيجعل تجربتك الداخلية أكثر متعة ، مما يقلل من حاجتك إلى استراتيجية التأقلم هذه.

أو ربما تتجول لأنك مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتخشى أن تنسى الأشياء إذا لم تقلها على الفور. يمكن أن يؤدي الالتزام بأدوات مثل الاحتفاظ بالقوائم أو استخدام تذكيرات الهاتف إلى تقليل هذا الخوف.

تحدث إلىطبيب حول الخضوع للفحص لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو القلق. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في علاج القلق واضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. في كلتا الحالتين ، قد تقرر استخدام الأدوية أثناء تعلمك مهارات جديدة في التأقلم. يمكن أن يكون العلاج واليقظة والعمل مع مدرب ADHD حلولًا قيمة.

نوصي BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.

تبدأ خططهم من 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.

(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. وبعد ذلك ، أرسل لنا رسالة تأكيد طلب BetterHelp لتلقي الرمز الشخصي الخاص بك. شارك في دورة مهارات الاتصال

هناك دورات تدريبية على الإنترنت ميسورة التكلفة وحتى مجانية يمكن أن تساعدك في معالجة أي مشكلة تتعامل معها. يمكن للدورة التدريبية التي ستساعدك على تحسين مهارات الاتصال الخاصة بك أن تمنحك فرصة مثالية لممارسة التحدث دون التشتت. يمكن أن يساعدك تحسين ثقتك أيضًا في الشعور براحة أكبر في المحادثات وتقليل حاجتك للتجول.

لدينا مقال يستعرض أفضل دورات المهارات الاجتماعية ومقال يراجع أفضل الدورات لتحسين ثقتك بنفسك.

أسئلة شائعة حولالتجوال

لماذا أستمر في التجوال؟

قد تكون متسكعًا لأنك ببساطة متحمس بشأن الموضوع. إذا وجدت نفسك تتجول كثيرًا ، فقد يكون ذلك بسبب شعورك بالقلق أو التوتر أو عدم الأمان. التجوال هو أيضًا أحد الأعراض الشائعة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

كيف يمكنني التوقف عن التجوال؟

يمكنك تقليل التجوال من خلال أن تصبح أكثر راحة في المحادثات ، وتحسين مهارات الاتصال لديك ، ومعالجة المشكلات الأساسية مثل القلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

>



Matthew Goodman
Matthew Goodman
جيريمي كروز هو متحمس للتواصل وخبير في اللغة مكرس لمساعدة الأفراد على تطوير مهاراتهم في المحادثة وتعزيز ثقتهم في التواصل بشكل فعال مع أي شخص. مع خلفية في اللغويات وشغف بالثقافات المختلفة ، يجمع جيريمي بين معرفته وخبرته لتقديم نصائح عملية واستراتيجيات وموارد من خلال مدونته المشهورة على نطاق واسع. تهدف مقالات جيريمي ، بنبرة ودية وقابلة للتواصل ، إلى تمكين القراء من التغلب على المخاوف الاجتماعية ، وبناء العلاقات ، وترك انطباعات دائمة من خلال المحادثات المؤثرة. سواء كان الأمر يتعلق بالتنقل في الإعدادات المهنية أو التجمعات الاجتماعية أو التفاعلات اليومية ، يعتقد جيريمي أن كل شخص لديه القدرة على إطلاق براعة الاتصال الخاصة به. من خلال أسلوبه في الكتابة الجذاب ونصائحه القابلة للتنفيذ ، يوجه جيريمي قرائه نحو أن يصبحوا واثقين ومتصلين ، ويعززون علاقات هادفة في حياتهم الشخصية والمهنية.