Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
“Rwy’n crwydro pan fyddaf yn siarad â phobl eraill. Mae fel unwaith y byddaf yn agor fy ngheg, ni allaf roi'r gorau i siarad. Fel arfer byddaf yn difaru llawer o'r hyn a ddywedais. Sut alla i roi'r gorau i ddweud pethau heb feddwl?”
Gweld hefyd: 61 Pethau Hwyl i'w Gwneud Yn y Gaeaf Gyda FfrindiauMae llawer o bobl yn gweld eu bod yn crwydro neu'n siarad yn rhy gyflym neu'n ormodol pan fyddant yn nerfus neu'n gyffrous. Nid yw eraill yn gwybod sut i gyfathrebu'n effeithiol, felly mae eu straeon yn rhy hir gyda manylion diangen.
Mae crwydro'n aml yn creu cylch negyddol: rydych chi'n dechrau siarad ac yn cynhyrfu'n ormodol ac yn siarad yn rhy gyflym. Wrth i chi sylweddoli bod pobl o'ch cwmpas wedi colli ffocws, rydych chi'n mynd hyd yn oed yn fwy nerfus, ac felly rydych chi'n siarad yn gyflymach fyth.
Peidiwch â phoeni: gallwch ddysgu sut i gyrraedd y pwynt wrth siarad a theimlo'n fwy hyderus mewn sefyllfaoedd cymdeithasol. Gall deall pam mae crwydro'n digwydd ac offer i gyfathrebu'n fwy effeithiol eich helpu i ddod yn gyfathrebwr hyderus.
1. Gwnewch yn siŵr bod gennych chi allfeydd ar gyfer eich emosiynau
Weithiau mae pobl yn crwydro oherwydd dydyn nhw ddim yn cael llawer o gyfleoedd i fynegi eu hunain.
Efallai y byddwch chi'n ceisio atal emosiynau, ond maen nhw eisiau cael eu mynegi. A gallant ddod allan ar yr adegau mwyaf amhriodol. Ac felly cwestiwn syml fel “sut wyt ti?” yn gallu rhyddhau llif o eiriau y gallech deimlo'n analluog i roi'r gorau iddi.
Yn mynegi eich hunyn rheolaidd trwy newyddiaduron, grwpiau cymorth, sgyrsiau rhyngrwyd, a therapi gall leihau eich angen i grwydro pan fydd rhywun yn gofyn cwestiwn i chi. Bydd eich corff yn gwybod yn reddfol nad hwn fydd yr unig gyfle i chi rannu eich meddyliau.
Gweld hefyd: Pa un Yw'r Gwasanaeth Therapi Ar-lein Gorau yn 2022, a Pam?2. Ymarfer siarad yn gryno ar eich pen eich hun
Ar ôl sgyrsiau, cymerwch amser i feddwl am yr hyn a ddywedasoch ac ysgrifennwch ffyrdd y gallech fod wedi mynegi eich hun yn fwy cryno. Cymerwch amser pan fyddwch ar eich pen eich hun yn eich ystafell i arbrofi gyda gwahanol ffyrdd o ddweud yr un peth yn uchel. Dewch i weld sut y gall defnyddio goslef neu gyflymder gwahanol newid sut mae rhywbeth yn dod allan.
Gall defnyddio'r goslef gywir ac iaith y corff, pwysleisio'r rhannau cywir o'r frawddeg, a dewis y geiriau mwy manwl gywir eich helpu i gyfleu'ch pwynt yn gyflym heb ddefnyddio gormod o eiriau.
Mae gennym ganllawiau ar sut i roi'r gorau i sïo a sut i siarad yn rhugl a allai fod yn ddefnyddiol i chi. Maent yn cynnwys ymarferion a fydd yn eich helpu i siarad yn gryno.
3. Anadlwch yn ddwfn yn ystod sgyrsiau
Gall anadlu'n ddwfn helpu i dawelu eich egni nerfus a'ch arafu. Po fwyaf tawel a selog y teimlwch yn ystod sgyrsiau, y lleiaf tebygol y byddwch o grwydro.
Gall ymarfer ymarferion anadlu dwfn gartref eich helpu i gofio gwneud hynny yn ystod sgyrsiau pan fyddwch chi'n teimlo'n fwy nerfus neu'n bryderus.
4. Meddyliwch am yr hyn a ddywedwch cyn i chi siarad
Meddwlam yr hyn yr hoffech ei ddweud cyn i chi ddweud gall eich helpu i fod yn gryno. Mae cynllunio pwyntiau pwysig yr hyn rydych chi am ei ddweud yn hanfodol mewn cyfweliadau neu os ydych chi'n rhoi cyflwyniad.
Er enghraifft, os ydych chi'n chwilio am swydd, chwiliwch am gwestiynau cyffredin a ofynnir mewn cyfweliadau (gallwch hyd yn oed gwestiynau cyfweliad Google fesul sector). Gofynnwch i chi'ch hun beth yw'r pwyntiau pwysicaf i fynd i'r afael â nhw yn eich ateb. Ymarferwch gartref neu gyda ffrind. Ewch dros yr hyn yr hoffech ei ddweud yn feddyliol cyn i chi ddechrau eich cyfweliad.
Gall defnyddio fframwaith strwythuredig hefyd eich helpu i gynllunio beth i'w ddweud. Rhowch gynnig ar y dull PRES: Pwynt, Rheswm, Enghraifft, Crynodeb.
Er enghraifft:
- Mae'r rhan fwyaf ohonom yn bwyta llawer gormod o siwgr. [Pwynt]
- Mae hyn yn rhannol oherwydd ei fod mewn cymaint o fwydydd a byrbrydau wedi'u prosesu. [Rheswm]
- Er enghraifft, gallai hyd yn oed rhai bwydydd sawrus fel bara a sglodion tatws gynnwys siwgr. [Enghraifft]
- Yn y bôn, mae siwgr yn rhan fawr o'n diet. Mae ym mhobman! [Crynodeb]
5. Cadw at un pwnc ar y tro
Un rheswm cyffredin y mae pobl yn crwydro yw bod un stori yn eu hatgoffa o stori arall. Felly maen nhw'n dechrau rhannu mwy o fanylion cefndir, sy'n eu hatgoffa o enghraifft arall, felly maen nhw'n defnyddio'r enghraifft arall cyn dychwelyd i'r enghraifft wreiddiol, ond mae hynny'n gwneud iddyn nhw gofio rhywbeth arall, ac yn y blaen.
Dysgu sut i roi'r gorau i fynd i ffwrdd ar tangiadau. Os ydych chi'n siarad a chofiwch un arallenghraifft berthnasol, dywedwch wrthych eich hun y gallwch ei rannu dro arall os yw'n briodol. Gorffennwch eich hanesyn cyfredol a gweld a oes gan rywun rywbeth i'w ddweud amdano cyn cynnig enghraifft neu stori arall.
6. Cymerwch seibiannau achlysurol
Mae crwydro yn aml yn digwydd pan fyddwn yn siarad mor gyflym rydym yn anghofio cymryd anadl.
Dysgwch sut i drefnu meddyliau cyn siarad. Ymarfer siarad yn araf a chymryd anadl fer neu egwyl rhwng brawddegau neu grŵp o ychydig o frawddegau.
Yn ystod y seibiannau hyn, gofynnwch i chi'ch hun, "Beth ydw i'n ceisio'i ddweud?" Wrth i chi ddod i arfer â chymryd y seibiannau bach hyn, byddwch chi'n dod yn well am drefnu'ch meddyliau ar ganol y sgwrs.
7. Osgoi manylion diangen
Dewch i ni ddweud bod rhywun yn gofyn i chi sut y dewisoch chi eich ci bach.
Efallai y bydd ateb crwydrol yn edrych yn rhywbeth fel hyn:
“Wel, dyma'r peth rhyfeddaf. Roeddwn i'n meddwl tybed a ddylwn i gael ci bach. Roeddwn i eisiau mynd i'r lloches, ond roedden nhw ar gau y diwrnod hwnnw. Ac yna fe wnes i ei ohirio am yr ychydig wythnosau nesaf a dechrau meddwl tybed a oeddwn i wir yn barod am y cyfrifoldeb. Efallai y dylwn i gael ci hŷn.
Ac yna dywedodd fy ffrind Amy, y cyfarfûm â hi yn y coleg, ond nid oeddem yn ffrindiau bryd hynny, dim ond dwy flynedd ar ôl y coleg y gwnaethon ni ailgysylltu, dywedodd wrthyf mai dim ond cŵn bach oedd gan ei chi! Felly roeddwn i'n meddwl bod hynny'n anhygoel, heblaw ei bod hi eisoes wedi addo'r cŵn bach i bobl eraill. Felly roeddwn yn siomedig. Ond ar y funud olaf, newidiodd un ohonyn nhweu meddwl! Felly ces i'r ci bach hwnnw, ac fe wnaethon ni ei daro'n dda iawn, ond…”
Nid yw'r rhan fwyaf o'r manylion hynny yn angenrheidiol i'r stori. Efallai y bydd ateb cryno heb fanylion diangen yn edrych fel:
“Wel, roeddwn i'n meddwl tybed a oeddwn i eisiau mabwysiadu ci, ac yna fe soniodd fy ffrind fod gan ei chi gŵn bach. Newidiodd y person a oedd i fod i fabwysiadu'r ci bach hwn ei feddwl ar y funud olaf, felly gofynnodd i mi. Roedd yn teimlo fel yr amser iawn, felly cytunais, ac rydym yn gwneud yn wych hyd yn hyn!”
8. Canolbwyntiwch eich sylw ar bobl eraill
Weithiau pan fyddwn yn siarad, gallwn gael ein dal yn yr hyn yr ydym yn ei ddweud a bron peidio â sylwi ar yr hyn sy'n digwydd o'n cwmpas. Mewn achosion o'r fath, efallai na fyddwn hyd yn oed yn gweld pan fydd pobl fel petaent wedi diflasu neu'n rhoi'r gorau i wrando. Mewn achosion eraill, rydym yn sylwi ond yn teimlo na allwn roi'r gorau i siarad.
Gwnewch hi'n arferiad i dynnu eich sylw at y bobl rydych chi'n siarad â nhw wrth i chi siarad. Gwnewch gyswllt llygad a sylwch ar eu mynegiant. Ydyn nhw'n gwenu? A yw'n ymddangos bod rhywbeth yn eu poeni? Gall sylwi ar ychydig o fanylion eich helpu i ymgysylltu'n fwy effeithiol â phobl.
9. Gofyn cwestiynau i bobl eraill
Rhan o ganolbwyntio ar bobl eraill yw bod â diddordeb ynddynt a gofyn cwestiynau.
Dylai sgyrsiau fod yn rhai rhoi a chymryd. Os ydych chi'n crwydro llawer, efallai na fydd y bobl rydych chi'n siarad â nhw yn cael cyfle i siarad a mynegi eich hun.
Ymarfer gofyn cwestiynau a gwrando'n ddwfn ar yr atebion. Po fwyafgwrando y byddwch yn ei wneud, y lleiaf o amser y bydd gennych i grwydro.
Efallai y bydd ein canllaw ar sut i ymddiddori mewn eraill os nad ydych yn naturiol chwilfrydig yn ddefnyddiol.
10. Dysgwch sut i fod yn gyfforddus gyda distawrwydd
Rheswm cyffredin arall y mae pobl yn crwydro yw llenwi bylchau lletchwith mewn sgyrsiau i geisio difyrru eraill â straeon.
Ydych chi'n teimlo bod yn rhaid i chi ddiddanu pobl mewn sgyrsiau? Cofiwch nad ydych chi'n ddigrifwr nac yn gyfwelydd. Does dim rhaid i chi adrodd llawer o straeon diddorol fel y bydd pobl eisiau chi o gwmpas. Mae bylchau mewn sgwrs yn naturiol, ac nid eich cyfrifoldeb chi yw eu llenwi.
Darllenwch fwy am sut i fod yn gyfforddus gyda distawrwydd.
11. Trin ADHD sylfaenol neu faterion gorbryder
Mae rhai pobl ag ADHD neu bryder yn tueddu i grwydro. Gall trin y materion sylfaenol wella'ch symptomau hyd yn oed heb weithio arnynt yn uniongyrchol.
Dewch i ni ddweud eich bod yn crwydro oherwydd eich bod yn bryderus ac mae siarad yn gyflym yn eich atal rhag eich profiad mewnol, hyd yn oed os nad ydych yn ymwybodol mai dyna'r rheswm pam rydych chi'n gwneud hynny. Bydd trin eich pryder yn gwneud eich profiad mewnol yn fwy dymunol, a fydd yn lleihau eich angen am y strategaeth ymdopi hon.
Neu efallai y byddwch yn crwydro oherwydd bod gennych ADHD ac yn ofni y byddwch yn anghofio pethau os na fyddwch yn eu dweud ar unwaith. Gall bod yn gyson ag offer fel cadw rhestrau neu ddefnyddio nodiadau atgoffa ffôn leihau'r ofn hwn.
Siaradwch âmeddyg am gael ei sgrinio am ADHD neu bryder. Gall ymarfer corff rheolaidd helpu gyda phryder ac ADHD. Yn y ddau achos, efallai y byddwch chi'n penderfynu defnyddio meddyginiaeth wrth i chi ddysgu sgiliau ymdopi newydd. Gall therapi, ymwybyddiaeth ofalgar, a gweithio gyda hyfforddwr ADHD i gyd fod yn atebion gwerthfawr.
Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.
Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych yn defnyddio'r ddolen hon, byddwch yn cael gostyngiad o 20% ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau> ). Cymerwch gwrs sgiliau cyfathrebu
Mae yna gyrsiau ar-lein fforddiadwy a hyd yn oed am ddim a all eich helpu i fynd i'r afael ag unrhyw fater yr ydych yn delio ag ef. Gall cwrs a fydd yn eich helpu i wella'ch sgiliau cyfathrebu roi'r cyfle perffaith i chi ymarfer siarad heb grwydro. Gall gwella eich hyder hefyd eich helpu i deimlo'n fwy cyfforddus mewn sgyrsiau a lleihau eich angen i grwydro.
Mae gennym erthygl yn adolygu'r cyrsiau sgiliau cymdeithasol gorau ac erthygl yn adolygu'r cyrsiau gorau i wella'ch hyder.
Cwestiynau cyffredin amcrwydro
Pam ydw i'n crwydro o hyd?
Efallai eich bod chi'n crwydro oherwydd eich bod chi'n gyffrous am y pwnc. Os byddwch chi'n cael eich hun yn crwydro'n aml, gall fod oherwydd eich bod chi'n teimlo'n bryderus, yn nerfus neu'n ansicr. Mae crwydro hefyd yn symptom cyffredin o ADHD.
Sut alla i roi'r gorau i grwydro?
Gallwch chi leihau eich crwydro drwy ddod yn fwy cyfforddus mewn sgyrsiau, gwella eich sgiliau cyfathrebu, a thrin materion sylfaenol fel gorbryder ac ADHD.
>