ریمبلنگ کو کیسے روکا جائے (اور سمجھیں کہ آپ ایسا کیوں کرتے ہیں)

ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔

"جب میں دوسرے لوگوں سے بات کرتا ہوں تو میں گھبراتا ہوں۔ یہ ایسا ہی ہے جیسے ایک بار میں اپنا منہ کھولتا ہوں، میں بات کرنا نہیں روک سکتا۔ میں عام طور پر اپنی باتوں پر بہت پچھتاوا کرتا ہوں۔ میں سوچے سمجھے بغیر باتیں کہنا کیسے روک سکتا ہوں؟"

بہت سے لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ جب وہ گھبراہٹ یا پرجوش ہوتے ہیں تو وہ بہت جلدی یا بہت زیادہ بات کرتے ہیں۔ دوسرے لوگ صرف یہ نہیں جانتے کہ مؤثر طریقے سے بات چیت کیسے کی جائے، اس لیے ان کی کہانیاں غیر ضروری تفصیلات کے ساتھ بہت لمبی ہوتی ہیں۔

Rambling اکثر ایک منفی چکر پیدا کرتا ہے: آپ بات کرنا شروع کر دیتے ہیں اور ضرورت سے زیادہ پرجوش ہو جاتے ہیں اور بہت جلدی بولتے ہیں۔ جیسا کہ آپ کو احساس ہوتا ہے کہ آپ کے آس پاس کے لوگوں نے توجہ کھو دی ہے، آپ اور زیادہ گھبرا جاتے ہیں، اور اس لیے آپ اور بھی تیز بولتے ہیں۔

پریشان نہ ہوں: آپ سیکھ سکتے ہیں کہ بات کرتے وقت نقطہ تک کیسے پہنچنا ہے اور سماجی حالات میں زیادہ پر اعتماد محسوس کرنا ہے۔ یہ سمجھنا کہ ریمبلنگ کیوں ہوتی ہے اور زیادہ مؤثر طریقے سے بات چیت کرنے کے اوزار آپ کو ایک پراعتماد کمیونیکیٹر بننے میں مدد دے سکتے ہیں۔

1۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس اپنے جذبات کے لیے آؤٹ لیٹس موجود ہیں

بعض اوقات لوگ گھمنڈ کرتے ہیں کیونکہ انہیں اپنے اظہار کے بہت زیادہ مواقع نہیں ملتے ہیں۔

آپ جذبات کو دبانے کی کوشش کر سکتے ہیں، لیکن وہ اظہار کرنا چاہتے ہیں۔ اور وہ انتہائی نامناسب وقت پر باہر آ سکتے ہیں۔ اور ایک سادہ سا سوال جیسے "آپ کیسے ہیں؟" الفاظ کا ایک سلسلہ جاری کر سکتا ہے جسے روکنے کے لیے آپ بے بس محسوس کر سکتے ہیں۔

اپنے آپ کو اظہار کرناجرنلنگ، سپورٹ گروپس، انٹرنیٹ چیٹس، اور تھراپی کے ذریعے باقاعدگی سے جب کوئی آپ سے سوال پوچھتا ہے تو آپ کو چکر لگانے کی ضرورت کو کم کر سکتا ہے۔ آپ کا جسم فطری طور پر جان لے گا کہ یہ آپ کے لیے اپنے خیالات بانٹنے کا واحد موقع نہیں ہوگا۔

2۔ اکیلے اختصار سے بولنے کی مشق کریں

گفتگو کے بعد، آپ نے جو کچھ کہا اس کے بارے میں سوچنے کے لیے کچھ وقت نکالیں اور ان طریقوں کو لکھیں جن سے آپ اپنے آپ کو زیادہ اختصار سے بیان کر سکتے تھے۔ جب آپ اپنے کمرے میں اکیلے ہوں تو ایک ہی بات کو اونچی آواز میں کہنے کے مختلف طریقوں سے تجربہ کرنے کے لیے کچھ وقت نکالیں۔ دیکھیں کہ کس طرح مختلف لہجے یا رفتار کا استعمال کسی چیز کے سامنے آنے کے طریقے کو تبدیل کر سکتا ہے۔

صحیح لہجے اور باڈی لینگویج کا استعمال، جملے کے صحیح حصوں پر زور دینا، اور استعمال کرنے کے لیے زیادہ درست الفاظ کا انتخاب آپ کو بہت زیادہ الفاظ استعمال کیے بغیر اپنی بات کو تیزی سے سمجھنے میں مدد کر سکتا ہے۔

ہمارے پاس گائیڈز ہیں کہ کس طرح بڑبڑانا بند کیا جائے اور روانی سے کیسے بولا جائے تاکہ آپ کو مدد مل سکے۔ ان میں ایسی مشقیں شامل ہیں جو آپ کو اختصار سے بولنے میں مدد کریں گی۔

3۔ بات چیت کے دوران گہری سانسیں لیں

گہری سانس لینے سے آپ کی اعصابی توانائی کو پرسکون کرنے اور آپ کو سست کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ بات چیت کے دوران آپ جتنا پرسکون اور زیادہ گراؤنڈ محسوس کریں گے، آپ کے چلنے کا امکان اتنا ہی کم ہوگا۔

گھر میں گہرے سانس لینے کی مشقیں کرنے سے آپ کو بات چیت کے دوران ایسا کرنا یاد رکھنے میں مدد مل سکتی ہے جب آپ زیادہ گھبراہٹ یا پریشانی محسوس کرتے ہیں۔

4۔ بولنے سے پہلے اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کیا کہتے ہیں

سوچناآپ جو کچھ کہنا چاہتے ہیں اس کے بارے میں کہنے سے پہلے اس سے آپ کو مختصر ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ جو کچھ کہنا چاہتے ہیں اس کے اہم نکات کی منصوبہ بندی کرنا انٹرویوز میں ضروری ہے یا اگر آپ کوئی پریزنٹیشن دے رہے ہیں۔

مثال کے طور پر، اگر آپ نوکری کی تلاش میں ہیں، تو انٹرویوز میں پوچھے گئے عام سوالات کو دیکھیں (آپ سیکٹر کے لحاظ سے گوگل سے انٹرویو کے سوالات بھی کر سکتے ہیں)۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کے جواب میں سب سے اہم نکات کون سے ہیں گھر پر یا کسی دوست کے ساتھ مشق کریں۔ اپنے انٹرویو میں داخل ہونے سے پہلے آپ ذہنی طور پر کیا کہنا چاہتے ہیں اس پر غور کریں۔

ایک منظم فریم ورک استعمال کرنے سے آپ کو کیا کہنا ہے اس کی منصوبہ بندی کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ PRES طریقہ آزمائیں: نقطہ، وجہ، مثال، خلاصہ۔

مثال کے طور پر:

• ہم میں سے اکثر بہت زیادہ چینی کھاتے ہیں۔ [پوائنٹ]
• یہ جزوی طور پر ہے کیونکہ یہ بہت سارے پراسیس شدہ کھانوں اور اسنیکس میں ہوتا ہے۔ [وجہ]
• مثال کے طور پر، یہاں تک کہ کچھ لذیذ کھانے جیسے روٹی اور آلو کے چپس میں بھی چینی ہو سکتی ہے۔ [مثال]
• بنیادی طور پر، چینی ہماری غذا کا ایک بڑا حصہ ہے۔ یہ ہر جگہ ہے! [Summary]

5۔ ایک وقت میں ایک ہی موضوع پر قائم رہیں

لوگوں کے چکر لگانے کی ایک عام وجہ یہ ہے کہ ایک کہانی انہیں دوسری کی یاد دلاتی ہے۔ اس لیے وہ پس منظر کی مزید تفصیلات کا اشتراک کرنا شروع کر دیتے ہیں، جو انھیں ایک اور مثال کی یاد دلاتا ہے، اس لیے وہ اصل مثال پر واپس آنے سے پہلے دوسری مثال استعمال کرتے ہیں، لیکن اس سے انھیں کچھ اور یاد رہتا ہے، وغیرہ۔ اگر آپ بول رہے ہیں اور کوئی اور یاد ہے۔متعلقہ مثال، اپنے آپ کو بتائیں کہ اگر مناسب ہو تو آپ اسے کسی اور بار شیئر کر سکتے ہیں۔ اپنی موجودہ کہانی کو ختم کریں اور دیکھیں کہ کیا کوئی دوسری مثال یا کہانی پیش کرنے سے پہلے اس کے بارے میں کچھ کہنا چاہتا ہے۔

6۔ کبھی کبھار توقف لیں

جب ہم اتنی جلدی بولتے ہیں تو ہم سانس لینا بھول جاتے ہیں۔

بھی دیکھو: پریشانی کو کیسے روکا جائے: تصویری مثالیں & مشقیں

بولنے سے پہلے خیالات کو منظم کرنے کا طریقہ سیکھیں۔ آہستہ بولنے اور مختصر سانس لینے کی مشق کریں یا جملے یا چند جملوں کے گروپ کے درمیان وقفہ کریں۔

ان وقفوں کے دوران، اپنے آپ سے پوچھیں، "میں کیا کہنا چاہ رہا ہوں؟" جیسے جیسے آپ یہ چھوٹے وقفے لینے کے عادی ہو جائیں گے، آپ اپنے خیالات کو بات چیت کے درمیان ترتیب دینے میں بہتر ہو جائیں گے۔

7۔ غیر ضروری تفصیلات سے پرہیز کریں

آئیے کہتے ہیں کہ کوئی آپ سے پوچھے کہ آپ نے اپنے کتے کا انتخاب کیسے کیا ہے۔

ایک گھمبیر جواب کچھ اس طرح نظر آسکتا ہے:

"اچھا، یہ سب سے عجیب چیز ہے۔ میں صرف سوچ رہا تھا کہ کیا مجھے ایک کتے کا بچہ لینا چاہئے؟ میں پناہ گاہ میں جانا چاہتا تھا، لیکن وہ اس دن بند تھے۔ اور پھر میں نے اسے اگلے چند ہفتوں کے لیے روک دیا اور سوچنے لگا کہ کیا میں واقعی اس ذمہ داری کے لیے تیار ہوں؟ ہو سکتا ہے کہ مجھے ایک بڑا کتا مل جائے۔

اور پھر میری دوست ایمی، جس سے میں کالج میں ملا تھا، لیکن ہم اس وقت دوست نہیں تھے، ہم نے کالج کے صرف دو سال بعد دوبارہ رابطہ کیا، مجھے بتایا کہ اس کے کتے کے پاس صرف کتے ہیں! تو میں نے سوچا کہ یہ حیرت انگیز ہے، سوائے اس کے کہ اس نے پہلے ہی دوسرے لوگوں سے کتے کا وعدہ کیا تھا۔ تو مجھے مایوسی ہوئی۔ لیکن آخری لمحے میں ان میں سے ایک بدل گیا۔ان کا دماغ! تو مجھے وہ کتے کا بچہ مل گیا، اور ہم نے اسے بہت اچھی طرح سے مارا، لیکن…”

ان میں سے زیادہ تر تفصیلات کہانی کے لیے ضروری نہیں ہیں۔ غیر ضروری تفصیلات کے بغیر ایک مختصر جواب اس طرح نظر آسکتا ہے:

"ٹھیک ہے، میں صرف سوچ رہا تھا کہ کیا میں ایک کتے کو گود لینا چاہتا ہوں، اور پھر میرے دوست نے بتایا کہ اس کے کتے کے کتے ہیں۔ جس شخص نے اس کتے کو گود لینا تھا اس نے آخری لمحات میں اپنا ارادہ بدل دیا، تو اس نے مجھ سے پوچھا۔ یہ صحیح وقت کی طرح محسوس ہوا، لہذا میں نے اتفاق کیا، اور ہم اب تک بہت اچھا کر رہے ہیں!”

8۔ اپنی توجہ دوسرے لوگوں پر مرکوز کریں

بعض اوقات جب ہم بولتے ہیں تو ہم جو کچھ کہہ رہے ہیں اس میں پھنس سکتے ہیں اور ہمارے ارد گرد کیا ہو رہا ہے اس پر توجہ دینا تقریباً بند کر دیتے ہیں۔ اس طرح کے معاملات میں، ہم یہ بھی نہیں دیکھ سکتے ہیں کہ جب لوگ بور ہونے لگتے ہیں یا سننا چھوڑ دیتے ہیں. دوسرے معاملات میں، ہم محسوس کرتے ہیں لیکن بات کرنا بند نہیں کر پاتے۔

اپنی توجہ ان لوگوں کی طرف دلانے کی عادت بنائیں جن سے آپ بات کر رہے ہیں۔ آنکھوں سے رابطہ کریں اور ان کے تاثرات دیکھیں۔ کیا وہ مسکرا رہے ہیں؟ کیا ایسا لگتا ہے کہ کوئی چیز انہیں پریشان کر رہی ہے؟ چھوٹی چھوٹی تفصیلات دیکھنا آپ کو لوگوں کے ساتھ زیادہ مؤثر طریقے سے مشغول ہونے میں مدد کر سکتا ہے۔

9۔ دوسرے لوگوں سے سوالات پوچھیں

دوسرے لوگوں پر توجہ مرکوز کرنے کا ایک حصہ ان میں دلچسپی لینا اور سوالات پوچھنا ہے۔

گفتگو ایک لینے اور لینے والی ہونی چاہیے۔ اگر آپ بہت زیادہ گھومتے پھرتے ہیں تو جن لوگوں سے آپ بات کر رہے ہیں انہیں بولنے اور اظہار خیال کرنے کا موقع نہیں مل سکتا ہے۔

سوال پوچھنے کی مشق کریں اور جوابات کو دل سے سنیں۔ مزیدآپ جو سنیں گے، اتنا ہی کم وقت آپ کو گھومنا پھرنا پڑے گا۔

اگر آپ فطری طور پر متجسس نہیں ہیں تو آپ کو دوسروں میں دلچسپی لینے کے بارے میں ہماری گائیڈ مل سکتی ہے۔

10۔ خاموشی کے ساتھ راحت محسوس کرنا سیکھیں

لوگوں کے چکر لگانے کی ایک اور عام وجہ بات چیت میں عجیب و غریب خلاء کو پُر کرنا ہے تاکہ دوسروں کو کہانیوں سے محظوظ کرنے کی کوشش کی جاسکے۔

کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو بات چیت میں لوگوں کو محظوظ کرنے کی ضرورت ہے؟ یاد رکھیں کہ آپ کامیڈین یا انٹرویو لینے والے نہیں ہیں۔ آپ کو بہت ساری دلچسپ کہانیاں سنانے کی ضرورت نہیں ہے تاکہ لوگ آپ کو چاہیں۔ گفتگو میں خلاء فطری ہے، اور انہیں پُر کرنا آپ کی ذمہ داری نہیں ہے۔

خاموشی کے ساتھ آرام کرنے کے طریقے کے بارے میں مزید پڑھیں۔

11۔ بنیادی ADHD یا اضطراب کے مسائل کا علاج کریں

ADHD یا اضطراب میں مبتلا کچھ لوگ گھبراہٹ کا شکار ہوتے ہیں۔ بنیادی مسائل کا علاج کرنے سے آپ کی علامات میں براہ راست کام کیے بغیر بھی بہتری آسکتی ہے۔

آئیے کہتے ہیں کہ آپ گھوم رہے ہیں کیونکہ آپ بے چین ہیں اور تیزی سے بولنا آپ کو اپنے اندرونی تجربے سے ہٹاتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کو معلوم نہ ہو کہ یہی وجہ ہے کہ آپ ایسا کر رہے ہیں۔ اپنی پریشانی کا علاج کرنا آپ کے اندرونی تجربے کو مزید خوشگوار بنا دے گا، جس سے نمٹنے کی اس حکمت عملی کے لیے آپ کی ضرورت کم ہو جائے گی۔

یا ہو سکتا ہے کہ آپ اس لیے گھوم رہے ہوں کہ آپ کو ADHD ہے اور ڈرتے ہیں کہ اگر آپ نے انہیں فوراً نہیں کہا تو آپ چیزیں بھول جائیں گے۔ فہرستوں کو برقرار رکھنے یا فون یاد دہانیوں کا استعمال کرنے جیسے آلات کے ساتھ ہم آہنگ رہنا اس خوف کو کم کر سکتا ہے۔

سے بات کریں۔ADHD یا اضطراب کی اسکریننگ کے بارے میں ایک ڈاکٹر۔ باقاعدگی سے ورزش اضطراب اور ADHD دونوں میں مدد کر سکتی ہے۔ دونوں صورتوں میں، آپ دوائی استعمال کرنے کا فیصلہ کر سکتے ہیں جب آپ مقابلہ کرنے کی نئی مہارتیں سیکھتے ہیں۔ تھراپی، ذہن سازی، اور ADHD کوچ کے ساتھ کام کرنا سبھی قیمتی حل ہو سکتے ہیں۔

ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کا مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اور معالج کے دفتر جانے سے سستے ہیں۔

ان کے منصوبے فی ہفتہ $64 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی سوشل سیلف کورس کے لیے درست $50 کا کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔

(اپنا $50 SocialSelf کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، BetterHelp کے آرڈر کی تصدیق ہمیں ای میل کریں۔ کسی بھی کورس کے لیے آپ اس ذاتی کوڈ کا استعمال کر سکتے ہیں۔ کمیونیکیشن سکلز کورس کریں

ایسے سستے اور یہاں تک کہ مفت آن لائن کورسز موجود ہیں جو آپ کو کسی بھی مسئلے سے نمٹنے میں مدد کر سکتے ہیں جس سے آپ نمٹ رہے ہیں۔ ایک کورس جو آپ کو آپ کی بات چیت کی مہارت کو بہتر بنانے میں مدد کرے گا آپ کو بغیر چکر لگائے بولنے کی مشق کرنے کا بہترین موقع فراہم کر سکتا ہے۔ اپنے اعتماد کو بہتر بنانے سے آپ کو بات چیت میں زیادہ آرام دہ محسوس کرنے اور گھومنے پھرنے کی ضرورت کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

ہمارے پاس ایک مضمون ہے جس میں سماجی مہارت کے بہترین کورسز کا جائزہ لیا گیا ہے اور آپ کے اعتماد کو بہتر بنانے کے لیے بہترین کورسز کا جائزہ لینے والا مضمون ہے۔

کے بارے میں عام سوالاتریمبلنگ

میں کیوں گھومتا رہوں؟

ہو سکتا ہے آپ گھوم رہے ہوں کیونکہ آپ صرف اس موضوع کے بارے میں پرجوش ہیں۔ اگر آپ خود کو اکثر گھومتے ہوئے پاتے ہیں، تو اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ آپ بے چین، گھبراہٹ یا غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں۔ ریمبلنگ بھی ADHD کی ایک عام علامت ہے۔

میں ریمبلنگ کو کیسے روک سکتا ہوں؟

آپ بات چیت میں زیادہ آرام دہ ہو کر، اپنی کمیونیکیشن کی مہارت کو بہتر بنا کر، اور بنیادی مسائل جیسے کہ بے چینی اور ADHD کا علاج کر کے اپنے ریمبلنگ کو کم کر سکتے ہیں۔>

بھی دیکھو: لوگ کیا سوچتے ہیں اس کی پرواہ کیسے کریں (واضح مثالوں کے ساتھ)