Как перестать болтать (и понять, почему вы это делаете)

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.

"Когда я разговариваю с другими людьми, я как будто открываю рот и не могу остановиться. Обычно в конце концов я жалею о многом из того, что сказал. Как мне перестать говорить, не подумав?"

Многие люди считают, что они слишком быстро или много говорят, когда нервничают или волнуются. Другие просто не знают, как эффективно общаться, поэтому их рассказы слишком длинны и содержат ненужные детали.

Бессвязная речь часто порождает негативный цикл: вы начинаете говорить, слишком волнуетесь и говорите слишком быстро. Когда вы понимаете, что окружающие потеряли концентрацию, вы нервничаете еще больше, и поэтому говорите еще быстрее.

Не волнуйтесь: вы можете научиться переходить к сути и чувствовать себя более уверенно в социальных ситуациях. Понимание того, почему возникает бессвязность, и инструменты для более эффективного общения помогут вам стать уверенным коммуникатором.

1. убедитесь, что у вас есть выход своим эмоциям

Иногда люди говорят бессвязно, потому что у них нет возможности выразить себя.

Вы можете пытаться подавить эмоции, но они хотят быть выраженными. И они могут вырваться наружу в самый неподходящий момент. И поэтому простой вопрос типа "Как дела?" может вылиться в поток слов, который вы, возможно, будете бессильны остановить.

Регулярное самовыражение через дневник, группы поддержки, интернет-чаты и терапию может снизить потребность в бессвязном изложении мыслей, когда кто-то задает вам вопрос. Ваше тело инстинктивно поймет, что это не единственная возможность поделиться своими мыслями.

2. Практика лаконичной речи в одиночку

После разговора дайте себе время подумать над тем, что вы сказали, и запишите, как вы могли бы выразить свои мысли более кратко. Потратьте немного времени, когда вы останетесь одни в своей комнате, чтобы поэкспериментировать с различными способами произнесения одного и того же вслух. Посмотрите, как использование другой интонации или скорости может изменить то, что получается.

Использование правильного тона и языка тела, акцентирование внимания на нужных частях предложения и выбор более точных слов помогут вам быстро донести свою точку зрения без использования большого количества слов.

У нас есть руководства, как перестать мямлить и как говорить бегло, которые могут быть вам полезны. Они включают в себя упражнения, которые помогут вам говорить лаконично.

3. Делайте глубокие вдохи во время разговора

Глубокое дыхание помогает успокоить нервную энергию и замедлить темп разговора. Чем спокойнее и собраннее вы себя чувствуете во время беседы, тем меньше вероятность того, что вы будете говорить бессвязно.

Выполнение упражнений на глубокое дыхание в домашних условиях поможет вам не забывать об этом во время разговора, когда вы чувствуете себя более нервно или тревожно.

4. думайте о том, что вы говорите, прежде чем говорить

Продумывание того, что вы хотите сказать, до того, как вы это скажете, может помочь вам быть лаконичным. Планирование важных моментов того, что вы хотите сказать, очень важно на собеседовании или при проведении презентации.

Например, если вы ищете работу, ознакомьтесь с распространенными вопросами, задаваемыми на собеседованиях (можно даже поискать в Google вопросы для собеседований по отраслям). Спросите себя, какие моменты наиболее важны для ответа. Потренируйтесь дома или с другом. Продумайте мысленно, что вы хотите сказать, перед тем как прийти на собеседование.

Использование структурированной схемы также может помочь Вам спланировать то, что Вы хотите сказать. Попробуйте использовать метод PRES: "Суть, причина, пример, резюме".

Например:

• Большинство из нас потребляет слишком много сахара. [Point].
• Отчасти это объясняется тем, что он содержится во многих обработанных продуктах и закусках. [Причина].
• Например, даже такие соленые продукты, как хлеб и картофельные чипсы, могут содержать сахар. [Пример].
• В принципе, сахар - это большая часть нашего рациона, он повсюду! [Резюме].

5. придерживаться одной темы одновременно

Одна из распространенных причин, по которой люди путаются в словах, заключается в том, что одна история напоминает им другую. Поэтому они начинают рассказывать дополнительные подробности, которые напоминают им о другом примере, поэтому они используют другой пример, прежде чем вернуться к первоначальному, но это заставляет их вспомнить что-то еще, и так далее.

Научитесь не сбиваться с темы. Если вы говорите и вспоминаете другой подходящий пример, скажите себе, что можете рассказать его в другой раз, если это будет уместно. Закончите свой текущий анекдот и посмотрите, есть ли кому-то что сказать по этому поводу, прежде чем предлагать другой пример или историю.

6. периодически делать паузы

Бессвязная речь часто возникает, когда мы говорим так быстро, что забываем перевести дух.

Научитесь организовывать мысли перед выступлением. Потренируйтесь говорить медленно, делая короткий вдох или перерыв между предложениями или группой из нескольких предложений.

Во время таких пауз спрашивайте себя: "Что я пытаюсь сказать?" Привыкнув делать такие мини-перерывы, вы станете лучше организовывать свои мысли в процессе разговора.

7. избегайте ненужных деталей

Допустим, кто-то спросит вас, как вы выбрали щенка.

Бессвязный ответ может выглядеть примерно так:

"Странное дело... Я как раз думала, стоит ли мне заводить щенка... Хотела пойти в приют, но в тот день он был закрыт... А потом я отложила это на несколько недель и стала думать, готова ли я к такой ответственности... Может, мне стоит взять собаку постарше?

И тут моя подруга Эми, с которой я познакомилась в колледже, но тогда мы не дружили, а вновь встретились только через два года после колледжа, сказала мне, что у ее собаки только что родились щенки! Я подумала, что это замечательно, но она уже обещала щенков другим людям, и я была разочарована. Но в последний момент один из них передумал! Так что я взяла этого щенка, и мы очень хорошо поладили, но..."

Большинство из этих деталей не являются необходимыми для рассказа. Краткий ответ без лишних деталей может выглядеть следующим образом:

"Я просто размышляла, хочу ли я приютить собаку, и тут моя подруга упомянула, что у ее собаки родились щенки. Человек, который должен был приютить этого щенка, в последний момент передумал, и она попросила меня. Мне показалось, что это подходящий момент, и я согласилась, и пока у нас все хорошо!"

8. концентрировать свое внимание на других людях

Иногда, когда мы говорим, мы можем увлечься тем, что говорим, и почти перестать замечать, что происходит вокруг нас. В таких случаях мы можем даже не заметить, когда люди, кажется, заскучали или перестали слушать. В других случаях мы замечаем, но не чувствуем в себе сил прекратить разговор.

Возьмите за правило обращать внимание на собеседников во время разговора. Установите зрительный контакт и обратите внимание на их выражение лица: улыбаются ли они? Кажется, что их что-то беспокоит? Замечание мелких деталей может помочь вам более эффективно взаимодействовать с людьми.

9. задавать вопросы другим людям

Частью внимания к другим людям является проявление интереса к ним и задавание вопросов.

Если вы много болтаете, то у собеседника может не быть возможности высказаться и выразить свое мнение.

Практикуйтесь задавать вопросы и внимательно слушать ответы. Чем больше вы будете слушать, тем меньше времени у вас будет на то, чтобы говорить бессвязно.

Вам может быть полезно наше руководство о том, как заинтересовать других людей, если вы не обладаете природной любознательностью.

10. научитесь чувствовать себя комфортно в тишине

Еще одна распространенная причина, по которой люди болтают, - это заполнение неловких пробелов в разговоре и попытка развлечь окружающих рассказами.

Вы чувствуете себя обязанным развлекать собеседников? Помните, что вы не юморист и не интервьюер. Вы не обязаны рассказывать много интересных историй, чтобы люди хотели видеть вас рядом. Пробелы в разговоре естественны, и не ваша обязанность заполнять их.

Подробнее о том, как научиться жить в тишине.

11. лечение основных проблем СДВГ или тревожности

Некоторые люди с СДВГ или тревожностью склонны к бессвязности. Лечение основных проблем может улучшить симптомы даже без непосредственного воздействия на них.

Допустим, вы болтаете, потому что испытываете тревогу, и быстрое говорение отвлекает вас от внутренних переживаний, даже если вы не осознаете, что именно это является причиной вашего поведения. Лечение тревоги сделает ваши внутренние переживания более приятными, что уменьшит вашу потребность в этой стратегии преодоления.

Может быть, вы болтаете, потому что у вас СДВГ и вы боитесь, что забудете что-то, если не скажете об этом сразу. Последовательное использование таких инструментов, как ведение списков или напоминание по телефону, может уменьшить этот страх.

Поговорите с врачом о том, чтобы пройти обследование на СДВГ или тревожность. Регулярные физические упражнения могут помочь как при тревожности, так и при СДВГ. В обоих случаях вы можете принять решение об использовании лекарств по мере приобретения новых навыков преодоления проблем. Терапия, осознанность и работа с тренером по СДВГ могут стать ценными решениями.

Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.

Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).

12. пройти курс обучения навыкам общения

Существуют доступные и даже бесплатные онлайн-курсы, которые помогут решить любую проблему, с которой вы столкнулись. Курсы, направленные на развитие коммуникативных навыков, дадут вам прекрасную возможность потренироваться говорить без запинок. Повышение уверенности в себе поможет вам чувствовать себя более комфортно в разговоре и уменьшить потребность в запинках.

У нас есть статья с обзором лучших курсов по развитию социальных навыков и статья с обзором лучших курсов по повышению уверенности в себе.

Распространенные вопросы о бреднях

Почему я продолжаю бредить?

Возможно, вы болтаете потому, что вас просто волнует тема разговора. Если же вы часто болтаете, это может быть связано с тем, что вы испытываете тревогу, нервозность или неуверенность в себе. Болтовня также является одним из распространенных симптомов СДВГ.

Как мне перестать бредить?

Вы можете уменьшить свою бессвязность, если станете более уверенно вести беседу, улучшите свои коммуникативные навыки и займетесь лечением основных проблем, таких как тревожность и СДВГ.