Πίνακας περιεχομένων
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
"Όταν μιλάω σε άλλους ανθρώπους, φλυαρώ. Είναι σαν να μην μπορώ να σταματήσω να μιλάω μόλις ανοίξω το στόμα μου. Συνήθως καταλήγω να μετανιώνω για πολλά από αυτά που είπα. Πώς μπορώ να σταματήσω να λέω πράγματα χωρίς να σκέφτομαι;"
Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι φλυαρούν ή μιλούν πολύ γρήγορα ή πολύ όταν είναι νευρικοί ή ενθουσιασμένοι. Άλλοι απλώς δεν ξέρουν πώς να επικοινωνούν αποτελεσματικά, οπότε οι ιστορίες τους είναι πολύ μεγάλες με περιττές λεπτομέρειες.
Η ασυναρτησία δημιουργεί συχνά έναν αρνητικό κύκλο: αρχίζετε να μιλάτε και ενθουσιάζεστε υπερβολικά και μιλάτε πολύ γρήγορα. Καθώς συνειδητοποιείτε ότι οι άνθρωποι γύρω σας έχουν χάσει τη συγκέντρωσή τους, αγχώνεστε ακόμη περισσότερο και έτσι μιλάτε ακόμη πιο γρήγορα.
Μην ανησυχείτε: μπορείτε να μάθετε πώς να μπαίνετε στο θέμα όταν μιλάτε και να αισθάνεστε πιο σίγουροι σε κοινωνικές καταστάσεις. Η κατανόηση του γιατί συμβαίνει η ασυναρτησία και τα εργαλεία για να επικοινωνείτε πιο αποτελεσματικά μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε ένας επικοινωνιακός με αυτοπεποίθηση.
1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διεξόδους για τα συναισθήματά σας
Μερικές φορές οι άνθρωποι παραμιλούν επειδή δεν έχουν πολλές ευκαιρίες να εκφραστούν.
Μπορεί να προσπαθείτε να καταπιέσετε τα συναισθήματα, αλλά αυτά θέλουν να εκφραστούν. Και μπορεί να βγουν προς τα έξω τις πιο ακατάλληλες στιγμές. Και έτσι μια απλή ερώτηση όπως "πώς είσαι;" μπορεί να εξαπολύσει μια ροή λέξεων που μπορεί να αισθάνεστε αδύναμοι να σταματήσετε.
Η τακτική έκφραση μέσω ημερολογίου, ομάδων υποστήριξης, διαδικτυακών συζητήσεων και θεραπείας μπορεί να μειώσει την ανάγκη σας να φλυαρείτε όταν κάποιος σας κάνει μια ερώτηση. Το σώμα σας θα καταλάβει ενστικτωδώς ότι αυτή δεν θα είναι η μόνη ευκαιρία για να μοιραστείτε τις σκέψεις σας.
2. Εξασκηθείτε στο να μιλάτε συνοπτικά μόνοι σας
Μετά από συζητήσεις, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι είπατε και να γράψετε τρόπους με τους οποίους θα μπορούσατε να εκφραστείτε πιο συνοπτικά. Αφιερώστε λίγο χρόνο όταν είστε μόνοι στο δωμάτιό σας για να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τρόπους να πείτε το ίδιο πράγμα δυνατά. Δείτε πώς η χρήση διαφορετικού τονισμού ή ταχύτητας μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο βγαίνει κάτι.
Η χρήση του σωστού τόνου και της σωματικής γλώσσας, η έμφαση στα σωστά μέρη της πρότασης και η επιλογή των πιο ακριβών λέξεων που θα χρησιμοποιήσετε μπορούν να σας βοηθήσουν να περάσετε το θέμα σας γρήγορα χωρίς να χρησιμοποιήσετε πολλές λέξεις.
Έχουμε οδηγούς για το πώς να σταματήσετε να μουρμουρίζετε και πώς να μιλάτε με ευχέρεια που μπορεί να σας φανούν χρήσιμοι. Περιλαμβάνουν ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να μιλήσετε με συντομία.
3. Πάρτε βαθιές αναπνοές κατά τη διάρκεια των συνομιλιών
Οι βαθιές αναπνοές μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τη νευρική σας ενέργεια και να σας επιβραδύνουν. Όσο πιο ήρεμοι και προσγειωμένοι αισθάνεστε κατά τη διάρκεια των συζητήσεων, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να φλυαρήσετε.
Η εξάσκηση ασκήσεων βαθιάς αναπνοής στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε να το κάνετε κατά τη διάρκεια συνομιλιών όταν αισθάνεστε πιο νευρικοί ή ανήσυχοι.
4. Σκεφτείτε τι λέτε πριν μιλήσετε
Το να σκέφτεστε τι θέλετε να πείτε πριν το πείτε μπορεί να σας βοηθήσει να είστε περιεκτικοί. Ο σχεδιασμός των σημαντικών σημείων αυτού που θέλετε να πείτε είναι απαραίτητος σε συνεντεύξεις ή αν κάνετε μια παρουσίαση.
Για παράδειγμα, αν αναζητάτε εργασία, αναζητήστε τις συνήθεις ερωτήσεις που τίθενται σε συνεντεύξεις (μπορείτε ακόμη και να αναζητήσετε στο Google ερωτήσεις συνεντεύξεων ανά τομέα). Αναρωτηθείτε ποια είναι τα πιο σημαντικά σημεία που πρέπει να αναφέρετε στην απάντησή σας. Εξασκηθείτε στο σπίτι ή με έναν φίλο. Ξαναδείτε νοερά τι θέλετε να πείτε πριν μπείτε στη συνέντευξη.
Η χρήση ενός δομημένου πλαισίου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε τι θα πείτε. Δοκιμάστε τη μέθοδο PRES: Σημείο, Λόγος, Παράδειγμα, Περίληψη.
Για παράδειγμα:
- Οι περισσότεροι από εμάς τρώμε πάρα πολύ ζάχαρη. [Σημείο]
- Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι περιέχεται σε τόσα πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα και σνακ. [Λόγος]
- Για παράδειγμα, ακόμη και ορισμένα αλμυρά τρόφιμα όπως το ψωμί και τα πατατάκια μπορεί να περιέχουν ζάχαρη. [Παράδειγμα]
- Βασικά, η ζάχαρη είναι ένα μεγάλο μέρος της διατροφής μας. Είναι παντού! [Περίληψη]
5. Μείνετε σε ένα θέμα κάθε φορά
Ένας συνηθισμένος λόγος που οι άνθρωποι φλυαρούν είναι ότι μια ιστορία τους θυμίζει μια άλλη. Έτσι αρχίζουν να μοιράζονται περισσότερες λεπτομέρειες, οι οποίες τους θυμίζουν ένα άλλο παράδειγμα, οπότε χρησιμοποιούν το άλλο παράδειγμα πριν επιστρέψουν στο αρχικό παράδειγμα, αλλά αυτό τους κάνει να θυμηθούν κάτι άλλο, και ούτω καθεξής.
Μάθετε πώς να σταματάτε να ξεφεύγετε από τα συνηθισμένα. Αν μιλάτε και θυμηθείτε ένα άλλο σχετικό παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το μοιραστείτε μια άλλη φορά, αν είναι κατάλληλο. Ολοκληρώστε το τρέχον ανέκδοτο και δείτε αν κάποιος έχει κάτι να πει γι' αυτό, προτού προσφέρετε ένα άλλο παράδειγμα ή μια άλλη ιστορία.
6. Κάντε περιστασιακές παύσεις
Η ασυναρτησία συμβαίνει συχνά όταν μιλάμε τόσο γρήγορα που ξεχνάμε να πάρουμε μια ανάσα.
Μάθετε πώς να οργανώνετε τις σκέψεις σας πριν μιλήσετε. Εξασκηθείτε στο να μιλάτε αργά και να παίρνετε μια σύντομη ανάσα ή διάλειμμα μεταξύ των προτάσεων ή μιας ομάδας μερικών προτάσεων.
Κατά τη διάρκεια αυτών των παύσεων, αναρωτηθείτε: "Τι προσπαθώ να πω;" Καθώς συνηθίζετε να κάνετε αυτά τα μίνι διαλείμματα, θα γίνετε καλύτεροι στο να οργανώνετε τις σκέψεις σας στη μέση της συζήτησης.
7. Αποφύγετε τις περιττές λεπτομέρειες
Ας πούμε ότι κάποιος σας ρωτάει πώς επιλέξατε το κουτάβι σας.
Μια αφηρημένη απάντηση μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι:
"Λοιπόν, είναι το πιο παράξενο πράγμα. Αναρωτιόμουν αν θα έπρεπε να πάρω ένα κουτάβι. Ήθελα να πάω στο καταφύγιο, αλλά ήταν κλειστά εκείνη την ημέρα. Και μετά το ανέβαλα για τις επόμενες εβδομάδες και άρχισα να αναρωτιέμαι αν ήμουν πραγματικά έτοιμη για την ευθύνη. Ίσως θα έπρεπε να πάρω ένα μεγαλύτερο σκύλο.
Και τότε η φίλη μου η Έιμι, την οποία γνώρισα στο κολέγιο, αλλά δεν ήμασταν φίλες τότε, επανασυνδεθήκαμε μόλις δύο χρόνια μετά το κολέγιο, μου είπε ότι ο σκύλος της μόλις απέκτησε κουτάβια! Έτσι σκέφτηκα ότι αυτό ήταν καταπληκτικό, μόνο που είχε ήδη υποσχεθεί τα κουτάβια σε άλλους ανθρώπους. Έτσι απογοητεύτηκα. Αλλά την τελευταία στιγμή, ένας από αυτούς άλλαξε γνώμη! Έτσι πήρα αυτό το κουτάβι, και τα πήγαμε πολύ καλά, αλλά...".
Οι περισσότερες από αυτές τις λεπτομέρειες δεν είναι απαραίτητες για την ιστορία. Μια συνοπτική απάντηση χωρίς περιττές λεπτομέρειες μπορεί να μοιάζει με:
"Λοιπόν, αναρωτιόμουν αν ήθελα να υιοθετήσω ένα σκυλί και τότε η φίλη μου ανέφερε ότι ο σκύλος της είχε κουτάβια. Το άτομο που επρόκειτο να υιοθετήσει αυτό το κουτάβι άλλαξε γνώμη την τελευταία στιγμή, οπότε με ρώτησε. Ένιωσα ότι ήταν η κατάλληλη στιγμή, οπότε συμφώνησα και μέχρι στιγμής τα πάμε υπέροχα!"
8. Επικεντρώστε την προσοχή σας σε άλλους ανθρώπους
Μερικές φορές, όταν μιλάμε, μπορεί να απορροφηθούμε από αυτό που λέμε και σχεδόν να σταματήσουμε να παρατηρούμε τι συμβαίνει γύρω μας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορεί να μην βλέπουμε καν πότε οι άνθρωποι δείχνουν να βαριούνται ή να σταματούν να μας ακούνε. Σε άλλες περιπτώσεις, παρατηρούμε αλλά νιώθουμε ανίκανοι να σταματήσουμε να μιλάμε.
Συνηθίστε να στρέφετε την προσοχή σας στους ανθρώπους με τους οποίους μιλάτε καθώς μιλάτε. Κάντε οπτική επαφή και παρατηρήστε τις εκφράσεις τους. Χαμογελούν; Φαίνεται ότι κάτι τους απασχολεί; Η παρατήρηση μικρών λεπτομερειών μπορεί να σας βοηθήσει να εμπλακείτε πιο αποτελεσματικά με τους ανθρώπους.
9. Κάντε ερωτήσεις σε άλλους ανθρώπους
Μέρος της εστίασης στους άλλους ανθρώπους είναι να ενδιαφέρεστε γι' αυτούς και να κάνετε ερωτήσεις.
Οι συζητήσεις θα πρέπει να είναι ένα δούναι και λαβείν. Αν φλυαρείτε πολύ, οι συνομιλητές σας μπορεί να μην έχουν την ευκαιρία να μιλήσουν και να εκφραστούν.
Εξασκηθείτε στο να κάνετε ερωτήσεις και να ακούτε σε βάθος τις απαντήσεις. Όσο περισσότερο ακούτε, τόσο λιγότερο χρόνο θα έχετε για να φλυαρείτε.
Μπορεί να βρείτε χρήσιμο τον οδηγό μας για το πώς να ενδιαφέρεστε για τους άλλους αν δεν είστε από τη φύση σας περίεργοι.
10. Μάθετε να αισθάνεστε άνετα με τη σιωπή
Ένας άλλος συνηθισμένος λόγος που οι άνθρωποι φλυαρούν είναι για να καλύψουν τα αμήχανα κενά στις συζητήσεις και να προσπαθήσουν να διασκεδάσουν τους άλλους με ιστορίες.
Αισθάνεστε ότι πρέπει να κρατάτε τους ανθρώπους διασκεδαστικούς στις συζητήσεις; Να θυμάστε ότι δεν είστε κωμικός ή συνεντευκτής. Δεν χρειάζεται να λέτε πολλές ενδιαφέρουσες ιστορίες για να σας θέλουν οι άνθρωποι κοντά τους. Τα κενά στη συζήτηση είναι φυσικά και δεν είναι δική σας ευθύνη να τα καλύψετε.
Διαβάστε περισσότερα για το πώς να νιώσετε άνετα με τη σιωπή.
11. Αντιμετωπίστε υποκείμενα ζητήματα ΔΕΠΥ ή άγχους
Μερικά άτομα με ΔΕΠΥ ή άγχος έχουν την τάση να παραμιλούν. Η αντιμετώπιση των υποκείμενων προβλημάτων μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματά σας ακόμη και χωρίς να τα αντιμετωπίσετε άμεσα.
Δείτε επίσης: Πώς να πείτε σε κάποιον ότι δεν θέλετε να κάνετε παρέα (με χάρη)Ας πούμε ότι φλυαρείτε επειδή είστε αγχωμένος και η γρήγορη ομιλία σας αποσπά την προσοχή από την εσωτερική σας εμπειρία, ακόμη και αν δεν έχετε επίγνωση ότι αυτός είναι ο λόγος που το κάνετε. Η αντιμετώπιση του άγχους σας θα κάνει την εσωτερική σας εμπειρία πιο ευχάριστη, γεγονός που θα μειώσει την ανάγκη σας για αυτή τη στρατηγική αντιμετώπισης.
Ή μπορεί να φλυαρείτε επειδή έχετε ΔΕΠΥ και φοβάστε ότι θα ξεχάσετε πράγματα αν δεν τα πείτε αμέσως. Η συνέπεια με εργαλεία όπως η τήρηση λιστών ή η χρήση τηλεφωνικών υπενθυμίσεων μπορεί να μειώσει αυτόν τον φόβο.
Μιλήστε με έναν γιατρό για να κάνετε εξέταση για ΔΕΠΥ ή άγχος. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τόσο στο άγχος όσο και στη ΔΕΠΥ. Και στις δύο περιπτώσεις, μπορεί να αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε φαρμακευτική αγωγή καθώς μαθαίνετε νέες δεξιότητες αντιμετώπισης. Η θεραπεία, η ενσυνειδητότητα και η συνεργασία με έναν προπονητή ΔΕΠΥ μπορούν να αποτελέσουν πολύτιμες λύσεις.
Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.
Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.
(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)
Δείτε επίσης: Πώς να βρείτε κοινά πράγματα με κάποιον12. Παρακολουθήστε ένα μάθημα επικοινωνιακών δεξιοτήτων
Υπάρχουν οικονομικά προσιτά ή και δωρεάν διαδικτυακά μαθήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε ζήτημα σας απασχολεί. Ένα μάθημα που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες μπορεί να σας δώσει την τέλεια ευκαιρία να εξασκηθείτε στο να μιλάτε χωρίς να φλυαρείτε. Η βελτίωση της αυτοπεποίθησής σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο άνετα στις συζητήσεις και να μειώσετε την ανάγκη σας να φλυαρείτε.
Έχουμε ένα άρθρο που εξετάζει τα καλύτερα μαθήματα κοινωνικών δεξιοτήτων και ένα άρθρο που εξετάζει τα καλύτερα μαθήματα για να βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας.
Συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με την περιπλάνηση
Γιατί συνεχίζω να φλυαρώ;
Μπορεί να φλυαρείτε επειδή απλά είστε ενθουσιασμένοι με το θέμα. Αν πιάνετε τον εαυτό σας να φλυαρεί συχνά, μπορεί να είναι επειδή νιώθετε άγχος, νευρικότητα ή ανασφάλεια. Η φλυαρία είναι επίσης ένα κοινό σύμπτωμα της ΔΕΠΥ.
Πώς μπορώ να σταματήσω να φλυαρώ;
Μπορείτε να μειώσετε την ασυναρτησία σας με το να γίνετε πιο άνετοι στις συζητήσεις, να βελτιώσετε τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες και να αντιμετωπίσετε υποκείμενα προβλήματα όπως το άγχος και η ΔΕΠΥ.
