Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
“Beste pertsona batzuekin hitz egiten dudanean ibiltzen naiz. Behin ahoa irekitzen dudan bezala, ezin diodala hitz egiteari utzi. Normalean esandakoaz asko damutzen naiz. Nola utzi dezaket gauzak pentsatu gabe esatea?”
Urduri edo hunkituta daudenean, jende askok uste du bizkor edo gehiegi hitz egiten duela edo urduri daudenean. Beste batzuek, besterik gabe, ez dakite modu eraginkorrean komunikatzen, eta, beraz, haien istorioak luzeegiak dira alferrikako xehetasunekin.
Ziklo negatibo bat sortzen du ibilaldiak askotan: hizketan hasten zara eta gehiegi hunkitzen zara eta azkarregi hitz egiten duzu. Zure inguruko jendeak arreta galdu duela konturatzen zaren heinean, are urduriago jartzen zara eta, beraz, are azkarrago hitz egiten duzu.
Ez kezkatu: hitz egiterakoan puntura iristen ikas dezakezu eta gizarte-egoeretan konfiantza gehiago senti dezakezu. Arrazoiak zergatik gertatzen diren eta modu eraginkorragoan komunikatzeko tresnak ulertzeak konfiantzazko komunikatzaile bihurtzen lagunduko dizu.
1. Ziurtatu zure emozioetarako irteerak dituzula
Batzuetan, jendeak ez duelako bere burua adierazteko aukera askorik lortzen.
Emozioak kentzen saia zaitezke, baina adierazi nahi dute. Eta unerik desegokienetan atera daitezke. Eta, beraz, galdera sinple bat, "zer moduz zaude?" gelditzeko indarrik gabe senti zaitezkeen hitz-jarioa askatu dezakezu.
Zure burua adierazteaaldian-aldian egunkariaren bidez, laguntza-taldeen, Interneteko txataren eta terapiaren bidez, norbaitek galdera bat egiten dizunean ibiltzeko beharra murriztu dezakezu. Zure gorputzak instintiboki jakingo du hau ez dela zure pentsamenduak partekatzeko aukera bakarra izango.
2. Praktikatu zehatz-mehatz hitz egiten bakarrik
Elkarrizketen ostean, hartu denbora pixka bat esan duzunari buruz hausnartzeko eta idatzi zehatzago adierazteko moduak. Hartu denbora pixka bat zure gelan bakarrik zaudenean gauza bera ozen esateko hainbat modurekin esperimentatzeko. Ikusi nola alda dezakeen beste intonazio edo abiadura bat erabiltzeak zerbait ateratzen den modua.
Tonu eta gorputz-hizkuntza egokiak erabiltzeak, esaldiaren zati zuzenak azpimarratzeak eta erabili beharreko hitz zehatzagoak hautatzeak zure iritzia azkar jakinarazten lagunduko dizute, hitz gehiegi erabili gabe.
Balantzarik gabe uzteko eta arin hitz egiteko gidak ditugu, lagungarriak izan daitezkeenak. Laburtasunez hitz egiten lagunduko dizuten ariketak biltzen dituzte.
3. Hartu arnasa sakon elkarrizketetan
Arnasketa sakonak nerbio-energia baretzen eta moteltzen lagun dezake. Elkarrizketetan zenbat eta lasaiago eta oinarrituago sentitu, orduan eta aukera gutxiago izango duzu ibiltzeko.
Etxean arnasketa sakoneko ariketak praktikatzeak urduriago edo urduriago sentitzen zarenean elkarrizketetan hori egiteaz gogoratzen lagunduko dizu.
4. Pentsatu zer esaten duzun hitz egin baino lehen
Pentsatuzesan aurretik esan nahi duzunari buruz, zehatza izaten lagun zaitzake. Esan nahi duzunaren puntu garrantzitsuak planifikatzea ezinbestekoa da elkarrizketetan edo aurkezpena egiten ari bazara.
Adibidez, lan bila ari bazara, bilatu elkarrizketetan ohikoak diren galderak (Google elkarrizketak ere egin ditzakezu sektoreka). Galdetu zeure buruari zeintzuk diren zure erantzunean jorratu beharreko puntu garrantzitsuenak. Praktikatu etxean edo lagun batekin. Azter ezazu mentalki esan nahi duzuna elkarrizketan sartu aurretik.
Ikusi ere: Ezetz adeitasunez esateko 15 modu (errudun sentitu gabe)Egituratutako marko bat erabiltzeak ere zer esan nahi duzun planifikatzen lagun zaitzake. Saiatu PRES metodoa: Puntua, Arrazoia, Adibidea, Laburpena.
Adibidez:
- Gehienok azukre gehiegi jaten dugu. [Puntua]
- Hau, neurri batean, elikagai prozesatu eta pintxo askotan dagoelako gertatzen da. [Arrazoia]
- Adibidez, ogia eta patata frijituak bezalako elikagai gazi batzuek ere azukrea izan dezakete. [Adibidea]
- Funtsean, azukrea gure dietan zati handi bat da. Nonahi dago! [Laburpena]
5. Eutsi gai bat aldi berean
Jendeak ibiltzeko arrazoi arrunt bat istorio batek beste bat gogorarazten duela da. Beraz, atzeko planoko xehetasun gehiago partekatzen hasten dira, eta horrek beste adibide bat gogorarazten die, beraz, beste adibidea erabiltzen dute jatorrizko adibidera itzuli baino lehen, baina horrek beste zerbait gogoratzen du, eta abar.
Ikasi nola ukitzen duen ukitzaileetan ez joatea. Hitz egiten ari bazara eta beste bat gogoratzen baduzuadibide garrantzitsua, esan zure buruari beste behin parteka dezakezula egokia bada. Amaitu zure egungo pasadizoa eta ea norbaitek zerbait esateko duen horri buruz, beste adibide edo istorio bat eskaini aurretik.
6. Hartu noizbehinka etenaldiak
Arnasa hartzea ahazten zaigunean hain azkar hitz egiten dugunean gertatzen da sarritan.
Ikasi nola antolatu pentsamenduak hitz egin aurretik. Landu astiro hitz egiten eta arnasa edo atseden bat hartzen esaldien artean edo esaldi batzuen artean.
Etenaldi hauetan, galdetu zeure buruari: "Zer esaten saiatzen ari naiz?" Atsedenaldi txiki hauek hartzera ohitzen zaren heinean, hobeto egingo zara zure pentsamenduak elkarrizketaren erdian antolatzen.
7. Saihestu alferrikako xehetasunak
Demagun norbaitek galdetzen dizula nola aukeratu duzun zure txakurkumea.
Erantzun distiratsu batek honelako itxura izan dezake:
“Beno, gauzarik arraroena da. Txakurkume bat lortu behar ote nuen galdetzen ari nintzen. Aterpetxera joan nahi nuen, baina egun horretan itxita zeuden. Eta gero hurrengo asteetarako atzeratu eta ardurarako benetan prest nengoen galdetzen hasi nintzen. Agian txakur zaharrago bat hartu beharko nuke.
Eta orduan unibertsitatean ezagutu nuen nire lagun Amyk, baina orduan ez ginen lagunak, unibertsitatetik bi urte baino ez ginen berriro konektatu, bere txakurrak txakurkumeak zituela esan zidan! Beraz, harrigarria iruditu zitzaidan, txakurkumeak beste pertsona batzuei hitzeman zien izan ezik. Beraz, etsita nengoen. Baina azken momentuan, horietako bat aldatu zenhaien gogoa! Beraz, txakurkume hori lortu nuen, eta oso ondo asmatu genuen, baina..."
Detaile horietako gehienak ez dira beharrezkoak istorioarako. Alferrikako xehetasunik gabeko erantzun zehatza izan daiteke:
“Beno, txakur bat hartu nahi ote nuen galdetzen ari nintzen, eta orduan nire lagunak aipatu zuen bere txakurrak txakurkumeak zituela. Txakurkume hau adoptatu behar zuenak azken momentuan iritziz aldatu zuen, eta galdetu zidan. Momentu egokia iruditu zitzaidan, beraz, ados jarri nintzen, eta oso ondo gabiltza orain arte!”
8. Arreta beste pertsonei bideratu
Batzuetan hitz egiten dugunean, esaten ari garen horretan harrapatu eta ia gure inguruan gertatzen denaz ohartzeari utziko diogu. Horrelakoetan, agian ez dugu ikusiko jendea aspertuta dagoela edo entzuten uzten denean. Beste kasu batzuetan, ohartzen gara, baina hitz egiteari utzi ezinik sentitzen gara.
Ohitura hartu hitz egiten ari zaren jendeari arreta erakartzea hitz egiten duzun bitartean. Egin begien kontaktua eta erreparatu haien esamoldeak. Irribarre egiten ari dira? Badirudi zerbaitek traba egiten diela? Xehetasun txikiei erreparatzeak jendearekin modu eraginkorragoan parte hartzen lagun zaitzake.
9. Galdetu beste pertsonei galderak
Beste pertsonei arreta jartzearen zati bat haiekin interesatzea eta galderak egitea da.
Elkarrizketak hartu-emanak izan behar dira. Asko ibiltzen bazara, hitz egiten ari zaren pertsonek baliteke hitz egiteko eta adierazteko aukerarik ez izatea.
Landu galderak egiten eta erantzunak sakon entzun. Zenbat eta gehiagoentzunez gero, orduan eta denbora gutxiago ibiliko zara txantxan egiteko.
Besteengan interesatzeko moduari buruzko gure gida lagungarria aurki dezakezu jakin-mina naturala ez bazara.
10. Ikasi isiltasunarekin gustura egoten
Jendeak ibiltzen diren beste arrazoi bat elkarrizketetan hutsune deserosoak betetzea da, besteak istorioekin dibertitzen saiatzeko.
Sentitzen al duzu jendea elkarrizketetan entretenitu behar duzula? Gogoratu ez zarela umorista edo elkarrizketatzaile bat. Ez duzu istorio interesgarri asko kontatu behar, jendeak zure inguruan nahi izan dezan. Elkarrizketan dauden hutsuneak naturalak dira, eta ez da zure ardura horiek betetzea.
Irakurri gehiago isiltasunarekin gustura egoteko moduari buruz.
11. Tratatu azpian dauden TDAH edo antsietate-arazoak
TDAH edo antsietatea duten pertsona batzuk ibiltzen dira. Oinarrizko arazoak tratatzeak zure sintomak hobetu ditzake zuzenean landu gabe ere.
Demagun urduri zaudela eta azkar hitz egiteak barne-esperientziatik aldentzen zaitugulako, nahiz eta ez badakizu hori dela hori egiten ari zaren arrazoia. Zure antsietatea tratatzeak zure barne-esperientzia atseginagoa izango du, eta horrek aurre egiteko estrategia honen beharra murriztuko du.
Edo agian TDAH duzulako eta berehala esaten ez badituzu gauzak ahaztuko dituzun beldur zarenez. Zerrendak gordetzea edo telefono-abisuak erabiltzea bezalako tresnekin koherentea izateak beldur hori murrizten du.
Ikusi ere: Nola aurkitu gauza komunekin norbaitekinHitz eginmedikua TDAH edo antsietatearen azterketa egiteari buruz. Ariketa erregularrak antsietatearekin eta TDAHrekin lagundu dezake. Bi kasuetan, botikak erabiltzea erabaki dezakezu aurre egiteko trebetasun berriak ikasten dituzun heinean. Terapia, mindfulness eta ADHD entrenatzaile batekin lan egitea irtenbide baliotsuak izan daitezke.
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak dira.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, % 20ko deskontua izango duzu BetterHelp-en lehen hilabetean + SocialSelf-en edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali BetterHelp-en eskaeraren berrespena posta elektronikoz zure kode pertsonala jasotzeko).
. Hartu komunikazio-gaitasunen ikastaro bat
Badaude lineako kurtso merkeak eta doakoak ere, aurre egiten ari zaren edozein arazori aurre egiten lagunduko dizutenak. Zure komunikazio trebetasunak hobetzen lagunduko dizun ikastaro batek aukera ezin hobea eman diezazuke mintzamena lantzeko. Zure konfiantza hobetzeak elkarrizketetan erosoago sentitzen eta ibili beharra murrizten lagunduko dizu.
Gizarte trebetasunen ikastaro onenak berrikusten dituen artikulu bat dugu eta zure konfiantza hobetzeko ikastaro onenak berrikusten dituen artikulu bat dugu.
Galdera ohikoenak.ibiltzen
Zergatik jarraitzen dut ibiltzen?
Baliteke ibiltzen ari zarela gaiarekin hunkituta zaudelako. Sarritan ibiltzen bazara, antsietatea, urduritasuna edo ziurgabetasuna sentitzen duzulako izan daiteke. Ibilaldia TDAH-aren sintoma ohikoa da ere.
Nola utzi dezaket ibilaldia egitea?
Elkarrizketetan erosoago jarriz, komunikazio-trebetasunak hobetuz eta azpiko arazoak tratatuz, hala nola antsietatea eta TDAH, zure ibilaldia murri dezakezu. 5>
