Ako prestať tápať (a pochopiť, prečo to robíte)

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

"Keď sa rozprávam s inými ľuďmi, som nesústredený. Keď raz otvorím ústa, nemôžem prestať hovoriť. Zvyčajne nakoniec ľutujem veľa z toho, čo som povedal. Ako môžem prestať hovoriť veci bez premýšľania?"

Mnohí ľudia zistia, že keď sú nervózni alebo rozrušení, rozprávajú príliš rýchlo alebo príliš veľa. Iní jednoducho nevedia, ako efektívne komunikovať, a tak sú ich príbehy príliš dlhé a obsahujú zbytočné detaily.

Rozprávanie často vytvára negatívny cyklus: začnete rozprávať, príliš sa rozrušíte a hovoríte príliš rýchlo. Keď si uvedomíte, že ľudia okolo vás stratili pozornosť, ste ešte nervóznejší, a tak hovoríte ešte rýchlejšie.

Nebojte sa: môžete sa naučiť, ako pri rozprávaní prejsť k veci a cítiť sa istejšie v spoločenských situáciách. Pochopenie toho, prečo dochádza k rozvláčnosti, a nástroje na efektívnejšiu komunikáciu vám pomôžu stať sa sebavedomým komunikátorom.

1. Uistite sa, že máte odtok pre svoje emócie

Niekedy ľudia bľabocú, pretože nemajú veľa príležitostí vyjadriť sa.

Možno sa snažíte emócie potlačiť, ale ony sa chcú prejaviť. A môžu vyjsť na povrch v tých najnevhodnejších chvíľach. A tak jednoduchá otázka typu "Ako sa máš?" môže spustiť prúd slov, ktorý možno cítite bezmocnosť zastaviť.

Pravidelné vyjadrovanie sa prostredníctvom denníkov, podporných skupín, internetových chatov a terapie môže znížiť vašu potrebu bľabotať, keď vám niekto položí otázku. Vaše telo bude inštinktívne vedieť, že to nebude jediná príležitosť, aby ste sa podelili o svoje myšlienky.

2. Precvičte si samostatný stručný prejav

Po rozhovoroch si nájdite čas na premýšľanie o tom, čo ste povedali, a zapíšte si spôsoby, ako ste sa mohli vyjadriť stručnejšie. Keď ste sami v izbe, nájdite si čas na experimentovanie s rôznymi spôsobmi, ako nahlas povedať tú istú vec. Zistite, ako môže použitie inej intonácie alebo rýchlosti zmeniť to, ako niečo vyznie.

Používanie správneho tónu a reči tela, zdôrazňovanie správnych častí vety a výber presnejších slov vám pomôže rýchlo vyjadriť svoj názor bez použitia príliš veľa slov.

Máme pre vás príručky o tom, ako prestať mumlať a ako hovoriť plynule, ktoré vám môžu byť užitočné. Obsahujú cvičenia, ktoré vám pomôžu hovoriť stručne.

3. Počas rozhovorov zhlboka dýchajte

Hlboké dýchanie vám pomôže upokojiť nervozitu a spomaliť tempo. Čím pokojnejší a vyrovnanejší sa počas rozhovoru cítite, tým menšia je pravdepodobnosť, že budete rozprávať.

Cvičenie hlbokého dýchania doma vám pomôže pamätať si na to počas rozhovorov, keď sa cítite nervóznejší alebo úzkostnejší.

4. Predtým, ako začnete hovoriť, premýšľajte o tom, čo hovoríte

Premyslenie si toho, čo chcete povedať, ešte predtým, ako to poviete, vám pomôže byť stručný. Plánovanie dôležitých bodov toho, čo chcete povedať, je nevyhnutné pri pohovoroch alebo pri prezentácii.

Ak si napríklad hľadáte prácu, vyhľadajte si bežné otázky kladené na pohovoroch (môžete si dokonca vygoogliť otázky na pohovory podľa odvetví). Spýtajte sa sami seba, aké sú najdôležitejšie body, ktoré by ste mali vo svojej odpovedi uviesť. Precvičte si to doma alebo s priateľom. Pred vstupom na pohovor si v duchu prejdite, čo chcete povedať.

Použitie štruktúrovaného rámca vám tiež môže pomôcť naplánovať, čo povedať. Vyskúšajte metódu PRES: Bod, Dôvod, Príklad, Zhrnutie.

Napríklad:

• Väčšina z nás konzumuje príliš veľa cukru. [Bod]
• Čiastočne je to preto, že sa nachádza v mnohých spracovaných potravinách a občerstveniach. [Dôvod]
• Napríklad aj niektoré slané potraviny, ako je chlieb a zemiakové lupienky, môžu obsahovať cukor. [Príklad]
• Cukor je v podstate veľkou súčasťou našej stravy. Je všade! [Zhrnutie]

5. Venujte sa vždy len jednej téme

Jedným z častých dôvodov, prečo ľudia bľabocú, je, že im jeden príbeh pripomína iný. Začnú teda rozprávať ďalšie podrobnosti, čo im pripomenie iný príklad, takže použijú iný príklad, kým sa vrátia k pôvodnému príkladu, ale ten ich prinúti spomenúť si na niečo iné, a tak ďalej.

Naučte sa, ako prestať odbiehať od témy. Ak práve hovoríte a spomeniete si na ďalší relevantný príklad, povedzte si, že sa oň môžete podeliť inokedy, ak to bude vhodné. Ukončite svoju aktuálnu anekdotu a zistite, či k nej má niekto čo povedať, skôr než ponúknete ďalší príklad alebo príbeh.

6. Urobte si občasné prestávky

K bláboleniu často dochádza vtedy, keď hovoríme tak rýchlo, že sa zabúdame nadýchnuť.

Naučte sa usporiadať si myšlienky pred rozprávaním. Cvičte sa v pomalom rozprávaní a v krátkom nádychu alebo prestávke medzi vetami alebo skupinou niekoľkých viet.

Počas týchto prestávok sa pýtajte sami seba: "Čo sa snažím povedať?" Keď si zvyknete robiť tieto miniprestávky, budete si lepšie organizovať myšlienky uprostred rozhovoru.

7. Vyhnite sa zbytočným detailom

Povedzme, že sa vás niekto opýta, ako ste si vybrali svoje šteňa.

Rozvláčna odpoveď môže vyzerať asi takto:

"No, to je tá najzvláštnejšia vec. Práve som rozmýšľala, či si mám zaobstarať šteniatko. Chcela som ísť do útulku, ale v ten deň mali zatvorené. A potom som to odložila o niekoľko týždňov a začala som rozmýšľať, či som naozaj pripravená na takú zodpovednosť. Možno by som si mala zaobstarať staršieho psa.

A potom mi moja kamarátka Amy, s ktorou som sa zoznámila na vysokej škole, ale vtedy sme ešte neboli kamarátky, spojili sme sa až dva roky po vysokej škole, povedala, že jej pes má práve šteniatka! Tak som si myslela, že je to úžasné, až na to, že ona už tie šteniatka sľúbila iným ľuďom. Takže som bola sklamaná. Ale na poslednú chvíľu si to jeden z nich rozmyslel! Takže som to šteniatko dostala a veľmi sme si rozumeli, ale..."

Väčšina týchto detailov nie je pre príbeh potrebná. Stručná odpoveď bez zbytočných detailov môže vyzerať nasledovne:

"No, práve som rozmýšľala, či si chcem adoptovať psa, a potom mi kamarátka spomenula, že jej pes má šteniatka. Osoba, ktorá si mala toto šteniatko adoptovať, si to na poslednú chvíľu rozmyslela, a tak ma oslovila. Zdalo sa mi, že je ten správny čas, tak som súhlasila a zatiaľ sa nám darí skvele!"

8. Zamerajte svoju pozornosť na iných ľudí

Niekedy sa pri rozprávaní môžeme zaujať tým, čo hovoríme, a takmer si prestaneme všímať, čo sa deje okolo nás. V takýchto prípadoch si ani nemusíme všimnúť, keď sa zdá, že sa ľudia nudia alebo prestávajú počúvať. V iných prípadoch si to všimneme, ale cítime sa neschopní prestať hovoriť.

Zvyknite si pri rozhovore venovať pozornosť ľuďom, s ktorými hovoríte. Nadviažte očný kontakt a všímajte si ich výrazy. Usmievajú sa? Zdá sa, že ich niečo trápi? Všímanie si drobných detailov vám môže pomôcť efektívnejšie nadviazať kontakt s ľuďmi.

9. Pýtajte sa iných ľudí

Súčasťou sústredenia sa na iných ľudí je zaujímať sa o nich a klásť otázky.

Rozhovory by mali byť v duchu "daj-dostaneš". Ak budete veľa rozprávať, ľudia, s ktorými hovoríte, nemusia mať možnosť hovoriť a vyjadriť sa.

Precvičujte si kladenie otázok a pozorne počúvajte odpovede. Čím viac budete počúvať, tým menej času budete mať na rozprávanie.

Možno vám pomôže náš návod, ako sa zaujímať o iných, ak nie ste prirodzene zvedaví.

10. Naučte sa byť spokojní s tichom

Ďalším častým dôvodom, prečo ľudia bľabocú, je snaha vyplniť nepríjemné medzery v rozhovore a zabaviť ostatných príbehmi.

Máte pocit, že musíte ľudí pri rozhovoroch zabávať? Nezabúdajte, že nie ste komik ani anketár. Nemusíte rozprávať veľa zaujímavých príbehov, aby vás ľudia chceli mať pri sebe. Medzery v rozhovore sú prirodzené a nie je vašou povinnosťou ich vyplniť.

Prečítajte si viac o tom, ako sa vyrovnať s tichom.

11. Liečte základné problémy s ADHD alebo úzkosťou

Niektorí ľudia s ADHD alebo úzkosťou majú tendenciu blázniť. Liečba základných problémov môže zlepšiť vaše príznaky aj bez toho, aby ste na nich priamo pracovali.

Povedzme, že bľabotáte, pretože ste úzkostliví a rýchle rozprávanie vás rozptyľuje od vnútorného prežívania, aj keď si neuvedomujete, že to je dôvod, prečo to robíte. Liečba úzkosti vám spríjemní vnútorné prežívanie, čo zníži vašu potrebu tejto stratégie zvládania.

Alebo sa možno rozplývate, pretože máte ADHD a bojíte sa, že na veci zabudnete, ak ich nepoviete hneď. Dôsledné používanie nástrojov, ako je vedenie zoznamov alebo používanie pripomienok na telefóne, môže tento strach znížiť.

Porozprávajte sa s lekárom o vyšetrení na ADHD alebo úzkosť. Pravidelné cvičenie môže pomôcť pri úzkosti aj ADHD. V oboch prípadoch sa môžete rozhodnúť pre užívanie liekov, keď sa naučíte nové zručnosti zvládania. Cenným riešením môže byť aj terapia, mindfulness a spolupráca s trénerom ADHD.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

12. Absolvujte kurz komunikačných zručností

Existujú cenovo dostupné a dokonca aj bezplatné online kurzy, ktoré vám pomôžu vyriešiť akýkoľvek problém, s ktorým sa stretávate. Kurz, ktorý vám pomôže zlepšiť vaše komunikačné zručnosti, vám môže poskytnúť ideálnu príležitosť na precvičenie rozprávania bez blábolenia. Zlepšenie sebadôvery vám tiež pomôže cítiť sa v rozhovoroch pohodlnejšie a zníži vašu potrebu bláboliť.

Máme pre vás článok s prehľadom najlepších kurzov sociálnych zručností a článok s prehľadom najlepších kurzov na zlepšenie sebavedomia.

Časté otázky o bláznení

Prečo sa stále rozplývam?

Možno bľabotáte preto, lebo vás jednoducho nadchýna téma. Ak sa vám zdá, že bľabotáte často, môže to byť preto, že sa cítite úzkostlivo, nervózne alebo neisto. Bľabotanie je tiež bežným príznakom ADHD.

Ako môžem prestať bláboliť?

Svoje bľabotanie môžete obmedziť tým, že sa v rozhovoroch budete cítiť pohodlnejšie, zlepšíte svoje komunikačné zručnosti a budete liečiť základné problémy, ako je úzkosť a ADHD.