Comment arrêter de divaguer (et comprendre pourquoi vous le faites)

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"Je radote quand je parle aux autres. C'est comme si une fois que j'ouvrais la bouche, je ne pouvais plus m'arrêter de parler. Je finis généralement par regretter beaucoup de ce que j'ai dit. Comment puis-je arrêter de dire des choses sans réfléchir ?"

De nombreuses personnes trouvent qu'elles divaguent ou parlent trop vite ou trop longtemps lorsqu'elles sont nerveuses ou excitées. D'autres ne savent tout simplement pas comment communiquer efficacement, et leurs histoires sont donc trop longues et contiennent des détails inutiles.

Le fait de divaguer crée souvent un cycle négatif : vous commencez à parler, vous êtes trop excité et vous parlez trop vite. Lorsque vous vous rendez compte que les gens autour de vous ont perdu leur concentration, vous devenez encore plus nerveux, et vous parlez donc encore plus vite.

Ne vous inquiétez pas : vous pouvez apprendre à aller droit au but lorsque vous parlez et à vous sentir plus sûr de vous dans les situations sociales. Comprendre pourquoi on divague et les outils pour communiquer plus efficacement peut vous aider à devenir un communicateur sûr de lui.

1. s'assurer d'avoir des exutoires pour ses émotions

Parfois, les gens divaguent parce qu'ils n'ont pas beaucoup d'occasions de s'exprimer.

Vous pouvez essayer de réprimer vos émotions, mais elles veulent être exprimées. Et elles peuvent sortir au moment le plus inopportun. Ainsi, une simple question comme "comment allez-vous ?" peut déclencher un flot de paroles que vous vous sentez impuissant à arrêter.

Le fait de vous exprimer régulièrement par le biais d'un journal, de groupes de soutien, de chats sur Internet et de thérapies peut réduire votre besoin de divaguer lorsque quelqu'un vous pose une question. Votre corps saura instinctivement que ce ne sera pas la seule occasion pour vous de partager vos pensées.

2. s'entraîner à parler seul de manière concise

Après les conversations, prenez le temps de réfléchir à ce que vous avez dit et notez les façons dont vous auriez pu vous exprimer de manière plus concise. Prenez le temps, lorsque vous êtes seul dans votre chambre, d'expérimenter différentes façons de dire la même chose à voix haute. Voyez comment une intonation ou une vitesse différente peut changer la façon dont la chose est exprimée.

L'utilisation d'un ton et d'un langage corporel appropriés, l'accent mis sur les parties correctes de la phrase et le choix des mots les plus précis peuvent vous aider à faire passer votre message rapidement sans utiliser trop de mots.

Nous avons des guides sur la façon d'arrêter de marmonner et de parler couramment qui peuvent vous être utiles. Ils comprennent des exercices qui vous aideront à parler de façon concise.

3. respirer profondément pendant les conversations

Une respiration profonde peut contribuer à calmer votre énergie nerveuse et à vous ralentir. Plus vous vous sentez calme et enraciné pendant les conversations, moins vous risquez de divaguer.

Pratiquer des exercices de respiration profonde à la maison peut vous aider à vous rappeler de le faire lors des conversations où vous vous sentez plus nerveux ou anxieux.

4. réfléchir à ce que l'on dit avant de parler

Réfléchir à ce que vous voulez dire avant de le dire peut vous aider à être concis. Planifier les points importants de ce que vous voulez dire est essentiel lors d'entretiens ou si vous faites une présentation.

Par exemple, si vous êtes à la recherche d'un emploi, recherchez les questions les plus fréquemment posées lors des entretiens (vous pouvez même rechercher sur Google les questions d'entretien par secteur). Demandez-vous quels sont les points les plus importants à aborder dans votre réponse. Entraînez-vous à la maison ou avec un ami. Revoyez mentalement ce que vous voulez dire avant de vous présenter à l'entretien.

L'utilisation d'un cadre structuré peut également vous aider à planifier ce que vous allez dire. Essayez la méthode PRES : Point, Raison, Exemple, Résumé.

Par exemple :

• La plupart d'entre nous mangent beaucoup trop de sucre. [Point]
• Cela s'explique en partie par le fait qu'il est présent dans de nombreux aliments transformés et snacks. [Raison]
• Par exemple, même certains aliments salés comme le pain et les chips peuvent contenir du sucre. [Exemple]
• En fait, le sucre occupe une place importante dans notre alimentation. Il est partout ! [Résumé]

5. s'en tenir à un seul sujet à la fois

L'une des raisons pour lesquelles les gens divaguent est qu'une histoire leur en rappelle une autre. Ils commencent donc à donner plus de détails sur le contexte, ce qui leur rappelle un autre exemple, ils utilisent donc l'autre exemple avant de revenir à l'exemple original, mais cela leur fait se souvenir d'autre chose, et ainsi de suite.

Apprenez à ne pas partir dans tous les sens. Si vous êtes en train de parler et que vous vous souvenez d'un autre exemple pertinent, dites-vous que vous pourrez le raconter une autre fois si c'est approprié. Terminez votre anecdote actuelle et voyez si quelqu'un a quelque chose à dire à ce sujet avant de proposer un autre exemple ou une autre histoire.

6. faire des pauses occasionnelles

Les divagations surviennent souvent lorsque nous parlons si vite que nous oublions de reprendre notre souffle.

Apprenez à organiser vos pensées avant de parler. Entraînez-vous à parler lentement et à prendre une courte respiration ou à faire une pause entre les phrases ou un groupe de quelques phrases.

Pendant ces pauses, demandez-vous : "Qu'est-ce que j'essaie de dire ?" En prenant l'habitude de faire ces petites pauses, vous parviendrez à mieux organiser vos pensées au milieu de la conversation.

7. éviter les détails inutiles

Supposons que quelqu'un vous demande comment vous avez choisi votre chiot.

Une réponse décousue peut ressembler à ceci :

"Je me demandais si je devais prendre un chiot. Je voulais aller au refuge, mais ils étaient fermés ce jour-là. Puis j'ai remis à plus tard et je me suis demandé si j'étais vraiment prête à assumer cette responsabilité. Je devrais peut-être prendre un chien plus âgé.

Et puis mon amie Amy, que j'ai connue à l'université, mais nous n'étions pas amies à l'époque, nous ne nous sommes retrouvées que deux ans après l'université, m'a dit que sa chienne venait d'avoir des chiots ! J'ai trouvé ça génial, sauf qu'elle avait déjà promis les chiots à d'autres personnes. J'étais donc déçue. Mais au dernier moment, l'une d'entre elles a changé d'avis ! J'ai donc eu ce chiot, et on s'est très bien entendues, mais...".

La plupart de ces détails ne sont pas nécessaires à l'histoire. Une réponse concise sans détails inutiles peut ressembler à ceci :

"Je me demandais si je voulais adopter un chien, puis mon amie m'a dit que sa chienne avait des chiots. La personne qui devait adopter ce chiot a changé d'avis à la dernière minute, alors elle m'a demandé. J'ai pensé que c'était le bon moment, alors j'ai accepté, et tout se passe très bien jusqu'à présent !

8. concentrer son attention sur d'autres personnes

Parfois, lorsque nous parlons, nous sommes pris par ce que nous disons et nous ne remarquons presque plus ce qui se passe autour de nous. Dans ce cas, il se peut que nous ne voyions même pas quand les gens semblent s'ennuyer ou cessent d'écouter. Dans d'autres cas, nous le remarquons mais nous nous sentons incapables d'arrêter de parler.

Prenez l'habitude de porter votre attention sur vos interlocuteurs pendant que vous parlez. Établissez un contact visuel et remarquez leurs expressions. Sourient-ils ? Semblent-ils préoccupés par quelque chose ? Le fait de remarquer de petits détails peut vous aider à vous engager plus efficacement avec les gens.

9. poser des questions à d'autres personnes

Pour se concentrer sur les autres, il faut s'intéresser à eux et leur poser des questions.

Si vous divaguez beaucoup, vos interlocuteurs risquent de ne pas avoir l'occasion de s'exprimer.

Entraînez-vous à poser des questions et à écouter attentivement les réponses. Plus vous écouterez, moins vous aurez le temps de radoter.

Notre guide sur la façon de s'intéresser aux autres si vous n'êtes pas naturellement curieux vous sera peut-être utile.

10. apprendre à se sentir à l'aise dans le silence

Une autre raison fréquente pour laquelle les gens divaguent est de combler des lacunes gênantes dans les conversations et d'essayer d'amuser les autres avec des histoires.

Avez-vous l'impression de devoir divertir les gens dans les conversations ? Rappelez-vous que vous n'êtes pas un comédien ou un intervieweur. Vous n'avez pas à raconter des tas d'histoires intéressantes pour que les gens aient envie de vous voir. Les lacunes dans les conversations sont naturelles et il n'est pas de votre responsabilité de les combler.

En savoir plus sur la façon de s'accommoder du silence.

11. traiter les problèmes sous-jacents de TDAH ou d'anxiété

Certaines personnes souffrant de TDAH ou d'anxiété ont tendance à divaguer. Le traitement des problèmes sous-jacents peut améliorer vos symptômes, même sans les traiter directement.

Disons que vous divaguez parce que vous êtes anxieux et que le fait de parler rapidement vous distrait de votre expérience intérieure, même si vous n'êtes pas conscient que c'est la raison pour laquelle vous le faites. Traiter votre anxiété rendra votre expérience intérieure plus agréable, ce qui réduira votre besoin de recourir à cette stratégie d'adaptation.

Ou peut-être que vous divaguez parce que vous souffrez de TDAH et que vous avez peur d'oublier des choses si vous ne les dites pas tout de suite. Être cohérent avec des outils tels que la tenue de listes ou l'utilisation de rappels téléphoniques peut réduire cette peur.

Demandez à un médecin de vous faire passer un test de dépistage du TDAH ou de l'anxiété. L'exercice régulier peut aider à traiter l'anxiété et le TDAH. Dans les deux cas, vous pouvez décider d'utiliser des médicaments pendant que vous apprenez de nouvelles techniques d'adaptation. La thérapie, la pleine conscience et le travail avec un coach TDAH peuvent tous être des solutions précieuses.

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12. suivre un cours de communication

Il existe des cours en ligne abordables et même gratuits qui peuvent vous aider à résoudre n'importe quel problème. Un cours qui vous aidera à améliorer vos compétences en communication peut vous donner l'occasion parfaite de vous entraîner à parler sans divaguer. Améliorer votre confiance en vous peut également vous aider à vous sentir plus à l'aise dans les conversations et à réduire votre besoin de divaguer.

Nous avons publié un article sur les meilleurs cours de compétences sociales et un autre sur les meilleurs cours pour améliorer sa confiance en soi.

Questions courantes sur la divagation

Pourquoi est-ce que je continue à divaguer ?

Vous pouvez divaguer parce que vous êtes simplement excité par le sujet. Si vous divaguez souvent, c'est peut-être parce que vous vous sentez anxieux, nerveux ou peu sûr de vous. La divagation est également un symptôme courant du trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH).

Comment arrêter de divaguer ?

Vous pouvez réduire vos divagations en devenant plus à l'aise dans les conversations, en améliorant vos compétences en matière de communication et en traitant les problèmes sous-jacents tels que l'anxiété et le trouble déficitaire de l'attention.