Si të ndaloni së bredhuri (dhe të kuptoni pse e bëni atë)

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.

“Bëhem i hutuar kur flas me njerëz të tjerë. Është sikur sapo të hap gojën, nuk mund të ndaloj së foluri. Zakonisht përfundoj duke u penduar për shumë nga ato që thashë. Si mund të ndaloj së thënë gjërat pa u menduar?”

Shumë njerëz mendojnë se bredhin ose flasin shumë shpejt ose shumë kur janë nervozë ose të emocionuar. Të tjerët thjesht nuk dinë se si të komunikojnë në mënyrë efektive, kështu që historitë e tyre janë shumë të gjata me detaje të panevojshme.

Shëtitja shpesh krijon një cikël negativ: fillon të flasësh, emocionohesh tepër dhe flet shumë shpejt. Ndërsa kuptoni se njerëzit përreth jush kanë humbur fokusin, nervozoheni edhe më shumë dhe kështu flisni edhe më shpejt.

Mos u shqetëso: mund të mësosh se si të arrish në pikën kur flet dhe të ndihesh më i sigurt në situata sociale. Të kuptuarit pse ndodh rrëmuja dhe mjetet për të komunikuar në mënyrë më efektive mund t'ju ndihmojnë të bëheni një komunikues i sigurt.

1. Sigurohuni që të keni rrugëdalje për emocionet tuaja

Ndonjëherë njerëzit hutojnë sepse nuk kanë shumë mundësi për të shprehur veten.

Ju mund të përpiqeni të shtypni emocionet, por ata duan të shprehen. Dhe ato mund të dalin në momentet më të papërshtatshme. Dhe kështu një pyetje e thjeshtë si "si jeni?" mund të lëshojë një rrjedhë fjalësh që mund të ndiheni të pafuqishëm t'i ndaloni.

Të shprehenirregullisht përmes ditarit, grupeve mbështetëse, bisedave në internet dhe terapisë mund të zvogëlojnë nevojën tuaj për të xhiruar kur dikush ju bën një pyetje. Trupi juaj do ta dijë instinktivisht se kjo nuk do të jetë e vetmja mundësi që ju të ndani mendimet tuaja.

2. Praktikoni të flisni vetëm në mënyrë koncize

Pas bisedave, merrni pak kohë për të menduar për atë që thatë dhe shkruani mënyrat se si mund ta kishit shprehur veten në mënyrë më koncize. Merrni pak kohë kur jeni vetëm në dhomën tuaj për të eksperimentuar me mënyra të ndryshme për të thënë të njëjtën gjë me zë të lartë. Shihni se si përdorimi i një intonacioni ose shpejtësie të ndryshme mund të ndryshojë mënyrën se si diçka del.

Përdorimi i tonit dhe gjuhës së duhur të trupit, theksimi i pjesëve të sakta të fjalisë dhe zgjedhja e fjalëve më të sakta për t'u përdorur, mund t'ju ndihmojë të kuptoni shpejt pikën tuaj pa përdorur shumë fjalë.

Ne kemi udhëzues se si të ndaloni murmuritjen dhe si të flisni rrjedhshëm që mund t'ju duken të dobishme. Ato përfshijnë ushtrime që do t'ju ndihmojnë të flisni në mënyrë koncize.

3. Merrni frymë thellë gjatë bisedave

Frymëmarrja e thellë mund t'ju ndihmojë të qetësoni energjinë tuaj nervore dhe t'ju ngadalësojë. Sa më i qetë dhe më i bazuar të ndiheni gjatë bisedave, aq më pak ka gjasa që të hutoni.

Praktikimi i ushtrimeve të frymëmarrjes së thellë në shtëpi mund t'ju ndihmojë të mbani mend ta bëni këtë gjatë bisedave kur ndiheni më nervozë ose në ankth.

4. Mendoni për atë që thoni përpara se të flisni

Të mendonipër atë që dëshironi të thoni para se të thoni, mund t'ju ndihmojë të jeni konciz. Planifikimi i pikave të rëndësishme të asaj që dëshironi të thoni është thelbësor në intervista ose nëse jeni duke bërë një prezantim.

Për shembull, nëse jeni në kërkim të punës, kërkoni pyetjet e zakonshme të bëra në intervista (mund edhe pyetjet e intervistave në Google sipas sektorëve). Pyesni veten se cilat janë pikat më të rëndësishme për t'u trajtuar në përgjigjen tuaj. Ushtroni në shtëpi ose me një mik. Shqyrtoni atë që dëshironi të thoni mendërisht përpara se të hyni në intervistë.

Përdorimi i një kornize të strukturuar gjithashtu mund t'ju ndihmojë të planifikoni se çfarë të thoni. Provoni metodën PRES: Pika, Arsyeja, Shembulli, Përmbledhja.

Për shembull:

• Shumica prej nesh hanë shumë sheqer. [Pika]
• Kjo është pjesërisht sepse gjendet në shumë ushqime dhe ushqime të përpunuara. [Arsyeja]
• Për shembull, edhe disa ushqime të shijshme si buka dhe patatet e skuqura mund të përmbajnë sheqer. <[Shembull]
• Në thelb, sheqeri është një pjesë e madhe e dietave tona. Është kudo! <[Përmbledhje]

5. Qëndroni në një temë në një kohë

Një arsye e zakonshme që njerëzit bredhin është se një histori u kujton atyre një tjetër. Kështu ata fillojnë të ndajnë më shumë detaje të sfondit, gjë që u kujton atyre një shembull tjetër, kështu që ata përdorin shembullin tjetër përpara se të kthehen në shembullin origjinal, por kjo i bën ata të kujtojnë diçka tjetër, e kështu me radhë.

Mësoni se si të ndaloni së shkuari në tangjente. Nëse jeni duke folur dhe mbani mend një tjetërshembull përkatës, thuajini vetes se mund ta ndani një herë tjetër nëse është e përshtatshme. Përfundoni anekdotën tuaj aktuale dhe shikoni nëse dikush ka diçka për të thënë në lidhje me të përpara se të ofroni një shembull ose histori tjetër.

6. Bëj pauza të herëpashershme

Shpesh ndodh rrëmuja kur flasim aq shpejt sa harrojmë të marrim frymë.

Shiko gjithashtu: Si të ruani një bisedë në vdekje përmes tekstit: 15 mënyra pa nevojë

Mësoni si të organizoni mendimet përpara se të flisni. Praktikoni të flisni ngadalë dhe të merrni një frymë të shkurtër ose pushim midis fjalive ose një grupi prej disa fjalish.

Gjatë këtyre pauzave, pyesni veten: "Çfarë po përpiqem të them?" Ndërsa mësoheni me këto mini-pauza, do të bëheni më të mirë në organizimin e mendimeve tuaja në mes të bisedës.

7. Shmangni detajet e panevojshme

Le të themi se dikush ju pyet se si e zgjodhët qenushin tuaj.

Një përgjigje e çuditshme mund të duket diçka si kjo:

"Epo, është gjëja më e çuditshme. Thjesht pyesja nëse duhet të marr një qenush. Doja të shkoja në strehimore, por ato ishin të mbyllura atë ditë. Dhe më pas e shtyva për javët e ardhshme dhe fillova të pyesja veten nëse isha vërtet gati për përgjegjësinë. Ndoshta duhet të bëj një qen më të vjetër.

Dhe më pas shoqja ime Amy, të cilën e takova në kolegj, por ne nuk ishim miq atëherë, u rilidhëm vetëm dy vjet pas kolegjit, më tha se qeni i saj sapo kishte këlyshë! Kështu që mendova se ishte e mahnitshme, përveçse ajo tashmë ua premtoi këlyshët njerëzve të tjerë. Kështu që u zhgënjeva. Por në momentin e fundit njëri prej tyre ndryshoimendjen e tyre! Kështu që unë e mora atë qenush dhe e goditëm shumë mirë, por…”

Shiko gjithashtu: Cili është shërbimi më i mirë i terapisë në internet në 2022 dhe pse?

Shumica e këtyre detajeve nuk janë të nevojshme për historinë. Një përgjigje koncize pa detaje të panevojshme mund të duket si kjo:

“Epo, thjesht po pyesja veten nëse doja të adoptoja një qen, dhe më pas shoqja ime tha që qeni i saj kishte këlyshë. Personi që duhej të adoptonte këtë qenush ndryshoi mendje në minutën e fundit, kështu që ajo më pyeti. Ishte koha e duhur, kështu që u pajtova dhe po ia dalim shumë mirë deri tani!”

8. Përqendroni vëmendjen tuaj te njerëzit e tjerë

Ndonjëherë kur flasim, ne mund të kapemi nga ajo që po themi dhe pothuajse të ndalojmë së vërejturi se çfarë po ndodh rreth nesh. Në raste të tilla, ne mund të mos shohim as kur njerëzit duket se janë të mërzitur ose ndalojnë së dëgjuari. Në raste të tjera, ne vërejmë, por ndihemi të paaftë për të ndaluar së foluri.

Kajeni zakon që të sillni vëmendjen te njerëzit me të cilët po flisni ndërsa flisni. Bëni kontakt me sy dhe vini re shprehjet e tyre. A janë duke buzëqeshur? A ju duket sikur diçka po i shqetëson ata? Duke vënë re detaje të vogla mund t'ju ndihmojë të angazhoheni më efektivisht me njerëzit.

9. Bëjuni pyetje njerëzve të tjerë

Pjesë e përqendrimit te njerëzit e tjerë është të interesoheni për ta dhe të bëni pyetje.

Bisedat duhet të jenë një dhënie-marrje. Nëse ecni shumë, njerëzit me të cilët po flisni mund të mos kenë mundësi të flasin dhe të shprehen.

Praktikoni të bëni pyetje dhe dëgjoni me kujdes përgjigjet. Më shumëDuke dëgjuar që do të bëni, aq më pak kohë do t'ju duhet të ecni.

Ju mund të gjeni udhëzuesin tonë se si të interesoheni për të tjerët nëse nuk jeni natyrshëm kurioz.

10. Mësoni të jeni rehat me heshtjen

Një arsye tjetër e zakonshme që njerëzit hutojnë është që të mbushin boshllëqet e sikletshme në biseda për t'i mbajtur të tjerët të argëtohen me histori.

A mendoni se duhet t'i argëtoni njerëzit në biseda? Mos harroni se ju nuk jeni një komedian apo intervistues. Ju nuk keni nevojë të tregoni shumë histori interesante në mënyrë që njerëzit t'ju duan pranë. Boshllëqet në bisedë janë të natyrshme dhe nuk është përgjegjësia juaj t'i plotësoni ato.

Lexo më shumë se si të ndiheni rehat me heshtjen.

11. Trajtoni problemet themelore të ADHD-së ose ankthit

Disa njerëz me ADHD ose ankth priren të hutojnë. Trajtimi i çështjeve themelore mund t'i përmirësojë simptomat tuaja edhe pa i trajtuar ato drejtpërdrejt.

Le të themi se ju ecni sepse jeni në ankth dhe të folurit me shpejtësi ju largon nga përvoja juaj e brendshme, edhe nëse nuk jeni të vetëdijshëm se kjo është arsyeja pse po e bëni këtë. Trajtimi i ankthit tuaj do ta bëjë përvojën tuaj të brendshme më të këndshme, gjë që do të zvogëlojë nevojën tuaj për këtë strategji përballimi.

Ose ndoshta ju ecni për shkak se keni ADHD dhe keni frikë se do t'i harroni gjërat nëse nuk i thoni ato menjëherë. Të qenit në përputhje me mjetet si mbajtja e listave ose përdorimi i kujtuesve të telefonit mund ta zvogëlojë këtë frikë.

Fol menjë mjek në lidhje me ekzaminimin për ADHD ose ankth. Ushtrimi i rregullt mund të ndihmojë si me ankthin ashtu edhe me ADHD. Në të dyja rastet, ju mund të vendosni të përdorni ilaçe ndërsa mësoni aftësi të reja përballuese. Terapia, vëmendja dhe puna me një trajner të ADHD mund të jenë të gjitha zgjidhje të vlefshme.

Ne rekomandojmë BetterHelp për terapinë në internet, pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore dhe janë më të lira se të shkojnë në zyrën e një terapisti.

Planet e tyre fillojnë nga 64 dollarë në javë. Nëse përdorni këtë lidhje, ju merrni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh të vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.

(Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh, regjistrohuni me lidhjen tonë. Më pas, dërgoni me email konfirmimin e porosisë së BetterHelp tek ne><3 mund të përdorni kodin tuaj personal për çdo lloj kursi. Merrni një kurs për aftësitë e komunikimit

Ka kurse online të përballueshme dhe madje falas që mund t'ju ndihmojnë të trajtoni çdo problem me të cilin po merreni. Një kurs që do t'ju ndihmojë të përmirësoni aftësitë tuaja të komunikimit, mund t'ju japë mundësinë e përsosur për të praktikuar të folurin pa u turbulluar. Përmirësimi i besimit tuaj mund t'ju ndihmojë gjithashtu të ndiheni më rehat në biseda dhe të zvogëlojë nevojën tuaj për të ecur.

Ne kemi një artikull që shqyrton kurset më të mira të aftësive sociale dhe një artikull që shqyrton kurset më të mira për të përmirësuar besimin tuaj.

Pyetje të zakonshme rrethpërçart

Pse vazhdoj të brej?

Ju mund të jeni duke u rrëmbyer sepse thjesht jeni të emocionuar për këtë temë. Nëse e gjeni veten duke u turbulluar shpesh, kjo mund të jetë sepse ndiheni të shqetësuar, nervozë ose të pasigurt. Shqetësimi është gjithashtu një simptomë e zakonshme e ADHD-së.

Si mund të ndaloj rrëmujën?

Ju mund ta zvogëloni përçarjen tuaj duke u bërë më të qetë në biseda, duke përmirësuar aftësitë tuaja të komunikimit dhe duke trajtuar çështjet themelore si ankthi dhe ADHD. 5>