Efnisyfirlit
Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.
„Ég röfla þegar ég tala við annað fólk. Það er eins og þegar ég opna munninn get ég ekki hætt að tala. Ég endar yfirleitt með því að sjá eftir miklu af því sem ég sagði. Hvernig get ég hætt að segja hluti án þess að hugsa?“
Mörgum finnst þeir röfla eða tala of hratt eða of mikið þegar þeir eru kvíðir eða spenntir. Aðrir vita einfaldlega ekki hvernig á að hafa samskipti á áhrifaríkan hátt, þannig að sögur þeirra eru of langar með óþarfa smáatriðum.
Rafgangur skapar oft neikvæða hringrás: þú byrjar að tala og verður of spenntur og talar of fljótt. Þegar þú áttar þig á því að fólk í kringum þig hefur misst einbeitinguna, verður þú enn kvíðin og talar enn hraðar.
Ekki hafa áhyggjur: þú getur lært hvernig á að komast að efninu þegar þú talar og fundið meira sjálfstraust í félagslegum aðstæðum. Skilningur á því hvers vegna röfl á sér stað og verkfæri til að eiga skilvirkari samskipti geta hjálpað þér að verða öruggur samskiptamaður.
1. Gakktu úr skugga um að þú hafir útrás fyrir tilfinningar þínar
Stundum röflast fólk vegna þess að það fær ekki mörg tækifæri til að tjá sig.
Þú gætir reynt að bæla tilfinningar, en þær vilja láta tjá sig. Og þeir geta komið út á óviðeigandi tímum. Og svo einföld spurning eins og "hvernig hefurðu það?" getur leyst úr læðingi straum af orðum sem þú gætir fundið máttleysi til að stöðva.
Að tjá þigReglulega með dagbókum, stuðningshópum, netspjalli og meðferð getur dregið úr þörf þinni fyrir að röfla þegar einhver spyr þig spurningar. Líkaminn þinn mun ósjálfrátt vita að þetta verður ekki eina tækifærið fyrir þig til að deila hugsunum þínum.
2. Æfðu þig í að tala hnitmiðað einn
Eftir samtöl skaltu taka smá tíma til að hugsa um það sem þú sagðir og skrifa niður leiðir sem þú hefðir getað tjáð þig á hnitmiðaðri hátt. Taktu þér tíma þegar þú ert einn í herberginu þínu til að gera tilraunir með mismunandi leiðir til að segja það sama upphátt. Sjáðu hvernig notkun annarra tónfalla eða hraða getur breytt því hvernig eitthvað kemur út.
Að nota réttan tón og líkamstjáningu, leggja áherslu á rétta hluta setningarinnar og velja nákvæmari orð til að nota getur hjálpað þér að koma sjónarmiðum þínum á framfæri fljótt án þess að nota of mörg orð.
Við höfum leiðbeiningar um hvernig á að hætta að muldra og hvernig á að tala reiprennandi sem þér gæti fundist gagnlegt. Þær innihalda æfingar sem hjálpa þér að tala hnitmiðað.
3. Andaðu djúpt í samtölum
Djúp öndun getur hjálpað til við að róa taugaorkuna þína og hægja á þér. Því rólegri og jarðbundnari sem þú finnur fyrir í samtölum, því minni líkur eru á því að þú röltir.
Að æfa djúpar öndunaræfingar heima getur hjálpað þér að muna að gera það í samtölum þegar þú finnur fyrir meiri kvíða eða kvíða.
4. Hugsaðu um það sem þú segir áður en þú talar
Hugsunum það sem þú vilt segja áður en þú segir það getur hjálpað þér að vera hnitmiðaður. Mikilvægt er að skipuleggja mikilvæg atriði þess sem þú vilt segja í viðtölum eða ef þú ert að halda kynningu.
Til dæmis, ef þú ert í atvinnuleit skaltu fletta upp algengum spurningum sem spurt er um í viðtölum (þú getur jafnvel Google viðtalsspurningar eftir geirum). Spyrðu sjálfan þig hvaða atriði eru mikilvægust í svarinu þínu. Æfðu heima eða með vini. Farðu yfir það sem þú vilt segja andlega áður en þú ferð í viðtalið þitt.
Að nota skipulagðan ramma getur einnig hjálpað þér að skipuleggja hvað þú átt að segja. Prófaðu PRES aðferðina: Point, Reason, Example, Summary.
Til dæmis:
- Flest okkar borðum allt of mikinn sykur. [Punkt]
- Þetta er að hluta til vegna þess að það er í svo mörgum unnum matvælum og snarli. [Ástæða]
- Til dæmis gæti jafnvel sum bragðmikil matvæli eins og brauð og kartöfluflögur innihaldið sykur. [Dæmi]
- Í grundvallaratriðum er sykur stór hluti af mataræði okkar. Það er alls staðar! [Samantekt]
5. Haltu þig við eitt efni í einu
Ein algeng ástæða fyrir því að fólk þrætar er sú að ein saga minnir það á aðra. Svo þeir byrja að deila fleiri bakgrunnsupplýsingum, sem minnir þá á annað dæmi, svo þeir nota hitt dæmið áður en þeir fara aftur í upprunalega dæmið, en það fær þá til að muna eitthvað annað, og svo framvegis.
Lærðu hvernig á að hætta að fara af stað á snerti. Ef þú ert að tala og man eftir öðruviðeigandi dæmi, segðu sjálfum þér að þú getir deilt því öðru sinni ef það á við. Ljúktu við núverandi sögu og athugaðu hvort einhver hafi eitthvað um hana að segja áður en þú gefur upp annað dæmi eða sögu.
6. Taktu stöku pásur
Rafsókn gerist oft þegar við tölum svo hratt að við gleymum að draga andann.
Lærðu hvernig á að skipuleggja hugsanir áður en þú talar. Æfðu þig í að tala hægt og draga andann stuttan eða hlé á milli setninga eða hópur af nokkrum setningum.
Í þessum hléum skaltu spyrja sjálfan þig: „Hvað er ég að reyna að segja? Eftir því sem þú venst því að taka þessar smápásur muntu verða betri í að skipuleggja hugsanir þínar í miðju samtali.
7. Forðastu óþarfa smáatriði
Segjum að einhver spyrji þig hvernig þú valdir hvolpinn þinn.
Gjallað svar gæti litið svona út:
Sjá einnig: Finnst þú hafnað af vinum þínum? Hvernig á að takast á við það"Jæja, það er það undarlegasta. Ég var bara að spá hvort ég ætti að fá mér hvolp. Mig langaði að fara í athvarfið en það var lokað um daginn. Og svo frestaði ég því næstu vikurnar og fór að velta því fyrir mér hvort ég væri virkilega tilbúinn fyrir ábyrgðina. Kannski ætti ég að fá mér eldri hund.
Og svo sagði vinkona mín Amy, sem ég kynntist í háskóla, en við vorum ekki vinkonur þá, við tengdumst aðeins aftur tveimur árum eftir háskóla, sagði mér að hundurinn hennar væri nýbúinn að eiga hvolpa! Svo mér fannst þetta ótrúlegt, nema hún var þegar búin að lofa hvolpunum öðrum. Svo ég varð fyrir vonbrigðum. En á síðustu stundu breyttist einn þeirrahugur þeirra! Svo ég eignaðist hvolpinn og við náðum honum mjög vel, en...“
Flestar þessara smáatriða eru ekki nauðsynlegar fyrir söguna. Hnitmiðað svar án óþarfa smáatriða gæti litið svona út:
“Jæja, ég var bara að velta því fyrir mér hvort ég vildi ættleiða hund og þá sagði vinkona mín að hundurinn hennar ætti hvolpa. Sá sem átti að ættleiða þennan hvolp skipti um skoðun á síðustu stundu, svo hún spurði mig. Mér fannst þetta vera rétti tíminn, svo ég samþykkti, og okkur hefur gengið frábærlega hingað til!“
8. Beindu athyglinni að öðru fólki
Stundum þegar við tölum getum við lent í því sem við erum að segja og næstum hætt að taka eftir því sem er að gerast í kringum okkur. Í slíkum tilfellum sjáum við kannski ekki einu sinni þegar fólki virðist leiðast eða hættir að hlusta. Í öðrum tilfellum tökum við eftir en teljum okkur ekki geta hætt að tala.
Taktu það í vana þinn að vekja athygli þína á fólkinu sem þú ert að tala við þegar þú talar. Hafðu augnsamband og taktu eftir svipnum þeirra. Eru þeir brosandi? Virðist eitthvað vera að trufla þá? Að taka eftir litlum smáatriðum getur hjálpað þér að eiga skilvirkari samskipti við fólk.
9. Spyrðu annað fólk spurninga
Hluti af því að einblína á annað fólk er að hafa áhuga á því og spyrja spurninga.
Samtöl ættu að vera gefandi. Ef þú röflar mikið gæti fólkið sem þú ert að tala við ekki haft tækifæri til að tala og tjá þig.
Æfðu þig í að spyrja spurninga og hlustaðu djúpt á svörin. Því meiraÞegar þú hlustar, því styttri tíma þarftu til að röfla.
Sjá einnig: Hvernig á að finna stuðningshóp fyrir félagslegan kvíða (sem hentar þér)Þú gætir fundið leiðbeiningar okkar um hvernig á að hafa áhuga á öðrum ef þú ert náttúrulega ekki forvitinn og hjálpsamur.
10. Lærðu að vera sátt við þögn
Önnur algeng ástæða fyrir því að fólk röflar er að fylla upp í óþægilegar eyður í samtölum til að reyna að skemmta öðrum með sögum.
Finnst þér eins og þú þurfir að láta fólk skemmta þér í samtölum? Mundu að þú ert ekki grínisti eða spyrill. Þú þarft ekki að segja fullt af áhugaverðum sögum svo að fólk vilji þig í kring. Götur í samræðum eru eðlilegar og það er ekki á þína ábyrgð að fylla þær.
Lestu meira um hvernig þú getur sætt þig við þögn.
11. Meðhöndla undirliggjandi ADHD eða kvíðavandamál
Sumt fólk með ADHD eða kvíða hefur tilhneigingu til að röfla. Með því að meðhöndla undirliggjandi vandamál geturðu bætt einkennin þín, jafnvel án þess að vinna beint í þeim.
Segjum að þú bröltir vegna þess að þú ert kvíðin og talar hratt heldur þér annars hugar frá þinni innri reynslu, jafnvel þótt þú sért ekki meðvituð um að þetta er ástæðan fyrir því að þú gerir það. Að meðhöndla kvíða þinn mun gera innri upplifun þína ánægjulegri, sem dregur úr þörf þinni fyrir þessa viðbragðsaðferð.
Eða kannski ertu að röfla vegna þess að þú ert með ADHD og ert hræddur um að þú gleymir hlutum ef þú segir þá ekki strax. Að vera í samræmi við verkfæri eins og að halda lista eða nota símaáminningar getur dregið úr þessum ótta.
Talaðu viðlækni um að fara í skimun fyrir ADHD eða kvíða. Regluleg hreyfing getur hjálpað til við bæði kvíða og ADHD. Í báðum tilfellum gætir þú ákveðið að nota lyf þegar þú lærir nýja hæfni til að takast á við. Meðferð, núvitund og vinna með ADHD þjálfara geta allt verið dýrmætar lausnir.
Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þau bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.
Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að fá frekari upplýsingar um BetterHelp.
(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar með tölvupósti til að fá persónulega kóðann þinn fyrir hvaða námskeið sem er><01 okkar kóða> Taktu námskeið í samskiptafærni
Það eru ódýr og jafnvel ókeypis námskeið á netinu sem geta hjálpað þér að takast á við öll vandamál sem þú ert að fást við. Námskeið sem mun hjálpa þér að bæta samskiptahæfileika þína getur gefið þér fullkomið tækifæri til að æfa þig í að tala án þess að röfla. Ef þú bætir sjálfstraust þitt getur það líka hjálpað þér að líða betur í samtölum og dregið úr þörf þinni fyrir að röfla.
Við erum með grein þar sem farið er yfir bestu félagsfærninámskeiðin og grein þar sem farið er yfir bestu námskeiðin til að auka sjálfstraustið.
Algengar spurningar umröfla
Hvers vegna held ég áfram að röfla?
Þú gætir verið að röfla vegna þess að þú ert einfaldlega spenntur fyrir umræðuefninu. Ef þú finnur fyrir þér að röfla oft getur það verið vegna þess að þú finnur fyrir kvíða, kvíða eða óöryggi. Traust er líka algengt einkenni ADHD.
Hvernig get ég hætt að röfla?
Þú getur dregið úr röfli með því að verða öruggari í samtölum, bæta samskiptahæfileika þína og meðhöndla undirliggjandi vandamál eins og kvíða og ADHD.
<5 5>