प्रलाप को कैसे रोकें (और समझें कि आप ऐसा क्यों करते हैं)

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“जब मैं दूसरे लोगों से बात करता हूं तो मैं बड़बड़ाता हूं। यह ऐसा है जैसे एक बार मैंने अपना मुंह खोला, तो मैं बोलना बंद नहीं कर सकता। मैं आमतौर पर अपनी कही बातों पर बहुत पछताता हूं। मैं बिना सोचे-समझे बातें कहना कैसे बंद कर सकता हूँ?"

बहुत से लोग पाते हैं कि जब वे घबराते हैं या उत्तेजित होते हैं तो वे बहुत जल्दी-जल्दी या बहुत ज़्यादा बातें करते हैं। अन्य लोग यह नहीं जानते कि प्रभावी ढंग से कैसे संवाद किया जाए, इसलिए उनकी कहानियाँ अनावश्यक विवरणों के साथ बहुत लंबी होती हैं।

अक्सर बकवास एक नकारात्मक चक्र बनाती है: आप बात करना शुरू करते हैं और अत्यधिक उत्साहित हो जाते हैं और बहुत तेज़ी से बोलते हैं। जैसे ही आपको एहसास होता है कि आपके आस-पास के लोगों का ध्यान भटक गया है, आप और भी अधिक घबरा जाते हैं, और इसलिए आप और भी तेज़ी से बोलते हैं।

चिंता न करें: आप सीख सकते हैं कि बोलते समय मुद्दे पर कैसे पहुंचा जाए और सामाजिक परिस्थितियों में अधिक आत्मविश्वास महसूस किया जाए। यह समझना कि बकवास क्यों होती है और अधिक प्रभावी ढंग से संवाद करने के उपकरण आपको एक आत्मविश्वासी संचारक बनने में मदद कर सकते हैं।

1. सुनिश्चित करें कि आपके पास अपनी भावनाओं के लिए आउटलेट हैं

कभी-कभी लोग इसलिए बड़बड़ाते हैं क्योंकि उन्हें खुद को व्यक्त करने के अधिक अवसर नहीं मिलते।

आप भावनाओं को दबाने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन वे व्यक्त होना चाहते हैं। और वे सबसे अनुचित समय पर बाहर आ सकते हैं। और इसलिए एक सरल प्रश्न जैसे "आप कैसे हैं?" शब्दों का ऐसा प्रवाह शुरू हो सकता है जिसे रोकने में आप असमर्थ महसूस कर सकते हैं।

खुद को अभिव्यक्त करनानियमित रूप से जर्नलिंग, सहायता समूह, इंटरनेट चैट और थेरेपी के माध्यम से जब कोई आपसे कोई प्रश्न पूछता है तो आपकी इधर-उधर भटकने की आवश्यकता कम हो सकती है। आपके शरीर को सहज ही पता चल जाएगा कि यह आपके लिए अपने विचार साझा करने का एकमात्र अवसर नहीं होगा।

2. अकेले में संक्षेप में बोलने का अभ्यास करें

बातचीत के बाद, आपने जो कहा उसके बारे में सोचने के लिए कुछ समय लें और उन तरीकों को लिखें जिनसे आप खुद को अधिक संक्षेप में व्यक्त कर सकते थे। जब आप अपने कमरे में अकेले हों तो एक ही बात को ज़ोर से कहने के विभिन्न तरीकों का प्रयोग करने के लिए कुछ समय निकालें। देखें कि अलग-अलग स्वर या गति का उपयोग करने से किसी चीज़ के बाहर आने का तरीका कैसे बदल सकता है।

सही स्वर और शारीरिक भाषा का उपयोग करना, वाक्य के सही हिस्सों पर जोर देना और उपयोग के लिए अधिक सटीक शब्दों का चयन करने से आपको बहुत अधिक शब्दों का उपयोग किए बिना अपनी बात जल्दी से कहने में मदद मिल सकती है।

हमारे पास बड़बड़ाना कैसे रोकें और धाराप्रवाह कैसे बोलें, इस पर दिशानिर्देश हैं जो आपको मददगार लग सकते हैं। उनमें ऐसे अभ्यास शामिल हैं जो आपको संक्षेप में बोलने में मदद करेंगे।

3. बातचीत के दौरान गहरी साँसें लें

गहरी साँस लेने से आपकी तंत्रिका ऊर्जा को शांत करने और आपको धीमा करने में मदद मिल सकती है। बातचीत के दौरान आप जितना अधिक शांत और स्थिर महसूस करेंगे, आपके इधर-उधर भटकने की संभावना उतनी ही कम होगी।

जब आप अधिक घबराहट या चिंता महसूस करते हैं तो घर पर गहरी सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करने से आपको बातचीत के दौरान ऐसा करना याद रखने में मदद मिल सकती है।

4. बोलने से पहले आप जो कहते हैं उसके बारे में सोचें

सोचनाआप जो कहना चाहते हैं उसके बारे में कहने से पहले यह आपको संक्षिप्त होने में मदद कर सकता है। आप जो कहना चाहते हैं उसके महत्वपूर्ण बिंदुओं की योजना बनाना साक्षात्कार में या यदि आप कोई प्रेजेंटेशन दे रहे हैं तो आवश्यक है।

उदाहरण के लिए, यदि आप नौकरी की तलाश में हैं, तो साक्षात्कार में पूछे जाने वाले सामान्य प्रश्नों को देखें (आप क्षेत्र के आधार पर Google साक्षात्कार प्रश्न भी देख सकते हैं)। अपने आप से पूछें कि आपके उत्तर में संबोधित करने योग्य सबसे महत्वपूर्ण बिंदु क्या हैं। घर पर या किसी मित्र के साथ अभ्यास करें। साक्षात्कार में प्रवेश करने से पहले मानसिक रूप से इस बात पर विचार कर लें कि आप क्या कहना चाहते हैं।

एक संरचित ढांचे का उपयोग करने से आपको यह योजना बनाने में भी मदद मिल सकती है कि क्या कहना है। PRES विधि आज़माएँ: बिंदु, कारण, उदाहरण, सारांश।

उदाहरण के लिए:

• हममें से अधिकांश लोग बहुत अधिक चीनी खाते हैं। [बिंदु]
• यह आंशिक रूप से इसलिए है क्योंकि यह बहुत सारे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और स्नैक्स में है। [कारण]
• उदाहरण के लिए, ब्रेड और आलू के चिप्स जैसे कुछ स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों में भी चीनी हो सकती है। [उदाहरण]
• मूल रूप से, चीनी हमारे आहार का एक बड़ा हिस्सा है। यह सर्वत्र है! [सारांश]

5. एक समय में एक ही विषय पर टिके रहें

लोगों के इधर-उधर भटकने का एक सामान्य कारण यह है कि एक कहानी उन्हें दूसरे की याद दिलाती है। इसलिए वे अधिक पृष्ठभूमि विवरण साझा करना शुरू करते हैं, जो उन्हें दूसरे उदाहरण की याद दिलाता है, इसलिए वे मूल उदाहरण पर लौटने से पहले दूसरे उदाहरण का उपयोग करते हैं, लेकिन इससे उन्हें कुछ और याद आता है, इत्यादि।

जानें कि स्पर्शरेखाओं पर जाने से कैसे रोका जाए। यदि आप बोल रहे हैं और दूसरे को याद कर रहे हैंप्रासंगिक उदाहरण, अपने आप से कहें कि यदि यह उपयुक्त हो तो आप इसे दूसरी बार साझा कर सकते हैं। अपना वर्तमान किस्सा समाप्त करें और कोई अन्य उदाहरण या कहानी प्रस्तुत करने से पहले देखें कि क्या किसी को इसके बारे में कुछ कहना है।

6. बीच-बीच में रुकें

अक्सर बड़बड़ाहट तब होती है जब हम इतनी तेज़ी से बोलते हैं कि सांस लेना भूल जाते हैं।

बोलने से पहले विचारों को व्यवस्थित करना सीखें। धीरे-धीरे बोलने का अभ्यास करें और वाक्यों या कुछ वाक्यों के समूह के बीच थोड़ी सांस लें या ब्रेक लें।

इन विरामों के दौरान, अपने आप से पूछें, "मैं क्या कहना चाह रहा हूं?" जैसे-जैसे आपको ये छोटे-छोटे ब्रेक लेने की आदत हो जाएगी, आप बातचीत के बीच में अपने विचारों को व्यवस्थित करने में बेहतर हो जाएंगे।

7. अनावश्यक विवरणों से बचें

मान लीजिए कि कोई आपसे पूछता है कि आपने अपना पिल्ला कैसे चुना।

एक अव्यवस्थित उत्तर कुछ इस तरह दिख सकता है:

''ठीक है, यह सबसे अजीब बात है। मैं बस सोच रहा था कि क्या मुझे एक पिल्ला लेना चाहिए। मैं आश्रय स्थल जाना चाहता था, लेकिन वे उस दिन बंद थे। और फिर मैंने इसे अगले कुछ हफ्तों के लिए टाल दिया और सोचने लगा कि क्या मैं वास्तव में जिम्मेदारी के लिए तैयार हूं। शायद मुझे एक बड़ा कुत्ता लाना चाहिए।

और फिर मेरी दोस्त एमी, जिससे मैं कॉलेज में मिला था, लेकिन तब हम दोस्त नहीं थे, कॉलेज के दो साल बाद ही हम फिर से मिले, उसने मुझे बताया कि उसके कुत्ते के पास अभी पिल्ले हैं! तो मैंने सोचा कि यह आश्चर्यजनक था, सिवाय इसके कि उसने पहले ही अन्य लोगों को पिल्लों का वादा किया था। तो मैं निराश हो गया. लेकिन आखिरी वक्त पर उनमें से एक बदल गयाउनकी सोच! तो मुझे वह पिल्ला मिल गया, और हमने इसे वास्तव में अच्छी तरह से निभाया, लेकिन…”

उनमें से अधिकांश विवरण कहानी के लिए आवश्यक नहीं हैं। अनावश्यक विवरण के बिना एक संक्षिप्त उत्तर इस तरह दिख सकता है:

यह सभी देखें: अंतर्मुखी लोगों के लिए 27 सर्वश्रेष्ठ गतिविधियाँ

“ठीक है, मैं बस सोच रहा था कि क्या मैं एक कुत्ते को गोद लेना चाहता हूं, और फिर मेरे दोस्त ने बताया कि उसके कुत्ते के पास पिल्ले हैं। जिस व्यक्ति को इस पिल्ले को गोद लेना था, उसने आखिरी समय में अपना मन बदल लिया, इसलिए उसने मुझसे पूछा। ऐसा लगा कि यह सही समय है, इसलिए मैं सहमत हो गया, और हम अब तक बहुत अच्छा कर रहे हैं!"

8. अपना ध्यान अन्य लोगों पर केंद्रित करें

कभी-कभी जब हम बोलते हैं, तो हम जो कह रहे हैं उसमें फंस जाते हैं और हमारे आसपास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान देना लगभग बंद कर देते हैं। ऐसे मामलों में, हम यह भी नहीं देख पाते कि कब लोग ऊबने लगते हैं या सुनना बंद कर देते हैं। अन्य मामलों में, हम नोटिस करते हैं लेकिन बात करना बंद करने में असमर्थ महसूस करते हैं।

बोलते समय अपना ध्यान उन लोगों पर लाने की आदत बनाएं जिनसे आप बात कर रहे हैं। आँख मिलाएँ और उनके हाव-भाव पर ध्यान दें। क्या वे मुस्कुरा रहे हैं? क्या ऐसा लगता है कि कोई चीज़ उन्हें परेशान कर रही है? छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देने से आपको लोगों के साथ अधिक प्रभावी ढंग से जुड़ने में मदद मिल सकती है।

9. अन्य लोगों से प्रश्न पूछें

अन्य लोगों पर ध्यान केंद्रित करने का एक हिस्सा उनमें रुचि लेना और प्रश्न पूछना है।

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बातचीत लेन-देन की होनी चाहिए। यदि आप बहुत अधिक इधर-उधर घूमते हैं, तो जिन लोगों से आप बात कर रहे हैं, उन्हें बोलने और खुद को अभिव्यक्त करने का मौका नहीं मिलेगा।

प्रश्न पूछने का अभ्यास करें और उत्तरों को गहराई से सुनें। अधिकआप जितना सुनेंगे, आपको इधर-उधर घूमने में उतना ही कम समय लगेगा।

यदि आप स्वाभाविक रूप से जिज्ञासु नहीं हैं तो आपको दूसरों में दिलचस्पी लेने के बारे में हमारी मार्गदर्शिका मददगार लग सकती है।

10. मौन के साथ सहज रहना सीखें

लोगों के इधर-उधर भटकने का एक अन्य सामान्य कारण बातचीत में अजीब अंतरालों को भरना है ताकि दूसरों को कहानियों से खुश रखने की कोशिश की जा सके।

क्या आपको ऐसा लगता है कि आपको बातचीत में लोगों का मनोरंजन करना है? याद रखें कि आप हास्य अभिनेता या साक्षात्कारकर्ता नहीं हैं। आपको बहुत सारी दिलचस्प कहानियाँ बताने की ज़रूरत नहीं है ताकि लोग आपको अपने आसपास चाहें। बातचीत में अंतराल स्वाभाविक है, और उन्हें भरना आपकी ज़िम्मेदारी नहीं है।

चुप्पी के साथ सहज होने के तरीके के बारे में और पढ़ें।

11. अंतर्निहित एडीएचडी या चिंता संबंधी समस्याओं का इलाज करें

एडीएचडी या चिंता से ग्रस्त कुछ लोग इधर-उधर घूमते रहते हैं। अंतर्निहित समस्याओं का इलाज करने से आपके लक्षणों पर सीधे काम किए बिना भी सुधार हो सकता है।

मान लीजिए कि आप चिंतित होने के कारण बड़बड़ाते हैं और तेजी से बोलने से आप अपने आंतरिक अनुभव से विचलित हो जाते हैं, भले ही आपको पता न हो कि यही कारण है कि आप ऐसा कर रहे हैं। अपनी चिंता का इलाज करने से आपका आंतरिक अनुभव अधिक सुखद हो जाएगा, जिससे मुकाबला करने की इस रणनीति की आवश्यकता कम हो जाएगी।

या हो सकता है कि आप एडीएचडी के कारण इधर-उधर भटकते हों और डरते हों कि अगर आप चीजों को तुरंत नहीं कहेंगे तो आप भूल जाएंगे। सूचियाँ रखने या फ़ोन अनुस्मारक का उपयोग करने जैसे उपकरणों के साथ सुसंगत रहने से इस डर को कम किया जा सकता है।

से बात करेंएडीएचडी या चिंता की जांच के बारे में डॉक्टर से बात करें। नियमित व्यायाम चिंता और एडीएचडी दोनों में मदद कर सकता है। दोनों ही मामलों में, जब आप मुकाबला करने के नए कौशल सीखते हैं तो आप दवा का उपयोग करने का निर्णय ले सकते हैं। थेरेपी, माइंडफुलनेस और एडीएचडी कोच के साथ काम करना सभी मूल्यवान समाधान हो सकते हैं।

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के बारे में सामान्य प्रश्नप्रलाप

मैं प्रलाप क्यों करता रहता हूँ?

आप प्रलाप कर सकते हैं क्योंकि आप केवल विषय के बारे में उत्साहित हैं। यदि आप खुद को बार-बार इधर-उधर घूमते हुए पाते हैं, तो इसका कारण यह हो सकता है कि आप चिंतित, घबराए हुए या असुरक्षित महसूस करते हैं। बड़बड़ाना भी एडीएचडी का एक सामान्य लक्षण है।

मैं बड़बड़ाना कैसे रोक सकता हूं?

आप बातचीत में अधिक सहज होकर, अपने संचार कौशल में सुधार करके और चिंता और एडीएचडी जैसे अंतर्निहित मुद्दों का इलाज करके अपनी बड़बड़ाहट को कम कर सकते हैं।

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