Tabloya naverokê
Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.
“Dema ku ez bi kesên din re dipeyivim, ez diqehirim. Mîna ku gava ez devê xwe vekim, ez nikarim dev ji axaftinê berdim. Ez bi gelemperî ji tiştên ku min got gelek poşman dibim. Ez çawa dikarim bêyî ku bifikirim dev ji gotinên xwe berdim?”
Gelek kes dema ku aciz in an jî heyecan in, dibînin ku ew pir zû dihizirin an jî pir diaxivin. Yên din bi hêsanî nizanin ku çawa bi bandor têkilî daynin, ji ber vê yekê çîrokên wan pir dirêj û bi hûrguliyên nepêwîst in.
Rambling gelek caran çerxek neyînî diafirîne: hûn dest bi axaftinê dikin û pir bi heyecan dibin û zû diaxivin. Gava ku hûn fêhm dikin ku mirovên li dora we bala we winda kirine, hûn hê bêtir aciz dibin û ji ber vê yekê hûn hê zûtir diaxivin.
Xem neke: hûn dikarin fêr bibin ka meriv çawa di axaftinê de bigihîje xalê û di rewşên civakî de xwe ewletir hîs bike. Fêmkirina ka çima rambling diqewime û amûrên ji bo danûstandina bi bandortir dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bibin pêwendiyek pêbawer.
1. Piştrast bike ku rêyên we hene ji bo hestên xwe
Carinan mirov diqelibin ji ber ku ew gelek fersend nabînin ku xwe îfade bikin.
Dibe ku hûn hewl bidin ku hestên xwe bitepisînin, lê ew dixwazin werin îfade kirin. Û ew dikarin di demên herî neguncav de derkevin. Û ji ber vê yekê pirsek hêsan wekî "tu çawa yî?" dikare herikeke peyvan vebike ku tu xwe bêhêz hîs dikî ku rawestîne.
Xwe îfadekirinbi rêkûpêk bi navgîniya rojname, komên piştgirî, sohbetên înternetê, û terapiyê dikare hewcedariya we ya şepirzebûnê kêm bike gava ku kesek pirsek ji we dipirse. Laşê we dê bi xwerû bizane ku ev ê ne tenê derfet be ku hûn ramanên xwe parve bikin.
2. Bi tena serê xwe bi kurtî axaftinê bikin
Piştî sohbetê, hinekî dem bidin ku hûn li ser tiştên ku we gotine bifikirin û awayên ku we dikaribû xwe bi kurtî vebêje binivisînin. Dema ku hûn li odeya xwe bi tenê ne, hin dem bidin ku hûn bi awayên cûda yên ku heman tiştî bi dengekî bilind bibêjin biceribînin. Binêrin ka bi kar anîna întonasyonek an leza cûda çawa dikare tiştek derkeve biguhezîne.
Bikaranîna awaz û zimanê laşê rast, balkişandina beşên rast ên hevokê, û bijartina peyvên rasttir ên ku werin bikar anîn dikare ji we re bibe alîkar ku hûn zû xala xwe bigihînin bêyî ku pir peyvan bikar bînin.
Rêberên me hene ku meriv çawa dev ji matmayînê rawestîne û meriv çawa bi nermî biaxive ku dibe ku ji we re bibe alîkar. Di nav wan de temrîn hene ku dê alîkariya te bikin ku bi kurtî bipeyivin.
3. Di dema sohbetan de nefesên kûr bistînin
Nefeskirina kûr dikare bibe alîkar ku enerjiya weya demarî aram bike û we hêdî bike. Di dema danûstendinê de hûn çiqas aramtir û zexmtir hîs bikin, îhtîmala we kêm dibe ku hûn birevin.
Pêkanîna temrînên nefesê yên kûr li malê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di dema sohbetan de gava ku hûn xwe bêtir aciz an dilgiran hîs bikin vê yekê ji bîr nekin.
4. Berî ku hûn biaxivin li ser tiştên ku hûn dibêjin bifikirin
Fikirînli ser tiştê ku hûn dixwazin bibêjin berî ku hûn bibêjin ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kurt bin. Plankirina xalên girîng ên ku hûn dixwazin bibêjin di hevpeyivînan de an jî heke hûn pêşkêşiyekê didin, pêdivî ye.
Mînakî, heke hûn nêçîra kar dikin, li pirsên hevpar ên ku di hevpeyivînan de têne pirsîn bigerin (heta hûn dikarin pirsên hevpeyivînê yên Google li gorî sektoran jî bigerin). Ji xwe bipirsin ku xalên herî girîng ên ku hûn di bersiva we de destnîşan bikin çi ne. Li malê an bi hevalek xwe re pratîk bikin. Berî ku hûn têkevin hevpeyivîna xwe, bi derûnî tiştên ku hûn dixwazin bibêjin bigerin.
Bikaranîna çarçoveyek birêkûpêk dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çi bibêjin plansaz bikin. Rêbaza PRES biceribîne: Xal, Sedem, Nimûne, Kurte.
Mînakî:
- Piraniya me pir zêde şekir dixwin. [Xal]
- Ev hinekî ji ber ku ew di gelek xwarin û xwarinên hilberkirî de heye. [Sebeb]
- Mînakî, dibe ku hin xwarinên xweş ên mîna nan û çîpên kartol jî şekir hebin. [Nimûne]
- Di bingeh de, şekir beşek mezin a parêza me ye. Ew li her derê ye! <[Kurte]
5. Di carekê de bi mijarekê ve girêdayî bin
Sedemek hevpar a ku mirov dihejîne ev e ku çîrokek çîrokek din tîne bîra wan. Ji ber vê yekê ew dest bi parvekirina hûrguliyên paşerojê dikin, ku mînakek din tîne bîra wan, ji ber vê yekê ew mînaka din bikar tînin berî ku vegerin mînaka orîjînal, lê ew dihêle ku ew tiştek din bi bîr bînin, û hwd.
Fêr bibin ka meriv çawa dev ji tangentan berde. Ger hûn diaxivin û yekî din bi bîr tîninmînakek têkildar, ji xwe re bêje ku heke guncan be hûn dikarin carek din parve bikin. Berî ku mînakek an çîrokek din pêşkêş bike, çîroka xwe ya niha biqedîne û binihêre ka kesek li ser wê tiştek heye ku bêje.
6. Carinan rawestan bikin
Gava ku em ewqas zû diaxivin pir caran diqewime ku em ji bîr dikin ku bêhnekê bistînin.
Berî axaftinê fêrî organîzekirina ramanan bibin. Di axaftinê de hêdî hêdî tevbigerin û bêhnek kurt bistînin an jî di navbera hevokan an komek ji çend hevokan de veqetînin.
Di van rawestan de, ji xwe bipirsin, "Ez dixwazim çi bibêjim?" Her ku hûn bi girtina van hûrgelên piçûktir bikar bînin, hûn ê di nîvê sohbetê de di organîzekirina ramanên xwe de çêtir bibin.
7. Ji hûrguliyên nehewce dûr bisekinin
Em bibêjin kesek ji we dipirse ku te çawa kuçikê xwe hilbijart.
Bersiva şaş dibe ku bi vî rengî xuya bike:
"Belê, ew tiştê herî xerîb e. Ez tenê meraq dikim gelo divê ez kuçikek bistînim. Min xwest biçim stargehê, lê wê rojê girtî bûn. Û dûv re min ew ji bo çend hefteyên pêş de paş xist û dest pê kir ku ez bi rastî ji berpirsiyariyê re amade me. Dibe ku ez kûçikek mezin bibînim.
Û paşê hevala min Amy, ku min li zanîngehê nas kir, lê em wê demê ne heval bûn, me tenê du sal piştî zanîngehê ji nû ve hatin girêdan, ji min re got ku kûçikê wê tenê kûçikên xwe hene! Ji ber vê yekê min fikirîn ku ew ecêb bû, ji bilî ku wê berê soza kûçikan ji kesên din re da. Ji ber vê yekê ez xemgîn bûm. Lê di kêliya dawî de yek ji wan guherîhişê wan! Ji ber vê yekê min ew kuçik girt, û me ew bi rastî baş lêxist, lê…”
Piraniya wan hûrguliyan ji çîrokê re ne hewce ne. Bersivek kurt bêyî hûrguliyên nehewce dibe ku wiha xuya bike:
"Belê, min tenê meraq dikir ka ez dixwazim kûçikek bibim xwedî, û paşê hevalê min got ku kûçikê wê kuçikên wê hene. Kesê ku dihat xwestin ku vî kûçikî bipejirîne di deqeya paşîn de fikra xwe guhert, ji ber vê yekê wê ji min pirsî. Wusa dixuye ku wextê rast e, ji ber vê yekê min pejirand, û em heta nuha pir baş dikin!”
8. Bala xwe bidin ser kesên din
Carinan dema ku em dipeyivin, em dikarin bi tiştên ku em dibêjin têkevin û hema guh nedin tiştên ku li dora me diqewimin. Di rewşên weha de, dibe ku em nebînin dema ku mirov bêhnteng dibin an guhdarî dikin. Di rewşên din de, em ferq dikin lê hîs dikin ku em nikarin dev ji axaftinê berdin.
Heta ku hûn diaxivin bala xwe bidin kesên ku hûn pê re dipeyivin, bikin adet. Têkiliya çavan bikin û li îfadeyên wan bisekinin. Ma ew dikenin? Wusa dixuye ku tiştek wan aciz dike? Hatina hûrguliyên piçûk dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi mirovan re bi bandortir tevbigerin.
9. Pirsên ji kesên din bipirsin
Beşek ji balkişandina li ser kesên din eleqedarbûna bi wan û pirskirina pirsan e.
Axaftin divê wek dan-û-stendinê be. Heger hûn pir bipeyivin, kesên ku hûn pê re dipeyivin dibe ku şansê axaftinê û îfadeya xwe nebin.
Pirrsanan bikin pratîkê û bi kûr guh bidin bersivan. The moreguhdarîkirina ku hûn ê bikin, wextê we kêm dibe ku hûn bigerin.
Hûn dikarin rêberiya me bibînin ka meriv çawa bi kesên din re eleqedar bibe heke hûn bi xwezayî ne meraqdar bin.
10. Fêr bibin ku bi bêdengiyê rehet bibin
Sedemek din a gelemperî ku mirov dişewitînin ev e ku di sohbetan de valahiyên nebaş tijî bikin da ku hewl bidin kesên din bi çîrokan xweş bikin.
Hûn hest dikin ku hûn hewce ne ku mirov di sohbetan de xweş bikin? Bînin bîra xwe ku hûn ne komedyen an hevpeyivîn in. Ne hewce ye ku hûn gelek çîrokên balkêş bibêjin da ku mirov li dora we bixwazin. Valahiyên di axaftinê de xwezayî ne, û ne berpirsiyariya we ye ku hûn wan tijî bikin.
Binêre_jî: Meriv Çawa Bi Sermasî Biaxive (Heke Gotinên We Rast Dernekevin)Zêdetir bixwînin ka meriv çawa bi bêdengiyê rehet dibe.
11. Pirsgirêkên ADHD an fikarê yên bingehîn derman bikin
Hin kesên bi ADHD an bi fikar re meyla xwe dikin. Dermankirina pirsgirêkên bingehîn dikare nîşaneyên we baştir bike jî bêyî ku rasterast li ser wan bixebitin.
Em bibêjin ku hûn diqehirin ji ber ku hûn bi fikar in û bi lez diaxivin we ji ezmûna xweya hundurîn dûr dixe, her çend hûn nezanin ku ev sedem e ku hûn wusa dikin. Dermankirina xemgîniya we dê ezmûna weya hundurîn xweştir bike, ev yek dê hewcedariya we bi vê stratejiya berxwedêriyê kêm bike.
Binêre_jî: 10 Awayên Ku Ji Kesek Bixwazin Da Ku Bikin (Bêyî Nerihetî)An jî dibe ku hûn ji ber ku we ADHD heye û ditirsin ku hûn tiştan ji bîr nekin eger hûn wan tavilê nebêjin. Lihevhatina bi amûrên mîna girtina navnîşan an karanîna bîranînên têlefonê re dikare vê tirsê kêm bike.
Bipeyivebijîjkek di derbarê ADHD an fikaran de were kontrol kirin. Birêkûpêk bi rêkûpêk dikare hem bi fikar û hem jî ADHD re bibe alîkar. Di her du rewşan de, hûn dikarin biryar bidin ku hûn derman bikar bînin dema ku hûn jêhatîbûnên nû yên têkoşînê fêr dibin. Dermankirin, hişyarbûn û xebata bi rahênerê ADHD re hemî dikarin çareseriyên hêja bin.
Em BetterHelp-ê ji bo terapiya serhêl pêşniyar dikin, ji ber ku ew mesajên bêsînor û danişînek heftane pêşkêş dikin, û ji çûyîna ofîsa dermanvanek erzantir in.
Planên wan her hefte ji 64$ dest pê dikin. Ger hûn vê lînkê bikar bînin, hûn 20% ji meha xweya yekem li BetterHelp + 50$ kuponek derbasdar ji bo her qursek SocialSelf distînin: Li vir bikirtînin da ku li ser BetterHelp bêtir fêr bibin.
(Ji bo wergirtina kupona xweya 50$ SocialSelf, bi girêdana me re qeyd bikin. Dûv re, erêkirina fermana BetterHelp ji me re bi e-nameyê re bişînin><3 hûn dikarin koda xweya kesane bi kar bînin.)
Kursek jêhatîbûna danûstendinê bistînin
Kursên serhêl ên erzan û hetta belaş hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn her pirsgirêkek ku hûn pê re mijûl dibin çareser bikin. Kursek ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn jêhatîbûnên ragihandina xwe baştir bikin, dikare fersendek bêkêmasî bide we ku hûn bêyî matmayînê axaftinê bikin. Pêşvebirina pêbaweriya we jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di sohbetan de xwe rehettir hîs bikin û hewcedariya we ya gemarê kêm bike.
Gotara me heye ku qursên jêhatîbûna civakî yên çêtirîn dinirxîne û gotarek ku qursên çêtirîn dinirxîne da ku pêbaweriya we baştir bike.
Pirsên hevpar ên derbarêrambling
Çima ez diçilmisim?
Dibe ku hûn biqewitînin ji ber ku hûn bi tenê ji mijarê re bi heyecan in. Ger hûn xwe pir caran dişoxilînin, dibe ku ew ji ber ku hûn bi fikar, dilteng an bêbawer hîs dikin. Rambling di heman demê de nîşanek hevpar a ADHD-yê ye.
Ez çawa dikarim devjeniyê rawestim?
Hûn dikarin bi rihetbûna di sohbetan de, başkirina jêhatîbûnên xwe yên ragihandinê û dermankirina pirsgirêkên bingehîn ên wekî fikar û ADHD-yê, xirecira xwe kêm bikin. 5>
