Jak přestat blábolit (a pochopit, proč to děláte)

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

"Když mluvím s ostatními lidmi, tak blábolím. Jakmile otevřu pusu, nemůžu přestat mluvit. Většinou nakonec lituju spousty věcí, které jsem řekl. Jak mám přestat říkat věci bez přemýšlení?"

Mnozí lidé zjistí, že když jsou nervózní nebo rozrušení, mluví příliš rychle nebo příliš mnoho. Jiní prostě neumějí efektivně komunikovat, takže jejich vyprávění je příliš dlouhé a obsahuje zbytečné detaily.

Blábolení často vytváří negativní cyklus: začnete mluvit a jste příliš vzrušení a mluvíte příliš rychle. Když si uvědomíte, že lidé kolem vás ztratili pozornost, jste ještě nervóznější, a tak mluvíte ještě rychleji.

Nebojte se: můžete se naučit, jak při mluvení přejít k věci a cítit se jistěji ve společenských situacích. Pochopení toho, proč dochází k blouznění, a nástroje pro efektivnější komunikaci vám pomohou stát se sebevědomým komunikátorem.

1. Ujistěte se, že máte odlehčení pro své emoce.

Někdy lidé blouzní, protože nemají mnoho příležitostí se vyjádřit.

Možná se snažíte emoce potlačit, ale ony se chtějí projevit. A mohou vyjít na povrch v tu nejnevhodnější chvíli. A tak jednoduchá otázka typu "Jak se máš?" může rozpoutat proud slov, který možná cítíte bezmoc zastavit.

Pravidelné vyjadřování prostřednictvím deníků, podpůrných skupin, internetových chatů a terapie může snížit vaši potřebu blábolit, když vám někdo položí otázku. Vaše tělo bude instinktivně vědět, že to nebude jediná příležitost, kdy se můžete podělit o své myšlenky.

2. Procvičte si samostatný stručný projev

Po rozhovorech se zamyslete nad tím, co jste řekli, a zapište si, jak jste se mohli vyjádřit stručněji. Až budete sami v pokoji, věnujte nějaký čas experimentování s různými způsoby, jak říci stejnou věc nahlas. Zjistěte, jak může použití jiné intonace nebo rychlosti změnit to, jak něco vyzní.

Použití správného tónu a řeči těla, zdůraznění správných částí věty a výběr přesnějších slov vám pomůže rychle sdělit svůj názor, aniž byste použili příliš mnoho slov.

Máme pro vás návody, jak přestat mumlat a jak mluvit plynule, které vám mohou být užitečné. Obsahují cvičení, která vám pomohou mluvit stručně.

3. Během rozhovorů zhluboka dýchejte

Hluboké dýchání vám pomůže zklidnit nervozitu a zpomalit tempo. Čím klidněji a pevněji se během rozhovoru cítíte, tím menší je pravděpodobnost, že budete blábolit.

Cvičení hlubokého dýchání doma vám může pomoci pamatovat si na to, že je třeba dýchat během rozhovorů, když se cítíte nervóznější nebo úzkostnější.

4. Než začnete mluvit, přemýšlejte o tom, co říkáte.

Promyslet si, co chcete říct, ještě předtím, než to řeknete, vám pomůže být struční. Plánování důležitých bodů toho, co chcete říct, je zásadní při rozhovorech nebo při prezentaci.

Pokud například hledáte práci, vyhledejte si běžné otázky kladené při pohovorech (můžete si dokonce vygooglovat otázky na pohovory podle odvětví). Zeptejte se sami sebe, jaké jsou nejdůležitější body, které byste měli ve své odpovědi zmínit. Nacvičte si to doma nebo s kamarádem. Než vstoupíte na pohovor, v duchu si projděte, co chcete říct.

Plánování toho, co říci, vám může usnadnit i použití strukturovaného rámce. Vyzkoušejte metodu PRES: Bod, Důvod, Příklad, Shrnutí.

Například:

• Většina z nás jí příliš mnoho cukru. [Bod]
• Částečně je to proto, že je obsažen v mnoha zpracovaných potravinách a pochutinách. [Důvod]
• Cukr mohou obsahovat například i některé slané potraviny, jako je chléb nebo bramborové lupínky. [Příklad]
• Cukr je v podstatě velkou součástí naší stravy. Je všude! [Shrnutí]

5. Vždy se věnujte jednomu tématu

Jedním z častých důvodů, proč lidé blouzní, je to, že jim jeden příběh připomene jiný. Začnou tedy sdílet další podrobnosti, což jim připomene jiný příklad, takže použijí jiný příklad, než se vrátí k původnímu příkladu, ale to je přiměje vzpomenout si na něco jiného atd.

Naučte se neodbíhat od tématu. Pokud mluvíte a vzpomenete si na další relevantní příklad, řekněte si, že se o něj můžete podělit jindy, pokud to bude vhodné. Než nabídnete další příklad nebo historku, dokončete svou aktuální anekdotu a zjistěte, zda k ní někdo nemá co říct.

6. Dělejte občasné pauzy

K blábolení často dochází, když mluvíme tak rychle, že se zapomínáme nadechnout.

Naučte se uspořádat si myšlenky před mluvením. Cvičte se mluvit pomalu a mezi větami nebo skupinou několika vět udělat krátký nádech nebo přestávku.

Během těchto pauz se ptejte sami sebe: "Co se snažím říct?" Když si zvyknete dělat tyto malé přestávky, budete si lépe organizovat myšlenky uprostřed rozhovoru.

7. Vyhněte se zbytečným detailům

Řekněme, že se vás někdo zeptá, jak jste si vybrali štěně.

Rozvláčná odpověď může vypadat asi takto:

"No, to je ta nejpodivnější věc. Zrovna jsem přemýšlela, jestli si mám pořídit štěně. Chtěla jsem jít do útulku, ale ten den měli zavřeno. A pak jsem to několik týdnů odkládala a začala přemýšlet, jestli jsem opravdu připravená na tu zodpovědnost. Možná bych si měla pořídit staršího psa.

A pak mi moje kamarádka Amy, se kterou jsem se seznámila na vysoké škole, ale tehdy jsme se ještě nekamarádily, daly jsme se dohromady až dva roky po vysoké, řekla, že její pes má právě štěňata! Tak jsem si říkala, že to je úžasné, až na to, že už ta štěňata slíbila jiným lidem. Takže jsem byla zklamaná. Ale na poslední chvíli si to jeden z nich rozmyslel! Takže jsem to štěně dostala a moc jsme si rozuměly, ale..."

Většina těchto detailů není pro příběh nezbytná. Stručná odpověď bez zbytečných detailů může vypadat takto:

"No, zrovna jsem přemýšlela, jestli si chci adoptovat psa, a pak se mi kamarádka zmínila, že její pes má štěňata. Člověk, který si měl toto štěně adoptovat, si to na poslední chvíli rozmyslel, a tak mě oslovila. Přišlo mi, že je ten správný čas, tak jsem souhlasila a zatím se nám daří skvěle!"

8. Zaměřte svou pozornost na ostatní lidi

Někdy se může stát, že když mluvíme, jsme zabrani do toho, co říkáme, a téměř přestaneme vnímat, co se děje kolem nás. V takových případech si ani nemusíme všimnout, když se zdá, že se lidé nudí nebo přestávají poslouchat. V jiných případech si toho všimneme, ale cítíme, že nejsme schopni přestat mluvit.

Zvykněte si věnovat pozornost lidem, se kterými mluvíte. Navazujte oční kontakt a všímejte si jejich výrazů. Usmívají se? Vypadá to, že je něco trápí? Všímání si drobných detailů vám může pomoci efektivněji navázat kontakt s lidmi.

9. Ptejte se ostatních lidí

Součástí soustředění na druhé lidi je zajímat se o ně a klást otázky.

Konverzace by měla probíhat formou "dej a ber". Pokud budete hodně blábolit, může se stát, že lidé, se kterými mluvíte, nebudou mít šanci se vyjádřit a promluvit.

Procvičujte si kladení otázek a hluboké naslouchání odpovědím. Čím více budete naslouchat, tím méně času budete mít na blábolení.

Možná vám pomůže náš návod, jak se zajímat o druhé, pokud nejste přirozeně zvědaví.

10. Naučte se být spokojeni s tichem

Dalším častým důvodem, proč lidé blábolí, je snaha vyplnit nepříjemné mezery v rozhovoru a pobavit ostatní historkami.

Máte pocit, že musíte lidi při rozhovorech bavit? Pamatujte, že nejste komik ani tazatel. Nemusíte vyprávět spoustu zajímavých historek, aby vás lidé chtěli mít u sebe. Mezery v rozhovoru jsou přirozené a není vaší povinností je vyplňovat.

Přečtěte si více o tom, jak se vyrovnat s tichem.

11. Léčba základních problémů s ADHD nebo úzkostí

Někteří lidé s ADHD nebo úzkostí mají sklon k blouznění. Léčba základních problémů může zlepšit vaše příznaky i bez přímé práce na nich.

Řekněme, že blouzníte, protože jste úzkostní a rychlé mluvení vás rozptyluje od vnitřního prožívání, i když si nejste vědomi, že to je důvod, proč to děláte. Léčba úzkosti vám zpříjemní vnitřní prožívání, což sníží vaši potřebu této strategie zvládání.

Nebo možná blouzníte, protože trpíte poruchou ADHD a bojíte se, že na něco zapomenete, když to neřeknete hned. Důsledné používání nástrojů, jako je vedení seznamů nebo používání připomínek na telefonu, může tento strach snížit.

Poraďte se s lékařem, zda se nechat vyšetřit na ADHD nebo úzkost. Pravidelné cvičení může pomoci jak při úzkosti, tak při ADHD. V obou případech se můžete rozhodnout pro užívání léků, když se naučíte nové dovednosti zvládání. Terapie, mindfulness a spolupráce s koučem ADHD mohou být cenným řešením.

Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.

Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.

(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)

12. Absolvujte kurz komunikačních dovedností

Existují cenově dostupné a dokonce i bezplatné online kurzy, které vám pomohou vyřešit jakýkoli problém, s nímž se potýkáte. Kurz, který vám pomůže zlepšit vaše komunikační dovednosti, vám může poskytnout ideální příležitost procvičit si mluvení bez blábolení. Zlepšení vaší sebedůvěry vám také pomůže cítit se v rozhovorech pohodlněji a sníží vaši potřebu blábolit.

Máme pro vás článek s přehledem nejlepších kurzů sociálních dovedností a článek s přehledem nejlepších kurzů na zlepšení sebevědomí.

Časté otázky týkající se bloudění

Proč pořád blábolím?

Možná blábolíte proto, že jste prostě nadšeni tématem. Pokud se přistihnete, že blábolíte často, může to být proto, že se cítíte úzkostně, nervózně nebo nejistě. Blábolení je také častým příznakem ADHD.

Jak mám přestat blábolit?

Své blouznění můžete omezit tím, že se v rozhovorech budete cítit lépe, zlepšíte své komunikační dovednosti a budete léčit základní problémy, jako je úzkost a ADHD.