அலைச்சலை நிறுத்துவது எப்படி (மற்றும் நீங்கள் அதை ஏன் செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது)

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்.

மேலும் பார்க்கவும்: வேலையில் சமூக கவலையை எவ்வாறு கையாள்வது

“நான் மற்றவர்களுடன் பேசும்போது அலைகிறேன். ஒருமுறை வாயைத் திறந்தால் பேசாமல் இருக்க முடியாது போல. பொதுவாக நான் சொன்னதற்கு நிறைய வருத்தப்படுவேன். யோசிக்காமல் விஷயங்களைச் சொல்வதை நான் எப்படி நிறுத்துவது?”

பலர் பதட்டமாகவோ அல்லது உற்சாகமாகவோ இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் அவசரமாக அல்லது அதிகமாகப் பேசுவதைக் காண்கிறார்கள். மற்றவர்களுக்குத் திறம்படத் தொடர்புகொள்வது எப்படி என்று தெரியவில்லை, அதனால் அவர்களின் கதைகள் தேவையற்ற விவரங்களுடன் மிக நீளமாக உள்ளன.

அடிக்கடி அலைவது எதிர்மறையான சுழற்சியை உருவாக்குகிறது: நீங்கள் பேச ஆரம்பித்து, அதிக உற்சாகமாகி, விரைவாகப் பேசுவீர்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் கவனத்தை இழந்திருப்பதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​நீங்கள் இன்னும் பதற்றமடைவீர்கள், மேலும் வேகமாகப் பேசுவீர்கள்.

கவலைப்படாதே: பேசும் போது எப்படி புள்ளியை அடைவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம் மற்றும் சமூக சூழ்நிலைகளில் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணரலாம். சலசலப்பு ஏன் நிகழ்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் மிகவும் திறம்பட தொடர்புகொள்வதற்கான கருவிகள் நீங்கள் நம்பிக்கையான தொடர்பாளராக மாற உதவும்.

1. உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும் இடங்கள் உங்களிடம் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்

சில நேரங்களில் மக்கள் தங்களை வெளிப்படுத்த அதிக வாய்ப்புகள் கிடைக்காததால் அலைகிறார்கள்.

உணர்வுகளை அடக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் அவர்கள் வெளிப்படுத்த விரும்புகிறார்கள். மேலும் அவர்கள் மிகவும் பொருத்தமற்ற நேரங்களில் வெளியே வரலாம். "நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள்?" போன்ற ஒரு எளிய கேள்வி. நீங்கள் நிறுத்த சக்தியற்றதாக உணரக்கூடிய வார்த்தைகளின் நீரோட்டத்தை கட்டவிழ்த்துவிடலாம்.

உங்களை வெளிப்படுத்துதல்தொடர்ந்து ஜர்னலிங், ஆதரவு குழுக்கள், இணைய அரட்டைகள் மற்றும் சிகிச்சை மூலம் யாராவது உங்களிடம் ஒரு கேள்வி கேட்கும் போது உங்கள் தேவையை குறைக்கலாம். உங்கள் எண்ணங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள இது உங்களுக்கு ஒரே வாய்ப்பாக இருக்காது என்பதை உங்கள் உடல் உள்ளுணர்வாக அறிந்து கொள்ளும்.

2. தனியாகச் சுருக்கமாகப் பேசப் பழகுங்கள்

உரையாடல்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் சொன்னதைப் பற்றி சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, நீங்கள் இன்னும் சுருக்கமாக வெளிப்படுத்தக்கூடிய வழிகளை எழுதுங்கள். உங்கள் அறையில் நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது, ​​ஒரே விஷயத்தை சத்தமாகச் சொல்வதற்கான வெவ்வேறு வழிகளைப் பரிசோதிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். வித்தியாசமான உள்ளுணர்வு அல்லது வேகத்தைப் பயன்படுத்துவது எப்படி வெளிவருகிறது என்பதைப் பார்க்கவும்.

சரியான தொனி மற்றும் உடல் மொழியைப் பயன்படுத்துதல், வாக்கியத்தின் சரியான பகுதிகளை வலியுறுத்துதல் மற்றும் மிகவும் துல்லியமான சொற்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஆகியவை உங்கள் கருத்தை அதிக வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தாமல் விரைவாகப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

முணுமுணுப்பதை நிறுத்துவது மற்றும் சரளமாக பேசுவது எப்படி என்பதற்கான வழிகாட்டுதல்கள் எங்களிடம் உள்ளன. சுருக்கமாகப் பேச உதவும் பயிற்சிகள் அவற்றில் அடங்கும்.

3. உரையாடல்களின் போது ஆழமாக சுவாசிக்கவும்

ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் நரம்பு சக்தியை அமைதிப்படுத்தவும், மெதுவாகவும் உதவும். உரையாடல்களின் போது நீங்கள் அமைதியாகவும், மேலும் அடிப்படையாகவும் உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் அலையும் வாய்ப்பு குறைவு.

ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்வது, நீங்கள் அதிக பதட்டமாகவோ அல்லது கவலையாகவோ உணரும்போது உரையாடலின் போது அதைச் செய்ய நினைவில் கொள்ள உதவும்.

4. நீங்கள் பேசுவதற்கு முன் நீங்கள் சொல்வதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்

சிந்தனைநீங்கள் கூறுவதற்கு முன் நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி அது உங்களுக்கு சுருக்கமாக இருக்க உதவும். நேர்காணல்களில் அல்லது விளக்கக்காட்சியை வழங்கினால், நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கான முக்கியமான விஷயங்களைத் திட்டமிடுவது அவசியம்.

உதாரணமாக, நீங்கள் வேலை தேடுகிறீர்கள் என்றால், நேர்காணல்களில் கேட்கப்படும் பொதுவான கேள்விகளைப் பார்க்கவும் (நீங்கள் கேள்விகளைக் கேட்கலாம். உங்கள் பதிலில் குறிப்பிட வேண்டிய மிக முக்கியமான புள்ளிகள் என்னவென்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். வீட்டில் அல்லது நண்பருடன் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் நேர்காணலில் நுழைவதற்கு முன் நீங்கள் மனதளவில் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

கட்டமைக்கப்பட்ட கட்டமைப்பைப் பயன்படுத்துவது, என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பதைத் திட்டமிடவும் உதவும். PRES முறையை முயற்சிக்கவும்: புள்ளி, காரணம், எடுத்துக்காட்டு, சுருக்கம்.

உதாரணமாக:

• நம்மில் பெரும்பாலோர் சர்க்கரையை அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம். [புள்ளி]
• இது பல பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் தின்பண்டங்களில் இருப்பதால் இது ஓரளவுக்குக் காரணம். [காரணம்]
• உதாரணமாக, ரொட்டி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் போன்ற சில சுவையான உணவுகளில் கூட சர்க்கரை இருக்கலாம். [எடுத்துக்காட்டு]
• அடிப்படையில், சர்க்கரை என்பது நமது உணவில் ஒரு பெரிய பகுதியாகும். எல்லா இடங்களிலும் இருக்கிறது! [சுருக்கம்]

5. ஒரு நேரத்தில் ஒரு தலைப்பில் ஒட்டிக்கொள்

மக்கள் அலைக்கழிக்க ஒரு பொதுவான காரணம், ஒரு கதை அவர்களுக்கு மற்றொன்றை நினைவூட்டுவதாகும். எனவே அவர்கள் கூடுதல் பின்னணி விவரங்களைப் பகிரத் தொடங்குகிறார்கள், இது அவர்களுக்கு மற்றொரு உதாரணத்தை நினைவூட்டுகிறது, எனவே அவர்கள் அசல் உதாரணத்திற்குத் திரும்புவதற்கு முன் மற்ற உதாரணத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் அது அவர்களுக்கு வேறு எதையாவது நினைவில் வைக்கிறது மற்றும் பல.

தொடுகோடுகளில் செல்வதை நிறுத்துவது எப்படி என்பதை அறிக. நீங்கள் பேசினால் மற்றும் இன்னொன்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள்பொருத்தமான உதாரணம், பொருத்தமாக இருந்தால் மற்றொரு முறை பகிர்ந்து கொள்ளலாம் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். உங்களின் தற்போதைய கதையை முடித்துவிட்டு, மற்றொரு உதாரணம் அல்லது கதையை வழங்குவதற்கு முன் யாராவது அதைப் பற்றி ஏதாவது சொல்ல வேண்டுமா என்று பார்க்கவும்.

6. எப்போதாவது இடைநிறுத்தங்கள்

நாம் வேகமாக பேசும்போது மூச்சு விடுவதை மறந்துவிடும்போது அடிக்கடி அலைச்சல் நிகழ்கிறது.

பேசுவதற்கு முன் எண்ணங்களை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது என்பதை அறிக. மெதுவாகப் பேசவும், வாக்கியங்கள் அல்லது சில வாக்கியங்களின் குழுவிற்கு இடையில் ஒரு சிறிய மூச்சு அல்லது இடைவேளையை எடுத்துக் கொள்ளவும்.

இந்த இடைநிறுத்தங்களின் போது, ​​"நான் என்ன சொல்ல விரும்புகிறேன்?" என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இந்த சிறு இடைவேளைகளை எடுத்துக்கொள்ள நீங்கள் பழகும்போது, ​​உரையாடலின் நடுவில் உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைப்பதில் நீங்கள் சிறப்பாக இருப்பீர்கள்.

7. தேவையற்ற விவரங்களைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் நாய்க்குட்டியை எப்படித் தேர்ந்தெடுத்தீர்கள் என்று யாராவது உங்களிடம் கேட்டால்.

ஒரு சலசலப்பான பதில் இப்படித் தோன்றலாம்:

“சரி, இது விசித்திரமான விஷயம். எனக்கு ஒரு நாய்க்குட்டி கிடைக்குமா என்று யோசித்துக்கொண்டிருந்தேன். நான் தங்குமிடம் செல்ல விரும்பினேன், ஆனால் அன்று அவை மூடப்பட்டன. பின்னர் நான் அதை அடுத்த சில வாரங்களுக்கு ஒத்திவைத்தேன், நான் உண்மையில் பொறுப்புக்கு தயாரா என்று யோசிக்க ஆரம்பித்தேன். ஒருவேளை நான் ஒரு வயதான நாயைப் பெற வேண்டும்.

பின்னர் நான் கல்லூரியில் சந்தித்த எனது தோழி ஆமி, ஆனால் நாங்கள் அப்போது நண்பர்களாக இருக்கவில்லை, கல்லூரி முடிந்து இரண்டு வருடங்கள் கழித்து தான் நாங்கள் மீண்டும் இணைந்தோம், அவளுடைய நாய்க்கு நாய்க்குட்டிகள் இருப்பதாக என்னிடம் கூறினார்! அதனால் நான் ஆச்சரியமாக நினைத்தேன், அவள் ஏற்கனவே நாய்க்குட்டிகளை மற்றவர்களுக்கு வாக்குறுதி அளித்தாள். அதனால் நான் ஏமாற்றமடைந்தேன். ஆனால் கடைசி நேரத்தில் அவர்களில் ஒருவர் மாறிவிட்டார்அவர்களின் மனம்! அதனால் எனக்கு அந்த நாய்க்குட்டி கிடைத்தது, நாங்கள் அதை நன்றாக அடித்துவிட்டோம், ஆனால்…”

அந்த விவரங்களில் பெரும்பாலானவை கதைக்கு அவசியமில்லை. தேவையற்ற விவரங்கள் இல்லாத ஒரு சுருக்கமான பதில் இப்படித் தோன்றலாம்:

“சரி, நான் ஒரு நாயைத் தத்தெடுக்க விரும்புகிறேனா என்று யோசித்துக்கொண்டிருந்தேன், பின்னர் என் நண்பர் தனது நாய்க்கு நாய்க்குட்டிகள் இருப்பதாகக் குறிப்பிட்டார். இந்த நாய்க்குட்டியை தத்தெடுக்க நினைத்தவர் கடைசி நிமிடத்தில் மனம் மாறிவிட்டார், அதனால் என்னிடம் கேட்டாள். இது சரியான நேரம் என உணர்ந்தேன், அதனால் நான் ஒப்புக்கொண்டேன், நாங்கள் இதுவரை சிறப்பாக செயல்பட்டு வருகிறோம்!”

8. மற்றவர்கள் மீது உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள்

சில சமயங்களில் நாம் பேசும் போது, ​​நாம் என்ன சொல்கிறோம் என்பதில் சிக்கி, நம்மைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனிப்பதை கிட்டத்தட்ட நிறுத்திவிடலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மக்கள் சலிப்படையும்போது அல்லது கேட்பதை நிறுத்தும்போது நாம் பார்க்காமல் இருக்கலாம். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், நாங்கள் கவனிக்கிறோம் ஆனால் பேசுவதை நிறுத்த முடியவில்லை.

நீங்கள் பேசும்போது நீங்கள் பேசும் நபர்களிடம் உங்கள் கவனத்தைக் கொண்டுவருவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் மற்றும் அவர்களின் வெளிப்பாடுகளை கவனிக்கவும். அவர்கள் சிரிக்கிறார்களா? ஏதோ அவர்களை தொந்தரவு செய்வது போல் தோன்றுகிறதா? சிறிய விவரங்களைக் கவனிப்பது, மக்களுடன் மிகவும் திறம்பட ஈடுபட உதவும்.

9. மற்றவர்களிடம் கேள்விகளைக் கேளுங்கள்

மற்றவர்களிடம் கவனம் செலுத்துவதன் ஒரு பகுதி அவர்கள் மீது ஆர்வம் காட்டுவதும் கேள்விகளைக் கேட்பதும் ஆகும்.

உரையாடல்கள் கொடுக்கல் வாங்கல்களாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிகமாக அலைந்து திரிந்தால், நீங்கள் பேசும் நபர்களுக்கு உங்களைப் பேசுவதற்கும் வெளிப்படுத்துவதற்கும் வாய்ப்பு இல்லாமல் போகலாம்.

மேலும் பார்க்கவும்: சுயநினைவுடன் இருப்பதை நிறுத்த 14 குறிப்புகள் (உங்கள் மனம் வெற்றிடமாக இருந்தால்)

கேள்விகளைக் கேட்கப் பழகுங்கள் மற்றும் பதில்களை ஆழமாகக் கேளுங்கள். மேலும்நீங்கள் கேட்பதைக் கேட்பது, குறைந்த நேரமே அலைய வேண்டியிருக்கும்.

உங்களுக்கு இயற்கையாகவே ஆர்வம் இல்லையென்றால், மற்றவர்களிடம் எப்படி ஆர்வம் காட்டுவது என்பது குறித்த எங்கள் வழிகாட்டியை நீங்கள் காணலாம்.

10. மௌனத்துடன் சௌகரியமாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

மற்றொரு பொதுவான காரணம், உரையாடல்களில் உள்ள மோசமான இடைவெளிகளை நிரப்பி மற்றவர்களை கதைகளால் மகிழ்விக்க முயற்சிப்பது.

உரையாடல்களில் மக்களை மகிழ்விக்க வேண்டும் என நினைக்கிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு நகைச்சுவையாளர் அல்லது நேர்காணல் செய்பவர் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிறைய சுவாரஸ்யமான கதைகளைச் சொல்ல வேண்டியதில்லை, இதனால் மக்கள் உங்களைச் சுற்றி வர விரும்புவார்கள். உரையாடலில் உள்ள இடைவெளிகள் இயற்கையானது, அவற்றை நிரப்புவது உங்கள் பொறுப்பு அல்ல.

அமைதியுடன் எப்படி வசதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

11. அடிப்படையான ADHD அல்லது கவலைப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது

ஏடிஹெச்டி அல்லது பதட்டம் உள்ள சிலர் அலைக்கழிக்க முனைகின்றனர். அடிப்படை சிக்கல்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது உங்கள் அறிகுறிகளை நேரடியாக வேலை செய்யாமலேயே கூட மேம்படுத்தலாம்.

நீங்கள் ஆர்வமாக இருப்பதாலும், வேகமாகப் பேசுவதாலும் உங்கள் உள் அனுபவத்திலிருந்து திசைதிருப்பப்படுவதால், நீங்கள் அவ்வாறு செய்வீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டாலும் கூட, நீங்கள் அலைக்கழிக்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். உங்கள் கவலைக்கு சிகிச்சையளிப்பது உங்கள் உள் அனுபவத்தை மிகவும் இனிமையானதாக மாற்றும், இது இந்த சமாளிக்கும் உத்திக்கான உங்கள் தேவையை குறைக்கும்.

அல்லது உங்களுக்கு ADHD இருப்பதால் நீங்கள் அலைக்கழிக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் உடனடியாக சொல்லாவிட்டால் விஷயங்களை மறந்துவிடுவீர்கள் என்று பயப்படலாம். பட்டியல்களை வைத்திருப்பது அல்லது தொலைபேசி நினைவூட்டல்களைப் பயன்படுத்துவது போன்ற கருவிகளுடன் இணக்கமாக இருப்பது இந்த பயத்தைக் குறைக்கும்.

பேசவும்ADHD அல்லது பதட்டத்திற்காக திரையிடப்படுவதைப் பற்றி ஒரு மருத்துவர். வழக்கமான உடற்பயிற்சி கவலை மற்றும் ADHD ஆகிய இரண்டிற்கும் உதவும். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், நீங்கள் புதிய சமாளிக்கும் திறன்களைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது மருந்துகளைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்யலாம். சிகிச்சை, நினைவாற்றல் மற்றும் ADHD பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவது அனைத்தும் மதிப்புமிக்க தீர்வுகளாக இருக்கலாம்.

ஆன்லைன் சிகிச்சைக்கு BetterHelp ஐ பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் அவை வரம்பற்ற செய்தி மற்றும் வாராந்திர அமர்வை வழங்குகின்றன, மேலும் சிகிச்சையாளரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதை விட மலிவானவை.

அவர்களின் திட்டங்கள் வாரத்திற்கு $64 இல் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தினால், BetterHelp இல் உங்கள் முதல் மாதத்தில் 20% தள்ளுபடி + எந்தவொரு SocialSelf பாடத்திற்கும் செல்லுபடியாகும் $50 கூப்பனைப் பெறுவீர்கள்: BetterHelp பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

(உங்கள் $50 SocialSelf கூப்பனைப் பெற, எங்கள் இணைப்பில் பதிவு செய்யவும். பிறகு, BetterHelp இன் ஆர்டர் உறுதிப்படுத்தலை எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் செய்யவும். ஒரு தகவல் தொடர்பு திறன் பாடத்தை எடுக்கவும்

நீங்கள் கையாளும் எந்தவொரு சிக்கலையும் சமாளிக்க உதவும் மலிவு மற்றும் இலவச ஆன்லைன் படிப்புகள் உள்ளன. உங்கள் தகவல்தொடர்பு திறன்களை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு பாடநெறி, அலைபேசி இல்லாமல் பேசுவதற்கு சரியான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. உங்கள் நம்பிக்கையை மேம்படுத்துவது, உரையாடல்களில் மிகவும் வசதியாக உணரவும், அலைக்கழிக்க வேண்டிய தேவையை குறைக்கவும் உதவும்.

சிறந்த சமூக திறன் படிப்புகளை மதிப்பாய்வு செய்யும் கட்டுரையும், உங்கள் நம்பிக்கையை மேம்படுத்த சிறந்த படிப்புகளை மதிப்பாய்வு செய்யும் கட்டுரையும் எங்களிடம் உள்ளது.

இது பற்றிய பொதுவான கேள்விகள்பம்ப்லிங்

நான் ஏன் தொடர்ந்து அலைகிறேன்?

நீங்கள் தலைப்பைப் பற்றி உற்சாகமாக இருப்பதால் நீங்கள் அலைந்து கொண்டிருக்கலாம். நீங்கள் அடிக்கடி அலைந்து திரிவதைக் கண்டால், நீங்கள் கவலை, பதட்டம் அல்லது பாதுகாப்பற்றதாக உணரலாம். ரேம்பிங் என்பது ADHD இன் பொதுவான அறிகுறியாகும்.

நான் எப்படி அலைவதை நிறுத்துவது?

உங்கள் உரையாடல்களில் மிகவும் வசதியாக இருப்பது, உங்கள் தகவல் தொடர்பு திறன்களை மேம்படுத்துதல் மற்றும் கவலை மற்றும் ADHD போன்ற அடிப்படைப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம் உங்கள் அலைச்சலைக் குறைக்கலாம். 5>