Clàr-innse
Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.
“Bidh mi a’ coiseachd nuair a bhruidhneas mi ri daoine eile. Tha e mar aon uair ‘s gum fosgail mi mo bheul, chan urrainn dhomh stad a bhruidhinn. Mar as trice bidh mi aithreachas air tòrr de na thuirt mi. Ciamar a sguireas mi a bhith ag ràdh rudan gun smaoineachadh?”
Tha mòran dhaoine a’ faighinn a-mach gu bheil iad a’ coiseachd no a’ bruidhinn ro luath no cus nuair a tha iad air an nàrachadh neo air bhioran. Tha cuid eile dìreach nach eil eòlach air conaltradh èifeachdach, agus mar sin tha na sgeulachdan aca ro fhada le mion-fhiosrachadh neo-riatanach.
Gu tric bidh coiseachd a’ cruthachadh cearcall àicheil: tòisichidh tu a’ bruidhinn agus bidh thu air bhioran agus bruidhnidh tu ro luath. Mar a thuigeas tu gu bheil daoine mun cuairt ort air fòcas a chall, bidh thu eadhon nas iomagaineach, agus mar sin bidh thu a’ bruidhinn eadhon nas luaithe.
Na gabh dragh: faodaidh tu ionnsachadh mar a ruigeas tu an ìre nuair a bhios tu a’ bruidhinn agus a bhith a’ faireachdainn nas misneachaile ann an suidheachaidhean sòisealta. Faodaidh tu a bhith a’ tuigsinn carson a tha coiseachd a’ tachairt agus innealan airson conaltradh nas èifeachdaiche a dhèanamh gad chuideachadh a bhith nad neach-conaltraidh misneachail.
1. Dèan cinnteach gu bheil ionadan agad airson na faireachdainnean agad
Uaireannan bidh daoine a' crith air sgàth 's nach eil mòran chothroman aca iad fhèin a chur an cèill.
Faodaidh tu feuchainn ri faireachdainnean a chumail fodha, ach tha iad airson a bhith air an cur an cèill. Agus faodaidh iad a thighinn a-mach aig na h-amannan as mì-fhreagarrach. Agus mar sin ceist shìmplidh mar “ciamar a tha thu?” 's urrainn dhut sreath de dh'fhaclan a sgaoileadh a dh' fhaodadh tu a bhith a 'faireachdainn nach eil cumhachd agad stad.
A' cur an cèill thu fhèingu cunbhalach tro phàipearan-naidheachd, buidhnean taic, còmhraidhean eadar-lìn, agus faodaidh leigheas lùghdachadh a dhèanamh air an fheum agad air coiseachd nuair a chuireas cuideigin ceist ort. Bidh fios aig do bhodhaig gu nàdarrach nach e seo an aon chothrom dhut do smuaintean a cho-roinn.
2. Cleachd a bhith a’ bruidhinn gu pongail leis fhèin
An dèidh chòmhraidhean, gabh beagan ùine a’ smaoineachadh air na thuirt thu agus sgrìobh sìos dòighean anns am faodadh tu a bhith air thu fhèin a chuir an cèill ann an dòigh nas pongaile. Gabh beagan ùine nuair a tha thu nad aonar san t-seòmar agad gus feuchainn air diofar dhòighean air an aon rud a ràdh gu h-àrd. Faic mar a dh'atharraicheas tu guth no luaths eadar-dhealaichte mar a thig rudeigin a-mach.
Ma chleachdas tu an tòn ceart agus an cànan bodhaig, le bhith a' cur cuideam air na pàirtean ceart den t-seantans, agus a' taghadh nam faclan nas mionaidiche airson an cleachdadh cuidichidh sin thu gus do phuing fhaighinn a-null gu sgiobalta gun a bhith a' cleachdadh cus fhaclan.
Tha stiùireadh againn air mar a chuireas tu stad air mumbling agus mar a bhruidhneas tu gu fileanta a dh'fhaodadh a bhith feumail dhut. Nam measg tha eacarsaichean a chuidicheas tu gus bruidhinn gu pongail.
3. Gabh anail domhainn ann an còmhraidhean
Faodaidh anail domhainn do lùth nearbhach a shocrachadh agus do dhèanamh nas slaodaiche. Mar as socraiche agus nas bunaitiche a tha thu a’ faireachdainn aig còmhraidhean, is ann as dualtaiche a bhios tu coiseachd.
Le bhith a’ cleachdadh eacarsaichean anail domhainn aig an taigh cuidichidh sin thu le bhith a’ cuimhneachadh sin a dhèanamh ann an còmhraidhean nuair a tha thu a’ faireachdainn nas iomagaineach no iomagaineach.
4. Smaoinich air na chanas tu mus bruidhinn thu
Smaoinichmu na tha thu airson a ràdh mus can thu faodaidh e do chuideachadh a bhith pongail. Tha planadh a-mach puingean cudromach na tha thu airson a ràdh deatamach ann an agallamhan no ma tha thu a’ toirt seachad taisbeanadh.
Mar eisimpleir, ma tha thu a’ coimhead airson obair, coimhead suas ceistean cumanta a thèid fhaighneachd ann an agallamhan (faodaidh tu eadhon ceistean agallaimh Google a rèir roinne). Faighnich dhut fhèin dè na puingean as cudromaiche ri dèiligeadh nad fhreagairt. Dèan eacarsaich aig an taigh no còmhla ri caraid. Gabh thairis air na tha thu airson a ràdh nad inntinn mus cuir thu a-steach don agallamh agad.
Ma chleachdas tu frèam structaraichte cuidichidh sin thu le bhith a’ planadh dè a chanas tu. Feuch an dòigh PRES: Puing, Adhbhar, Eisimpleir, Geàrr-chunntas.
Mar eisimpleir:
- Bidh a’ mhòr-chuid againn ag ithe fada cus siùcar. [Point]
- Tha seo gu ìre air sgàth gu bheil e ann an uimhir de bhiadhan is greimean-bìdh giullaichte. [Adhbhar]
- Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh siùcar a bhith ann an cuid de bhiadhan blasda leithid aran agus sliseagan buntàta. [Eisimpleir]
- Gu bunaiteach, tha siùcar na phàirt mhòr de ar daithead. Tha e anns a h-uile àite! [Geàrr-chunntas]
5. Cum ri aon chuspair aig an aon àm
Is e aon adhbhar cumanta a bhios daoine a’ coiseachd gu bheil aon sgeulachd a’ cur sgeulachd eile nan cuimhne. Mar sin tòisichidh iad a’ co-roinn barrachd cùl-fhiosrachaidh, rud a chuireas eisimpleir eile nan cuimhne, agus mar sin cleachdaidh iad an eisimpleir eile mus till iad air ais chun an eisimpleir thùsail, ach tha sin a’ toirt orra cuimhneachadh air rudeigin eile, is mar sin air adhart.
Ionnsaich mar a stadas iad a’ falbh air tangents. Ma tha thu a’ bruidhinn agus cuimhnich air fear eileeisimpleir iomchaidh, innis dhut fhèin gun urrainn dhut a roinn uair eile ma tha e iomchaidh. Crìochnaich an naidheachd bheag agad agus faic a bheil rudeigin aig cuideigin ri ràdh mu dheidhinn mus toir thu seachad eisimpleir no sgeulachd eile.
6. Gabh fois bho àm gu àm
Bidh coiseachd tric a’ tachairt nuair a bhruidhneas sinn cho luath agus bidh sinn a’ dìochuimhneachadh anail a ghabhail.
Ionnsaich mar a chuireas tu smuaintean air dòigh mus bruidhinn thu. Cleachdaibh a bhith a' bruidhinn gu slaodach agus a' gabhail anail ghoirid no a' gabhail fois eadar seantansan no buidheann de sheantansan.
Rè na saor-làithean seo, faighnich dhìot fhèin, “Dè tha mi a' feuchainn ri ràdh?" Mar a bhios tu a’ fàs cleachdte ri bhith a’ gabhail na meanbh-bhrisidhean sin, fàsaidh tu nas fheàrr air do smuaintean a chuir air dòigh ann am meadhan a’ chòmhraidh.
7. Seachain mion-fhiosrachadh neo-riatanach
Canaidh sinn gu bheil cuideigin a’ faighneachd dhut ciamar a thagh thu do chuilean.
S dòcha gum bi freagairt borb a’ coimhead rudeigin mar seo:
“Uill, is e an rud as neònaiche a th’ ann. Bha mi dìreach a’ faighneachd am bu chòir dhomh cuilean fhaighinn. Bha mi airson a dhol dhan fasgadh, ach bha iad dùinte an latha sin. Agus an uairsin chuir mi dheth e airson na beagan sheachdainean a tha romhainn agus thòisich mi a’ faighneachd an robh mi dha-rìribh deiseil airson an uallach. 'S dòcha gum bu chòir dhomh cù nas sine fhaighinn.
Agus an uairsin dh'innis mo charaid Amy, ris an do choinnich mi sa cholaiste, ach cha robh sinn nar caraidean air ais an uairsin, cha do rinn sinn ceangal a-rithist ach dà bhliadhna às dèidh na colaiste, dh'innis i dhomh nach robh ach cuileanan aig a cù! Mar sin bha mi a’ smaoineachadh gu robh sin iongantach, ach a-mhàin gun do gheall i na cuileanan do dhaoine eile. Mar sin bha mi tàmailteach. Ach aig a’ mhionaid mu dheireadh, dh’atharraich fear dhiubhan inntinn! Mar sin fhuair mi an cuilean sin, agus bhuail sinn gu math e, ach…”
Chan eil a’ mhòr-chuid den fhiosrachadh sin riatanach don sgeulachd. Is dòcha gum bi freagairt pongail gun mion-fhiosrachadh neo-riatanach coltach:
Faic cuideachd: A bheil e àbhaisteach gun a bhith nad charaid as fheàrr?“Uill, bha mi dìreach a’ faighneachd an robh mi airson cù a ghabhail os làimh, agus an uairsin thuirt mo charaid gu robh cuileanan aig a cù. Dh'atharraich an duine a bha an dùil gabhail ris a' chuilean seo an inntinn aig a' mhionaid mu dheireadh, agus mar sin dh'fhaighnich i dhomh. Bha e a’ faireachdainn mar an àm cheart, agus mar sin dh’ aontaich mi, agus tha sinn a’ dèanamh glè mhath gu ruige seo!”
8. Fòcas d’ aire air daoine eile
Uaireannan nuair a bhruidhneas sinn, gheibh sinn grèim air na tha sinn ag ràdh agus cha mhòr nach stad sinn a bhith mothachail air na tha a’ tachairt timcheall oirnn. Ann an leithid de shuidheachaidhean, is dòcha nach fhaic sinn eadhon nuair a tha coltas gu bheil daoine air an goirteachadh no a’ stad ag èisteachd. Ann an cùisean eile, bidh sinn a’ mothachadh ach a’ faireachdainn nach urrainn dhuinn stad a bhruidhinn.
Dèan na chleachdadh agad d’ aire a tharraing chun nan daoine ris a bheil thu a’ bruidhinn fhad ‘s a tha thu a’ bruidhinn. Dèan conaltradh sùla agus mothaich na seallaidhean aca. A bheil iad a’ gàireachdainn? A bheil e coltach gu bheil rudeigin a’ cur dragh orra? Ma mhothaicheas tu beagan mion-fhiosrachaidh cuidichidh sin thu gus conaltradh nas èifeachdaiche le daoine.
9. Faighnich ceistean do dhaoine eile
Is e pàirt de chuimseachadh air daoine eile a bhith a’ togail ùidh annta agus a’ faighneachd cheistean.
Bu chòir do chòmhraidhean a bhith nan toirt seachad. Ma choisicheas tu tòrr, is dòcha nach bi cothrom aig na daoine ris a bheil thu a’ bruidhinn thu fhèin a bhruidhinn agus a chuir an cèill.
Cleachd a bhith a’ faighneachd cheistean agus ag èisteachd gu domhainn ris na freagairtean. Mar as mothaag èisteachd a nì thu, mar as lugha de ùine a bhios agad ri coiseachd.
Faic cuideachd: 15 dòighean air bruidhinn beag a sheachnadh (agus fìor chòmhradh a bhith agad)Dh’ fhaodadh gum bi an stiùireadh againn air mar a bhios ùidh agad ann an daoine eile mura h-eil thu gu nàdarrach fiosrach feumail.
10. Ionnsaich a bhith cofhurtail le sàmhchair
'S e adhbhar cumanta eile a bhios daoine a' coiseachd a bhith a' lìonadh bheàrnan neònach ann an còmhraidhean gus feuchainn ri daoine eile a chumail eòlach air sgeulachdan.
A bheil thu a' faireachdainn mar gum feum thu fèisdeas a chumail ri daoine ann an còmhraidhean? Cuimhnich nach e neach-àbhachdais no neach-agallaimh a th’ annad. Chan fheum thu tòrr sgeulachdan inntinneach innse gus am bi daoine gad iarraidh timcheall. Tha beàrnan ann an còmhradh nàdarrach, agus chan eil e mar dhleastanas ort an lìonadh.
Leugh tuilleadh air mar a gheibh thu cofhurtail le sàmhchair.
11. Dèiligeadh ri ADHD bunaiteach no cùisean iomagain
Tha cuid de dhaoine le ADHD no iomagain buailteach a bhith a’ coiseachd. Le bhith a’ làimhseachadh nan cùisean bunaiteach faodaidh tu na comharraidhean agad a leasachadh eadhon gun a bhith ag obair orra gu dìreach.
Canaidh sinn gu bheil thu a’ coiseachd air sgàth gu bheil thu iomagaineach agus a bhith a’ bruidhinn gu sgiobalta gad tharraing air falbh bhon eòlas a-staigh agad, eadhon mura h-eil thu mothachail gur e seo an adhbhar a tha thu a’ dèanamh sin. Le bhith a’ làimhseachadh d’ imcheist nì thu an t-eòlas a-staigh agad nas tlachdmhoire, rud a lughdaicheas d’ fheum air an ro-innleachd làimhseachaidh seo.
No is dòcha gun coisich thu leis gu bheil ADHD agad agus gu bheil eagal ort gun dìochuimhnich thu rudan mura can thu iad sa bhad. Le bhith cunbhalach le innealan leithid cumail liostaichean no cleachdadh cuimhneachain fòn faodaidh an eagal seo a lughdachadh.
Bruidhinn ridotair mu bhith a’ faighinn sgrìonadh airson ADHD no iomagain. Faodaidh eacarsaich cunbhalach cuideachadh le iomagain agus ADHD. Anns an dà chùis, faodaidh tu co-dhùnadh cungaidh-leigheis a chleachdadh fhad 'sa tha thu ag ionnsachadh sgilean làimhseachaidh ùra. Faodaidh leigheas, mothachadh, agus obrachadh le coidse ADHD a bhith nam fuasglaidhean luachmhor.
Tha sinn a’ moladh BetterHelp airson leigheas air-loidhne, leis gu bheil iad a’ tabhann teachdaireachdan gun chrìoch agus seisean seachdaineil, agus gu bheil iad nas saoire na bhith a’ dol gu oifis leasaiche.
Tha na planaichean aca a’ tòiseachadh aig $64 san t-seachdain. Ma chleachdas tu an ceangal seo, gheibh thu 20% far a’ chiad mhìos agad aig BetterHelp + cùpón $50 a tha dligheach airson cùrsa SocialSelf sam bith: Cliog an seo gus barrachd ionnsachadh mu BetterHelp.
(Gus do chùpón $50 SocialSelf fhaighinn, cuir d’ ainm a-steach leis a’ cheangal againn. An uairsin, cuir post-d gu dearbhadh òrdugh BetterHelp thugainn gus do chòd pearsanta fhaighinn. Faodaidh tu an còd seo a chleachdadh airson gin de na cùrsaichean againn> Gabh cùrsa sgilean conaltraidh
Tha cùrsaichean air-loidhne aig prìs reusanta agus eadhon an-asgaidh a chuidicheas tu gus dèiligeadh ri cùis sam bith ris a bheil thu a’ dèiligeadh. Bheir cùrsa a chuidicheas tu gus do sgilean conaltraidh a leasachadh an deagh chothrom a thoirt dhut a bhith a’ bruidhinn gun a bhith a’ coiseachd. Cuidichidh àrdachadh do mhisneachd thu cuideachd a bhith a’ faireachdainn nas comhfhurtail ann an còmhraidhean agus lughdaich thu d’ fheum air coiseachd.
Tha artaigil againn a’ dèanamh lèirmheas air na cùrsaichean sgilean sòisealta as fheàrr agus artaigil a’ dèanamh lèirmheas air na cùrsaichean as fheàrr gus do mhisneachd àrdachadh.
Ceistean cumanta mu dheidhinnrambling
Carson a bhios mi a’ coiseachd a’ coiseachd?
Is dòcha gu bheil thu a’ coiseachd a chionn ’s gu bheil thu dìreach air bhioran mun chuspair. Ma lorgas tu thu fhèin a’ coiseachd gu tric, is dòcha gu bheil e air sgàth gu bheil thu a’ faireachdainn iomagaineach, nearbhach no mì-chinnteach. Tha coiseachd cuideachd na symptom cumanta de ADHD.
Ciamar as urrainn dhomh stad a bhith a’ coiseachd?
Faodaidh tu do chrith a lughdachadh le bhith a’ fàs nas comhfhurtail ann an còmhraidhean, ag adhartachadh do sgilean conaltraidh, agus a’ làimhseachadh chùisean bunaiteach leithid iomagain agus ADHD. 2012-2015 2015, 2012, 2012, 2012, 2015, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012
