Tartalomjegyzék
Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.
"Amikor másokkal beszélek, akkor elkalandozom. Olyan, mintha ha egyszer kinyitnám a számat, és nem tudnám abbahagyni a beszédet. A végén általában sok mindent megbánok abból, amit mondtam. Hogyan tudnám abbahagyni, hogy gondolkodás nélkül mondjak ki dolgokat?"
Sokan úgy találják, hogy idegességükben vagy izgatottságukban túl gyorsan vagy túl sokat beszélnek, mások egyszerűen nem tudják, hogyan kell hatékonyan kommunikálni, így történeteik túl hosszúak és felesleges részleteket tartalmaznak.
A fecsegés gyakran negatív körforgást hoz létre: elkezdesz beszélni, túlságosan izgatott leszel, és túl gyorsan beszélsz. Ahogy észreveszed, hogy a körülötted lévő emberek elvesztették a figyelmedet, még idegesebb leszel, és ezért még gyorsabban beszélsz.
Lásd még: Hogyan legyünk öntudatosabbak (egyszerű példákkal)Ne aggódjon: megtanulhatja, hogyan térjen a lényegre beszéd közben, és hogyan legyen magabiztosabb társasági helyzetekben. Ha megérti, miért történik a fecsegés, és a hatékonyabb kommunikáció eszközeit, magabiztos kommunikátorrá válhat.
1. Gondoskodjon arról, hogy legyen kiútja az érzelmeinek.
Néha az emberek azért fecsegnek, mert nem sok lehetőségük van kifejezni magukat.
Lehet, hogy megpróbálod elfojtani az érzelmeidet, de azok ki akarnak nyilvánulni. És a legmegfelelőtlenebb pillanatokban törhetnek elő. Így egy olyan egyszerű kérdés, mint a "Hogy vagy?", olyan szóáradatot szabadíthat el, amelyet lehet, hogy tehetetlenül érzed magad, hogy megállítsd.
Ha rendszeresen kifejezed magad naplóírás, támogató csoportok, internetes csevegések és terápia révén, csökkentheted azt az igényedet, hogy elkalandozz, amikor valaki kérdést tesz fel neked. A tested ösztönösen tudni fogja, hogy nem ez lesz az egyetlen alkalom, amikor megoszthatod a gondolataidat.
2. Gyakorolja a tömör beszédet egyedül
Beszélgetések után szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja, mit mondott, és írja le, hogyan fejezhette volna ki magát tömörebben. Szánjon egy kis időt arra, hogy amikor egyedül van a szobájában, kísérletezzen azzal, hogyan tudja ugyanazt a dolgot hangosan elmondani. Nézze meg, hogyan változtathatja meg a hanglejtés vagy a sebesség megváltoztatása azt, ahogy valami elhangzik.
A megfelelő hangnem és testbeszéd használata, a mondat megfelelő részeinek hangsúlyozása és a pontosabb szavak kiválasztása segíthet abban, hogy gyorsan, túl sok szó használata nélkül is átadhassa a mondanivalóját.
A motyogás megszüntetéséről és a folyékony beszédről szóló útmutatónkat hasznosnak találhatod. Olyan gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek segítenek abban, hogy tömören beszélj.
3. Vegyen mély lélegzetet a beszélgetések során
A mély légzés segíthet megnyugtatni az ideges energiát és lelassítani a beszélgetést. Minél nyugodtabbnak és földhözragadtabbnak érzi magát a beszélgetés során, annál kevésbé valószínű, hogy fecsegni fog.
Ha otthon gyakorolja a mély légzőgyakorlatokat, az segíthet emlékezni arra, hogy ezt tegye a beszélgetések során, amikor idegesebbnek vagy szorongóbbnak érzi magát.
4. Gondold át, mit mondasz, mielőtt beszélsz!
Ha átgondolja, mit akar mondani, mielőtt elmondja, az segíthet tömören fogalmazni. A mondanivaló fontos pontjainak megtervezése elengedhetetlen az interjúk során, vagy ha prezentációt tart.
Ha például álláskeresésen van, nézzen utána az interjúkon gyakran feltett kérdéseknek (akár ágazatonként is megkeresheti a Google-on az interjúkérdéseket). Kérdezze meg magától, melyek azok a legfontosabb pontok, amelyekre a válaszában ki kell térnie. Gyakoroljon otthon vagy egy barátjával. Menjen végig mentálisan azon, amit mondani szeretne, mielőtt belép az interjúra.
Egy strukturált keretrendszer használata szintén segíthet megtervezni, hogy mit mondjon. Próbálja ki a PRES-módszert: Pont, indoklás, példa, összefoglalás.
Lásd még: Hogyan SMS egy lány, akit szeretsz & Tartsd őt a konvojhoz kötvePéldául:
- A legtöbben túl sok cukrot eszünk. [Pont]
- Ez részben azért van, mert olyan sok feldolgozott élelmiszerben és rágcsálnivalóban van benne. [Indoklás]
- Például még egyes sós ételek, például a kenyér és a burgonyachips is tartalmazhatnak cukrot. [Példa]
- Alapvetően a cukor az étrendünk nagy része, mindenhol ott van! [Összefoglaló]
5. Egyszerre csak egy témához ragaszkodjon
Az egyik gyakori ok, amiért az emberek elkalandoznak, az az, hogy az egyik történet egy másikra emlékezteti őket. Ezért elkezdenek több háttérinformációt megosztani, ami egy másik példára emlékezteti őket, ezért a másik példát használják, mielőtt visszatérnének az eredeti példához, de ettől valami más jut eszükbe, és így tovább.
Tanulja meg, hogyan hagyja abba az elkalandozást. Ha éppen beszél, és eszébe jut egy másik releváns példa, mondja meg magának, hogy ezt máskor is megoszthatja, ha helyénvaló. Fejezze be az aktuális anekdotát, és nézze meg, hogy van-e valakinek hozzáfűznivalója, mielőtt újabb példával vagy történettel állna elő.
6. Tartson időnként szüneteket
A fecsegés gyakran akkor történik, amikor olyan gyorsan beszélünk, hogy elfelejtünk levegőt venni.
Tanulja meg, hogyan szervezze meg a gondolatait beszéd előtt. Gyakorolja, hogy lassan beszéljen, és a mondatok vagy néhány mondatból álló mondatcsoportok között vegyen egy rövid levegővételt vagy szünetet.
Ezekben a szünetekben kérdezd meg magadtól: "Mit akarok mondani?" Ahogy megszokod ezeket a mini szüneteket, jobban fogod tudni rendszerezni a gondolataidat a beszélgetés közepén.
7. Kerülje a felesleges részleteket
Tegyük fel, hogy valaki megkérdezi, hogyan választotta ki a kiskutyáját.
Egy kósza válasz valahogy így nézhet ki:
"Hát, ez a legfurcsább dolog. Épp azon gondolkodtam, hogy vegyek-e egy kiskutyát. El akartam menni a menhelyre, de aznap zárva voltak. Aztán elhalasztottam a következő hetekre, és elkezdtem azon gondolkodni, hogy tényleg készen állok-e a felelősségre. Talán egy idősebb kutyát kellene vennem.
És akkor a barátnőm, Amy, akit még a főiskolán ismertem meg, de akkor még nem voltunk barátok, csak két évvel a főiskola után jöttünk össze újra, azt mondta, hogy a kutyájának most születtek kölykei! Szóval azt gondoltam, hogy ez csodálatos, csakhogy ő már másnak ígérte a kölyköket. Szóval csalódott voltam. De az utolsó pillanatban az egyikük meggondolta magát! Szóval megkaptam azt a kölyköt, és nagyon jól kijöttünk egymással, de...".
A legtöbb ilyen részlet nem szükséges a történet szempontjából. Egy tömör válasz felesleges részletek nélkül így nézhet ki:
"Nos, épp azon gondolkodtam, hogy örökbe fogadnék-e kutyát, amikor a barátnőm említette, hogy a kutyájának kölykei vannak. Az, akinek ezt a kölyköt kellett volna örökbe fogadnia, az utolsó pillanatban meggondolta magát, ezért megkért engem. Úgy éreztem, hogy itt az ideje, így beleegyeztem, és eddig remekül megvagyunk!".
8. Fókuszáld a figyelmedet más emberekre
Néha, amikor beszélünk, belefeledkezhetünk abba, amit mondunk, és szinte már észre sem vesszük, mi történik körülöttünk. Ilyenkor talán észre sem vesszük, ha az emberek látszólag unatkoznak, vagy abbahagyják a hallgatásukat. Más esetekben észrevesszük, de képtelenek vagyunk abbahagyni a beszédet.
Váljon szokássá, hogy beszéd közben figyelje az embereket, akikkel beszélget. Vegye fel a szemkontaktust, és figyelje meg az arckifejezésüket. Mosolyognak? Úgy tűnik, hogy valami zavarja őket? Ha észreveszi az apró részleteket, az segíthet abban, hogy hatékonyabban tudjon beszélgetni az emberekkel.
9. Kérdezzen másoktól
A másokra való összpontosítás része, hogy érdeklődj irántuk és kérdezz tőlük.
A beszélgetéseknek adok-kapok jellegűnek kell lenniük. Ha sokat fecsegsz, a beszélgetőpartnerednek nem biztos, hogy lesz lehetősége megszólalni és kifejezni magát.
Gyakorold a kérdésfeltevést, és figyelj mélyen a válaszokra. Minél többet hallgatsz, annál kevesebb időd lesz fecsegni.
Talán hasznosnak találod útmutatónkat arról, hogyan érdeklődj mások iránt, ha nem vagy természetednél fogva kíváncsi.
10. Tanulj meg jól érezni magad a csendben
A másik gyakori ok, amiért az emberek elkalandoznak, hogy kitöltsék a beszélgetésekben keletkező kínos hézagokat, és megpróbálják történetekkel szórakoztatni a többieket.
Úgy érzed, hogy a beszélgetések során szórakoztatnod kell az embereket? Ne feledd, hogy nem vagy komikus vagy interjúkészítő. Nem kell sok érdekes történetet mesélned, hogy az emberek szívesen látnának téged. A beszélgetésekben keletkező hiányosságok természetesek, és nem a te felelősséged, hogy kitöltsd őket.
Olvasson többet arról, hogyan lehet megbarátkozni a csenddel.
11. Kezelje a mögöttes ADHD vagy szorongásos problémákat.
Néhány ADHD-s vagy szorongó ember hajlamos a csapongásra. A mögöttes problémák kezelése javíthatja a tüneteket anélkül is, hogy közvetlenül foglalkozna velük.
Tegyük fel, hogy azért fecsegsz, mert szorongsz, és a gyors beszéd eltereli a figyelmedet a belső élményedről, még akkor is, ha nem vagy tudatában annak, hogy ez az oka, hogy ezt teszed. A szorongásod kezelése kellemesebbé teszi a belső élményedet, ami csökkenti az igényedet erre a megküzdési stratégiára.
Vagy talán azért fecsegsz, mert ADHD-s vagy, és félsz, hogy elfelejtesz dolgokat, ha nem mondod el azonnal. Ha következetes vagy az olyan eszközökkel, mint a listák vezetése vagy a telefonos emlékeztetők használata, csökkentheted ezt a félelmet.
Beszéljen orvosával az ADHD vagy a szorongás szűréséről. A rendszeres testmozgás segíthet mind a szorongás, mind az ADHD esetén. Mindkét esetben dönthet úgy, hogy gyógyszeres kezelést alkalmaz, miközben új megküzdési készségeket tanul. A terápia, a mindfulness és az ADHD-trénerrel való munka mind értékes megoldások lehetnek.
Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.
A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.
(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)
12. Vegyen részt kommunikációs készségeket fejlesztő tanfolyamon
Vannak megfizethető, sőt ingyenes online tanfolyamok, amelyek segíthetnek bármilyen probléma kezelésében. Egy olyan tanfolyam, amely segít a kommunikációs készségeid javításában, tökéletes lehetőséget adhat arra, hogy gyakorold a beszédet fecsegés nélkül. Az önbizalmad javítása segíthet abban is, hogy kényelmesebben érezd magad a beszélgetésekben, és csökkentheted a fecsegés szükségességét.
Van egy cikkünk, amely a legjobb szociális készségeket fejlesztő tanfolyamokat és egy cikkünk, amely a legjobb tanfolyamokat vizsgálja, hogy növelje az önbizalmát.
Gyakori kérdések a barangolással kapcsolatban
Miért fecsegek folyton?
Lehet, hogy azért fecsegsz, mert egyszerűen csak izgatott vagy a téma miatt. Ha gyakran fecsegsz, az azért lehet, mert szorongsz, ideges vagy bizonytalan vagy. A fecsegés az ADHD gyakori tünete is.
Hogyan hagyhatnám abba a fecsegést?
Csökkentheti a zagyvaságot, ha kényelmesebben beszélget, javítja kommunikációs készségeit, és kezeli a mögöttes problémákat, például a szorongást és az ADHD-t.
