Come smettere di divagare (e capire perché lo si fa)

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"Quando parlo con gli altri divago, è come se una volta aperta la bocca non riuscissi a smettere di parlare. Di solito finisco per pentirmi di molte cose che ho detto. Come posso smettere di dire cose senza pensare?".

Molte persone si accorgono di divagare o di parlare troppo velocemente o in modo eccessivo quando sono nervose o eccitate; altre semplicemente non sanno come comunicare in modo efficace, quindi i loro racconti sono troppo lunghi e ricchi di dettagli inutili.

Le divagazioni spesso creano un ciclo negativo: si inizia a parlare, ci si agita troppo e si parla troppo velocemente. Quando ci si accorge che le persone intorno a noi hanno perso la concentrazione, ci si innervosisce ancora di più e si parla ancora più velocemente.

Non preoccupatevi: potete imparare ad arrivare al punto quando parlate e sentirvi più sicuri nelle situazioni sociali. Capire perché si divaga e gli strumenti per comunicare in modo più efficace può aiutarvi a diventare un comunicatore sicuro.

1. Assicuratevi di avere uno sfogo per le vostre emozioni.

A volte le persone divagano perché non hanno molte occasioni per esprimersi.

Si può cercare di reprimere le emozioni, ma queste vogliono essere espresse e possono uscire nei momenti più inopportuni. Così una semplice domanda come "come stai?" può scatenare un flusso di parole che ci si sente impotenti a fermare.

Esprimersi regolarmente attraverso il diario, i gruppi di sostegno, le chat su Internet e la terapia può ridurre il bisogno di divagare quando qualcuno vi pone una domanda. Il vostro corpo saprà istintivamente che questa non sarà l'unica occasione per condividere i vostri pensieri.

2. Esercitarsi a parlare in modo conciso da soli

Dopo le conversazioni, prendetevi un po' di tempo per pensare a ciò che avete detto e scrivete in che modo avreste potuto esprimervi in modo più conciso. Prendetevi un po' di tempo, quando siete da soli nella vostra stanza, per sperimentare diversi modi di dire la stessa cosa ad alta voce. Osservate come l'uso di un'intonazione o di una velocità diversa possa cambiare il modo in cui viene fuori qualcosa.

Usare il giusto tono e il linguaggio del corpo, enfatizzare le parti corrette della frase e selezionare le parole più precise da usare può aiutarvi a trasmettere rapidamente il vostro punto di vista senza usare troppe parole.

Abbiamo delle guide su come smettere di borbottare e su come parlare in modo fluente che potrebbero esservi utili, con esercizi che vi aiuteranno a parlare in modo conciso.

3. Respirare profondamente durante le conversazioni

La respirazione profonda può aiutare a calmare l'energia nervosa e a rallentare il ritmo. Più ci si sente calmi e radicati durante le conversazioni, meno si rischia di divagare.

Praticare esercizi di respirazione profonda a casa può aiutare a ricordarsi di farlo durante le conversazioni quando ci si sente più nervosi o ansiosi.

4. Pensare a ciò che si dice prima di parlare

Pensare a ciò che si vuole dire prima di dirlo può aiutare a essere concisi. Pianificare i punti importanti di ciò che si vuole dire è essenziale nei colloqui o se si deve fare una presentazione.

Per esempio, se siete alla ricerca di un lavoro, cercate le domande più comuni che vengono poste nei colloqui (potete anche cercare su Google le domande dei colloqui per settore). Chiedetevi quali sono i punti più importanti da affrontare nella vostra risposta. Esercitatevi a casa o con un amico. Ripassate mentalmente quello che volete dire prima di affrontare il colloquio.

Anche l'utilizzo di un quadro strutturato può aiutarvi a pianificare cosa dire. Provate il metodo PRES: Punto, Motivo, Esempio, Sintesi.

Ad esempio:

• La maggior parte di noi mangia troppi zuccheri. [Punto]
• Questo è dovuto in parte al fatto che è presente in molti cibi e snack elaborati. [Motivo]
• Per esempio, anche alcuni alimenti salati come il pane e le patatine possono contenere zucchero. [Esempio]
• In sostanza, lo zucchero è una parte importante della nostra dieta: è ovunque! [Sommario]

5. Concentrarsi su un argomento alla volta

Una ragione comune per cui le persone divagano è che una storia ricorda loro un'altra. Così iniziano a condividere altri dettagli di background, che ricordano loro un altro esempio, quindi usano l'altro esempio prima di tornare all'esempio originale, ma questo fa ricordare loro qualcos'altro, e così via.

Se state parlando e vi viene in mente un altro esempio rilevante, dite a voi stessi che potete condividerlo un'altra volta, se è il caso. Finite l'aneddoto attuale e vedete se qualcuno ha qualcosa da dire al riguardo prima di proporre un altro esempio o una storia.

6. Fare pause occasionali

Spesso si parla a vanvera quando ci si dimentica di prendere fiato.

Imparate a organizzare i pensieri prima di parlare. Esercitatevi a parlare lentamente e a fare un breve respiro o una pausa tra una frase e l'altra o tra un gruppo di frasi.

Durante queste pause, chiedetevi: "Cosa sto cercando di dire?" Abituandovi a fare queste piccole pause, diventerete più bravi a organizzare i vostri pensieri nel corso della conversazione.

7. Evitare i dettagli non necessari

Supponiamo che qualcuno vi chieda come avete scelto il vostro cucciolo.

Una risposta sconclusionata potrebbe essere simile a questa:

"È una cosa stranissima. Mi stavo chiedendo se fosse il caso di prendere un cucciolo. Volevo andare al rifugio, ma quel giorno erano chiusi. Poi ho rimandato per le settimane successive e ho iniziato a chiedermi se fossi davvero pronta per questa responsabilità. Forse dovrei prendere un cane più grande.

E poi la mia amica Amy, che ho conosciuto all'università, ma all'epoca non eravamo amiche, ci siamo riavvicinate solo due anni dopo l'università, mi ha detto che il suo cane aveva appena avuto dei cuccioli! Così ho pensato che fosse fantastico, solo che aveva già promesso i cuccioli ad altre persone. Così sono rimasta delusa. Ma all'ultimo momento una di loro ha cambiato idea! Così ho preso quel cucciolo e siamo andate molto d'accordo, ma...".

La maggior parte di questi dettagli non sono necessari per la storia. Una risposta concisa senza dettagli inutili può essere simile a quella che segue:

"Beh, mi stavo chiedendo se volessi adottare un cane, e poi la mia amica mi ha accennato che il suo cane aveva dei cuccioli. La persona che doveva adottare questo cucciolo ha cambiato idea all'ultimo minuto, così ha chiesto a me. Mi è sembrato il momento giusto, così ho accettato, e per ora stiamo andando alla grande!".

8. Concentrare l'attenzione su altre persone

A volte, quando parliamo, possiamo essere presi da ciò che stiamo dicendo e quasi smettere di notare ciò che accade intorno a noi. In questi casi, potremmo anche non accorgerci quando le persone sembrano annoiarsi o smettere di ascoltare. In altri casi, ce ne accorgiamo ma non riusciamo a smettere di parlare.

È vostra abitudine rivolgere l'attenzione agli interlocutori mentre parlate. Stabilite un contatto visivo e notate le loro espressioni: stanno sorridendo? Sembra che qualcosa li preoccupi? Notare piccoli dettagli può aiutarvi a coinvolgere più efficacemente le persone.

9. Fare domande agli altri

L'attenzione per gli altri consiste anche nell'interessarsi a loro e nel fare domande.

Le conversazioni devono essere un dare e avere. Se si divaga molto, gli interlocutori potrebbero non avere la possibilità di parlare ed esprimersi.

Esercitatevi a porre domande e ad ascoltare profondamente le risposte: più ascolterete, meno tempo avrete per divagare.

Potrebbe esservi utile la nostra guida su come interessarsi agli altri se non siete curiosi per natura.

10. Imparare a sentirsi a proprio agio con il silenzio

Un'altra ragione comune per cui le persone divagano è quella di riempire vuoti imbarazzanti nelle conversazioni per cercare di intrattenere gli altri con storie.

Vi sentite obbligati a intrattenere le persone durante le conversazioni? Ricordate che non siete un comico o un intervistatore. Non dovete raccontare molte storie interessanti per far sì che la gente vi voglia intorno. I vuoti di conversazione sono naturali e non è vostra responsabilità riempirli.

Per saperne di più su come sentirsi a proprio agio con il silenzio.

11. Trattare i problemi di ADHD o di ansia sottostanti

Alcune persone affette da ADHD o da ansia tendono a divagare. Il trattamento dei problemi sottostanti può migliorare i sintomi anche senza intervenire direttamente su di essi.

Supponiamo che si parli a vanvera perché si è ansiosi e che parlare rapidamente distragga dall'esperienza interiore, anche se non si è consapevoli del motivo per cui lo si fa. Trattando l'ansia si renderà più piacevole l'esperienza interiore, riducendo così il bisogno di questa strategia di coping.

O forse divagate perché avete l'ADHD e temete di dimenticare le cose se non le dite subito. Essere coerenti con strumenti come la compilazione di elenchi o l'uso di promemoria telefonici può ridurre questa paura.

Rivolgetevi a un medico per sottoporvi a uno screening per l'ADHD o l'ansia. L'esercizio fisico regolare può essere d'aiuto sia per l'ansia che per l'ADHD. In entrambi i casi, potreste decidere di usare i farmaci mentre imparate nuove abilità di coping. La terapia, la mindfulness e il lavoro con un coach per l'ADHD possono essere tutte soluzioni valide.

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12. Seguire un corso di comunicazione

Esistono corsi online accessibili e persino gratuiti che possono aiutarvi ad affrontare qualsiasi problema. Un corso che vi aiuti a migliorare le vostre capacità comunicative può darvi l'opportunità perfetta per esercitarvi a parlare senza divagare. Migliorare la vostra sicurezza può anche aiutarvi a sentirvi più a vostro agio nelle conversazioni e a ridurre la vostra necessità di divagare.

Abbiamo un articolo che recensisce i migliori corsi di abilità sociale e un articolo che recensisce i migliori corsi per migliorare la fiducia in se stessi.

Domande comuni sulla divagazione

Perché continuo a divagare?

Può darsi che stiate divagando perché siete semplicemente entusiasti dell'argomento. Se vi trovate a divagare spesso, potrebbe essere perché vi sentite ansiosi, nervosi o insicuri. Il divagare è anche un sintomo comune dell'ADHD.

Come posso smettere di divagare?

È possibile ridurre le divagazioni diventando più a proprio agio nelle conversazioni, migliorando le proprie capacità comunicative e trattando i problemi sottostanti, come l'ansia e l'ADHD.