Cómo dejar de divagar (y entender por qué lo haces)

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"Divago cuando hablo con otras personas. Es como si, una vez que abro la boca, no pudiera parar de hablar. Suelo acabar arrepintiéndome de mucho de lo que he dicho. ¿Cómo puedo dejar de decir cosas sin pensar?".

Muchas personas se dan cuenta de que divagan o hablan demasiado rápido o demasiado cuando están nerviosas o excitadas. Otras simplemente no saben cómo comunicarse con eficacia, por lo que sus historias son demasiado largas y con detalles innecesarios.

Las divagaciones suelen crear un ciclo negativo: empiezas a hablar y te emocionas en exceso y hablas demasiado rápido. Cuando te das cuenta de que la gente a tu alrededor ha perdido la concentración, te pones aún más nervioso, y entonces hablas aún más rápido.

No se preocupe: puede aprender a ir al grano al hablar y sentirse más seguro en situaciones sociales. Comprender por qué se producen las divagaciones y las herramientas para comunicarse con más eficacia puede ayudarle a convertirse en un comunicador seguro.

1. Asegúrate de dar salida a tus emociones

A veces la gente divaga porque no tiene muchas oportunidades de expresarse.

Puede que intentes reprimir las emociones, pero éstas quieren expresarse. Y pueden salir en los momentos más inoportunos. Por eso, una simple pregunta como "¿cómo estás?" puede desencadenar un torrente de palabras que te sientas impotente para detener.

Expresarse con regularidad a través de un diario, grupos de apoyo, chats de Internet y terapia puede reducir su necesidad de divagar cuando alguien le hace una pregunta. Su cuerpo sabrá instintivamente que esa no será la única oportunidad que tendrá de compartir sus pensamientos.

2. Practicar la expresión oral concisa a solas

Después de una conversación, tómate un rato para pensar en lo que has dicho y anota cómo podrías haberte expresado de forma más concisa. Cuando estés solo en tu habitación, tómate un rato para experimentar con distintas formas de decir lo mismo en voz alta. Observa cómo el uso de una entonación o una velocidad diferentes puede cambiar la forma en que sale algo.

Utilizar el tono y el lenguaje corporal adecuados, hacer hincapié en las partes correctas de la frase y seleccionar las palabras más precisas pueden ayudarle a transmitir su mensaje con rapidez y sin emplear demasiadas palabras.

Tenemos guías sobre cómo dejar de murmurar y cómo hablar con fluidez que pueden resultarle útiles. Incluyen ejercicios que le ayudarán a hablar de forma concisa.

3. Respire hondo durante las conversaciones

La respiración profunda puede ayudar a calmar la energía nerviosa y a reducir la velocidad. Cuanto más tranquilo y con los pies en la tierra te sientas durante las conversaciones, menos probable será que divagues.

Practicar ejercicios de respiración profunda en casa puede ayudarte a recordar que debes hacerlo durante las conversaciones cuando te sientas más nervioso o ansioso.

4. Piensa lo que dices antes de hablar

Pensar lo que quieres decir antes de decirlo puede ayudarte a ser conciso. Planificar los puntos importantes de lo que quieres decir es esencial en las entrevistas o si vas a hacer una presentación.

Por ejemplo, si estás buscando trabajo, busca preguntas habituales en las entrevistas (incluso puedes buscar en Google preguntas de entrevista por sectores). Pregúntate cuáles son los puntos más importantes que debes abordar en tu respuesta. Practica en casa o con un amigo. Repasa mentalmente lo que quieres decir antes de entrar en la entrevista.

Utilizar un marco estructurado también puede ayudarte a planificar lo que vas a decir. Prueba el método PRES: Punto, Razón, Ejemplo, Resumen.

Por ejemplo:

• La mayoría de nosotros comemos demasiado azúcar. [Punto]
• Esto se debe en parte a que está presente en muchos alimentos procesados y aperitivos. [Razón]
• Por ejemplo, incluso algunos alimentos salados como el pan y las patatas fritas pueden contener azúcar. [Ejemplo]
• Básicamente, el azúcar es una parte importante de nuestra dieta. ¡Está en todas partes! [Resumen]

5. Cíñase a un tema cada vez

Una de las razones más comunes por las que la gente divaga es que una historia les recuerda a otra. Así que empiezan a compartir más detalles de fondo, lo que les recuerda a otro ejemplo, por lo que utilizan el otro ejemplo antes de volver al ejemplo original, pero eso les hace recordar algo más, y así sucesivamente.

Aprenda a no salirse por la tangente. Si está hablando y recuerda otro ejemplo relevante, dígase a sí mismo que puede compartirlo en otro momento si es apropiado. Termine su anécdota actual y vea si alguien tiene algo que decir al respecto antes de ofrecer otro ejemplo o historia.

6. Haz pausas de vez en cuando

Las divagaciones suelen producirse cuando hablamos tan deprisa que nos olvidamos de respirar.

Aprender a organizar los pensamientos antes de hablar. Practicar el hablar despacio y tomar un breve respiro o pausa entre frases o un grupo de pocas frases.

A medida que te acostumbres a hacer estas pequeñas pausas, aprenderás a organizar mejor tus pensamientos en medio de la conversación.

7. Evite los detalles innecesarios

Digamos que alguien le pregunta cómo eligió a su cachorro.

Una respuesta incoherente puede ser algo parecido a esto:

"Bueno, es lo más extraño. Me estaba preguntando si debería tener un cachorro. Quería ir al refugio, pero ese día estaba cerrado. Y luego lo pospuse durante las siguientes semanas y empecé a preguntarme si realmente estaba preparada para la responsabilidad. Quizá debería tener un perro más mayor.

Y entonces mi amiga Amy, a la que conocí en la universidad, pero no éramos amigas entonces, sólo nos reencontramos dos años después de la universidad, ¡me dijo que su perra acababa de tener cachorros! Así que pensé que era increíble, excepto que ya había prometido los cachorros a otras personas. Así que me decepcioné. Pero en el último momento, ¡una de ellas cambió de opinión! Así que me quedé con ese cachorro, y congeniamos muy bien, pero...".

La mayoría de esos detalles no son necesarios para la historia. Una respuesta concisa, sin detalles innecesarios, podría ser así:

"Bueno, me estaba preguntando si quería adoptar un perro, y entonces mi amiga mencionó que su perra tenía cachorros. La persona que iba a adoptar a este cachorro cambió de opinión en el último momento, así que me preguntó a mí. Me pareció el momento adecuado, así que acepté, ¡y de momento nos va genial!".

8. Centra tu atención en otras personas

A veces, cuando hablamos, podemos quedar atrapados en lo que decimos y casi dejar de darnos cuenta de lo que ocurre a nuestro alrededor. En esos casos, puede que ni siquiera veamos cuando la gente parece aburrirse o deja de escuchar. En otros casos, nos damos cuenta pero nos sentimos incapaces de dejar de hablar.

Acostúmbrese a prestar atención a sus interlocutores mientras habla. Mantenga el contacto visual y fíjese en sus expresiones: ¿están sonriendo? ¿Parece que algo les preocupa? Fijarse en los pequeños detalles puede ayudarle a relacionarse más eficazmente con la gente.

9. Hacer preguntas a los demás

Parte de centrarse en los demás es interesarse por ellos y hacer preguntas.

Las conversaciones deben ser un toma y daca. Si divagas mucho, es posible que tus interlocutores no tengan la oportunidad de hablar y expresarse.

Practica haciendo preguntas y escucha atentamente las respuestas. Cuanto más escuches, menos tiempo tendrás para divagar.

Quizá te resulte útil nuestra guía sobre cómo interesarte por los demás si no eres curioso por naturaleza.

10. Aprende a sentirte cómodo con el silencio

Otra razón habitual para divagar es rellenar huecos incómodos en las conversaciones e intentar entretener a los demás con historias.

¿Sientes que tienes que entretener a la gente en las conversaciones? Recuerda que no eres un cómico ni un entrevistador. No tienes que contar muchas historias interesantes para que la gente te quiera cerca. Los huecos en la conversación son naturales, y no es tu responsabilidad llenarlos.

Más información sobre cómo sentirse cómodo con el silencio.

11. Tratar problemas subyacentes de TDAH o ansiedad

Algunas personas con TDAH o ansiedad tienden a divagar. Tratar los problemas subyacentes puede mejorar sus síntomas incluso sin trabajarlos directamente.

Digamos que divagas porque tienes ansiedad y hablar rápido te distrae de tu experiencia interior, aunque no seas consciente de que ésa es la razón por la que lo haces. Tratar tu ansiedad hará que tu experiencia interior sea más agradable, lo que reducirá tu necesidad de recurrir a esta estrategia de afrontamiento.

O tal vez divagas porque tienes TDAH y temes que se te olviden las cosas si no las dices enseguida. Ser constante con herramientas como llevar listas o utilizar recordatorios telefónicos puede reducir este miedo.

Habla con un médico para que te examine el TDAH o la ansiedad. El ejercicio regular puede ayudar tanto con la ansiedad como con el TDAH. En ambos casos, puede que decidas utilizar medicación mientras aprendes nuevas habilidades de afrontamiento. La terapia, la atención plena y trabajar con un entrenador de TDAH pueden ser soluciones valiosas.

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12. Realizar un curso de habilidades comunicativas

Hay cursos en línea asequibles e incluso gratuitos que pueden ayudarle a abordar cualquier problema que se le plantee. Un curso que le ayude a mejorar sus habilidades comunicativas puede brindarle la oportunidad perfecta para practicar la expresión oral sin divagar. Mejorar su confianza también puede ayudarle a sentirse más cómodo en las conversaciones y a reducir su necesidad de divagar.

Tenemos un artículo que repasa los mejores cursos de habilidades sociales y otro que repasa los mejores cursos para mejorar tu confianza.

Preguntas frecuentes sobre el senderismo

¿Por qué sigo divagando?

Puede que divagues porque simplemente te entusiasma el tema. Si divagas a menudo, puede deberse a que te sientes ansioso, nervioso o inseguro. Divagar también es un síntoma frecuente del TDAH.

¿Cómo puedo dejar de divagar?

Puedes reducir tus divagaciones sintiéndote más cómodo en las conversaciones, mejorando tus habilidades comunicativas y tratando problemas subyacentes como la ansiedad y el TDAH.