Სარჩევი
ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.
„მე ვზივარ, როცა სხვა ადამიანებს ველაპარაკები. როგორც კი პირი გავაღე, ლაპარაკს ვეღარ ვწყვეტ. მე, როგორც წესი, ვნანობ ბევრს, რაც ვთქვი. როგორ შემიძლია შეწყვიტო რაიმეს თქმა დაუფიქრებლად?“
ბევრი ადამიანი თვლის, რომ ნერვიულობის ან აღელვებულის დროს ლაპარაკობს ძალიან სწრაფად ან ძალიან ბევრს. სხვებმა უბრალოდ არ იციან ეფექტური კომუნიკაცია, ამიტომ მათი ისტორიები ძალიან გრძელია ზედმეტი დეტალებით.
რბოლა ხშირად ქმნის უარყოფით ციკლს: იწყებ ლაპარაკს, ზედმეტად აღელვებული და ძალიან სწრაფად ლაპარაკობ. როცა ხვდები, რომ გარშემომყოფებმა დაკარგეს ყურადღება, უფრო მეტად ნერვიულობ და ასე უფრო სწრაფად ლაპარაკობ.
არ ინერვიულოთ: შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ მიხვიდეთ აზრამდე საუბრისას და თავი უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ სოციალურ სიტუაციებში. იმის გაგება, თუ რატომ ხდება რბოლა და უფრო ეფექტური კომუნიკაციის ინსტრუმენტები დაგეხმარებათ გახდეთ თავდაჯერებული კომუნიკატორი.
1. დარწმუნდით, რომ გაქვთ საშუალება თქვენი ემოციებისთვის
ზოგჯერ ადამიანები ტრიალებენ, რადგან მათ არ აქვთ საკუთარი თავის გამოხატვის ბევრი შესაძლებლობა.
შეიძლება სცადოთ ემოციების დათრგუნვა, მაგრამ მათ სურთ გამოხატონ. და მათ შეუძლიათ გამოვიდნენ ყველაზე შეუსაბამო დროს. და ასე მარტივი კითხვა, როგორიცაა "როგორ ხარ?" შეუძლია გაათავისუფლოს სიტყვების ნაკადი, რომლის შეჩერებაც შეიძლება უძლურად იგრძნოთ.
საკუთარი თავის გამოხატვარეგულარულმა დღიურმა, მხარდაჭერის ჯგუფებმა, ინტერნეტ ჩეთებმა და თერაპიამ შეიძლება შეამციროს თქვენი მოთხოვნილება, როცა ვინმე დაგისვამთ შეკითხვას. თქვენი სხეული ინსტინქტურად მიხვდება, რომ ეს არ იქნება ერთადერთი შესაძლებლობა, რომ გაუზიაროთ თქვენი აზრები.
2. ივარჯიშეთ მარტო ლაპარაკში
საუბრის შემდეგ, დაუთმეთ გარკვეული დრო თქვენს ნათქვამზე დაფიქრებას და ჩამოწერეთ, თუ როგორ შეგეძლოთ საკუთარი თავის უფრო მოკლედ გამოხატვა. დაუთმეთ გარკვეული დრო, როცა მარტო ხართ თქვენს ოთახში, რათა გამოსცადოთ ერთი და იგივეს ხმამაღლა თქმის სხვადასხვა ხერხი. იხილეთ, როგორ შეუძლია შეცვალოს რაღაცის გამოსვლის სხვაგვარი ინტონაციის ან სიჩქარის გამოყენება.
სწორი ტონისა და სხეულის ენის გამოყენება, წინადადების სწორი ნაწილების ხაზგასმა და გამოსაყენებელი უფრო ზუსტი სიტყვების არჩევა დაგეხმარებათ სწრაფად გაიგოთ თქვენი აზრი ზედმეტი სიტყვების გამოყენების გარეშე.
ჩვენ გვაქვს სახელმძღვანელოები, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ წუწუნი და როგორ ისაუბროთ თავისუფლად, რომლებიც შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს. მათში შედის სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარება ლაპარაკში მოკლედ.
Იხილეთ ასევე: 106 რამ, რაც უნდა გააკეთოთ წყვილში (ნებისმიერი შემთხვევისთვის და ბიუჯეტისთვის)3. საუბრის დროს ღრმად ჩაისუნთქეთ
ღრმა სუნთქვა დაგეხმარებათ ნერვული ენერგიის დამშვიდებაში და შეანელოთ. რაც უფრო მშვიდად და დასაბუთებულად გრძნობთ თავს საუბრის დროს, მით ნაკლებია ალბათობა იმისა, რომ აჯანყდებით.
ღრმა სუნთქვის სავარჯიშოების პრაქტიკა სახლში დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ ამის გაკეთება საუბრის დროს, როცა თავს უფრო ნერვიულობთ ან შფოთავთ.
4. დაფიქრდით რას ამბობთ სანამ ისაუბრებთ
ფიქრიიმის შესახებ, რისი თქმაც გსურთ, სანამ იტყვით, დაგეხმარებათ იყოთ ლაკონური. იმ მნიშვნელოვანი პუნქტების დაგეგმვა, რისი თქმაც გსურთ, აუცილებელია ინტერვიუებში ან პრეზენტაციის დროს.
მაგალითად, თუ სამუშაოს ძიებაში ხართ, მოძებნეთ ინტერვიუებში დასმული საერთო კითხვები (შეგიძლიათ Google-ში ინტერვიუს კითხვებიც კი სექტორების მიხედვით). ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტები, რომლებიც უნდა გაითვალისწინოთ თქვენს პასუხში. ივარჯიშეთ სახლში ან მეგობართან ერთად. ინტერვიუში შესვლამდე გადახედეთ იმას, რისი თქმაც გსურთ გონებრივად.
სტრუქტურირებული ჩარჩოს გამოყენება ასევე დაგეხმარებათ დაგეგმოთ რისი თქმა. სცადეთ PRES მეთოდი: წერტილი, მიზეზი, მაგალითი, შეჯამება.
მაგალითად:
- ჩვენგანი უმეტესობა ძალიან ბევრ შაქარს მიირთმევს. [პუნქტი]
- ეს ნაწილობრივ იმიტომ არის, რომ ის ბევრ გადამუშავებულ საკვებსა და საჭმელშია. [მიზეზი]
- მაგალითად, ზოგიერთი ქონდარი საკვებიც კი, როგორიცაა პური და კარტოფილის ჩიფსი, შეიძლება შეიცავდეს შაქარს. <[მაგალითი]
- ძირითადად, შაქარი ჩვენი დიეტის დიდი ნაწილია. ყველგან არის! [რეზიუმე]
5. მიჰყევით ერთ თემას ერთდროულად
ერთ-ერთი გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც ადამიანები ჩხუბობენ, არის ის, რომ ერთი ამბავი მათ მეორეს ახსენებს. ასე რომ, ისინი იწყებენ მეტი ფონის დეტალების გაზიარებას, რაც მათ სხვა მაგალითს ახსენებს, ამიტომ ისინი იყენებენ სხვა მაგალითს საწყის მაგალითზე დაბრუნებამდე, მაგრამ ეს აიძულებს მათ დაიმახსოვრონ რაღაც და ა.შ. თუ თქვენ საუბრობთ და გახსოვთ სხვაშესაბამისი მაგალითი, უთხარით საკუთარ თავს, რომ შეგიძლიათ სხვა დროს გააზიაროთ, თუ ეს მიზანშეწონილია. დაასრულეთ თქვენი მიმდინარე ანეკდოტი და ნახეთ, აქვს თუ არა ვინმეს რაიმე სათქმელი მასზე, სანამ სხვა მაგალითს ან ისტორიას შემოგთავაზებთ.
6. დროდადრო გააკეთეთ პაუზები
რბოლა ხშირად ხდება, როცა ისე სწრაფად ვლაპარაკობთ, რომ ამოსუნთქვა გვავიწყდება.
ისწავლეთ როგორ მოაწყოთ აზრები საუბრის წინ. ივარჯიშეთ ნელა ლაპარაკში და მოკლე ამოსუნთქვა ან შესვენება წინადადებებს შორის ან რამდენიმე წინადადებას შორის.
ამ პაუზების დროს ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რის თქმას ვცდილობ?“ როგორც კი შეეჩვევით ამ მინი შესვენებებს, უკეთესად გახდებით თქვენი აზრების ორგანიზებაში საუბრის შუა პერიოდში.
7. მოერიდეთ ზედმეტ დეტალებს
ვუშვათ, ვინმემ გკითხოთ, როგორ შეარჩიეთ თქვენი ლეკვი.
ამაზრზენი პასუხი შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
„აბა, ეს ყველაზე უცნაურია. უბრალოდ მაინტერესებდა ლეკვი თუ მყავდა. თავშესაფარში მინდოდა წასვლა, მაგრამ იმ დღეს დაკეტილი იყო. შემდეგ გადავდე ეს მომდევნო რამდენიმე კვირით და დავიწყე ფიქრი, ნამდვილად მზად ვიყავი თუ არა პასუხისმგებლობისთვის. იქნებ უფროსი ძაღლი მყავდეს.
შემდეგ კი ჩემმა მეგობარმა ემიმ, რომელიც კოლეჯში გავიცანი, მაგრამ მაშინ მეგობრები არ ვიყავით, კოლეჯიდან მხოლოდ ორი წლის შემდეგ დავუკავშირდით, მითხრა, რომ მის ძაღლს ახლახან ჰყავდა ლეკვები! ასე რომ, მე ვფიქრობდი, რომ ეს საოცარი იყო, გარდა იმისა, რომ მან უკვე დაჰპირდა ლეკვებს სხვა ადამიანებს. ამიტომ იმედგაცრუებული დავრჩი. მაგრამ ბოლო მომენტში ერთი მათგანი შეიცვალამათი გონება! ასე რომ, მე შევიძინე ეს ლეკვი და ჩვენ მას ძალიან კარგად მივაღწევთ, მაგრამ…”
ამ დეტალების უმეტესობა არ არის აუცილებელი სიუჟეტისთვის. მოკლე პასუხი ზედმეტი დეტალების გარეშე შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
„კარგი, უბრალოდ მაინტერესებდა მინდოდა თუ არა ძაღლის აყვანა და შემდეგ ჩემმა მეგობარმა თქვა, რომ მის ძაღლს ლეკვები ჰყავდა. ვინც ამ ლეკვის აყვანას აპირებდა, ბოლო წუთს გადაიფიქრა, ამიტომ მკითხა. მეჩვენებოდა, რომ შესაფერისი დრო იყო, ამიტომ დავთანხმდი და ამ დრომდე მშვენივრად მივდივართ!”
8. ფოკუსირება მოახდინე სხვა ადამიანებზე
ზოგჯერ, როცა ვსაუბრობთ, შეგვიძლია ჩავფლოთ ჩვენს ნათქვამში და თითქმის აღარ შევამჩნიოთ ის, რაც ჩვენს ირგვლივ ხდება. ასეთ შემთხვევებში, ჩვენ შეიძლება ვერც კი დავინახოთ, როდესაც ადამიანები მოწყენილნი არიან ან წყვეტენ მოსმენას. სხვა შემთხვევებში, ჩვენ ვამჩნევთ, მაგრამ ვგრძნობთ, რომ არ შეგვიძლია შევწყვიტოთ საუბარი.
ჩვეულებად აქციეთ თქვენი ყურადღების მიქცევა იმ ადამიანებზე, რომლებთანაც საუბრობთ. დაამყარეთ თვალის კონტაქტი და შენიშნეთ მათი გამომეტყველება. იღიმიან? როგორც ჩანს, რაღაც აწუხებს მათ? მცირე დეტალების შემჩნევა დაგეხმარებათ ადამიანებთან უფრო ეფექტურად ურთიერთობაში.
9. დაუსვით სხვა ადამიანებს კითხვები
სხვა ადამიანებზე ფოკუსირების ნაწილია მათით დაინტერესება და კითხვების დასმა.
საუბარი უნდა იყოს გაცემა-მიღება. თუ ბევრს ტრიალებთ, ადამიანებს, რომლებსაც ესაუბრებით, შეიძლება არ ჰქონდეთ ლაპარაკის და საკუთარი თავის გამოხატვის საშუალება.
Იხილეთ ასევე: როგორ შევქმნათ ნამდვილი მეგობრები (და არა მხოლოდ ნაცნობები)ივარჯიშეთ კითხვების დასმაში და ღრმად მოუსმინეთ პასუხებს. Უფრომოსმენით, რასაც გააკეთებთ, მით ნაკლები დრო გექნებათ სირბილისთვის.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ჩვენი სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა დაინტერესდეთ სხვებით, თუ ბუნებრივად არ ხართ ცნობისმოყვარე.
10. ისწავლეთ სიჩუმეში კომფორტულად ყოფნა
კიდევ ერთი გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც ადამიანები ჩხუბობენ, არის უხერხული ხარვეზების შევსება საუბრებში, რათა სხვები გაამხიარულონ ისტორიებით.
გგონიათ, რომ უნდა გაართოთ ხალხი საუბრებში? გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ ხართ კომიკოსი ან ინტერვიუერი. თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი საინტერესო ისტორიის მოყოლა, რათა ხალხს მოესურვოთ თქვენი გვერდით. საუბარში ხარვეზები ბუნებრივია და მათი შევსება არ არის თქვენი პასუხისმგებლობა.
წაიკითხეთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ იგრძნოთ კომფორტული სიჩუმე.
11. ADHD-ის ან შფოთვის ძირითადი პრობლემების მკურნალობა
ზოგიერთი ადამიანი ADHD-ის ან შფოთვის მქონე ადამიანებისკენ მიდრეკილია აურზაურით. ძირითადი საკითხების მკურნალობამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი სიმპტომები მათზე უშუალოდ მუშაობის გარეშეც.
დავუშვათ, რომ ტრიალებთ, რადგან ღელავთ და სწრაფად ლაპარაკი ხელს უშლის თქვენს შინაგან გამოცდილებას, მაშინაც კი, თუ არ იცით, რომ ეს არის მიზეზი, რის გამოც ასე აკეთებთ. თქვენი შფოთვის მკურნალობა გახდის თქვენს შინაგან გამოცდილებას უფრო სასიამოვნოს, რაც შეამცირებს თქვენს მოთხოვნილებას ამ დაძლევის სტრატეგიის მიმართ.
ან შესაძლოა, თქვენ იბრძვით, რადგან გაქვთ ADHD და გეშინიათ, რომ რამეს დაივიწყებთ, თუ დაუყოვნებლივ არ იტყვით. ინსტრუმენტებთან თანმიმდევრულობა, როგორიცაა სიების შენახვა ან ტელეფონის შეხსენებების გამოყენება, შეუძლია შეამციროს ეს შიში.
ელაპარაკეთექიმი ADHD-ის ან შფოთვის სკრინინგის შესახებ. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ როგორც შფოთვის, ასევე ADHD-ის დროს. ორივე შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ მედიკამენტების გამოყენება, როდესაც ისწავლით დაძლევის ახალ უნარებს. თერაპია, გონებამახვილობა და ADHD მწვრთნელთან მუშაობა შეიძლება იყოს ღირებული გადაწყვეტილებები.
ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია, ვიდრე თერაპევტის ოფისში წასვლა.
მათი გეგმები იწყება კვირაში $64-დან. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ზე + 50$-იანი კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ შეიტყოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.
(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება><31 ჩვენი კურსის ნებისმიერი პერსონალური კოდის მისაღებად)<0. გაიარეთ კომუნიკაციის უნარების კურსი
არსებობს ხელმისაწვდომი და თუნდაც უფასო ონლაინ კურსები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ პრობლემას, რომელთანაც გაქვთ საქმე. კურსი, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ კომუნიკაციის უნარები, მოგცემთ შესანიშნავ შესაძლებლობას ივარჯიშოთ ლაპარაკის გარეშე. თქვენი თავდაჯერებულობის გაუმჯობესება ასევე დაგეხმარებათ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი საუბრებში და შეამციროთ სირბილის საჭიროება.
ჩვენ გვაქვს სტატია, რომელიც მიმოიხილავს საუკეთესო სოციალური უნარების კურსებს და სტატია, რომელიც მიმოიხილავს საუკეთესო კურსებს თქვენი თავდაჯერებულობის გასაუმჯობესებლად.
ჩვეულებრივი კითხვები შესახებrambling
რატომ ვაგრძელებ რბოლას?
თქვენ შეიძლება ჭორაობდეთ, რადგან უბრალოდ აღელვებული ხართ ამ თემით. თუ ხშირად ტრიალებთ, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ გრძნობთ შფოთვას, ნერვიულობას ან დაუცველობას. სირბილი ასევე არის ADHD-ის საერთო სიმპტომი.
როგორ შემიძლია შევაჩერო ჭკუა? 5>
