Хэрхэн эргэлдэхээ болих вэ (мөн яагаад үүнийг хийж байгаагаа ойлгох)

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.

“Би бусад хүмүүстэй ярихдаа гүйдэг. Ам нээвэл ярихаа больчихдог юм шиг. Би ихэвчлэн хэлсэн үгэндээ харамсдаг. Би яаж юм бодохгүйгээр хэлэхээ болих вэ?”

Олон хүмүүс сандарч, догдолж байхдаа хэт хурдан юм уу, хэт их юм ярина гэж боддог. Бусад нь зүгээр л хэрхэн үр дүнтэй харилцахаа мэддэггүй тул тэдний түүх шаардлагагүй нарийн ширийн зүйлсээр хэтэрхий урт байдаг.

Тэнэглэх нь ихэвчлэн сөрөг мөчлөг үүсгэдэг: та ярьж эхэлдэг, хэт их сэтгэл хөдөлж, хэтэрхий хурдан ярьдаг. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс анхаарлаа төвлөрүүлэхээ больсон гэдгийг ойлгох тусам та улам сандарч, илүү хурдан ярьдаг.

Санаа зоволтгүй: та үг хэлэх үедээ хэрхэн зорилгодоо хүрч, нийгмийн нөхцөл байдалд илүү итгэлтэй болох талаар суралцаж чадна. Яагаад эргэлдэж байгааг ойлгох, илүү үр дүнтэй харилцах хэрэгслүүд нь таныг өөртөө итгэлтэй харилцах чадвартай болоход тусална.

1. Танд сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх боломж байгаа эсэхийг шалгаарай

Заримдаа хүмүүс өөрсдийгөө илэрхийлэх олон боломж олддоггүй учраас гүйлддэг.

Та сэтгэл хөдлөлөө дарахыг оролдож магадгүй ч тэд өөрийгөө илэрхийлэхийг хүсдэг. Мөн тэд хамгийн тохиромжгүй үед гарч ирж болно. "Чи яаж байна?" гэх мэт энгийн асуулт. Та зогсоож чадахгүй байгаа мэт үгсийн урсгалыг гаргаж чадна.

Өөрийгөө илэрхийлэхТэмдэглэл хөтлөх, туслах бүлгүүд, интернет чат, эмчилгээ зэргээр тогтмол хийснээр хэн нэгэн чамаас асуулт асуухад эргэлзэх хэрэгцээг багасгаж чадна. Энэ нь таны бодлоо хуваалцах цорын ганц боломж биш гэдгийг таны бие зөнгөөрөө мэдэх болно.

2. Ганцаараа товч ярих дадлага хий

Ярилцсаны дараа хэлсэн зүйлийнхээ талаар хэсэг хугацаанд бодож, өөрийгөө илүү товчоор илэрхийлэх арга замуудыг бич. Өрөөндөө ганцаараа байхдаа нэг зүйлийг чангаар хэлэх янз бүрийн аргыг туршиж үзээрэй. Өөр аялгуу эсвэл хурд ашиглах нь ямар нэг зүйл гарахад хэрхэн нөлөөлж болохыг хараарай.

Зөв өнгө аяс, биеийн хэлэмж ашиглах, өгүүлбэрийн зөв хэсгийг онцолж, илүү нарийвчлалтай үгсийг сонгох нь хэт олон үг ашиглахгүйгээр санаагаа хурдан ойлгоход тусална.

Бид хэрхэн бувтнахаа болих, хэрхэн чөлөөтэй ярих талаар зааварчилгаатай байгаа тул танд тустай байх болно. Үүнд товч ярихад туслах дасгалууд багтсан болно.

3. Ярилцлагын үеэр гүнзгий амьсгаа аваарай

Гүнзгий амьсгалах нь мэдрэлийн эрч хүчийг тайвшруулж, удаашруулахад тусална. Ярилцлагын үеэр та хэдий чинээ тайван, үндэслэлтэй байх тусам гүйлгэх магадлал бага байх болно.

Гэртээ гүнзгий амьсгалын дасгал хийснээр та илүү сандарч, түгшсэн үедээ ярианы үеэр үүнийг хийхээ санахад тусална.

4. Ярихаасаа өмнө юу хэлэхээ бод

БодохХэлэхээсээ өмнө юу хэлэхийг хүсч байгаагаа товчхон хэлэхэд тань тусална. Ярилцлага хийх эсвэл илтгэл тавихдаа хэлэх гэж буй зүйлийнхээ чухал санааг төлөвлөх нь чухал.

Жишээ нь, хэрэв та ажил хайж байгаа бол ярилцлагад асуудаг нийтлэг асуултуудыг хайж олоорой (бүр салбараар нь Google ярилцлагын асуултуудыг асууж болно). Хариултандаа анхаарах хамгийн чухал зүйл юу болохыг өөрөөсөө асуу. Гэртээ эсвэл найзтайгаа дасгал хий. Ярилцлагад орохоосоо өмнө юу хэлэхийг хүсч байгаагаа сайтар бодож үзээрэй.

Бүтэцлэгдсэн бүтэц ашиглах нь юу хэлэхээ төлөвлөхөд тань тусална. PRES аргыг туршаад үзээрэй: Цэг, Шалтгаан, Жишээ, Дүгнэлт.

Жишээ нь:

• Бидний ихэнх нь хэт их сахар иддэг. [Цэг]
• Энэ нь зарим талаараа маш олон боловсруулсан хоол, хөнгөн зуушанд орсонтой холбоотой. [Шалтгаан]
• Жишээлбэл, талх, төмсний чипс зэрэг зарим амтат хоолонд хүртэл элсэн чихэр агуулагддаг. [Жишээ нь]
• Үндсэндээ элсэн чихэр нь бидний хоолны дэглэмийн томоохон хэсэг юм. Энэ нь хаа сайгүй байна!

5. Нэг сэдвийг нэг нэгээр нь баримтал

Хүмүүс тэнүүчлэх нийтлэг шалтгаан бол нэг түүх өөрийг нь санагдуулдаг. Тиймээс тэд илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг хуваалцаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь тэдэнд өөр жишээг сануулдаг тул анхны жишээ рүү буцахаасаа өмнө нөгөө жишээг ашигладаг, гэхдээ энэ нь тэдэнд өөр зүйлийг санахад хүргэдэг гэх мэт.

Мөн_үзнэ үү: Ажил дээрээ хэрхэн илүү нийгэмтэй болох вэ

Шүргэдэг зураасыг хэрхэн зогсоох талаар мэдэж аваарай. Хэрэв та ярьж байгаад өөрийг санаж байвалХолбогдох жишээн дээр, хэрэв тохиромжтой бол өөр удаа хуваалцаж болно гэж өөртөө хэлээрэй. Одоо байгаа анекдотоо дуусгаад өөр жишээ эсвэл түүхийг хэлэхээсээ өмнө хэн нэгэн энэ тухай хэлэх зүйл байгаа эсэхийг хараарай.

6. Хааяа завсарлага аваарай

Бид маш хурдан ярих үед амьсгал авахаа мартсан үед эргэлдэх нь ихэвчлэн тохиолддог.

Ярихаасаа өмнө бодлоо хэрхэн цэгцлэх талаар суралц. Удаан ярьж, богино амьсгаа авах эсвэл өгүүлбэр эсвэл хэдэн өгүүлбэрийн хооронд завсарлага хийх дасгал хий.

Эдгээр завсарлагааны үеэр өөрөөсөө “Би юу хэлэх гээд байна вэ?” гэж асуу. Та эдгээр бяцхан завсарлага авч дассанаар харилцан ярианы дундуур бодлоо цэгцлэх чадвар сайжирна.

7. Шаардлагагүй нарийн ширийн зүйлээс зайлсхий

Хэн нэгэн чамаас гөлөгөө хэрхэн сонгосон талаар асуулаа гэж бодъё.

Тиймхэн хариулт дараах байдалтай харагдаж магадгүй:

“За, энэ бол хамгийн хачирхалтай зүйл. Би гөлөг авах уу гэж бодож байсан. Хамгаалах байранд орохыг хүссэн ч тэр өдөр хаалттай байсан. Дараа нь би үүнийг дараагийн хэдэн долоо хоногт хойшлуулж, хариуцлага хүлээхэд үнэхээр бэлэн үү гэж бодож эхлэв. Магадгүй би хөгшин нохой авах хэрэгтэй болов уу.

Тэгээд миний коллежид танилцсан, гэхдээ тэр үед бид найзууд байгаагүй, бид коллежид төгсөөд хоёрхон жилийн дараа дахин холбогдсон найз Эми надад түүний нохой дөнгөж гөлөгтэй болсон гэж хэлсэн! Тэр аль хэдийн бусад хүмүүст гөлөгнүүдийг амласан бол энэ нь үнэхээр гайхалтай гэж би бодсон. Тиймээс би сэтгэл дундуур байсан. Гэвч эцсийн мөчид тэдний нэг нь өөрчлөгдсөнтэдний оюун ухаан! Тиймээс би тэр гөлөгтэй болсон, бид үүнийг үнэхээр сайн гүйцэтгэсэн, гэвч..."

Тэдгээрийн ихэнх нарийн ширийн зүйлс зохиолд шаардлагагүй. Шаардлагагүй дэлгэрэнгүй мэдээлэлгүй товч хариулт дараах байдалтай байж магадгүй:

“За би нохой үрчилж авах уу гэж бодож байсан чинь найз маань нохойгоо гөлөгтэй гэж хэлсэн. Энэ гөлөг үрчилж авах гэж байсан хүн эцсийн мөчид бодлоо өөрчилсөн тул надаас асуусан. Энэ нь зөв цаг юм шиг санагдсан, тиймээс би зөвшөөрсөн, бид одоог хүртэл маш сайн ажиллаж байна!"

8. Бусад хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүл

Заримдаа бид ярьж байхдаа хэлж байгаа зүйлдээ автаж, эргэн тойронд болж буй үйл явдлыг анзаарахаа больдог. Ийм тохиолдолд бид хүмүүс уйдаж, сонсохоо больсон юм шиг харагдахыг ч харахгүй байж магадгүй юм. Бусад тохиолдолд бид анзаарсан ч ярихаа болих боломжгүй юм шиг санагддаг.

Ярьж байхдаа ярьж буй хүмүүстээ анхаарлаа хандуулж заншаарай. Нүдний холбоо тогтоож, тэдний илэрхийлэлийг анзаараарай. Тэд инээмсэглэж байна уу? Тэднийг ямар нэгэн зүйл зовоож байх шиг байна уу? Жижиг нарийн ширийн зүйлийг анзаарах нь хүмүүстэй илүү үр дүнтэй харилцахад тусална.

9. Бусад хүмүүсээс асуулт асуу

Бусад хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүлэхийн нэг хэсэг нь тэднийг сонирхож, асуулт асуух явдал юм.

Мөн_үзнэ үү: Таныг хэн ч ойлгохгүй юм шиг санагдсан үед яах вэ

Ярилцлага нь өгөх, авах байх ёстой. Хэрэв та маш их эргэлдэж байвал таны ярилцаж буй хүмүүст үг хэлэх, өөрийгөө илэрхийлэх боломж байхгүй байж магадгүй.

Асуулт асууж, хариултыг нь анхааралтай сонс. Илүү ихСонсох тусам танд эргэлдэх цаг бага байх болно.

Хэрэв та угаасаа сониуч зангүй бол бусдыг хэрхэн сонирхох талаар манай гарын авлагаас олж болно.

10. Чимээгүй байхад эвтэйхэн байж сур

Хүмүүс эргэлдэж байгаа бас нэг нийтлэг шалтгаан бол яриандаа эвгүй орон зайг нөхөж, бусдыг түүхээр зугаацуулахыг оролдох явдал юм.

Та хүмүүсийг яриандаа хөгжилтэй байлгах хэрэгтэй юм шиг санагдаж байна уу? Та хошин шогийн жүжигчин, ярилцлага авагч биш гэдгийг санаарай. Хүмүүс таныг эргэн тойронд байлгахыг хүсэхийн тулд олон сонирхолтой түүх ярих шаардлагагүй. Харилцан ярианы завсарлага нь байгалийн зүйл бөгөөд тэдгээрийг нөхөх нь таны үүрэг биш юм.

Хэрхэн чимээгүй байх талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.

11. ADHD эсвэл сэтгэлийн түгшүүрийн үндсэн асуудлуудыг эмчил

ДХБ эсвэл сэтгэлийн түгшүүртэй зарим хүмүүс эргэлдэх хандлагатай байдаг. Суурь асуудлуудыг эмчлэх нь таны шинж тэмдгүүд дээр шууд ажиллаагүй ч гэсэн таны шинж тэмдгүүдийг сайжруулж чадна.

Та түгшүүртэй, хурдан ярих нь таныг дотоод туршлагаасаа сатааруулдаг, учир нь ийм зүйл хийж байгаагаа мэдээгүй ч гэсэн таныг төөрөлдсөн гэж бодъё. Сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэх нь таны дотоод туршлагыг илүү тааламжтай болгож, энэ асуудлыг даван туулах стратегийн хэрэгцээг багасгах болно.

Эсвэл та ADHD-тай учраас тэр дороо хэлэхгүй бол аливаа зүйлийг мартчих вий гэж айж, эргэлдэж магадгүй юм. Жагсаалт хөтлөх эсвэл утасны сануулагч ашиглах гэх мэт хэрэгслүүдтэй тууштай байх нь айдсыг бууруулж чадна.

ЯрилцахADHD эсвэл сэтгэлийн түгшүүрийн шинжилгээнд хамрагдах талаар эмч. Тогтмол дасгал хийх нь сэтгэлийн түгшүүр болон ADHD-ийн аль алинд нь тусалдаг. Аль ч тохиолдолд та даван туулах шинэ ур чадвар эзэмшсэнээр эм хэрэглэхээр шийдэж болно. Эмчилгээ, анхаарал болгоомжтой байх, ADHD-ийн дасгалжуулагчтай ажиллах зэрэг нь үнэ цэнэтэй шийдэл байж болох юм.

Бид онлайн эмчилгээнд BetterHelp-ийг санал болгож байна, учир нь тэд хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног бүр сесс санал болгодог бөгөөд эмчийн оффис дээр очихоос хямд байдаг.

Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ холбоосыг ашиглавал BetterHelp-ээс эхний сард 20% хямдралтай + ямар ч SocialSelf курст хүчинтэй 50 долларын купон авна: BetterHelp-ийн талаар нэмэлт мэдээлэл авах бол энд дарна уу.

(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай линкээр бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгаажуулалтыг бидэнд имэйлээр илгээж, өөрийн хувийн кодыг хүлээн авна уу. Та манай сургалтын дурын кодыг ашиглаж болно. . Харилцааны ур чадварын курст хамрагдаарай

Таны тулгамдаж буй аливаа асуудлыг шийдвэрлэхэд тань туслах боломжийн үнэтэй, бүр үнэгүй онлайн сургалтууд байдаг. Харилцааны ур чадвараа дээшлүүлэхэд тань туслах сургалт нь танд эргэлзэлгүйгээр ярих дадлага хийх төгс боломжийг олгоно. Өөрийнхөө өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлснээр харилцан ярианд илүү таатай санагдаж, дэмий хоосон ярих хэрэгцээгээ багасгахад тусална.

Бидэнд нийгмийн ур чадварын шилдэг курсуудыг тоймлон бичсэн нийтлэл, өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулах шилдэг сургалтуудыг тоймлон бичсэн нийтлэл байна.

Тийм асуултуудын талаарrambling

Яагаад би эргэлдэж байна вэ?

Та энэ сэдвийн талаар зүгээр л сэтгэл хөдөлсөн учраас эргэлдэж байж магадгүй. Хэрэв та байнга эргэлдээд байвал санаа зовж, сандарч эсвэл өөртөө итгэлгүй байгаатай холбоотой байж магадгүй юм. Тэнэглэх нь мөн ADHD-ийн нийтлэг шинж тэмдэг юм.

Би тэнүүчлэхээ хэрхэн зогсоох вэ?

Та харилцан ярианд илүү таатай болж, харилцааны ур чадвараа сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүр, ADHD зэрэг үндсэн асуудлуудыг эмчилснээр эргэлзэхээ багасгаж чадна. 5>