Kā pārtraukt blēdīšanos (un saprast, kāpēc jūs to darāt)

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

"Kad es runāju ar citiem cilvēkiem, es runāju bez vārdiem. Kad vienreiz atveru muti, es nevaru beigt runāt. Parasti es beigu beigās nožēloju daudz ko no tā, ko esmu pateikusi. Kā es varu beigt runāt, nedomājot?"

Daudzi cilvēki nervozitātes vai uztraukuma situācijās runā pārāk ātri vai pārāk daudz. Citi vienkārši nezina, kā efektīvi komunicēt, tāpēc viņu stāsti ir pārāk gari un tajos ir pārāk daudz nevajadzīgu detaļu.

Bieži vien runāšana rada negatīvu ciklu: jūs sākat runāt, esat pārāk satraukts un runājat pārāk ātri. Kad saprotat, ka apkārtējie cilvēki ir zaudējuši uzmanību, jūs vēl vairāk satraucaties, un tāpēc runājat vēl ātrāk.

Neuztraucieties: jūs varat iemācīties, kā, runājot pāriet pie lietas, un justies pārliecinošāk sabiedriskās situācijās. Izpratne par to, kāpēc rodas neskaidrības, un rīki, kā efektīvāk sazināties, var palīdzēt jums kļūt par pārliecinātu komunikatoru.

1. Pārliecinieties, ka jums ir izeja emocijām.

Dažreiz cilvēki mēdz runāt, jo viņiem nav daudz iespēju izpausties.

Jūs varat mēģināt apspiest emocijas, taču tās vēlas tikt paustas. Un tās var parādīties visnepiemērotākajā brīdī. Un tā vienkāršs jautājums, piemēram, "Kā tu jūties?", var izplūdināt vārdu plūsmu, kuru jūs varat justies bezspēcīgs apturēt.

Regulāra sevis paušana, rakstot dienasgrāmatas, piedaloties atbalsta grupās, interneta tērzēšanā un terapijā, var mazināt jūsu vajadzību bļaustīties, kad kāds jums uzdod jautājumu. Jūsu ķermenis instinktīvi zinās, ka šī nebūs vienīgā iespēja dalīties ar savām domām.

2. Praktizējieties runāt kodolīgi vienatnē

Pēc sarunām veltiet laiku, lai pārdomātu, ko esat teicis, un pierakstītu, kā jūs varētu izteikties kodolīgāk. Kad esat viens pats savā istabā, veltiet laiku eksperimentiem ar dažādiem veidiem, kā skaļi pateikt vienu un to pašu lietu. Noskaidrojiet, kā, izmantojot atšķirīgu intonāciju vai ātrumu, var mainīt to, kā kaut kas izklausās.

Izmantojot pareizo toni un ķermeņa valodu, uzsverot pareizās teikuma daļas un izvēloties precīzākus vārdus, varat ātri paust savu viedokli, nelietojot pārāk daudz vārdu.

Mums ir rokasgrāmatas par to, kā pārtraukt murmināšanu un kā runāt tekoši, kas jums varētu būt noderīgas. Tajās ir iekļauti vingrinājumi, kas palīdzēs jums runāt kodolīgi.

3. Sarunu laikā dziļi elpojiet

Dziļa elpošana var palīdzēt nomierināt jūsu nervozitāti un palēnināt tempu. Jo mierīgāk un stabilāk jūtaties sarunu laikā, jo mazāka ir iespējamība, ka sākat pļāpāt.

Dziļas elpošanas vingrinājumu praktizēšana mājās var palīdzēt atcerēties, kā to darīt sarunu laikā, kad jūtaties nervozāks vai satrauktāks.

4. Pirms runājat, padomājiet par to, ko sakāt.

Ja pirms tam apdomājat, ko vēlaties pateikt, tas var palīdzēt jums būt kodolīgam. Intervijās vai prezentācijās ir būtiski plānot svarīgākos punktus, ko vēlaties pateikt.

Piemēram, ja meklējat darbu, izpētiet, kādi jautājumi bieži tiek uzdoti intervijās (varat pat meklēt interviju jautājumus Google pēc nozares). Pajautājiet sev, kādi ir vissvarīgākie punkti, kas jāiekļauj jūsu atbildē. Praktizējieties mājās vai ar draugu. Pirms iešanas uz interviju pārdomājiet, ko vēlaties pateikt, domās.

Strukturētas sistēmas izmantošana var arī palīdzēt jums plānot, ko teikt. Izmēģiniet PRES metodi: punkts, pamatojums, piemērs, kopsavilkums.

Piemēram:

• Lielākā daļa no mums ēd pārāk daudz cukura. [Punkts]
• Daļēji tas ir tāpēc, ka tā ir daudzu pārstrādātu pārtikas produktu un uzkodu sastāvā. [Iemesls]
• Piemēram, pat daži sāļie ēdieni, piemēram, maize un kartupeļu čipsi, var saturēt cukuru. [Piemērs]
• Būtībā cukurs ir liela daļa no mūsu uztura. Tas ir visur! [Kopsavilkums]

5. Vienlaikus pievērsieties tikai vienam tematam

Viens no izplatītākajiem iemesliem, kāpēc cilvēki maldās, ir tas, ka viens stāsts viņiem atgādina par citu. Tāpēc viņi sāk stāstīt vairāk fona detaļu, kas viņiem atgādina par citu piemēru, tāpēc viņi izmanto otru piemēru, pirms atgriežas pie sākotnējā piemēra, bet tas viņiem liek atcerēties kaut ko citu, un tā tālāk.

Iemāciet, kā pārtraukt aiziet no tanga. Ja runājat un atceraties vēl kādu būtisku piemēru, pasakiet sev, ka varat ar to dalīties citā reizē, ja tas ir lietderīgi. Pabeidziet savu pašreizējo anekdoti un pirms piedāvājat citu piemēru vai stāstu, pārliecinieties, vai kādam par to ir ko teikt.

6. Ik pa laikam veiciet pauzes

Bieži gadās, ka mēs runājam tik ātri, ka aizmirstam atvilkt elpu.

Iemācieties sakārtot domas pirms runāšanas. Praktizējieties runāt lēni un starp teikumiem vai vairāku teikumu grupu īsi ieelpot vai izdarīt pārtraukumu.

Šādu pauzju laikā pajautājiet sev: "Ko es cenšos pateikt?" Kad pieradīsiet pie šādām pauzēm, jūs labāk organizēsiet savas domas sarunas laikā.

7. Izvairieties no nevajadzīgām detaļām

Teiksim, kāds jums jautā, kā jūs izvēlējāties savu kucēnu.

Neskaidra atbilde var izskatīties apmēram šādi:

"Nu, tas ir dīvainākais. Es vienkārši domāju, vai man vajadzētu iegādāties kucēnu. Es gribēju aiziet uz patversmi, bet viņi tajā dienā bija slēgti. Un tad es to atliku uz dažām nākamajām nedēļām un sāku domāt, vai es tiešām esmu gatavs uzņemties atbildību. Varbūt man vajadzētu iegādāties vecāku suni.

Un tad mana draudzene Eimija, ar kuru iepazinos koledžā, bet tolaik mēs nebijām draudzenes, bet atkal satikāmies tikai divus gadus pēc koledžas, man pastāstīja, ka viņas sunim tikko piedzimuši kucēni! Man tas šķita satriecoši, tikai viņa jau bija apsolījusi kucēnus citiem cilvēkiem. Tāpēc es biju vīlusies. Bet pēdējā brīdī viens no viņiem pārdomāja! Tāpēc es dabūju šo kucēnu, un mēs ļoti labi satikāmies, bet..."

Lielākā daļa no šīm detaļām stāstam nav nepieciešamas. Īsa atbilde bez nevajadzīgām detaļām var izskatīties šādi:

"Nu, es vienkārši domāju, vai es gribētu adoptēt suni, un tad mana draudzene pieminēja, ka viņas sunim ir kucēni. Cilvēks, kuram bija paredzēts adoptēt šo kucēnu, pēdējā brīdī pārdomāja, tāpēc viņa uzaicināja mani. Man likās, ka ir īstais laiks, tāpēc es piekritu, un līdz šim mums klājas lieliski!"

8. Pievērsiet uzmanību citiem cilvēkiem

Dažreiz, runājot, mēs varam būt iegrimuši tajā, ko sakām, un gandrīz pārstāt pamanīt, kas notiek mums apkārt. Šādos gadījumos mēs varam pat nepamanīt, kad cilvēki šķiet garlaikoti vai pārstāj klausīties. Citos gadījumos mēs pamanām, bet jūtamies nespējīgi pārtraukt runāt.

Ievietojiet ieradumu pievērst uzmanību cilvēkiem, ar kuriem runājat, kamēr runājat. Nodibiniet acu kontaktu un pamaniet viņu izteiksmes. Vai viņi smaida? Vai šķiet, ka viņus kaut kas uztrauc? Nelielu detaļu pamanīšana var palīdzēt jums efektīvāk veidot attiecības ar cilvēkiem.

9. Uzdodiet jautājumus citiem cilvēkiem

Daļa no uzmanības pievēršanas citiem cilvēkiem ir interese par viņiem un jautājumu uzdošana.

Sarunām ir jābūt savstarpējai apmaiņai. Ja jūs daudz pļāpājat, sarunbiedram var nebūt iespējas izteikties un paust savu viedokli.

Praktizējieties uzdot jautājumus un padziļināti ieklausīties atbildēs. Jo vairāk klausīsieties, jo mazāk laika jums būs jārunā.

Jums var noderēt mūsu ceļvedis par to, kā ieinteresēt citus, ja neesat dabiski zinātkārs.

10. Iemācieties ērti sadzīvot ar klusumu

Vēl viens izplatīts iemesls, kāpēc cilvēki mēdz bļaustīties, ir aizpildīt neērtas spraugas sarunās un mēģināt citus uzjautrināt ar stāstiem.

Vai jums liekas, ka sarunās jums ir jārūpējas par cilvēku izklaidi? Atcerieties, ka neesat komiķis vai interviju vadītājs. Jums nav jāstāsta daudz interesantu stāstu, lai cilvēki vēlētos jūs redzēt. Pārrāvumi sarunās ir dabiski, un nav jūsu pienākums tos aizpildīt.

Lasiet vairāk par to, kā sadzīvot ar klusumu.

11. Ārstējiet ADHD vai trauksmes problēmas.

Dažiem cilvēkiem ar ADHD vai trauksmi ir tieksme blēdīties. Ārstējot problēmas, kas ir pamatā, var uzlabot simptomus pat bez tieša darba ar tiem.

Pieņemsim, ka jūs bļaustāties, jo esat nemierīgs un ātra runāšana novērš jūsu uzmanību no iekšējās pieredzes, pat ja neapzināties, ka tas ir iemesls, kāpēc jūs to darāt. Trauksmes ārstēšana padarīs jūsu iekšējo pieredzi patīkamāku, kas samazinās vajadzību pēc šīs pārvarēšanas stratēģijas.

Varbūt jūs maldāties, jo jums ir ADHD un baidāties, ka aizmirsīsiet lietas, ja tās nepateiksiet uzreiz. Šo baiļu rašanos var mazināt, ja konsekventi izmantojat tādus rīkus kā sarakstu veidošana vai tālruņa atgādinājumu izmantošana.

Aprunājieties ar ārstu par iespēju veikt skrīningu, lai noskaidrotu, vai jums ir ADHD vai trauksme. Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt gan trauksmes, gan ADHD gadījumā. Abos gadījumos jūs varat izlemt lietot medikamentus, jo apgūsiet jaunas pārvarēšanas prasmes. Terapija, apzinātība un sadarbība ar ADHD treneri var būt vērtīgi risinājumi.

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

12. Apgūstiet komunikācijas prasmju kursu

Ir pieejami pieejami un pat bezmaksas tiešsaistes kursi, kas var palīdzēt jums atrisināt jebkuru problēmu, ar kuru saskaraties. Kursi, kas palīdzēs uzlabot jūsu komunikācijas prasmes, var sniegt jums lielisku iespēju praktizēties runāt, nerunājot tukši. Uzlabota pārliecība par sevi var arī palīdzēt jums justies ērtāk sarunās un mazināt nepieciešamību runāt tukši.

Mums ir raksts, kurā aplūkoti labākie sociālo prasmju kursi, un raksts, kurā aplūkoti labākie kursi, lai uzlabotu jūsu pašapziņu.

Biežāk uzdotie jautājumi par klaiņošanu

Kāpēc es turpinu pļāpāt?

Iespējams, ka jūs muldat tāpēc, ka jūs vienkārši uztrauc kāda tēma. Ja jūs bieži muldat, iespējams, tas ir tāpēc, ka jūtaties satraukts, nervozs vai nedrošs. Muldēšana ir arī bieži sastopams ADHD simptoms.

Kā es varu beigt pļāpāt?

Jūs varat samazināt savu kņudināšanu, kļūstot ērtāk jūtams sarunās, uzlabojot savas komunikācijas prasmes un ārstējot pamatproblēmas, piemēram, trauksmi un sindromu ADHD.