Преглед садржаја
Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.
„Лутам када разговарам са другим људима. Као да кад једном отворим уста, не могу да престанем да причам. Обично на крају пожалим за много онога што сам рекао. Како да престанем да говорим ствари без размишљања?“
Многи људи сматрају да брбљају или причају пребрзо или превише када су нервозни или узбуђени. Други једноставно не знају како да ефикасно комуницирају, тако да су њихове приче предугачке са непотребним детаљима.
Разговарање често ствара негативан циклус: почнете да причате и претерано се узбудите и говорите пребрзо. Како схватите да су људи око вас изгубили фокус, постајете још нервознији и говорите још брже.
Не брините: можете научити како да дођете до тачке када говорите и да се осећате сигурније у друштвеним ситуацијама. Разумевање зашто се дешава лутање и алати за ефикаснију комуникацију могу вам помоћи да постанете самоуверени комуникатор.
1. Уверите се да имате излазе за своје емоције
Понекад људи лутају јер немају много прилика да се изразе.
Можете покушати да потиснете емоције, али оне желе да буду изражене. И могу изаћи у најнеприкладније време. И тако једноставно питање попут "како си?" може да ослободи низ речи које ћете можда осећати немоћно да зауставите.
Изражавањередовно путем вођења дневника, група за подршку, интернет ћаскања и терапије може смањити вашу потребу да лутате када вам неко постави питање. Ваше тело ће инстинктивно знати да ово неће бити једина прилика да поделите своје мисли.
2. Вежбајте да сами говорите сажето
После разговора, одвојите мало времена да размислите о ономе што сте рекли и запишите начине на које сте могли да се изразите сажетије. Одвојите мало времена када сте сами у својој соби да експериментишете са различитим начинима да кажете исту ствар наглас. Погледајте како коришћење другачије интонације или брзине може да промени како нешто испадне.
Коришћење правог тона и говора тела, истицање тачних делова реченице и одабир прецизнијих речи које ћете користити могу вам помоћи да брзо схватите своју поенту без употребе превише речи.
Имамо водиче о томе како да престанете да мрмљате и како да говорите течно који ће вам можда помоћи. Они укључују вежбе које ће вам помоћи да говорите сажето.
3. Дубоко удахните током разговора
Дубоко дисање може помоћи да се смири нервна енергија и успори. Што се осећате смиреније и утемељеније током разговора, мања је вероватноћа да ћете лутати.
Вежбање вежби дубоког дисања код куће може вам помоћи да се сетите тога током разговора када се осећате нервозније или узнемирено.
4. Размислите шта кажете пре него што проговорите
Размишљајућио ономе што желите да кажете пре него што то кажете може вам помоћи да будете сажети. Планирање важних тачака онога што желите да кажете је од суштинског значаја на интервјуима или ако одржавате презентацију.
На пример, ако тражите посао, потражите уобичајена питања која се постављају на интервјуима (можете чак и на Гоогле-у да интервјуишете питања по секторима). Запитајте се које су најважније тачке на које треба обратити пажњу у свом одговору. Вежбајте код куће или са пријатељем. Пређите ментално шта желите да кажете пре него што уђете у интервју.
Коришћење структурираног оквира вам такође може помоћи да планирате шта да кажете. Испробајте ПРЕС метод: Тачка, Разлог, Пример, Резиме.
На пример:
- Већина нас једе превише шећера. [Тачка]
- То је делимично зато што се налази у толиком броју обрађених намирница и грицкалица. [Разлог]
- На пример, чак и неке слане намирнице попут хлеба и чипса могу да садрже шећер. [Пример]
- У суштини, шећер је велики део наше исхране. Свуда је! [Резиме]
5. Држите се једне по једне теме
Један чест разлог зашто људи лутају је тај што их једна прича подсећа на другу. Тако почињу да деле више детаља о позадини, што их подсећа на други пример, па користе други пример пре него што се врате на оригинални пример, али то их натера да се сете нечега другог, и тако даље.
Такође видети: Како се понашати са неким ко вас исмејава (+ примери)Научите како да престанете да се крећете на тангентама. Ако говорите и сећате се другогрелевантан пример, реците себи да га можете поделити други пут ако је прикладно. Завршите своју тренутну анегдоту и погледајте да ли неко има нешто да каже о томе пре него што понудите још један пример или причу.
6. Правите повремене паузе
Често се дешава када говоримо тако брзо да заборавимо да удахнемо.
Научите како да организујете мисли пре него што изговорите. Вежбајте да говорите полако и направите кратак дах или паузу између реченица или групе од неколико реченица.
Током ових пауза, запитајте се: „Шта покушавам да кажем?“ Како се будете навикавали на ове мини-паузе, постаћете бољи у организовању мисли усред разговора.
Такође видети: Шта учинити ако се ваша социјална анксиозност погоршава7. Избегавајте непотребне детаље
Рецимо да вас неко пита како сте изабрали своје штене.
Неразуман одговор може изгледати отприлике овако:
„Па, то је најчуднија ствар. Само сам се питао да ли да набавим штене. Хтео сам да идем у прихватилиште, али су тог дана била затворена. А онда сам то одложио за наредних неколико недеља и почео да се питам да ли сам заиста спреман за одговорност. Можда би требало да набавим старијег пса.
А онда ми је моја пријатељица Ејми, коју сам упознала на колеџу, али тада нисмо били пријатељи, поново смо се повезали две године након колеџа, рекла да је њен пас управо имао штенце! Тако да сам мислио да је то невероватно, осим што је већ обећала штенце другим људима. Тако да сам био разочаран. Али у последњем тренутку, један од њих се промениоњихов ум! Тако да сам добио то штене и заиста смо се добро слагали, али...”
Већина тих детаља није неопходна за причу. Концизан одговор без непотребних детаља може изгледати овако:
„Па, само сам се питао да ли желим да удомим пса, а онда је моја пријатељица споменула да њен пас има штенце. Особа која је требало да усвоји ово штене се предомислила у последњем тренутку, па ме је питала. Осећао сам се као прави тренутак, па сам пристао, и за сада смо сјајни!“
8. Усредсредите своју пажњу на друге људе
Понекад када говоримо, можемо да будемо ухваћени у оно што говоримо и скоро да престанемо да примећујемо шта се дешава око нас. У таквим случајевима можда чак и не видимо када се људима чини да је досадно или када престану да слушају. У другим случајевима примећујемо, али осећамо да не можемо да престанемо да причамо.
Уживите у навику да скрећете пажњу на људе са којима разговарате док говорите. Успоставите контакт очима и приметите њихове изразе. Да ли се смеју? Чини ли се да их нешто мучи? Уочавање малих детаља може вам помоћи да ефикасније комуницирате са људима.
9. Постављајте питања другим људима
Део фокусирања на друге људе је да будете заинтересовани за њих и постављање питања.
Разговори би требало да буду давање и узимање. Ако много лутате, људи са којима разговарате можда неће имати прилику да говоре и изразе се.
Вежбајте да постављате питања и пажљиво слушајте одговоре. Вишеслушајући које ћете радити, имаћете мање времена за лутање.
Можда ће вам помоћи наш водич о томе како да будете заинтересовани за друге ако нисте по природи радознали.
10. Научите да се осећате пријатно са тишином
Још један уобичајен разлог зашто људи лутају је да попуне непријатне празнине у разговорима како би покушали да забављају друге причама.
Да ли осећате да морате да забављате људе у разговорима? Запамтите да нисте комичар или анкетар. Не морате да причате много занимљивих прича да би вас људи желели у близини. Празнине у разговору су природне и није ваша одговорност да их попуњавате.
Прочитајте више о томе како да се смирите са тишином.
11. Лечење основних проблема са АДХД-ом или анксиозношћу
Неки људи са АДХД-ом или анксиозношћу имају тенденцију да лутају. Лечење основних проблема може да побољша ваше симптоме чак и без директног рада на њима.
Рецимо да лутате зато што сте узнемирени и брзи говор вас одвлачи од свог унутрашњег искуства, чак и ако нисте свесни да је то разлог зашто то радите. Лечење ваше анксиозности учиниће ваше унутрашње искуство пријатнијим, што ће смањити вашу потребу за овом стратегијом суочавања.
Или можда лутате јер имате АДХД и плашите се да ћете заборавити ствари ако их не кажете одмах. Доследност са алаткама као што је вођење листа или коришћење телефонских подсетника може смањити овај страх.
Разговарајте садоктора о томе да се прегледа за АДХД или анксиозност. Редовна вежба може помоћи и код анксиозности и код АДХД-а. У оба случаја, можда ћете одлучити да користите лекове док научите нове вештине суочавања. Терапија, свесност и рад са АДХД тренером могу бити драгоцена решења.
Препоручујемо БеттерХелп за терапију на мрежи, пошто нуде неограничене поруке и недељне сесије, а јефтинији су од одласка у канцеларију терапеута.
Њихови планови почињу од 64 УСД недељно. Ако користите ову везу, добијате 20% попуста на свој први месец на БеттерХелп-у + купон од 50 УСД који важи за било који СоциалСелф курс: Кликните овде да бисте сазнали више о БеттерХелп-у.
(Да бисте добили свој купон од 50 УСД СоциалСелф, пријавите се помоћу наше везе. Затим нам пошаљите потврду поруџбине БеттерХелп-а да бисте добили овај лични код>
Можете користити наш лични код. ) Похађајте курс комуникацијских вештина
Постоје приступачни, па чак и бесплатни курсеви на мрежи који вам могу помоћи да се ухватите у коштац са било којим проблемом са којим се бавите. Курс који ће вам помоћи да побољшате своје комуникацијске вештине може вам пружити савршену прилику да вежбате говор без лутања. Побољшање самопоуздања вам такође може помоћи да се осећате пријатније у разговорима и да смањите потребу за лутањем.
Имамо чланак у којем се рецензирају најбољи курсеви друштвених вештина и чланак у коме се рецензирају најбољи курсеви за побољшање самопоуздања.
Уобичајена питања у вези сарумблинг
Зашто настављам да брбљам?
Можда брбљате јер сте једноставно узбуђени због теме. Ако се често нервирате, то може бити зато што се осећате анксиозно, нервозно или несигурно. Лутање је такође чест симптом АДХД-а.
Како да зауставим лутање?
Можете да смањите брбљање тако што ћете се осећати пријатније у разговорима, побољшати своје комуникацијске вештине и третирати основне проблеме као што су анксиозност и АДХД.
