Mundarija
Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.
Shuningdek qarang: Do'stga minish yoki o'lishning 10 ta belgisi (& Bir bo'lish nimani anglatadi)“Boshqa odamlar bilan gaplashganimda dovdirab qolaman. Og'zimni bir marta ochsam, gapirishni to'xtata olmayman. Men odatda aytganlarimdan afsuslanaman. Qanday qilib men o'ylamasdan gapirishni to'xtata olaman?"
Ko'p odamlar asabiylashganda yoki hayajonlanganlarida tez yoki juda ko'p dovdirashlarini yoki gapirishlarini sezishadi. Boshqalar oddiygina qanday qilib samarali muloqot qilishni bilishmaydi, shuning uchun ularning hikoyalari keraksiz tafsilotlar bilan juda uzun.
Tez-tez yurish ko'pincha salbiy tsiklni keltirib chiqaradi: siz gapira boshlaysiz va haddan tashqari hayajonlanasiz va juda tez gapirasiz. Atrofingizdagi odamlar e'tiborini yo'qotganini sezsangiz, siz yanada asabiylashasiz va shuning uchun tezroq gapirasiz.
Xavotir olmang: siz gaplashayotganda fikrga qanday erishishni va ijtimoiy vaziyatlarda o'zingizni ishonchli his qilishni o'rganishingiz mumkin. Nima uchun sarosimaga tushayotganini tushunish va muloqotni yanada samaraliroq qilish vositalari sizga ishonchli muloqotchi bo‘lishga yordam beradi.
1. Sizning his-tuyg'ularingiz uchun joy borligiga ishonch hosil qiling
Ba'zida odamlar o'zlarini ifoda etish uchun ko'p imkoniyatlarga ega bo'lmagani uchun dovdirab qolishadi.
Siz his-tuyg'ularingizni bostirishga harakat qilishingiz mumkin, lekin ular ifoda etilishini xohlashadi. Va ular eng mos bo'lmagan paytlarda chiqishi mumkin. "Qandaysiz?" kabi oddiy savol. O'zingizni to'xtatishga ojiz bo'lishingiz mumkin bo'lgan so'zlar oqimini ochishingiz mumkin.
O'zingizni ifoda etingmuntazam ravishda jurnallar, qo'llab-quvvatlash guruhlari, internet chatlari va terapiya orqali kimdir sizga savol berganda dovdirashga bo'lgan ehtiyojingizni kamaytirishi mumkin. Sizning tanangiz bu sizning fikrlaringiz bilan bo'lishish uchun yagona imkoniyat bo'lmasligini instinktiv ravishda bilib oladi.
2. Qisqacha yolg'iz gapirishni mashq qiling
Suhbatdan so'ng, aytganlaringiz haqida o'ylab ko'ring va o'z fikringizni yanada ixchamroq ifodalash usullarini yozing. Xonangizda yolg'iz qolganingizda bir xil narsani baland ovozda aytishning turli usullarini sinab ko'ring. Boshqa intonatsiya yoki tezlikdan foydalanish biror narsa chiqishini qanday oʻzgartirishi mumkinligini koʻring.
Toʻgʻri ohang va tana tilidan foydalanish, gapning toʻgʻri qismlarini taʼkidlash va aniqroq soʻzlarni tanlash fikringizni juda koʻp soʻz ishlatmasdan tezda tushunishingizga yordam beradi.
Bizda qanday qilib gʻoʻngʻirlashni toʻxtatish va ravon gapirish boʻyicha qoʻllanmalar mavjud, bu sizga foydali boʻlishi mumkin. Ular qisqacha gapirishga yordam beradigan mashqlarni o'z ichiga oladi.
3. Suhbat davomida chuqur nafas oling
Chuqur nafas olish asabiy energiyangizni tinchlantirishga va sizni sekinlashtirishga yordam beradi. Suhbat davomida o'zingizni qanchalik xotirjam va asosli his qilsangiz, dovdirash ehtimoli shunchalik kam bo'ladi.
Uyda chuqur nafas olish mashqlarini bajarish, asabiylashish yoki tashvishlanishni his qilganingizda suhbat davomida buni eslab qolishingizga yordam beradi.
4. Gapirishdan oldin nima deyayotganingizni o'ylab ko'ring
Fikrlashaytishdan oldin aytmoqchi bo'lgan narsa haqida qisqacha bo'lishga yordam beradi. Intervyuda yoki taqdimot o‘tkazayotganda aytmoqchi bo‘lgan muhim fikrlarni rejalashtirish juda muhim.
Masalan, agar siz ish qidirayotgan bo‘lsangiz, intervyuda beriladigan umumiy savollarni qidirib toping (hatto Google intervyu savollarini tarmoqlar bo‘yicha ham olishingiz mumkin). O'zingizdan so'rang, javobingizda eng muhim fikrlar nimada. Uyda yoki do'stingiz bilan mashq qiling. Suhbatga kirishdan oldin aytmoqchi bo'lgan narsalarni aqliy ravishda ko'rib chiqing.
Tuzilgan ramkadan foydalanish nima deyishni rejalashtirishga yordam beradi. PRES usulini sinab ko'ring: Nuqta, sabab, misol, xulosa.
Masalan:
- Ko'pchiligimiz shakarni juda ko'p iste'mol qilamiz. [Point]
- Bu qisman uning ko'plab qayta ishlangan ovqatlar va gazaklar tarkibida mavjudligi bilan bog'liq. [Sabab]
- Masalan, non va kartoshka chiplari kabi ba'zi mazali taomlarda ham shakar bo'lishi mumkin. [Misol]
- Asosan, shakar bizning dietamizning katta qismidir. Hamma joyda bor! [Xulosa]
5. Bir vaqtning o'zida bitta mavzuga yopishib oling
Odamlarning shov-shuvli bo'lishining keng tarqalgan sabablaridan biri shundaki, bir hikoya ularga boshqasini eslatadi. Shunday qilib, ular boshqa misolni eslatib turadigan ko'proq fon tafsilotlarini baham ko'rishni boshlaydilar, shuning uchun ular asl misolga qaytishdan oldin boshqa misoldan foydalanadilar, lekin bu ularni boshqa narsani eslab qolishga majbur qiladi va hokazo.
Tangents bo'yicha o'tishni qanday to'xtatishni bilib oling. Agar siz gapirsangiz va boshqasini eslasangiztegishli misol, agar mos bo'lsa, uni boshqa safar baham ko'rishingiz mumkinligini ayting. Joriy anekdotingizni tugating va boshqa misol yoki hikoyani keltirishdan oldin kimdir u haqida aytadigan gapi bor-yo'qligini bilib oling.
6. Vaqti-vaqti bilan to'xtab turing
Ko'pincha biz nafas olishni unutib qo'yadigan darajada tez gapirganimizda sodir bo'ladi.
Gapirishdan oldin fikrlarni tartibga solishni o'rganing. Sekin gapirishni mashq qiling va qisqa nafas oling yoki jumlalar yoki bir nechta jumlalar guruhi o'rtasida tanaffus qiling.
Ushbu pauzalar paytida o'zingizdan so'rang: "Men nima demoqchiman?" Ushbu kichik tanaffuslarga odatlanganingiz sayin, suhbat o'rtasida fikrlaringizni tartibga solishni yaxshilaysiz.
7. Keraksiz tafsilotlardan saqlaning
Aytaylik, kimdir sizdan kuchukchangizni qanday tanlaganingizni soʻradi.
Adashgan javob quyidagicha koʻrinishi mumkin:
“Xoʻsh, bu eng gʻalati narsa. Men kuchukcha olsam bo'ladimi, deb o'yladim. Men boshpanaga bormoqchi edim, lekin ular o'sha kuni yopiq edi. Va keyin men buni keyingi bir necha haftaga qoldirdim va men haqiqatan ham mas'uliyatga tayyormanmi, deb o'ylay boshladim. Balki men yoshi kattaroq itni olishim kerakdir.
Va keyin men kollejda tanishgan do'stim Emi, lekin o'sha paytda biz do'st emas edik, kollejdan keyin ikki yil o'tgach, qayta aloqa qildik, menga uning itining kuchuklari borligini aytdi! Shuning uchun men buni hayratlanarli deb o'yladim, faqat u allaqachon kuchukchalarni boshqa odamlarga va'da qilgan edi. Shunday qilib, men xafa bo'ldim. Ammo so'nggi daqiqada ulardan biri o'zgardiularning aqli! Shunday qilib, men kuchukchani oldim va biz uni juda yaxshi uddaladik, lekin...”
Ushbu tafsilotlarning aksariyati hikoya uchun zarur emas. Keraksiz tafsilotlarsiz qisqacha javob quyidagicha ko'rinishi mumkin:
“Xo'sh, men it asrab olmoqchimidim, deb o'yladim, keyin do'stim uning itining kuchuklari borligini aytdi. Bu kuchukchani asrab olmoqchi bo'lgan odam so'nggi daqiqada fikrini o'zgartirdi, shuning uchun u mendan so'radi. Bu to'g'ri vaqtdek tuyuldi, shuning uchun men rozi bo'ldim va biz hozirgacha ajoyib ish qilyapmiz!”
8. Diqqatingizni boshqa odamlarga qarating
Ba'zida biz gapirganda, biz aytayotgan gaplarimizga berilib ketishimiz va atrofimizdagi voqealarni deyarli sezmay qolishimiz mumkin. Bunday hollarda, biz odamlarning zerikib ketganini yoki tinglashni to'xtatganini ko'rmasligimiz mumkin. Boshqa hollarda biz sezamiz, lekin gapirishni to'xtata olmaymiz.
Gaplashayotganda e'tiboringizni suhbatdoshingizga qaratishni odat qiling. Ko'z bilan aloqa qiling va ularning ifodalariga e'tibor bering. Ular jilmayishyaptimi? Ularni nimadir bezovta qilayotganga o'xshaydi? Kichkina tafsilotlarni payqash odamlar bilan yanada samaraliroq muloqot qilishga yordam beradi.
9. Boshqa odamlarga savollar bering
Boshqa odamlarga e'tibor qaratishning bir qismi ular bilan qiziqish va savollar berishdir.
Shuningdek qarang: Qanday qilib har doim gaplashadigan narsaga ega bo'lish kerakSuhbatlar berish va olish bo'lishi kerak. Agar siz ko'p sarson bo'lsangiz, suhbatdoshlaringiz gapirish va o'z fikrlaringizni ifoda etish imkoniga ega bo'lmasligi mumkin.
Savollar berishni mashq qiling va javoblarni chuqur tinglang. Ko'proqAgar tinglasangiz, shoshqaloqlik qilishga shuncha kam vaqt kerak bo'ladi.
Agar tabiatan qiziq bo'lmasangiz, boshqalarga qanday qiziqish bo'yicha qo'llanmamizni topishingiz mumkin.
10. Sukunatda qulay bo'lishni o'rganing
Odamlar shov-shuvli bo'lishining yana bir keng tarqalgan sababi bu suhbatlardagi noqulay bo'shliqlarni to'ldirish va boshqalarni hikoyalar bilan xursand qilishdir.
Suhbatda odamlarni xursand qilish kerak deb o'ylaysizmi? Esda tutingki, siz komediyachi yoki suhbatdosh emassiz. Odamlar sizni atrofingizda xohlashlari uchun siz juda ko'p qiziqarli voqealarni aytib berishingiz shart emas. Suhbatdagi bo‘shliqlar tabiiydir va ularni to‘ldirish sizning zimmangizda emas.
Jimjitlikni qanday saqlash haqida batafsil o‘qing.
11. Asosiy DEHB yoki tashvish muammolarini davolash
DEHB yoki tashvish bilan og'rigan ba'zi odamlar dovdirashga moyil. Asosiy muammolarni hal qilish, hatto ular ustida ishlamasdan ham simptomlaringizni yaxshilashi mumkin.
Aytaylik, siz bezovtalanasiz va tez gapirishingiz sizni ichki tajribangizdan chalg'itadi, garchi shu sababdan shunday qilayotganingizni bilmasangiz ham. Tashvishingizni davolash sizning ichki tajribangizni yanada yoqimli qiladi, bu esa ushbu kurash strategiyasiga bo'lgan ehtiyojingizni kamaytiradi.
Yoki siz DEHB borligingiz sababli shoshqaloqlik qilasiz va ularni darhol aytmasangiz, narsalarni unutib qo'yishdan qo'rqasiz. Ro'yxatlarni yuritish yoki telefon eslatmalaridan foydalanish kabi vositalar bilan izchil bo'lish bu qo'rquvni kamaytirishi mumkin.
GaplashingDEHB yoki tashvish uchun tekshiruvdan o'tish haqida shifokor. Muntazam jismoniy mashqlar ham tashvish, ham DEHB bilan yordam beradi. Ikkala holatda ham, siz yangi kurash ko'nikmalarini o'rganganingizda, dori vositalaridan foydalanishga qaror qilishingiz mumkin. Terapiya, diqqat va DEHB murabbiyi bilan ishlash qimmatli yechim bo‘lishi mumkin.
Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan arzonroqdir.
Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp xizmatidagi birinchi oyingiz uchun 20% chegirma va har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kuponga ega boʻlasiz: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.
(50$ SocialSelf kuponini olish uchun bizning havolamiz orqali roʻyxatdan oʻting. Keyin, BetterHelp buyurtmasi tasdiqlovini elektron pochta orqali yuboring. Bu kursning istalgan kodini olish uchun ushbu kurs kodimizdan foydalanishingiz mumkin.
. Muloqot ko'nikmalari kursini o'ting
Har qanday muammoni hal qilishda sizga yordam beradigan arzon va hatto bepul onlayn kurslar mavjud. Muloqot ko'nikmalaringizni yaxshilashga yordam beradigan kurs sizga bemalol gapirishni mashq qilish uchun ajoyib imkoniyatni berishi mumkin. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish suhbatlarda o'zingizni yanada qulay his qilishingizga va dovdirashga bo'lgan ehtiyojingizni kamaytirishga ham yordam beradi.
Bizda eng yaxshi ijtimoiy ko'nikmalar kurslarini ko'rib chiqadigan maqola va ishonchingizni oshirish uchun eng yaxshi kurslarni ko'rib chiqadigan maqola bor.
Bu haqda umumiy savollarrambling
Nega men dovdirashda davom etaman?
Mavzudan shunchaki hayajonlanganingiz uchun dovdirab ketayotgandirsiz. Agar siz tez-tez aylanib yurayotganingizni ko'rsangiz, bu o'zingizni tashvishli, asabiy yoki ishonchsiz his qilganingiz uchun bo'lishi mumkin. Qo'zg'alish ham DEHB ning keng tarqalgan alomatidir.
Qanday qilib chayqalishni to'xtatsam bo'ladi?
Suhbatlarda qulayroq bo'lish, muloqot qobiliyatingizni yaxshilash hamda tashvish va DEHB kabi asosiy muammolarni davolash orqali dovdirashingizni kamaytirishingiz mumkin. 5>
