Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.
“Blutam kad razgovaram s drugim ljudima. Kao da kad jednom otvorim usta, ne mogu prestati govoriti. Obično na kraju požalim puno toga što sam rekao. Kako mogu prestati govoriti stvari bez razmišljanja?”
Mnogi ljudi smatraju da brbljaju ili govore prebrzo ili previše kada su nervozni ili uzbuđeni. Drugi jednostavno ne znaju kako učinkovito komunicirati, pa su njihove priče preduge s nepotrebnim detaljima.
Blutanje često stvara negativan krug: počnete govoriti i postajete pretjerano uzbuđeni te govorite prebrzo. Kad shvatite da su ljudi oko vas izgubili fokus, postajete još nervozniji pa govorite još brže.
Ne brinite: možete naučiti kako prijeći na stvar kada govorite i osjećati se sigurnije u društvenim situacijama. Razumijevanje zašto dolazi do lutanja i alati za učinkovitiju komunikaciju mogu vam pomoći da postanete samopouzdani komunikator.
1. Pobrinite se da imate ventile za svoje emocije
Ponekad ljudi brbljaju jer nemaju mnogo prilika da se izraze.
Možda pokušavate potisnuti emocije, ali one žele da budu izražene. I mogu izaći u najneprikladnije vrijeme. I tako jednostavno pitanje poput "kako si?" može osloboditi bujicu riječi za koju se možda osjećate nemoćno zaustaviti.
Izražavanje seberedovito vođenje dnevnika, grupe podrške, internetski razgovori i terapija mogu smanjiti vašu potrebu za brbljanjem kad vam netko postavi pitanje. Vaše će tijelo instinktivno znati da ovo neće biti jedina prilika da podijelite svoje misli.
2. Vježbajte sami koncizno govoriti
Nakon razgovora odvojite malo vremena da razmislite o onome što ste rekli i zapišite načine na koje ste se mogli izraziti konciznije. Odvojite malo vremena dok ste sami u svojoj sobi da eksperimentirate s različitim načinima izgovaranja iste stvari naglas. Pogledajte kako korištenje različite intonacije ili brzine može promijeniti način na koji nešto izlazi.
Korištenje pravog tona i govora tijela, naglašavanje točnih dijelova rečenice i odabir preciznijih riječi mogu vam pomoći da brzo prenesete svoju poantu bez upotrebe previše riječi.
Imamo vodiče o tome kako prestati mrmljati i kako govoriti tečno koje bi vam mogle biti od pomoći. Oni uključuju vježbe koje će vam pomoći da govorite sažeto.
3. Duboko dišite tijekom razgovora
Duboko disanje može vam pomoći u smirivanju živčane energije i usporiti vas. Što se smirenije i prizemnije osjećate tijekom razgovora, manja je vjerojatnost da ćete brbljati.
Vježbanje vježbi dubokog disanja kod kuće može vam pomoći da se ne zaboravite to učiniti tijekom razgovora kada se osjećate nervoznije ili tjeskobnije.
4. Razmislite o tome što kažete prije nego što progovorite
Razmišljanjeo onome što želite reći prije nego što kažete može vam pomoći da budete sažeti. Planiranje važnih točaka onoga što želite reći ključno je u intervjuima ili ako održavate prezentaciju.
Na primjer, ako ste u potrazi za poslom, potražite uobičajena pitanja koja se postavljaju u intervjuima (možete čak i na Googleu pretražiti pitanja intervjua po sektoru). Zapitajte se koje su najvažnije točke kojima se trebate pozabaviti u svom odgovoru. Vježbajte kod kuće ili s prijateljem. Prije nego što uđete u intervju prijeđite mentalno na ono što želite reći.
Korištenje strukturiranog okvira također vam može pomoći u planiranju onoga što ćete reći. Isprobajte metodu PRES: Point, Reason, Example, Summary.
Na primjer:
- Većina nas jede puno previše šećera. [Poanta]
- To je djelomično zato što se nalazi u toliko mnogo prerađene hrane i grickalica. [Razlog]
- Na primjer, čak i neke slane namirnice poput kruha i čipsa mogu sadržavati šećer. [Primjer]
- U osnovi, šećer je veliki dio naše prehrane. Posvuda je! [Sažetak]
5. Držite se jedne po jedne teme
Jedan od uobičajenih razloga zbog kojih ljudi brbljaju jest to što ih jedna priča podsjeća na drugu. Stoga počnu dijeliti više pozadinskih pojedinosti, što ih podsjeća na drugi primjer, pa koriste drugi primjer prije nego što se vrate na izvorni primjer, ali to ih tjera da se sjete nečeg drugog, i tako dalje.
Naučite kako prestati dirnuti. Ako govorite i sjetite se drugogarelevantan primjer, recite sebi da ga možete podijeliti drugi put ako je prikladno. Završite svoju trenutnu anegdotu i pogledajte ima li netko nešto za reći o njoj prije nego što ponudite drugi primjer ili priču.
6. Povremeno pravite pauze
Blutanje se često događa kada govorimo tako brzo da zaboravimo udahnuti.
Naučite kako organizirati misli prije nego što progovorite. Vježbajte polagani govor i kratak udah ili pauzu između rečenica ili grupe od nekoliko rečenica.
Tijekom tih pauza zapitajte se: "Što pokušavam reći?" Kako se budete navikavali na te male stanke, postat ćete bolji u organiziranju svojih misli usred razgovora.
7. Izbjegavajte nepotrebne detalje
Recimo da vas netko pita kako ste odabrali svoje štene.
Neuredni odgovor može izgledati otprilike ovako:
"Pa, to je najčudnija stvar. Baš sam se pitao trebam li nabaviti štene. Htio sam ići u sklonište, ali su taj dan bili zatvoreni. A onda sam to odgodio za sljedećih nekoliko tjedana i počeo se pitati jesam li doista spreman za odgovornost. Možda bih trebao nabaviti starijeg psa.
A onda mi je moja prijateljica Amy, koju sam upoznala na koledžu, ali tada nismo bile prijateljice, ponovno smo se povezale tek dvije godine nakon koledža, rekla da je njezin pas upravo dobio štence! Pa sam mislio da je to nevjerojatno, osim što je štence već obećala drugim ljudima. Pa sam se razočarao. Ali u posljednjem trenutku jedan od njih se promijenionjihov um! Pa sam nabavio tog psića i dobro smo se složili, ali…”
Većina tih detalja nije nužna za priču. Jezgrovit odgovor bez nepotrebnih detalja može izgledati ovako:
Vidi također: Teško je razgovarati? Razlozi zašto i što učiniti u vezi s tim“Pa, samo sam se pitao želim li udomiti psa, a onda je moja prijateljica spomenula da njen pas ima štence. Osoba koja je trebala udomiti ovog psića se u zadnji tren predomislila pa me pitala. Osjećao sam se kao pravi trenutak, pa sam pristao i za sada nam ide odlično!”
Vidi također: Kako podržati prijatelja u nevolji (u bilo kojoj situaciji)8. Usmjerite svoju pozornost na druge ljude
Ponekad dok govorimo, možemo biti uhvaćeni u ono što govorimo i gotovo prestati primjećivati što se događa oko nas. U takvim slučajevima možda čak i ne vidimo kada se čini da je ljudima dosadno ili da prestanu slušati. U drugim slučajevima, primijetimo, ali osjećamo da ne možemo prestati govoriti.
Neka vam postane navika usmjeravati pozornost na ljude s kojima razgovarate dok govorite. Uspostavite kontakt očima i primijetite njihove izraze. Smješkaju li se? Čini li se da ih nešto muči? Primjećivanje sitnih detalja može vam pomoći da učinkovitije komunicirate s ljudima.
9. Postavljajte pitanja drugim ljudima
Dio fokusiranja na druge ljude je zanimanje za njih i postavljanje pitanja.
Razgovori bi trebali biti davanje i uzimanje. Ako puno brbljate, ljudi s kojima razgovarate možda neće imati priliku govoriti i izraziti se.
Vježbajte postavljati pitanja i pažljivo slušajte odgovore. Višeako slušate, manje ćete vremena imati za brbljanje.
Možda će vam pomoći naš vodič o tome kako se zainteresirati za druge ako niste prirodno znatiželjni.
10. Naučite se osjećati ugodno uz tišinu
Još jedan uobičajeni razlog zbog kojeg ljudi brbljaju je popunjavanje neugodnih praznina u razgovorima kako bi druge zabavljali pričama.
Osjećate li da morate zabavljati ljude razgovorima? Zapamtite da niste komičar ili intervjuer. Ne morate pričati puno zanimljivih priča da bi vas ljudi željeli u blizini. Praznine u razgovoru su prirodne i nije vaša odgovornost da ih popunite.
Pročitajte više o tome kako se osjećati ugodno u tišini.
11. Liječite temeljne probleme s ADHD-om ili tjeskobom
Neki ljudi s ADHD-om ili tjeskobom skloni su brbljanju. Liječenje temeljnih problema može poboljšati vaše simptome čak i bez izravnog rada na njima.
Recimo da brbljate jer ste tjeskobni, a brzo govorenje vas odvlači od vašeg unutarnjeg iskustva, čak i ako niste svjesni da je to razlog zašto to radite. Liječenje vaše tjeskobe učinit će vaše unutarnje iskustvo ugodnijim, što će smanjiti vašu potrebu za ovom strategijom suočavanja.
Ili možda lutate jer imate ADHD i bojite se da ćete stvari zaboraviti ako ih odmah ne izgovorite. Dosljednost s alatima poput vođenja popisa ili korištenja telefonskih podsjetnika može smanjiti taj strah.
Razgovarajte sliječniku o pregledu na ADHD ili anksioznost. Redovita tjelovježba može pomoći i kod anksioznosti i ADHD-a. U oba slučaja, možete odlučiti koristiti lijekove dok učite nove vještine suočavanja. Terapija, svjesnost i rad s ADHD trenerom mogu biti vrijedna rješenja.
Preporučamo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.
Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako upotrijebite ovu vezu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji tečaj SocialSelf-a: kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.
(Da biste primili kupon za SocialSelf od 50 USD, prijavite se putem naše veze. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe od BetterHelp-a e-poštom kako bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)
12. Pohađajte tečaj komunikacijskih vještina
Postoje pristupačni, pa čak i besplatni online tečajevi koji vam mogu pomoći u rješavanju bilo kojeg problema s kojim se susrećete. Tečaj koji će vam pomoći da poboljšate svoje komunikacijske vještine može vam pružiti savršenu priliku da vježbate govor bez lupetanja. Poboljšanje vašeg samopouzdanja također vam može pomoći da se osjećate ugodnije u razgovorima i smanjiti vašu potrebu za brbljanjem.
Imamo članak s pregledom najboljih tečajeva društvenih vještina i članak s pregledom najboljih tečajeva za poboljšanje vašeg samopouzdanja.
Uobičajena pitanja obrbljanje
Zašto nastavljam brbljati?
Možda brbljate jer ste jednostavno uzbuđeni oko teme. Ako često lutate, to može biti zato što se osjećate tjeskobno, nervozno ili nesigurno. Brbljanje je također čest simptom ADHD-a.
Kako mogu prestati brbljati?
Možete smanjiti svoje brbljanje tako da se osjećate ugodnije u razgovorima, poboljšate svoje komunikacijske vještine i liječite temeljne probleme kao što su tjeskoba i ADHD.
<5 5>