漫談をやめる方法（そして、なぜそうするのかを理解する）

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"私は他人と話すとき、ついしゃべってしまうんです。 一度口を開くと止まらなくなってしまうんです。 結局、自分の言ったことの多くを後悔してしまうんです。 どうしたら、考えなしにものを言うのを止められますか？"

緊張したり興奮したりすると、つい早口になってしまったり、話しすぎてしまったりする人は多い。 また、効果的な伝え方を知らないために、話が長くなり、不必要な詳細まで話してしまう人もいる。

話し始めると興奮して早口になり、周囲が集中力を失っていることに気づくと、さらに緊張してさらに早口になる。

心配はいりません：話すときに要点をつかみ、社交的な場面で自信を持てるようになる方法を学ぶことができます。 わだかまりが起こる理由と、より効果的にコミュニケーションをとるためのツールを理解することで、自信に満ちたコミュニケーターになることができます。

1.感情のはけ口を作る

自分を表現する機会が少ないからこそ、人はうわごとを言うことがある。

感情を抑えようとしても、感情は表出したがるものだ。 そして、最も不適切なタイミングで表出することもある。 そのため、"How are you? "のような簡単な質問でも、止める力がないと感じるような言葉が次々と飛び出してくることがある。

日記、サポートグループ、インターネットチャット、セラピーなどを通じて定期的に自分を表現することで、誰かに質問されたときに、とっさにしゃべる必要性を減らすことができる。 自分の考えを分かち合う機会はこれだけではないと、体が本能的に理解するようになる。

2.一人で簡潔に話す練習

会話の後、時間をとって自分の言ったことを考え、もっと簡潔に表現する方法を書き出してみましょう。 部屋で一人になったとき、同じことを声に出していろいろな言い方を試してみましょう。 イントネーションやスピードを変えることで、どのように表現が変わるかを見てみましょう。

適切なトーンやボディランゲージを使い、文の正しい部分を強調し、より的確な言葉を選ぶことで、多くの言葉を使うことなく、自分の言いたいことを素早く伝えることができる。

ブツブツつぶやくのを止める方法や、流暢に話す方法についてのガイドがありますので、参考にしてください。 これらのガイドには、簡潔に話すための練習も含まれています。

3.会話中に深呼吸をする

深呼吸をすることで、緊張したエネルギーを落ち着かせ、ゆっくりと話すことができます。 会話中に落ち着いて地に足がついた感覚を持てば、うわごとを言う可能性も低くなります。

自宅で深呼吸の練習をしておくと、緊張や不安を感じたときに、会話中に深呼吸をすることを思い出すことができる。

4.話す前に何を言うか考える

言いたいことを事前に考えておくと、簡潔に話すことができます。 言いたいことの重要なポイントを計画することは、面接やプレゼンテーションをする際に欠かせません。

例えば、就職活動中であれば、面接でよく聞かれる質問を調べる（業種別の面接質問でググることもできる）。 自分の答えで最も重要なポイントは何かを自問する。 家や友人と練習する。 面接に臨む前に、言いたいことを精神的に確認する。

構造化されたフレームワークを使うことも、何を話すかを計画するのに役立ちます。 PRES法：要点、理由、例、要約を試してみてください。

例えば、こうだ：

• 私たちの多くは砂糖を食べ過ぎている。 [ポイント］
• これは、加工食品やスナック菓子の多くに含まれているせいでもある。 理由
• 例えば、パンやポテトチップスのような香ばしい食べ物にも砂糖が含まれているかもしれない。 例
• 基本的に、砂糖は私たちの食生活の大部分を占めている。 どこにでもある！ [要約】。］

5.一度に1つのトピックにこだわる

よくある理由のひとつは、ある話を聞いて別の話を思い出し、さらに背景を詳しく話し始めると別の例を思い出し、元の例に戻る前に別の例を使うが、そうするとまた別のことを思い出す、というものだ。

話が脱線しないようにする方法を学びましょう。 話している最中に別の関連する例を思い出したら、それが適切であれば別の機会に話すことができると自分に言い聞かせましょう。 今の逸話を終え、誰かがそれについて何か言うのを確認してから、別の例や話をしましょう。

6.ときどき間を取る

漫談は、早口でしゃべりすぎて一呼吸置くのを忘れたときによく起こる。

話す前に考えを整理する方法を学ぶ。 ゆっくりと話す練習をし、文と文の間や、いくつかの文のグループの間に短い呼吸や休憩を入れる。

このような小休止を取ることに慣れてくると、会話の途中で考えを整理するのが上手になる。

7.不必要な詳細は避ける

どうやって子犬を選んだのかと聞かれたとしよう。

とりとめのない答えはこんな感じかもしれない：

「子犬を飼うかどうか迷っていたんです。 保護施設に行きたかったんですが、その日は閉まっていました。 それから数週間、先延ばしにしていたんですが、本当に責任を負う覚悟があるのかどうか疑問に思うようになったんです。 先住犬を飼うべきなのかもしれません。

大学時代に知り合った友達のエイミーが、彼女の犬が子犬を産んだって教えてくれたんだ！ すごいことだと思ったけど、彼女はその子犬を他の人にあげる約束をしていたんだ。 だからがっかりしたんだけど、土壇場になって、そのうちの1人の気が変わったんだ！ それでその子犬をもらって、すごく仲良くなったんだけど......"

不必要な詳細がない簡潔な答えは次のようなものだ：

"そうですね、犬を飼おうかどうか迷っていたところ、友人が彼女の犬に子犬が生まれたと言ったんです。 その子犬を飼う予定だった人が直前になって気が変わったので、私に声をかけてくれたんです。 ちょうどいいタイミングだと思ったので承諾しました。今のところ、とてもうまくやっていますよ。"

8.他人に注意を向ける

話をするとき、自分の話に夢中になり、周りで起きていることに気づかなくなることがある。 そのような場合、人が退屈そうにしていたり、話を聞くのをやめていたりしても、気づかないことがある。 また、気づいていても、話をやめられないこともある。

話している相手に注意を向ける習慣をつけましょう。 アイ・コンタクトをとり、相手の表情に気を配るのです。 相手は微笑んでいますか？ 何か気になることはありませんか？ 小さなことに気づくことで、より効果的に人と関わることができます。

9.他人に質問する

他人に関心を持ち、質問することだ。

会話はギブ・アンド・テイクであるべきだ。 あなたがたくさんしゃべると、相手は自分のことを話したり表現したりする機会がなくなるかもしれない。

質問をし、その答えに深く耳を傾ける練習をすることで、漫然と話す時間を減らすことができる。

好奇心が旺盛でない人が他人に興味を持つ方法については、こちらのガイドが役に立つかもしれない。

10.沈黙の心地よさを学ぶ

もうひとつよくある理由は、会話中の気まずい空白を埋めるために、他人を楽しませるために話をすることだ。

会話で人を楽しませ続けなければならないと思っていませんか？ あなたはコメディアンでもインタビュアーでもないことを忘れないでください。 人から必要とされるために面白い話をたくさんする必要はないのです。 会話の間が空くのは自然なことで、それを埋めるのはあなたの責任ではありません。

静寂を心地よく感じる方法については、続きを読む。

11.根本的なADHDや不安障害の治療

ADHDや不安神経症の人の中には、漫然と話す傾向がある人もいます。 根本的な問題を治療することで、それらに直接働きかけなくても症状を改善することができます。

例えば、あなたが不安でわめきたてるのは、早口で話すことで内的体験から気をそらしているからだとしよう。 不安を治療すれば、内的体験がより楽しいものになり、この対処戦略の必要性が減る。

あるいは、ADHDのため、すぐに言わないと忘れてしまうことを恐れて、漫然としてしまうのかもしれない。 リストをつけたり、電話のリマインダーを使ったりといったツールを使って一貫性を保つことで、このような恐れを減らすことができる。

ADHDや不安障害のスクリーニングを受けることを医師に相談する。 定期的な運動は、不安障害とADHDの両方に効果がある。 どちらの場合も、新しい対処法を学ぶうちに、薬物療法を使うことになるかもしれない。 セラピー、マインドフルネス、ADHDコーチとの協働は、すべて価値ある解決策になりうる。

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12.コミュニケーション・スキル・コースを受講する

コミュニケーション・スキルを向上させるコースは、漫然と話す練習をする絶好の機会です。 自信を高めることで、会話に余裕が生まれ、漫然と話す必要がなくなります。

ソーシャル・スキルのベスト・コースをレビューした記事と、自信を高めるためのベスト・コースをレビューした記事があります。

漫談に関するよくある質問

なぜ私はだらだらと話を続けるのだろう？

漫才をしているのは、単にその話題に興奮しているからかもしれません。 自分がよく漫才をしていると感じるなら、それは不安や緊張、不安を感じているからかもしれません。 漫才はADHDの一般的な症状でもあります。

どうしたらとりとめのない話をやめられますか？

会話に慣れ、コミュニケーションスキルを向上させ、不安やADHDなどの根本的な問題を治療することで、漫談を減らすことができる。