วิธีหยุดการเตร็ดเตร่ (และทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงทำอย่างนั้น)

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น

“ฉันเดินเตร่เมื่อคุยกับคนอื่น เหมือนอ้าปากพูดไม่หยุดเลย ฉันมักจะเสียใจกับสิ่งที่ฉันพูดไปมาก ฉันจะหยุดพูดโดยไม่คิดได้อย่างไร"

หลายคนพบว่าพวกเขาพูดพร่ำเพรื่อหรือพูดเร็วหรือมากเกินไปเมื่อพวกเขาประหม่าหรือตื่นเต้น คนอื่นๆ ไม่ทราบวิธีสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ เรื่องราวของพวกเขาจึงยาวเกินไปและมีรายละเอียดที่ไม่จำเป็น

การเตร่เตร่มักสร้างวงจรเชิงลบ: คุณเริ่มพูดและตื่นเต้นมากเกินไปและพูดเร็วเกินไป เมื่อคุณรู้ว่าคนรอบข้างสูญเสียสมาธิ คุณจะยิ่งประหม่ามากขึ้น และคุณก็พูดเร็วขึ้น

ไม่ต้องกังวล คุณสามารถเรียนรู้วิธีพูดให้ตรงประเด็นและรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในสถานการณ์ทางสังคม การทำความเข้าใจว่าทำไมการเดินเตร่จึงเกิดขึ้นและเครื่องมือในการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณเป็นผู้สื่อสารที่มีความมั่นใจ

ดูสิ่งนี้ด้วย: 132 คำคมการยอมรับตนเองเพื่อสร้างสันติภาพกับตัวเอง

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีทางออกสำหรับอารมณ์ของคุณ

บางครั้งผู้คนก็เดินเตร่เพราะพวกเขาไม่มีโอกาสมากมายที่จะแสดงออก

คุณอาจพยายามระงับอารมณ์ แต่พวกเขาก็ต้องการแสดงออกมา และพวกมันสามารถออกมาในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด และคำถามง่ายๆ เช่น "คุณเป็นอย่างไรบ้าง" สามารถปลดปล่อยคำพูดมากมายที่คุณอาจรู้สึกว่าไม่มีพลังที่จะหยุด

แสดงความเป็นตัวคุณอย่างสม่ำเสมอผ่านการเขียนบันทึก กลุ่มสนับสนุน การแชททางอินเทอร์เน็ต และการบำบัดสามารถลดความจำเป็นในการเดินเตร่เมื่อมีคนถามคำถามคุณ ร่างกายของคุณจะรู้โดยสัญชาตญาณว่านี่ไม่ใช่โอกาสเดียวที่คุณจะแบ่งปันความคิดของคุณ

2. ฝึกพูดคนเดียวอย่างกระชับ

หลังจากการสนทนา ให้ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณพูดและเขียนวิธีที่คุณสามารถแสดงออกอย่างกระชับมากขึ้น ใช้เวลาเมื่อคุณอยู่คนเดียวในห้องเพื่อทดลองวิธีต่างๆ ในการพูดสิ่งเดียวกันออกมาดังๆ ดูว่าการใช้น้ำเสียงหรือความเร็วที่แตกต่างกันสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่แสดงออกมาได้อย่างไร

การใช้น้ำเสียงและภาษากายที่เหมาะสม การเน้นส่วนที่ถูกต้องของประโยค และการเลือกคำที่แม่นยำยิ่งขึ้นเพื่อใช้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจประเด็นได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้คำมากเกินไป

เรามีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีหยุดพึมพำและวิธีพูดอย่างคล่องแคล่วซึ่งคุณอาจพบว่ามีประโยชน์ รวมถึงแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณพูดได้อย่างกระชับ

3. หายใจเข้าลึกๆ ในระหว่างการสนทนา

การหายใจลึกๆ สามารถช่วยสงบสติอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกช้าลง ยิ่งคุณรู้สึกสงบและมีเหตุผลมากขึ้นในระหว่างการสนทนา โอกาสที่คุณจะเดินเตร่ก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น

การฝึกหายใจเข้าลึกๆ ที่บ้านสามารถช่วยให้คุณจำได้ว่าต้องทำในระหว่างการสนทนาเมื่อคุณรู้สึกประหม่าหรือวิตกกังวลมากขึ้น

4. คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณพูดก่อนที่จะพูด

คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการพูดก่อนที่จะพูดจะช่วยให้คุณกระชับได้ การวางแผนประเด็นสำคัญของสิ่งที่คุณต้องการจะพูดเป็นสิ่งสำคัญในการสัมภาษณ์หรือหากคุณกำลังนำเสนอ

ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังหางาน ให้ค้นหาคำถามทั่วไปที่ถามในการสัมภาษณ์ (คุณสามารถใช้ Google คำถามสัมภาษณ์ตามภาคส่วน) ถามตัวเองว่าประเด็นที่สำคัญที่สุดในคำตอบของคุณคืออะไร ฝึกฝนที่บ้านหรือกับเพื่อน พิจารณาสิ่งที่คุณต้องการพูดในใจก่อนที่จะเข้าสู่การสัมภาษณ์

การใช้กรอบที่มีโครงสร้างสามารถช่วยคุณวางแผนว่าจะพูดอะไร ลองใช้วิธี PRES: จุด เหตุผล ตัวอย่าง สรุป

ตัวอย่างเช่น:

• พวกเราส่วนใหญ่กินน้ำตาลมากเกินไป [Point]
• ส่วนหนึ่งเป็นเพราะพบในอาหารแปรรูปและขนมมากมาย [เหตุผล]
• ตัวอย่างเช่น แม้แต่อาหารคาวอย่างขนมปังและมันฝรั่งทอดก็อาจมีน้ำตาล [ตัวอย่าง]
• โดยพื้นฐานแล้ว น้ำตาลเป็นส่วนใหญ่ในอาหารของเรา มันอยู่ทุกที่! [สรุป]

5. ยึดทีละหัวข้อ

เหตุผลทั่วไปประการหนึ่งที่ผู้คนมักเดินเตร่ก็คือเรื่องหนึ่งทำให้พวกเขานึกถึงอีกเรื่องหนึ่ง ดังนั้นพวกเขาจึงเริ่มแบ่งปันรายละเอียดเบื้องหลังมากขึ้น ซึ่งทำให้พวกเขานึกถึงตัวอย่างอื่น ดังนั้นพวกเขาจึงใช้ตัวอย่างอื่นก่อนที่จะกลับไปที่ตัวอย่างเดิม แต่นั่นทำให้พวกเขาจำอย่างอื่นได้ เป็นต้น

เรียนรู้วิธีหยุดการสัมผัสกัน หากคุณกำลังพูดและจำคนอื่นได้ตัวอย่างที่เกี่ยวข้อง บอกตัวเองว่าคุณสามารถแบ่งปันอีกครั้งได้หากเหมาะสม เล่าเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในปัจจุบันของคุณให้เสร็จและดูว่ามีใครพูดอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ก่อนที่จะเสนอตัวอย่างหรือเรื่องราวอื่น

6. หยุดชั่วคราว

เสียงพูดพร่ำเพรื่อมักเกิดขึ้นเมื่อเราพูดเร็วจนลืมหายใจ

เรียนรู้วิธีจัดระเบียบความคิดก่อนพูด ฝึกพูดช้าๆ และหายใจสั้นๆ หรือหยุดพักระหว่างประโยคหรือกลุ่มของประโยคสองสามประโยค

ระหว่างที่หยุดชั่วคราวนี้ ให้ถามตัวเองว่า “ฉันกำลังพยายามจะพูดอะไร” เมื่อคุณคุ้นเคยกับการหยุดพักสั้นๆ คุณจะจัดระเบียบความคิดระหว่างการสนทนาได้ดีขึ้น

7. หลีกเลี่ยงรายละเอียดที่ไม่จำเป็น

สมมติว่ามีคนถามคุณว่าคุณเลือกลูกสุนัขของคุณอย่างไร

คำตอบที่พูดพร่ำเพรื่ออาจมีลักษณะดังนี้:

"อืม มันเป็นสิ่งที่แปลกที่สุด ฉันแค่สงสัยว่าฉันควรจะรับลูกสุนัขหรือไม่ ฉันอยากไปศูนย์พักพิง แต่วันนั้นพวกเขาปิด จากนั้นฉันก็เลื่อนออกไปในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้าและเริ่มสงสัยว่าฉันพร้อมสำหรับความรับผิดชอบหรือไม่ บางทีฉันควรจะหาสุนัขโตกว่านี้

แล้ว Amy เพื่อนของฉัน ที่ฉันพบที่วิทยาลัย แต่เราไม่ได้เป็นเพื่อนกันในตอนนั้น เราติดต่อกันได้เพียงสองปีหลังจากเรียนจบ บอกกับฉันว่าสุนัขของเธอเพิ่งมีลูกหมา! ดังนั้นฉันจึงคิดว่ามันน่าทึ่ง ยกเว้นว่าเธอได้สัญญากับคนอื่นๆ ดังนั้นฉันรู้สึกผิดหวัง แต่ในช่วงสุดท้าย หนึ่งในนั้นเปลี่ยนไปใจของพวกเขา! ฉันเลยได้ลูกหมาตัวนั้นมา และเราก็เข้ากันได้ดี แต่…”

รายละเอียดส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต่อเรื่องราว คำตอบสั้นๆ โดยไม่มีรายละเอียดที่ไม่จำเป็นอาจมีลักษณะดังนี้:

“คือ ฉันแค่สงสัยว่าฉันต้องการรับเลี้ยงสุนัขหรือไม่ แล้วเพื่อนของฉันก็พูดว่าสุนัขของเธอมีลูกหมา คนที่ตั้งใจจะรับเลี้ยงลูกสุนัขตัวนี้เกิดเปลี่ยนใจในนาทีสุดท้าย เธอจึงถามฉัน รู้สึกเหมือนถูกเวลา ฉันเลยตอบตกลง และจนถึงตอนนี้เราก็ทำได้ดีมาก!"

8. มุ่งความสนใจไปที่คนอื่น

บางครั้งเมื่อเราพูด เราอาจจมอยู่กับสิ่งที่เรากำลังพูดและแทบจะหยุดสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา ในกรณีเช่นนี้ เราอาจมองไม่เห็นด้วยซ้ำว่าผู้คนรู้สึกเบื่อหรือหยุดฟัง ในกรณีอื่นๆ เราสังเกตแต่รู้สึกว่าหยุดพูดไม่ได้

ทำให้เป็นนิสัยที่จะดึงความสนใจไปที่คนที่คุณกำลังคุยด้วยขณะที่คุณพูด สบตาและสังเกตการแสดงออกของพวกเขา พวกเขายิ้ม? ดูเหมือนว่ามีบางอย่างรบกวนพวกเขาหรือไม่? การสังเกตรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ สามารถช่วยให้คุณมีส่วนร่วมกับผู้คนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

9. ถามคำถามคนอื่น

ส่วนหนึ่งของการมุ่งความสนใจไปที่คนอื่นคือการสนใจพวกเขาและถามคำถาม

การสนทนาควรเป็นแบบให้และรับ หากคุณเดินเตร่บ่อย คนที่คุณกำลังคุยด้วยอาจไม่มีโอกาสพูดและแสดงความเป็นตัวคุณ

ฝึกถามคำถามและฟังคำตอบอย่างลึกซึ้ง ยิ่งฟังคุณก็จะยิ่งมีเวลาเดินเตร็ดเตร่น้อยลง

คุณอาจพบคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีสนใจผู้อื่นหากคุณไม่ได้มีความอยากรู้อยากเห็นโดยธรรมชาติ

10. เรียนรู้ที่จะสบายใจเมื่ออยู่ในความเงียบ

เหตุผลทั่วไปอีกประการหนึ่งที่ผู้คนชอบเดินเตร่คือการเติมเต็มช่องว่างที่น่าอึดอัดใจในการสนทนาเพื่อพยายามทำให้ผู้อื่นขบขันด้วยเรื่องราว

คุณรู้สึกว่าต้องทำให้ผู้อื่นสนุกสนานในการสนทนาหรือไม่ จำไว้ว่าคุณไม่ใช่นักแสดงตลกหรือผู้สัมภาษณ์ คุณไม่จำเป็นต้องเล่าเรื่องราวที่น่าสนใจมากมายเพื่อให้ผู้คนต้องการคุณ ช่องว่างในการสนทนาเป็นเรื่องปกติ และไม่ใช่ความรับผิดชอบของคุณที่จะต้องเติมเต็ม

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำความคุ้นเคยกับความเงียบ

11. รักษาโรคสมาธิสั้นหรือปัญหาวิตกกังวล

ผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นหรือวิตกกังวลบางคนมักจะชอบเดินเตร่ การรักษาปัญหาที่ซ่อนเร้นสามารถปรับปรุงอาการของคุณได้แม้ว่าจะไม่ได้ทำโดยตรงก็ตาม

สมมติว่าคุณเดินเตร่เพราะคุณวิตกกังวลและการพูดอย่างรวดเร็วทำให้คุณเสียสมาธิจากประสบการณ์ภายใน แม้ว่าคุณจะไม่ทราบว่านี่คือเหตุผลที่คุณทำเช่นนั้น การรักษาความวิตกกังวลของคุณจะทำให้ประสบการณ์ภายในของคุณน่าพึงพอใจมากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความต้องการกลยุทธ์การเผชิญปัญหานี้

หรือบางทีคุณอาจเดินเตร่เพราะคุณเป็นโรคสมาธิสั้นและกลัวว่าคุณจะลืมสิ่งต่างๆ หากคุณไม่พูดทันที การทำตัวให้สอดคล้องกับเครื่องมือต่างๆ เช่น การเก็บรายการหรือใช้การช่วยเตือนทางโทรศัพท์สามารถลดความกลัวนี้ได้

พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการคัดกรองโรคสมาธิสั้นหรือความวิตกกังวล การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยทั้งเรื่องความวิตกกังวลและโรคสมาธิสั้น ในทั้งสองกรณี คุณอาจตัดสินใจใช้ยาในขณะที่คุณเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาใหม่ๆ การบำบัด การฝึกสติ และการทำงานร่วมกับโค้ช ADHD ล้วนเป็นวิธีแก้ปัญหาที่มีคุณค่า

เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากมีการรับส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และมีราคาถูกกว่าการไปที่สำนักงานของนักบำบัด

แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% ในเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดก็ได้: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp

ดูสิ่งนี้ด้วย: จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่เคยได้รับเชิญ

(หากต้องการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันคำสั่งซื้อของ BetterHelp ถึงเราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้สำหรับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)

12. เข้าร่วมหลักสูตรทักษะการสื่อสาร

มีหลักสูตรออนไลน์ราคาไม่แพงและฟรีที่สามารถช่วยคุณจัดการกับปัญหาใดๆ ก็ตามที่คุณกำลังเผชิญอยู่ หลักสูตรที่จะช่วยให้คุณพัฒนาทักษะการสื่อสารสามารถมอบโอกาสที่ดีในการฝึกพูดโดยไม่ต้องเดินเตร่ การเพิ่มความมั่นใจยังช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจในการสนทนามากขึ้น และลดความจำเป็นในการเดินเตร่

เรามีบทความทบทวนหลักสูตรทักษะทางสังคมที่ดีที่สุดและบทความทบทวนหลักสูตรที่ดีที่สุดเพื่อพัฒนาความมั่นใจของคุณ

คำถามทั่วไปเกี่ยวกับเดินเตร่

ทำไมฉันถึงเดินเตร่

คุณอาจเดินเตร่เพราะรู้สึกตื่นเต้นกับหัวข้อนี้ หากคุณพบว่าตัวเองเดินเตร่บ่อยๆ อาจเป็นเพราะคุณรู้สึกวิตกกังวล ประหม่า หรือไม่ปลอดภัย การเตร็ดเตร่เป็นอาการทั่วไปของโรคสมาธิสั้นเช่นกัน

ฉันจะหยุดการเตร็ดเตร่ได้อย่างไร

คุณสามารถลดการเตร็ดเตร่ได้โดยการทำตัวให้สบายขึ้นในการสนทนา พัฒนาทักษะการสื่อสารของคุณ และการรักษาปัญหาพื้นฐาน เช่น ความวิตกกังวลและโรคสมาธิสั้น