Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.
“Em divaga quan parlo amb altres persones. És com si un cop obro la boca, no puc parar de parlar. Normalment acabo lamentant molt del que he dit. Com puc deixar de dir coses sense pensar?”
Moltes persones troben que divaguen o parlen massa ràpid o massa quan estan nerviosos o emocionats. D'altres simplement no saben com comunicar-se de manera eficaç, de manera que les seves històries són massa llargues amb detalls innecessaris.
La divagació sovint crea un cicle negatiu: comences a parlar i t'emociones massa i parles massa ràpid. Quan t'adones que la gent del teu voltant ha perdut la concentració, et poses encara més nerviós i, per tant, parles encara més ràpid.
No et preocupis: pots aprendre com arribar al punt quan parles i sentir-te més segur en situacions socials. Entendre per què es produeix la divagació i les eines per comunicar-se de manera més eficaç us pot ajudar a convertir-vos en un comunicador segur.
1. Assegureu-vos que teniu sortides per a les vostres emocions
De vegades la gent es divaga perquè no té moltes oportunitats d'expressar-se.
Potser intenteu suprimir les emocions, però volen que s'expressin. I poden sortir en els moments més inadequats. I així una pregunta senzilla com "com estàs?" pot alliberar un corrent de paraules que potser us sentiu impotent per aturar.
Expressar-vosregularment a través de diaris, grups de suport, xats a Internet i teràpia poden reduir la vostra necessitat de divagar quan algú us fa una pregunta. El teu cos sabrà instintivament que aquesta no serà l'única oportunitat per compartir els teus pensaments.
2. Practiqueu parlar de manera concisa sol
Després de les converses, preneu-vos una estona per pensar en el que heu dit i escriu les maneres en què t'hauries pogut expressar de manera més concisa. Preneu-vos una estona quan esteu sol a la vostra habitació per experimentar amb diferents maneres de dir el mateix en veu alta. Vegeu com l'ús d'una entonació o una velocitat diferents pot canviar com surt alguna cosa.
Utilitzar el to i el llenguatge corporal adequats, emfatitzar les parts correctes de l'oració i seleccionar les paraules més precises que cal fer servir us poden ajudar a entendre ràpidament el vostre punt de vista sense fer servir massa paraules.
Tenim guies sobre com deixar de murmurar i com parlar amb fluïdesa que us poden resultar útils. Inclouen exercicis que us ajudaran a parlar de manera concisa.
3. Respira profundament durant les converses
Respirar profundament pot ajudar a calmar la teva energia nerviosa i alentir-te. Com més calmat i fonamentat et sentis durant les converses, menys probabilitats tindreu de divagar.
Practicar exercicis de respiració profunda a casa us pot ajudar a recordar-vos de fer-ho durant les converses quan us sentiu més nerviós o ansiós.
4. Pensa en el que dius abans de parlar
Pensarsobre el que voleu dir abans de dir-ho us pot ajudar a ser concís. Planificar els punts importants del que voleu dir és essencial a les entrevistes o si feu una presentació.
Per exemple, si busqueu feina, cerqueu les preguntes habituals que es fan a les entrevistes (fins i tot podeu fer preguntes d'entrevistes a Google per sectors). Pregunteu-vos quins són els punts més importants a abordar en la vostra resposta. Practica a casa o amb un amic. Repasseu mentalment el que voleu dir abans d'entrar a l'entrevista.
Utilitzar un marc estructurat també us pot ajudar a planificar què heu de dir. Proveu el mètode PRES: Punt, Raó, Exemple, Resum.
Per exemple:
- La majoria de nosaltres mengem massa sucre. [Punt]
- Això és en part perquè es troba en molts aliments processats i aperitius. [Raó]
- Per exemple, fins i tot alguns aliments salats com el pa i les patates fregides poden contenir sucre. [Exemple]
- Bàsicament, el sucre és una gran part de les nostres dietes. És a tot arreu! [Resum]
5. Enganxeu-vos a un tema a la vegada
Una de les raons habituals per les quals la gent divaga és que una història els recorda una altra. Així que comencen a compartir més detalls de fons, cosa que els recorda un altre exemple, de manera que utilitzen l'altre exemple abans de tornar a l'exemple original, però això els fa recordar alguna cosa més, i així successivament.
Aprèn a deixar d'anar en tangents. Si estàs parlant i recordes un altreexemple rellevant, digueu-vos que podeu compartir-lo una altra vegada si és oportú. Acaba la teva anècdota actual i mira si algú té alguna cosa a dir al respecte abans d'oferir un altre exemple o història.
6. Fes pauses ocasionals
Sovint es produeixen divagacions quan parlem tan ràpidament que ens oblidem de respirar.
Aprèn a organitzar els pensaments abans de parlar. Practica parlant lentament i respirant breument o descansant entre frases o un grup d'unes quantes frases.
Durant aquestes pauses, pregunta't: "Què estic intentant dir?" A mesura que us acostumeu a fer aquestes mini pauses, aniràs millor a l'hora d'organitzar els teus pensaments a mitja conversa.
7. Eviteu detalls innecessaris
Diguem que algú us pregunta com heu triat el vostre cadell.
Una resposta difusa pot semblar una cosa així:
"Bé, és el més estrany. Només em preguntava si hauria de tenir un cadell. Jo volia anar al refugi, però aquell dia estaven tancats. I després ho vaig ajornar durant les properes setmanes i vaig començar a preguntar-me si estava realment preparat per a la responsabilitat. Potser hauria de tenir un gos més gran.
I després la meva amiga Amy, que vaig conèixer a la universitat, però aleshores no érem amics, només ens vam tornar a connectar dos anys després de la universitat, em va dir que el seu gos acabava de tenir cadells! Així que vaig pensar que era increïble, excepte que ja va prometre els cadells a altres persones. Així que vaig quedar decebut. Però a l'últim moment, un d'ells va canviarla seva ment! Així que vaig aconseguir aquest cadell i ens ho vam encertar molt bé, però..."
La majoria d'aquests detalls no són necessaris per a la història. Una resposta concisa sense detalls innecessaris pot semblar:
"Bé, només em preguntava si volia adoptar un gos, i aleshores la meva amiga va dir que el seu gos tenia cadells. La persona que havia d'adoptar aquest cadell va canviar d'opinió a l'últim moment, així que em va preguntar. Em va semblar el moment adequat, així que vaig estar d'acord, i fins ara ho estem fent molt bé!”
8. Centra la teva atenció en altres persones
De vegades, quan parlem, podem quedar atrapats pel que estem dient i gairebé deixar de notar el que passa al nostre voltant. En aquests casos, potser ni tan sols veiem quan la gent sembla avorrida o deixa d'escoltar. En altres casos, ens adonem però ens sentim incapaços de deixar de parlar.
Fes un hàbit cridar la teva atenció a les persones amb qui parles mentre parles. Feu contacte visual i observeu les seves expressions. Estan somrient? Sembla que alguna cosa els molesta? Observar petits detalls us pot ajudar a relacionar-vos de manera més eficaç amb la gent.
9. Fer preguntes a altres persones
Una part de centrar-se en altres persones és interessar-s'hi i fer preguntes.
Les converses haurien de ser un donar i rebre. Si divagues molt, és possible que la gent amb qui estàs parlant no tingui l'oportunitat de parlar i expressar-te.
Practica fent preguntes i escolta profundament les respostes. El mésescoltant que faràs, menys temps tindreu per divagar.
Potser us serà útil la nostra guia sobre com interessar-vos pels altres si no teniu curiositat natural.
10. Aprèn a sentir-te còmode amb el silenci
Una altra raó habitual per la qual la gent es divaga és omplir els buits incòmodes de les converses per intentar que els altres es diverteixin amb les històries.
Tu creus que has de mantenir la gent entretinguda a les converses? Recorda que no ets còmic ni entrevistador. No cal que expliques moltes històries interessants perquè la gent et vulgui a prop. Els buits en la conversa són naturals i no és responsabilitat teva omplir-los.
Vegeu també: No hi ha ningú amb qui parlar? Què fer ara mateix (i com fer-ho)Llegiu més informació sobre com sentir-vos còmode amb el silenci.
11. Tracteu els problemes subjacents del TDAH o d'ansietat
Algunes persones amb TDAH o ansietat tendeixen a divagar. Tractar els problemes subjacents pot millorar els vostres símptomes fins i tot sense treballar-hi directament.
Diguem que divagues perquè estàs ansiós i parlar ràpidament et manté distret de la teva experiència interior, encara que no saps que aquesta és la raó per la qual ho fas. Tractar la teva ansietat farà que la teva experiència interior sigui més agradable, la qual cosa reduirà la teva necessitat d'aquesta estratègia d'afrontament.
O potser divagues perquè tens TDAH i tens por d'oblidar coses si no les dius de seguida. Ser coherent amb eines com portar llistes o utilitzar recordatoris telefònics pot reduir aquesta por.
Parla ambun metge per fer-se una prova de TDAH o ansietat. L'exercici regular pot ajudar tant amb l'ansietat com amb el TDAH. En ambdós casos, podeu decidir utilitzar medicaments a mesura que apreneu noves habilitats d'afrontament. La teràpia, l'atenció plena i el treball amb un entrenador de TDAH poden ser solucions valuoses.
Recomanem BetterHelp per a la teràpia en línia, ja que ofereixen missatges il·limitats i una sessió setmanal, i són més barats que anar a l'oficina d'un terapeuta.
Els seus plans comencen a partir de 64 dòlars setmanals. Si feu servir aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte al vostre primer mes a BetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.
(Per rebre el vostre cupó de 50 $ de SocialSelf, registreu-vos amb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos un correu electrònic amb la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre el vostre codi personal).
>2. Feu un curs d'habilitats comunicatives
Hi ha cursos en línia assequibles i fins i tot gratuïts que us poden ajudar a resoldre qualsevol problema que tingueu. Un curs que t'ajudarà a millorar les teves habilitats comunicatives et pot donar l'oportunitat perfecta de practicar la parla sense divagar-te. Millorar la vostra confiança també us pot ajudar a sentir-vos més còmode en les converses i reduir la vostra necessitat de divagar.
Tenim un article que repassa els millors cursos d'habilitats socials i un article que repassa els millors cursos per millorar la vostra confiança.
Preguntes habituals sobredivagant
Per què segueixo divagant?
Potser estàs divagant perquè simplement estàs emocionat amb el tema. Si us trobeu divagant sovint, pot ser perquè us sentiu ansiós, nerviós o insegur. Les divagacions també són un símptoma comú del TDAH.
Vegeu també: Com no ser incòmode a les festes (encara que et sentis rígid)Com puc deixar de divagar?
Podeu reduir la vostra divagació si us sentiu més còmodes en les converses, milloreu les vostres habilitats de comunicació i tracteu problemes subjacents com l'ansietat i el TDAH. 5>
