Innholdsfortegnelse
Å være sårbar høres ut som noe vi alle ønsker å unngå, men det er avgjørende for relasjonene våre og for selvbildet vårt.
Enten det er med venner, en forelder, noen du dater eller en arbeidskollega, lar det å være sårbar oss kommunisere autentisk. Dette bygger sterkere relasjoner og kan hjelpe oss med å overvinne mange av våre dypeste frykter.
Vi skal se på hva sårbarhet betyr, hvorfor det er viktig, og hvordan du kan lære å åpne opp og leve som ditt autentiske jeg.
Hva betyr det å være sårbar?
Det kan noen ganger være vanskelig å forstå nøyaktig hva vi mener med sårbarhet når vi snakker om psykologi og velvære.
Forfatter og sårbarhetsekspert, Brené Browns definisjon av sårbarhet er «usikkerhet, risiko og emosjonell eksponering.»[]
Dette betyr at du aksepterer at du kan reagere på en selvstendig måte, men ikke bestemme deg for hvordan du kan stole på dem selv. Du utsetter deg selv for risikoen for følelsesmessig smerte ved å svikte forsvaret ditt. Selv om dette kan høres skummelt ut, er det viktig hvis du ønsker å danne dype, kjærlige forhold.
Å være sårbar handler om å være ærlig med deg selv og menneskene du stoler på om hvem du er, hvordan du har det og hva du trenger. Det betyr å la andre se den virkelige deg uten noen form for forsvar, barrierer eller beskyttelse.
Når terapeuter eller psykologer sier at det er godt å væresårbare, de ikke sier at du må være fullstendig sårbar overfor alle. Det kan for eksempel ikke være trygt å være sårbar rundt en giftig sjef eller en voldelig ekspartner. Det er OK å være forsiktig med hvem du er sårbar rundt og å bestemme selv hvor mye sårbarhet du er komfortabel med i en spesifikk situasjon.
Hvorfor skal jeg prøve å være mer sårbar?
Å være sårbar er en handling av mot. Ved å la andre se ditt autentiske jeg, gir du dem kapasitet til å skade deg, men du gir dem også muligheten til å få dyp kontakt med deg, forstå deg og oppfylle behovene du vanligvis holder skjult.[]
Se også: Hvordan gjøre et godt førsteinntrykk (med eksempler)Vi kan ikke danne nære, intime relasjoner uten å være sårbare.[] Hvis vi holder barrierene våre oppe, holder vi folket på armen. Å være villig til å være sårbar øker i stor grad vår grad av nærhet til betydningsfulle andre.
Vi snakker ofte om sårbarhet når det gjelder intimitet og sex, der det å være ærlig om våre behov er avgjørende. Men å være sårbar kan faktisk hjelpe oss på mange forskjellige områder. For eksempel kan det å være i stand til å fortelle sjefen din når du føler deg overveldet avverge problemer på jobben. Å kunne fortelle en venn om drømmene dine for fremtiden lar dem dele din entusiasme og glede.[]
Hvordan bli mer sårbar
Selv når du forstår at det å våge å væresårbar kan forvandle relasjonene dine, det kan være vanskelig å vite hvordan åpner opp ditt autentiske jeg.
Her er de mest effektive måtene å være mer sårbar på med menneskene du bryr deg om.
1. Forstå at ikke å være sårbar gjør deg vondt
Å prøve å bli mer sårbar er vanskelig og skummelt, og det kan være vanskelig å fortsette å jobbe med det. Ved å ta hensyn til måtene frykten og barrierene dine skader på, kan du hjelpe deg med å fortsette når du ønsker å skjule ditt autentiske jeg.
Prøv å tenke på tider da du har gått glipp av forbindelser eller trukket deg bort fra noen fordi du ikke følte deg i stand til å åpne deg for dem. Tenk deg hvordan det ville ha føltes å bli fullt ut sett og forstått i disse øyeblikkene. Studier viser at det å kunne være sårbar, og bli møtt med kjærlighet og medfølelse, kan bidra til å helbrede dype sår og fikse skadede forhold.[]
2. Reduser frykten for følelsesmessig sår
Mange av våre barrierer og forsvarsmekanismer dukket opp da vi var barn og kunne ikke håndtere følelsesmessig smerte som angst eller avvisning.[] Vi bygde sterke murer rundt hjertet vårt fordi vi trengte å beskytte dem.
Som voksen har du styrken og ressursene til å håndtere følelsesmessig smerte på en måte som du ikke gjorde da du var yngre. Hvis du tenker tilbake, kan du sannsynligvis huske at du følte at du ikke ville være i stand til å takle smerten ved et brudd eller annetopprørende situasjon. Men det gjorde du. Det var sannsynligvis ikke lett, og det gjorde mest sannsynlig mye vondt, men du kom deg gjennom det.
Hvis du føler at du trekker deg unna andre eller er redd for følelsesmessig smerte, prøv å minne deg selv på at du er sterk nok til å takle. Journalføring kan hjelpe her. Å lese ting du skrev om å bli såret på nytt kan hjelpe deg å se hvor sterkt og motstandsdyktig sinnet ditt er nå.
3. Se sårbarhet som en handling av mot
Å være sårbar er ikke en svakhet. Det er faktisk et tegn på mot.[] Å gjøre deg selv sårbar overfor andre betyr å åpne deg selv for muligheten for å bli såret, å vite at du vil klare deg selv om det går galt.
Hvis du er redd for å være sårbar, prøv å minne deg selv på at du har all styrken og motet du trenger. Du møter frykten din for å prøve å bygge sunnere relasjoner. Vær stolt av det.
4. Spør om det du vil ha
Som barn kan det hende du har blitt fortalt noe i retning av "'jeg vil' får ikke." Selv om dette kan være nyttig for å forhindre raserianfall i matbutikken, er det ikke en nyttig regel for livet. Å lære å spørre om det du vil er en viktig måte å bli sårbar på med mennesker du bryr deg om.
Mange av oss synes det er mye lettere å fortelle andre hva vi ikke vil enn å si hva vi gjør . Det føles ofte mindre personlig å si "jeg vil ikke bli tatt for gitt" enn "jeg vil føleviktig, lagt merke til og ivaretatt." Det er lett å føle seg redd for å være trengende hvis vi ber om kjærlighet, hengivenhet eller omsorg.
Å be om det vi ønsker kan være mer skummelt, men det er også mer sannsynlig å få et positivt svar. I eksemplet ovenfor kan den andre personen føle seg angrepet av antydningen om at de tar deg for gitt, men å be om å føle seg ivaretatt får frem medfølelsen.[]
Hvis du prøver å være mer sårbar med noen i livet ditt, se etter måter å be om ting du virkelig ønsker. Å våge å spørre om dine autentiske behov kan forandre forholdet ditt. Du kan bli overrasket over hvor mye andre setter pris på å vite hvordan de kan hjelpe deg.
5. Vær ærlig når andre sårer deg
Å fortelle en venn eller en kjær at de har såret deg er ikke lett, men det er viktig. Du kan bli fristet til å flaske opp følelsene dine for å unngå en ubehagelig situasjon eller for å beskytte følelsene deres, men det betyr å skjule hvem du er og hvordan du føler deg. Det gir dem heller ikke muligheten til å fikse feilene sine.
Å fortelle noen at de har opprørt dere, kan få begge til å føle angst eller skam. Prøv å bruke noen av forslagene våre til hvordan du kan fortelle en venn at de har skadet deg for å sikre at samtalen går bra.
6. Forstå hvordan sårbarhet føles for deg
Vi snakker om sårbarhet som en følelsesmessig følelse, men følelser har også fysiske følelser knyttet tildem.[] Å venne seg til de fysiske følelsene knyttet til å være sårbar kan gjøre det lettere for deg å åpne opp for andre. Her er en oppmerksomhetsøvelse for å hjelpe.
Prøv å ta hensyn til hvordan kroppen din føles når du begynner å føle deg sårbar. Pusten din kan bli raskere og grunnere, du kan føle spenninger i skuldrene eller nakken, og du kan til og med merke en uvanlig smak i munnen. Prøv å ikke bekymre deg for disse følelsene. De er helt normale.[]
Når du legger merke til disse fysiske følelsene, vil du sannsynligvis legge merke til at de begynner å forsvinne eller i det minste reduseres. Det er bra fordi det forhåpentligvis gjør dem litt mindre skumle neste gang.
Du kan oppleve at alt er for intenst når du faktisk føler deg sårbar til at du kan gå tilbake nok til å legge merke til de fysiske reaksjonene dine. Det er greit. For å gjøre treningen mindre intens, kan du prøve den samme øvelsen ved å bare tenke på en gang du følte deg sårbar.
7. Bli kjent med deg selv
Å åpne opp for andre er skummelt, men det kan noen ganger være nesten like vanskelig å virkelig bli kjent med oss selv. Vi kan frykte å gi andre makt over oss ved å bli sårbare, men vi kan også være redde for ikke å like det vi ser når vi virkelig ser på oss selv.
Til syvende og sist kan vi ikke åpne opp for andre og vise dem vårt autentiske jeg hvis vi ikke egentlig vet hvem vi er. Bruk tid på mindfulness, medfølendeselvrefleksjon og nysgjerrighet på oss selv gjør det lettere å være sårbar med andre også.
Journalisting er et flott verktøy for å hjelpe deg å forstå deg selv bedre. Sørg for at du holder journalen din privat. Når du vet at ingen andre vil se det, kan det være lettere å være helt ærlig og sårbar i skrivingen.
Se også: Hvordan hjelpe en venn gjennom et samlivsbrudd (og hva du ikke bør gjøre)8. Øv på sårbarhet daglig
Å bli trygg på å være mer sårbar er ikke noe som kommer til å skje over natten, og det burde det egentlig ikke være.
Du har som mål å bli bevisst, modig sårbar. Hvis du prøver å presse for langt eller bevege deg for fort, er det lett å ta avgjørelser du angrer på. Husk at det å være sårbar ikke er det samme som å være en dørmatte, og å slippe ned barrierene dine betyr ikke at du ikke kommer til å ha grenser.
Prøv å ta små, trygge skritt mot mer autentisitet og sårbarhet hver dag. Vær stolt av fremgangen din. Vi har også flere tanker og forslag om hvordan vi kan være mer sårbare med venner, noe som kan hjelpe.
Hvorfor det er så vanskelig å være sårbar
Hvis det å være autentisk og sårbar gir oss så mange fordeler, kan det være vanskelig å forstå hvorfor vi synes det er så vanskelig. Her er noen av tingene som kan komme i veien for å la deg være sårbar med andre.
1. Å ikke få næring i barndommen
Barn er naturlig nok helt autentiske og sårbare. Babyer bryr seg ikke omom det er sosialt akseptabelt å gråte. De bare gråter. På et tidspunkt absorberer imidlertid mange av oss ideen om at vårt autentiske selv på en eller annen måte er uakseptabelt, ikke velkomment eller ikke godt nok.
Å ikke danne trygge tilknytninger i barndommen kan etterlate oss med en usikker tilknytningsstil som voksne. Vanligvis stoler ikke mennesker med en usikker tilknytningsstil andre mennesker med sitt indre. De skaper barrierer eller skyver folk vekk når de føler seg sårbare.[]
2. Frykt for å bli sett på som svak
Vi har allerede nevnt at sårbarhet er modig, ikke svak. Det kan fortsatt være vanskelig å huske det når vi er i ferd med å åpne opp.
Tenk nøye gjennom hvem som kan stole på sårbarheten din. Folk som ser på sårbarhet som svakhet eller noe å håne er kanskje ikke friske mennesker å tilbringe tid med.
3. Døve følelsene dine
Du kan ikke være autentisk og sårbar rundt andre hvis du ikke vet hvordan du egentlig har det. Mange mennesker praktiserer unngåelse ved å prøve å dempe sterke følelser, spesielt med alkohol eller narkotika.
Å bedøve følelsene dine på denne måten kan hjelpe deg med å takle det på kort sikt, men det er ikke en sunn langsiktig strategi. Å praktisere mindfulness eller lære å sitte med sterke følelser kan hjelpe deg med å komme i kontakt med dine sanne følelser.
4. Overveldende følelser
Det er ikke bare nummende følelser som kan komme i veien for å være sårbar. Hvis dinfølelsene er så sterke at de blir overveldende, det er også usannsynlig at du kan åpne opp om hva som skjer for deg.
Vanlige spørsmål
Er det kjønnsforskjeller i sårbarhet?
Det er noen ganger mer sosialt akseptabelt å være sårbar som kvinne enn det er som mann. Til tross for dette må både menn og kvinner være sårbare for å kunne danne meningsfulle forbindelser med andre.[]
<5