Jinsi ya Kuacha Kuchezea (Na Kuelewa Kwa Nini Unaifanya)

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.

“Mimi huwa narukaruka ninapozungumza na watu wengine. Ni kama nikifungua kinywa changu, siwezi kuacha kuzungumza. Kawaida mimi huishia kujutia mengi niliyosema. Je, ninawezaje kuacha kusema mambo bila kufikiria?”

Watu wengi hupata kwamba wanaropoka au kuzungumza haraka sana au sana wanapokuwa na woga au msisimko. Wengine hawajui jinsi ya kuwasiliana vizuri, kwa hivyo hadithi zao ni ndefu sana zenye maelezo yasiyo ya lazima.

Rambling mara nyingi huleta mzunguko mbaya: unaanza kuzungumza na kusisimka kupita kiasi na kuzungumza haraka sana. Unapogundua kuwa watu walio karibu nawe wamepoteza mwelekeo, unapata woga zaidi, na kwa hivyo unazungumza haraka zaidi.

Usijali: unaweza kujifunza jinsi ya kufikia uhakika unapozungumza na kujisikia ujasiri zaidi katika hali za kijamii. Kuelewa ni kwa nini uzembe hutokea na zana za kuwasiliana kwa ufanisi zaidi kunaweza kukusaidia kuwa mwasiliani anayejiamini.

1. Hakikisha una njia za kuelezea hisia zako

Wakati mwingine watu hukurupuka kwa sababu hawapati fursa nyingi za kujieleza.

Unaweza kujaribu kukandamiza hisia, lakini wanataka kuonyeshwa. Na wanaweza kutoka kwa wakati usiofaa zaidi. Na kwa hivyo swali rahisi kama "habari yako?" inaweza kufungulia mkondo wa maneno ambayo unaweza kuhisi huna uwezo wa kuacha.

Kujielezamara kwa mara kupitia uandishi wa habari, vikundi vya usaidizi, gumzo za mtandaoni, na matibabu vinaweza kupunguza hitaji lako la kukurupuka mtu anapokuuliza swali. Mwili wako utajua kwa asili kuwa hii haitakuwa fursa pekee kwako kushiriki mawazo yako.

2. Jizoeze kuzungumza kwa ufupi peke yako

Baada ya mazungumzo, chukua muda kufikiria ulichosema na uandike njia ambazo ungeweza kujieleza kwa ufupi zaidi. Chukua muda ukiwa peke yako katika chumba chako ili kujaribu njia tofauti za kusema jambo lile lile kwa sauti. Angalia jinsi kutumia kiimbo au kasi tofauti kunaweza kubadilisha jinsi jambo linavyotokea.

Kutumia toni na lugha ya mwili inayofaa, kusisitiza sehemu sahihi za sentensi, na kuchagua maneno sahihi zaidi ya kutumia kunaweza kukusaidia kuelewa jambo lako haraka bila kutumia maneno mengi.

Tuna miongozo ya jinsi ya kuacha kugugumia na jinsi ya kuzungumza kwa ufasaha ambayo unaweza kupata msaada. Yanajumuisha mazoezi ambayo yatakusaidia kuzungumza kwa ufupi.

3. Pumua kwa kina wakati wa mazungumzo

Kupumua kwa kina kunaweza kukusaidia kutuliza nishati yako ya neva na kukupunguza kasi. Kadiri unavyohisi mtulivu na mwenye msingi zaidi wakati wa mazungumzo, ndivyo uwezekano wako wa kurukaruka utapungua.

Kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina ukiwa nyumbani kunaweza kukusaidia kukumbuka kufanya hivyo wakati wa mazungumzo unapohisi woga au wasiwasi zaidi.

4. Fikiria juu ya kile unachosema kabla ya kuzungumza

Kufikirikuhusu unachotaka kusema kabla ya kusema inaweza kukusaidia kuwa mafupi. Kupanga mambo muhimu ya kile unachotaka kusema ni muhimu katika mahojiano au ikiwa unatoa wasilisho.

Kwa mfano, ikiwa unatafuta kazi, tafuta maswali ya kawaida yanayoulizwa katika mahojiano (unaweza hata kuhoji maswali ya Google kulingana na sekta). Jiulize ni mambo gani muhimu ya kushughulikia katika jibu lako ni. Fanya mazoezi nyumbani au na rafiki. Chunguza kile unachotaka kusema kiakili kabla ya kuingia kwenye mahojiano yako.

Angalia pia: Kwa Nini Watu Hawanipendi - Maswali

Kutumia mfumo ulioundwa kunaweza kukusaidia kupanga cha kusema. Jaribu mbinu ya PRES: Hoja, Sababu, Mfano, Muhtasari.

Kwa mfano:

• Wengi wetu tunakula sukari nyingi kupita kiasi. [Point]
• Hii ni kwa sababu imo katika vyakula na vitafunwa vingi vilivyochakatwa. [Sababu]
• Kwa mfano, hata baadhi ya vyakula vitamu kama mkate na chipsi za viazi vinaweza kuwa na sukari. [Mfano]
• Kimsingi, sukari ni sehemu kubwa ya vyakula vyetu. Ni kila mahali! [Muhtasari]

5. Shikilia mada moja kwa wakati mmoja

Sababu moja ya kawaida ya watu kubweteka ni kwamba hadithi moja huwakumbusha nyingine. Kwa hivyo wanaanza kushiriki maelezo zaidi ya usuli, ambayo yanawakumbusha mfano mwingine, kwa hivyo hutumia mfano mwingine kabla ya kurudi kwa mfano asili, lakini hiyo huwafanya kukumbuka kitu kingine, na kadhalika.

Jifunze jinsi ya kuacha kwenda kwenye tanjenti. Ikiwa unazungumza na ukumbuke mwinginemfano husika, jiambie unaweza kushiriki wakati mwingine ikiwa inafaa. Maliza hadithi yako ya sasa na uone ikiwa kuna mtu ana la kusema kuihusu kabla ya kutoa mfano au hadithi nyingine.

6. Tulia mara kwa mara

Rambling mara nyingi hutokea tunapozungumza kwa haraka sana na kusahau kuvuta pumzi.

Jifunze jinsi ya kupanga mawazo kabla ya kuzungumza. Jizoeze kuzungumza polepole na kuvuta pumzi fupi au mapumziko kati ya sentensi au kikundi cha sentensi chache.

Wakati wa mapumziko haya, jiulize, “Ninajaribu kusema nini?” Unapozoea kuchukua mapumziko haya madogo, utakuwa bora katika kupanga mawazo yako katikati ya mazungumzo.

7. Epuka maelezo yasiyo ya lazima

Tuseme mtu atakuuliza jinsi ulivyomchagua mbwa wako.

Jibu la kukurupuka linaweza kuonekana hivi:

“Vema, ni jambo la kushangaza zaidi. Nilikuwa nikijiuliza ikiwa nipate mtoto wa mbwa. Nilitaka kwenda kwenye makazi, lakini yalifungwa siku hiyo. Na kisha niliahirisha kwa wiki chache zilizofuata na kuanza kujiuliza ikiwa nilikuwa tayari kwa jukumu hilo. Labda nipate mbwa mzee.

Na kisha rafiki yangu Amy, ambaye nilikutana naye chuoni, lakini hatukuwa marafiki wakati huo, tuliungana tena miaka miwili baada ya chuo kikuu, aliniambia kwamba mbwa wake alikuwa na watoto wa mbwa tu! Kwa hivyo nilidhani hiyo ilikuwa ya kushangaza, isipokuwa tayari aliahidi watoto wa mbwa kwa watu wengine. Kwa hiyo nilikata tamaa. Lakini wakati wa mwisho, mmoja wao alibadilikaakili zao! Kwa hivyo nikampata mtoto huyo wa mbwa, na tukampata vizuri, lakini…”

Nyingi ya maelezo hayo si ya lazima kwa hadithi. Jibu fupi bila maelezo yasiyo ya lazima linaweza kuonekana kama:

Angalia pia: Jinsi ya Kuacha Mazungumzo Hasi (Kwa Mifano Rahisi)

“Vema, nilikuwa najiuliza ikiwa nilitaka kuasili mbwa, kisha rafiki yangu akataja mbwa wake ana watoto wa mbwa. Mtu ambaye alikusudiwa kumchukua mbwa huyu alibadilisha mawazo yake dakika ya mwisho, kwa hivyo akaniuliza. Ilionekana kuwa wakati unaofaa, kwa hivyo nilikubali, na tunafanya vizuri hadi sasa!”

8. Angazia watu wengine

Wakati mwingine tunapozungumza, tunaweza kuzingatiwa na kile tunachosema na karibu tuache kutambua kinachoendelea karibu nasi. Katika hali kama hizo, huenda tusione wakati watu wanaonekana kuwa wamechoshwa au kuacha kusikiliza. Katika hali nyingine, tunaona lakini tunahisi kwamba hatuwezi kuacha kuzungumza.

Uwe na mazoea ya kuleta mawazo yako kwa watu unaozungumza nao unapozungumza. Mtazame macho na utambue usemi wao. Je, wanatabasamu? Inaonekana kuna kitu kinawasumbua? Kutambua maelezo madogo kunaweza kukusaidia kuwasiliana kwa ufanisi zaidi na watu.

9. Waulize watu wengine maswali

Sehemu ya kuangazia watu wengine ni kuwa na hamu nao na kuuliza maswali.

Mazungumzo yanapaswa kuwa ya kutoa na kuchukua. Ikiwa unaropoka sana, watu unaozungumza nao wanaweza kukosa nafasi ya kuzungumza na kujieleza.

Jizoeze kuuliza maswali na usikilize majibu kwa kina. zaidiukisikiliza utafanya, itabidi muda mchache kucheza.

Unaweza kupata mwongozo wetu wa jinsi ya kupendezwa na wengine ikiwa huna udadisi kuwa wa manufaa.

10. Jifunze kustareheshwa na ukimya

Sababu nyingine ya kawaida ambayo watu hukurupuka ni kujaza mapengo yasiyo ya kawaida katika mazungumzo ili kujaribu kuwafurahisha wengine kwa hadithi. Kumbuka kuwa wewe si mcheshi au mhoji. Sio lazima kusimulia hadithi nyingi za kupendeza ili watu wakutaka karibu nawe. Mapengo katika mazungumzo ni ya kawaida, na si jukumu lako kuyajaza.

Soma zaidi kuhusu jinsi ya kustareheshwa na ukimya.

11. Tibu matatizo ya msingi ya ADHD au wasiwasi

Baadhi ya watu walio na ADHD au wasiwasi huwa na tabia ya kutatanisha. Kutibu masuala msingi kunaweza kuboresha dalili zako hata bila kuzifanyia kazi moja kwa moja.

Tuseme unababaika kwa sababu una wasiwasi na kuzungumza kwa haraka hukuzuia kukengeushwa kutokana na utumiaji wako wa ndani, hata kama hujui kuwa hii ndiyo sababu unafanya hivyo. Kutibu wasiwasi wako kutafanya uzoefu wako wa ndani kuwa wa kufurahisha zaidi, ambayo itapunguza hitaji lako la mkakati huu wa kukabiliana na hali hiyo. Kuzingatia zana kama vile kuweka orodha au kutumia vikumbusho vya simu kunaweza kupunguza hofu hii.

Ongea nadaktari kuhusu kupimwa ADHD au wasiwasi. Zoezi la kawaida linaweza kusaidia kwa wasiwasi na ADHD. Katika visa vyote viwili, unaweza kuamua kutumia dawa unapojifunza ujuzi mpya wa kukabiliana na hali hiyo. Matibabu, uangalifu, na kufanya kazi na kocha wa ADHD zote zinaweza kuwa suluhu muhimu.

Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa wanatoa ujumbe usio na kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.

Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% la mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 halali kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.

(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili upokee msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kutumia msimbo wowote wa 0 bila shaka 3>1.) Pata kozi ya ustadi wa mawasiliano

Kuna kozi za mtandaoni ambazo zinaweza kumudu bei nafuu na hata bila malipo ambazo zinaweza kukusaidia kushughulikia suala lolote unaloshughulikia. Kozi ambayo itakusaidia kuboresha ustadi wako wa mawasiliano inaweza kukupa fursa nzuri ya kujizoeza kuzungumza bila kukurupuka. Kuboresha kujiamini kwako kunaweza pia kukusaidia kujisikia vizuri zaidi katika mazungumzo na kupunguza hitaji lako la kucheza mbio.

Tuna makala inayopitia kozi bora za ujuzi wa kijamii na makala inayokagua kozi bora zaidi ili kuboresha imani yako.

Maswali ya kawaida kuhusukuropoka

Kwa nini ninaendelea kuropoka?

Unaweza kuwa unaropoka kwa sababu unachangamkia mada. Ikiwa unajikuta unakimbia mara kwa mara, inaweza kuwa kwa sababu unahisi wasiwasi, woga, au ukosefu wa usalama. Rambling pia ni dalili ya kawaida ya ADHD.

Ninawezaje kuacha kutamba?

Unaweza kupunguza mchezo wako kwa kustarehesha zaidi katika mazungumzo, kuboresha ujuzi wako wa mawasiliano, na kutibu masuala msingi kama vile wasiwasi na ADHD.

ko Kweba Kwebalisa Watu Kubwa na Kuongezeka>