مواد جي جدول
اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.
"جڏهن آئون ٻين ماڻهن سان ڳالهائيندو آهيان ته آئون رڙيون ڪندو آهيان. اهو ائين آهي جيئن هڪ دفعو مون پنهنجو وات کوليو، مان ڳالهائڻ کان روڪي نٿو سگهان. مون کي عام طور تي ان ڳالهه تي افسوس ٿيندو آهي جو مون چيو. مان سوچڻ کان سواءِ شيون چوڻ ڪيئن بند ڪري سگهان ٿو؟”
ڪيترائي ماڻهن کي اهو معلوم ٿئي ٿو ته هو گھٻرائيندا آهن يا تمام گهڻو ڳالهائيندا آهن يا تمام گهڻو ڳالهائيندا آهن جڏهن اهي نروس يا پرجوش هوندا آهن. ٻيا رڳو نه ٿا ڄاڻن ته مؤثر طريقي سان گفتگو ڪيئن ڪجي، ان ڪري انهن جون ڳالهيون تمام گهڻيون آهن غير ضروري تفصيلن سان.
رامبلنگ اڪثر ڪري هڪ منفي چڪر ٺاهي ٿو: توهان ڳالهائڻ شروع ڪيو ۽ گهڻو پرجوش ٿي وڃو ۽ تمام جلدي ڳالهايو. جئين توهان محسوس ڪيو ته توهان جي آس پاس جا ماڻهو ڌيان وڃائي چڪا آهن، توهان اڃا به وڌيڪ نروس ٿي ويندا آهيو، ۽ تنهنڪري توهان اڃا به تيز ڳالهايو.
پريشان نه ٿيو: توهان سکي سگهو ٿا ته ڪيئن حاصل ڪجي نقطي تي جڏهن ڳالهائڻ ۽ محسوس ڪيو سماجي حالتن ۾ وڌيڪ اعتماد. سمجھڻ ڇو ته ريمبلنگ ٿئي ٿي ۽ اوزار وڌيڪ موثر انداز ۾ ڳالھائڻ لاءِ توھان جي مدد ڪري سگھن ٿا ھڪ بااعتماد ڳالھائيندڙ.
1. پڪ ڪريو ته توهان وٽ پنهنجن جذبن جا رستا آهن
ڪڏهن ڪڏهن ماڻهو هلندا آهن ڇو ته انهن کي پنهنجو اظهار ڪرڻ جا گهڻا موقعا نه ملندا آهن.
توهان جذبات کي دٻائڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا، پر انهن جو اظهار ٿيڻ چاهيو ٿا. ۽ اهي سڀ کان وڌيڪ نامناسب وقت ٻاهر اچي سگهن ٿا. ۽ پوء هڪ سادي سوال وانگر "توهان ڪيئن آهيو؟" لفظن جو هڪ وهڪرو ڪڍي سگهي ٿو جنهن کي روڪڻ لاءِ توهان بي وس محسوس ڪري سگهو ٿا.
پنهنجو اظهارباقاعدگي سان جرنلنگ، سپورٽ گروپن، انٽرنيٽ چيٽ، ۽ ٿراپي ذريعي توهان کي رنڊڪ ڪرڻ جي ضرورت کي گهٽائي سگھي ٿو جڏهن ڪو توهان کان سوال پڇي. توهان جي جسم کي فوري طور تي معلوم ٿيندو ته اهو صرف توهان لاء توهان جي خيالن جي حصيداري ڪرڻ جو واحد موقعو نه هوندو.
2. اڪيلائي ۾ ڳالهائڻ جي مشق ڪريو
گفتگو کان پوءِ، ڪجهه وقت وٺو ان بابت سوچڻ لاءِ جيڪو توهان چيو آهي ۽ انهن طريقن کي لکو جيڪي توهان پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ اختصار سان بيان ڪري سگهو ٿا. ڪجهه وقت وٺو جڏهن توهان پنهنجي ڪمري ۾ اڪيلا آهيو مختلف طريقن سان تجربو ڪرڻ لاءِ ساڳي شيءِ کي بلند آواز ۾. ڏسو ته ڪيئن مختلف انٽونيشن يا رفتار استعمال ڪرڻ سان تبديلي اچي سگهي ٿي ته ڪا شيءِ ڪيئن نڪرندي آهي.
صحيح ٽون ۽ باڊي لينگويج استعمال ڪرڻ، جملي جي صحيح حصن تي زور ڏيڻ، ۽ استعمال ڪرڻ لاءِ وڌيڪ درست لفظن کي استعمال ڪرڻ سان توهان کي تمام گهڻا لفظ استعمال ڪرڻ کان سواءِ پنهنجي نقطي کي تڪڙو سمجهائڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي.
اسان وٽ گائيڊ آهن ته ڪيئن گونگهجڻ کي روڪيو وڃي ۽ ڪيئن رواني سان ڳالهايو وڃي ته جيئن توهان کي مددگار ثابت ٿئي. انهن ۾ مشقون شامل آهن جيڪي توهان کي مختصر ڳالهائڻ ۾ مدد ڪنديون.
3. گفتگو دوران گہرا سانس وٺو
گھري سانس وٺڻ سان توھان جي اعصابي توانائي کي پرسڪون ڪرڻ ۽ توھان کي سست ڪرڻ ۾ مدد ملندي. ڳالهه ٻولهه دوران توهان جيتري پرسڪون ۽ وڌيڪ مضبوطي محسوس ٿيندي، اوترو ئي گهٽ توهان کي رنڊڪ وجهڻ جو امڪان آهي.
گھر ۾ گہرے سانس جي مشق ڪرڻ سان توھان کي ياد رکڻ ۾ مدد ملي سگھي ٿي ته ڳالھين جي دوران جڏھن توھان وڌيڪ نروس يا پريشاني محسوس ڪريو.
4. ڳالهائڻ کان اڳ جيڪي چئو ان بابت سوچيو
سوچڻان بابت جيڪو توھان چوڻ چاھيو ٿا ان کان اڳ توھان چئو اھو توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو مختصر ٿيڻ ۾. توهان جيڪي چوڻ چاهيو ٿا انهن جي اهم نقطن جي منصوبابندي ڪرڻ ضروري آهي انٽرويوز ۾ يا جيڪڏهن توهان پيش ڪري رهيا آهيو.
مثال طور، جيڪڏهن توهان نوڪريءَ جو شڪار آهيو، انٽرويو ۾ پڇيل عام سوالن کي ڏسو (توهان به ڪري سگهو ٿا گوگل انٽرويو سوالن جا شعبا). پنهنجو پاڻ کان پڇو ته توهان جي جواب ۾ خطاب ڪرڻ لاء سڀ کان اهم نقطا آهن. گھر ۾ مشق ڪريو يا دوست سان. توهان پنهنجي انٽرويو ۾ داخل ٿيڻ کان پهريان ذهني طور تي ڇا چوڻ چاهيو ٿا ان تي غور ڪريو.
هڪ منظم فريم ورڪ استعمال ڪرڻ پڻ توهان جي رٿابندي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ته ڇا چوڻو آهي. ڪوشش ڪريو PRES طريقو: نقطو، سبب، مثال، خلاصو.
مثال طور:
- اسان مان گھڻا تمام گھڻو کنڊ کائيندا آھن. [پوائنٽ]
- اهو جزوي طور تي آهي ڇاڪاڻ ته اهو ڪيترن ئي پروسيس ٿيل کاڌي ۽ ناشتي ۾ آهي. [سبب]
- مثال طور، ڪجھ لذيذ کاڌي جهڙوڪ ماني ۽ آلو چپس ۾ کنڊ شامل ٿي سگھي ٿي. [مثال]
- بنيادي طور تي، کنڊ اسان جي غذا جو هڪ وڏو حصو آهي. اهو هر جڳهه آهي! [خلاصو]
5. ھڪ وقت ۾ ھڪڙي موضوع تي قائم رھو
ھڪڙو عام سبب اھو آھي ته ماڻھن جي گھمنڊ اھو آھي ته ھڪڙي ڪهاڻي کين ٻي جي ياد ڏياري ٿي. تنهن ڪري اهي وڌيڪ پس منظر جي تفصيلن کي شيئر ڪرڻ شروع ڪن ٿا، جيڪو انهن کي هڪ ٻئي مثال جي ياد ڏياري ٿو، تنهنڪري اهي اصل مثال ڏانهن موٽڻ کان اڳ ٻيو مثال استعمال ڪن ٿا، پر اهو انهن کي ڪجهه ياد ڪري ٿو، وغيره وغيره.
سکو ته ڪيئن بند ڪجي tangents تي. جيڪڏهن توهان ڳالهائي رهيا آهيو ۽ ٻيو ياد ڪريولاڳاپيل مثال، پنهنجو پاڻ کي ٻڌايو ته توهان ان کي ٻي دفعي حصيداري ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن اهو مناسب هجي. پنهنجو موجوده قصو ختم ڪريو ۽ ڏسو ته ڪو ٻيو مثال يا ڪهاڻي پيش ڪرڻ کان پهريان ان بابت ڪجهه چوڻ لاءِ.
6. ڪڏهن ڪڏهن وقفو وٺو
رامبلنگ اڪثر تڏهن ٿيندو آهي جڏهن اسان ايترو جلدي ڳالهايون ٿا ته اسان سانس وٺڻ وساري ويٺا آهيون.
سٺو ڪيئن منظم ڪجي خيالن کي ڳالهائڻ کان اڳ. آهستگي سان ڳالهائڻ جي مشق ڪريو ۽ ٿوري سانس وٺڻ يا جملن جي وچ ۾ وقفو يا ڪجهه جملن جي گروپ جي وچ ۾.
انهن وقفن دوران، پنهنجو پاڻ کان پڇو، "مان ڇا چوڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان؟" جيئن توهان کي اهي ننڍيون وقفي وٺڻ جي عادت پئجي ويندي، توهان پنهنجي خيالن جي وچ ۾ گفتگو کي ترتيب ڏيڻ ۾ بهتر ٿي ويندا.
7. غير ضروري تفصيلن کان پاسو ڪريو
چون ٿا ته ڪو توهان کان پڇي ته توهان پنهنجي ڪتي کي ڪيئن چونڊيو آهي.
هڪ ڇرڪائيندڙ جواب ڪجهه هن طرح نظر اچي سگهي ٿو:
“خير، اها عجيب شيءِ آهي. مان صرف سوچي رهيو هوس ته ڇا مون کي هڪ ڪتو وٺڻ گهرجي. مون کي پناهه ۾ وڃڻ چاهيو، پر اهي ان ڏينهن بند هئا. ۽ پوءِ مون ان کي ايندڙ ڪجهه هفتن لاءِ بند ڪري ڇڏيو ۽ سوچڻ شروع ڪيو ته ڇا مان واقعي ذميواري لاءِ تيار آهيان. ٿي سگهي ٿو مون کي هڪ وڏو ڪتو وٺڻ گهرجي.
۽ پوءِ منهنجي دوست ايمي، جنهن سان منهنجي ملاقات ڪاليج ۾ ٿي، پر ان وقت اسان دوست نه هئاسين، اسان ڪاليج کان ٻه سال پوءِ ٻيهر ڳنڍيا هئاسين، مون کي ٻڌايو ته هن جي ڪتي کي صرف ڪتا آهن! تنهن ڪري مون سوچيو ته اها حيرت انگيز هئي، سواءِ هن جي اڳ ۾ ئي ٻين ماڻهن سان ڪتن جو واعدو ڪيو هو. تنهنڪري مان مايوس ٿي ويس. پر آخري وقت تي، انهن مان هڪ بدلجي ويوسندن ذهن! تنهن ڪري مون کي اهو ڪتو ملي ويو، ۽ اسان ان کي چڱيءَ ريت ماريو، پر…”
انهن مان گھڻا تفصيل ڪهاڻي لاءِ ضروري نه آهن. غير ضروري تفصيلن کان سواءِ هڪ مختصر جواب هن طرح نظر اچي سگهي ٿو:
“خير، مان سوچي رهيو هوس ته ڇا مان ڪتي کي گود وٺڻ چاهيان ٿو، ۽ پوءِ منهنجي دوست ٻڌايو ته هن جي ڪتي کي ڪتا آهن. جنهن ماڻهوءَ هن ڪتي کي اپنائڻ جو ارادو ڪيو هو، آخري وقت ۾ پنهنجو ذهن بدلائي ڇڏيو، تنهن ڪري هن مون کان پڇيو. اهو صحيح وقت وانگر محسوس ٿيو، تنهنڪري مون اتفاق ڪيو، ۽ اسان اڃا تائين عظيم ڪم ڪري رهيا آهيون!”
8. پنهنجو ڌيان ٻين ماڻهن تي مرڪوز ڪيو
ڪڏهن ڪڏهن جڏهن اسان ڳالهايون ٿا، اسان ان ۾ ڦاسي سگهون ٿا جيڪو اسان چئي رهيا آهيون ۽ تقريبن اهو ڏسڻ بند ڪري سگهون ٿا ته اسان جي چوڌاري ڇا ٿي رهيو آهي. اهڙين حالتن ۾، اسان اهو به نه ڏسي سگهون ٿا جڏهن ماڻهو بور ٿيڻ يا ٻڌڻ بند ڪرڻ لڳي. ٻين حالتن ۾، اسان نوٽيس ڪندا آهيون پر ڳالهائڻ بند ڪرڻ جي قابل ناهي.
ان کي عادت بڻايو ته پنهنجو ڌيان انهن ماڻهن ڏانهن آڻيو جن سان توهان ڳالهائي رهيا آهيو. اکين سان رابطو ڪريو ۽ انهن جي اظهار کي نوٽيس ڪريو. ڇا اهي مسڪرائي رهيا آهن؟ ڇا اهو لڳي ٿو ته ڪا شيء انهن کي پريشان ڪري رهي آهي؟ ٿورن تفصيلن تي ڌيان ڏيڻ توهان کي ماڻهن سان وڌيڪ اثرائتو مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
9. ٻين ماڻهن کان سوال پڇو
ٻين ماڻهن تي توجه ڏيڻ جو حصو انهن ۾ دلچسپي وٺڻ ۽ سوال پڇڻ آهي.
گفتگو هڪ ڏيڻ ۽ وٺڻ گهرجي. جيڪڏھن توھان گھڻو گھمندا رھو ٿا، جن ماڻھن سان توھان ڳالھائي رھيا آھيو انھن کي شايد ڳالھائڻ ۽ پنھنجو اظهار ڪرڻ جو موقعو نه ملي سگھي.
سوال پڇڻ جي مشق ڪريو ۽ جوابن کي دل سان ٻڌو. وڌيڪٻڌڻ سان توهان ڪندا، اوترو گهٽ وقت توهان کي گهمڻ ڦرڻو پوندو.
ڏسو_ پڻ: سماجي حالتن ۾ ڪيئن ٿڌو يا متحرڪ ٿيڻتوهان اسان جي گائيڊ ڳولي سگهو ٿا ته ڪيئن ٻين ۾ دلچسپي رکو جيڪڏهن توهان فطري طور تي مددگار نه آهيو.
10. خاموشيءَ سان آرام سان رهڻ سکو
هڪ ٻيو عام سبب ماڻهن جو رنڊڪ وجهڻ آهي گفتگون ۾ عجيب خال ڀرڻ جي ڪوشش ڪرڻ ۽ ٻين کي ڪهاڻين سان محظوظ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ.
ڇا توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان ماڻهن کي گفتگو ۾ وندرائڻو پوندو؟ ياد رکو ته توهان ڪامريڊ يا انٽرويوڪر نه آهيو. توهان کي تمام گهڻيون دلچسپ ڳالهيون ٻڌائڻ جي ضرورت ناهي ته جيئن ماڻهو توهان جي چوڌاري چاهيندا. ڳالهه ٻولهه ۾ خال قدرتي آهن، ۽ انهن کي ڀرڻ توهان جي ذميواري ناهي.
وڌيڪ پڙهو ته ڪيئن خاموشي سان آرام ڪجي.
11. بنيادي ADHD يا پريشاني جي مسئلن جو علاج ڪريو
ڪجهه ماڻهو جيڪي ADHD يا پريشاني سان گڏ هوندا آهن. بنيادي مسئلن جو علاج ڪرڻ توهان جي علامتن کي بهتر ڪري سگهي ٿو جيتوڻيڪ انهن تي سڌو سنئون ڪم ڪرڻ کان سواءِ.
چون ٿا ته توهان ريمبل آهيو ڇو ته توهان پريشان آهيو ۽ تيز ڳالهائڻ توهان کي توهان جي اندروني تجربي کان پري رکي ٿو، جيتوڻيڪ توهان کي خبر ناهي ته اهو ئي سبب آهي ته توهان ائين ڪري رهيا آهيو. توهان جي پريشاني جو علاج ڪرڻ توهان جي اندروني تجربي کي وڌيڪ خوشگوار بڻائيندو، جيڪو توهان جي هن مقابلي واري حڪمت عملي جي ضرورت کي گهٽائي ڇڏيندو.
يا ٿي سگهي ٿو توهان رنڊڪ ٿيو ڇو ته توهان وٽ ADHD آهي ۽ ڊپ آهي ته توهان شيون وساري ڇڏيندؤ جيڪڏهن توهان انهن کي فوري طور تي نه چوندا. اوزارن سان مطابقت رکڻ جهڙوڪ لسٽون رکڻ يا فون ياد ڏياريندڙ استعمال ڪندي هن خوف کي گهٽائي سگھي ٿو.
سان ڳالهايوADHD يا پريشاني لاءِ اسڪريننگ حاصل ڪرڻ بابت ڊاڪٽر. باقاعده ورزش ٻنهي پريشاني ۽ ADHD سان مدد ڪري سگهي ٿي. ٻنهي صورتن ۾، توهان دوا استعمال ڪرڻ جو فيصلو ڪري سگهو ٿا جيئن توهان نئين ڪاپي جي صلاحيتن کي سکو. علاج، ذهانت، ۽ ADHD ڪوچ سان ڪم ڪرڻ سڀ قيمتي حل ٿي سگهن ٿا.
اسان آن لائن علاج لاءِ BetterHelp جي صلاح ڏيون ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي لامحدود پيغام ۽ هفتيوار سيشن پيش ڪن ٿا، ۽ معالج جي آفيس ۾ وڃڻ کان سستا آهن.
انهن جا منصوبا $64 في هفتي کان شروع ٿين ٿا. جيڪڏھن توھان ھي لنڪ استعمال ڪندا آھيو، توھان حاصل ڪندا توھان جي پھرين مھيني تي 20% رعايت تي BetterHelp + $50 ڪوپن صحيح ڪنھن به SocialSelf ڪورس لاءِ: BetterHelp بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ھتي ڪلڪ ڪريو.
ڏسو_ پڻ: 16 ٽوٽڪا وڌيڪ هيٺ ڌرتيءَ تي ٿيڻ لاءِ(پنھنجي $50 SocialSelf ڪوپن حاصل ڪرڻ لاءِ، اسان جي لنڪ سان سائن اپ ڪريو. پوءِ، BetterHelp جي آرڊر جي تصديق اسان کي اي ميل ڪريو. توھان ھي ڪوڊ استعمال ڪري سگھو ٿا توھان جو ڪو به ذاتي ڪوڊ حاصل ڪرڻ لاءِ.<30> اسان جو ڪوڊ استعمال ڪري سگھو ٿا<3 هڪ ڪميونيڪيشن اسڪلز ڪورس وٺو
اتي آهن سستي ۽ مفت آن لائن ڪورس جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا ڪنهن به مسئلي کي حل ڪرڻ ۾ جنهن سان توهان ڊيل ڪري رهيا آهيو. هڪ ڪورس جيڪو توهان جي ڪميونيڪيشن جي مهارتن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندو توهان کي بغير ڳالهائڻ جي مشق ڪرڻ جو ڀرپور موقعو ڏئي سگهي ٿو. توهان جي اعتماد کي بهتر بنائڻ ۾ توهان کي گفتگو ۾ وڌيڪ آرامده محسوس ڪرڻ ۽ توهان جي گهمڻ جي ضرورت کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.
اسان وٽ هڪ مضمون آهي جنهن ۾ بهترين سماجي مهارتن جي ڪورسن جو جائزو ورتو ويو آهي ۽ هڪ مضمون توهان جي اعتماد کي بهتر بڻائڻ لاءِ بهترين ڪورسز جو جائزو وٺندو آهي.
بابت عام سوالريمبلنگ
مان ڇو رلندو رهيس؟
توهان شايد ريمبلنگ ڪري رهيا آهيو ڇاڪاڻ ته توهان صرف موضوع بابت پرجوش آهيو. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي اڪثر رمبنگ ڳوليندا آهيو، اهو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان پريشان، اعصاب، يا غير محفوظ محسوس ڪيو. ريمبلنگ پڻ ADHD جي هڪ عام علامت آهي.
مان ڪيئن رمبلنگ کي روڪي سگهان ٿو؟
توهان گفتگو ۾ وڌيڪ آرامده ٿيڻ، پنهنجي رابطي جي صلاحيتن کي بهتر بنائڻ، ۽ بنيادي مسئلن جهڙوڪ پريشاني ۽ ADHD جو علاج ڪري سگهو ٿا.
>