Зміст
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.
"Коли я розмовляю з іншими людьми, я не можу зупинитися, як тільки відкриваю рот. Зазвичай я шкодую про багато з того, що сказав. Як я можу перестати говорити, не подумавши?"
Багато людей помічають, що коли вони нервують або хвилюються, то говорять занадто швидко або занадто багато. Інші просто не знають, як ефективно спілкуватися, тому їхні розповіді надто довгі та переповнені непотрібними подробицями.
Блукання часто створює негативне коло: ви починаєте говорити, надмірно хвилюєтеся і говорите занадто швидко. Коли ви розумієте, що люди навколо вас втратили фокус, ви ще більше нервуєте, і тому говорите ще швидше.
Не хвилюйтеся: ви можете навчитися говорити по суті і почуватися впевненіше в соціальних ситуаціях. Розуміння того, чому трапляється плутанина, та інструменти для більш ефективного спілкування допоможуть вам стати впевненим у собі комунікатором.
1. переконайтеся, що у вас є вихід для ваших емоцій
Іноді люди блукають, бо не мають багато можливостей для самовираження.
Ви можете намагатися придушити емоції, але вони хочуть бути вираженими. І вони можуть вирватися назовні в найневідповідніший момент. І тому просте запитання на кшталт "як справи?" може виплеснути потік слів, який ви можете відчути себе безсилим зупинити.
Регулярне самовираження за допомогою щоденників, груп підтримки, інтернет-чатів і терапії може зменшити вашу потребу в розмовах, коли хтось ставить вам запитання. Ваше тіло інстинктивно знатиме, що це не єдина можливість для вас поділитися своїми думками.
2. потренуйтеся говорити лаконічно наодинці
Після розмови знайдіть трохи часу, щоб подумати над тим, що ви сказали, і запишіть, як ви могли б висловитися лаконічніше. Коли ви залишитеся наодинці у своїй кімнаті, поекспериментуйте з різними способами промовляння однієї й тієї ж речі вголос. Подивіться, як використання іншої інтонації або швидкості може змінити те, як щось прозвучить.
Використовуючи правильний тон і мову тіла, підкреслюючи правильні частини речення і добираючи точніші слова, ви зможете швидко донести свою думку, не використовуючи при цьому багато слів.
У нас є посібники про те, як перестати бурмотіти і навчитися говорити вільно, які можуть бути вам корисними. Вони включають вправи, які допоможуть вам говорити лаконічно.
3. глибоко вдихайте під час розмови
Глибоке дихання може допомогти заспокоїти нервову енергію і сповільнити вас. Чим спокійніше і приземленіше ви почуваєтеся під час розмови, тим менша ймовірність того, що ви почнете базікати.
Практика глибокого дихання вдома може допомогти вам не забувати про це під час розмов, коли ви відчуваєте себе більш знервованим або занепокоєним.
4. думайте про те, що ви говорите, перш ніж говорити
Обдумування того, що ви хочете сказати, перед тим, як це сказати, допоможе вам бути лаконічним. Планування важливих моментів того, що ви хочете сказати, дуже важливе під час співбесіди або презентації.
Наприклад, якщо ви шукаєте роботу, пошукайте типові запитання, які ставлять на співбесідах (ви навіть можете загуглити запитання за галузями). Запитайте себе, які найважливіші моменти ви маєте висвітлити у своїй відповіді. Потренуйтеся вдома або з другом. Перед тим, як піти на співбесіду, подумки повторіть те, що ви хотіли б сказати.
Використання структурованої схеми також може допомогти вам спланувати, що сказати. Спробуйте метод PRES: Пункт, Причина, Приклад, Підсумок.
Наприклад:
- Більшість з нас їсть занадто багато цукру. [Точка]
- Частково це пов'язано з тим, що він міститься в багатьох оброблених продуктах і закусках. [Причина]
- Наприклад, навіть деякі солоні продукти, такі як хліб і картопляні чіпси, можуть містити цукор. [Приклад]
- По суті, цукор - це велика частина нашого раціону. Він усюди! [Резюме]
5. дотримуйтесь однієї теми за раз
Одна з найпоширеніших причин, чому люди блукають, полягає в тому, що одна історія нагадує їм іншу. Тому вони починають розповідати більше деталей, які нагадують їм інший приклад, тому вони використовують інший приклад, перш ніж повернутися до початкового прикладу, але це змушує їх згадати ще щось, і так далі, і так далі.
Навчіться припиняти відхилятися від теми. Якщо ви говорите і згадуєте інший доречний приклад, скажіть собі, що можете поділитися ним іншим разом, якщо це буде доречно. Закінчіть свій поточний анекдот і подивіться, чи є у когось щось сказати з цього приводу, перш ніж пропонувати наступний приклад або історію.
6. робіть періодичні паузи
Часто трапляється, коли ми говоримо так швидко, що забуваємо перевести подих.
Навчіться впорядковувати думки перед тим, як говорити. Практикуйтеся говорити повільно, роблячи короткий вдих або перерву між реченнями або групою з кількох речень.
Під час цих пауз запитуйте себе: "Що я намагаюся сказати?" Коли ви звикнете робити такі міні-перепочинки, ви навчитеся краще організовувати свої думки посеред розмови.
7. уникайте зайвих деталей
Припустимо, хтось запитає вас, як ви обирали цуценя.
Плутана відповідь може виглядати приблизно так:
"Ну, це найдивніша річ. Я просто думала, чи варто мені завести цуценя. Я хотіла піти до притулку, але в той день вони були зачинені. І тоді я відклала це на наступні кілька тижнів і почала думати, чи справді я готова до відповідальності. Можливо, мені варто взяти старшого собаку.
А потім моя подруга Емі, з якою я познайомилася в коледжі, але тоді ми не були подругами, ми зустрілися лише через два роки після коледжу, сказала мені, що у її собаки щойно народилися цуценята! Я подумала, що це чудово, але вона вже пообіцяла цуценят іншим людям. Так що я була розчарована. Але в останній момент один з них передумав! Так що я взяла того цуценя, і ми дуже добре порозумілися, але..."
Більшість цих деталей не є необхідними для історії. Стисла відповідь без зайвих подробиць може виглядати так:
"Ну, я просто думала, чи не хочу я взяти собаку, а потім моя подруга згадала, що у її собаки є цуценята. Людина, яка мала взяти цього цуценя, в останній момент передумала, тож вона попросила мене. Мені здалося, що зараз саме час, тож я погодилася, і наразі у нас все чудово!".
8. зосередьте свою увагу на інших людях
Іноді, коли ми говоримо, ми можемо захопитися тим, що говоримо, і майже перестати помічати, що відбувається навколо нас. У таких випадках ми можемо навіть не помічати, коли людям стає нудно або вони перестають нас слухати. В інших випадках ми помічаємо, але не можемо припинити розмову.
Візьміть собі за звичку звертати увагу на людей, з якими ви розмовляєте, під час розмови. Встановіть з ними зоровий контакт і зверніть увагу на вираз їхніх облич. Чи посміхаються вони? Чи не здається їм, що їх щось турбує? Помічаючи дрібні деталі, ви зможете ефективніше взаємодіяти з людьми.
9. задавайте питання іншим людям
Частиною фокусування на інших людях є зацікавленість у них і питання, які вони ставлять.
Дивіться також: "Мене ніхто не любить" - причини і що з цим робитиРозмова має бути взаємовигідною. Якщо ви багато базікаєте, люди, з якими ви розмовляєте, можуть не мати можливості висловитися і висловити свою думку.
Практикуйтеся ставити запитання і уважно слухати відповіді. Чим більше ви будете слухати, тим менше часу у вас залишиться на балаканину.
Можливо, вам буде корисним наш посібник про те, як зацікавити інших, якщо ви не є допитливим від природи.
10. навчитися комфортно почуватися в тиші
Ще одна поширена причина, чому люди бовтають - це заповнення незручних прогалин у розмовах, щоб спробувати розважити інших своїми історіями.
Ви відчуваєте, що повинні розважати людей під час розмови? Пам'ятайте, що ви не комік і не інтерв'юер. Вам не потрібно розповідати багато цікавих історій, щоб люди хотіли бути з вами поруч. Прогалини в розмові є природними, і ви не зобов'язані їх заповнювати.
Дивіться також: Як змінити тему розмови (з прикладами)Дізнайтеся більше про те, як звикнути до тиші.
11. лікувати основні проблеми СДУГ або тривожності
Деякі люди з СДУГ або тривожністю схильні до блукання. Лікування основних проблем може покращити ваші симптоми, навіть якщо ви не працюєте над ними безпосередньо.
Припустимо, ви говорите, тому що тривожні, а швидке говоріння відволікає вас від внутрішніх переживань, навіть якщо ви не усвідомлюєте, що саме це є причиною ваших дій. Лікування тривоги зробить ваші внутрішні переживання приємнішими, що зменшить вашу потребу в цій стратегії подолання труднощів.
Або, можливо, ви говорите нерозбірливо, тому що у вас СДУГ і ви боїтеся, що забудете щось, якщо не скажете це одразу. Послідовність у використанні таких інструментів, як ведення списків або використання телефонних нагадувань, може зменшити цей страх.
Поговоріть з лікарем про обстеження на СДУГ або тривогу. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти як при тривозі, так і при СДУГ. В обох випадках ви можете вирішити використовувати ліки, коли навчитеся новим навичкам подолання труднощів. Терапія, усвідомленість і робота з тренером з СДУГ - все це може бути цінним рішенням.
Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.
Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.
(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).
12. пройти курс з розвитку комунікативних навичок
Існують доступні і навіть безкоштовні онлайн-курси, які допоможуть вам вирішити будь-яку проблему, з якою ви маєте справу. Курс, який допоможе вам покращити свої комунікативні навички, дасть вам чудову можливість попрактикуватися говорити без плутанини. Підвищення впевненості в собі також допоможе вам почуватися комфортніше в розмовах і зменшити потребу в плутанині.
У нас є стаття з оглядом найкращих курсів з розвитку соціальних навичок та стаття з оглядом найкращих курсів для підвищення впевненості у собі.
Поширені запитання про блукання
Чому я продовжую блукати?
Можливо, ви говорите нерозбірливо, тому що просто захоплені темою. Якщо ви часто говорите нерозбірливо, це може бути пов'язано з тим, що ви відчуваєте тривогу, нервозність або невпевненість у собі. Нерозбірливість у висловлюваннях також є поширеним симптомом СДУГ.
Як я можу припинити блукання?
Ви можете зменшити свою нерозбірливість у висловлюваннях, ставши більш комфортним у розмовах, покращивши свої комунікативні навички та лікуючи основні проблеми, такі як тривожність і СДУГ.
