રેમ્બલિંગને કેવી રીતે રોકવું (અને તમે શા માટે તે કરો છો તે સમજો)

અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.

“જ્યારે હું અન્ય લોકો સાથે વાત કરું છું ત્યારે હું દોડું છું. એવું છે કે એકવાર હું મારું મોં ખોલું, હું બોલવાનું બંધ કરી શકતો નથી. સામાન્ય રીતે મેં જે કહ્યું તેના માટે મને ઘણો પસ્તાવો થાય છે. હું કઈ રીતે વિચાર્યા વગર કઈ રીતે બોલવાનું બંધ કરી શકું?”

ઘણા લોકોને લાગે છે કે જ્યારે તેઓ નર્વસ અથવા ઉત્તેજિત હોય ત્યારે તેઓ ખૂબ જ ઝડપથી દોડે છે અથવા ખૂબ જ બોલે છે. અન્ય લોકો ફક્ત અસરકારક રીતે વાતચીત કેવી રીતે કરવી તે જાણતા નથી, તેથી તેમની વાર્તાઓ બિનજરૂરી વિગતો સાથે ખૂબ લાંબી છે.

રેમ્બલિંગ ઘણીવાર નકારાત્મક ચક્ર બનાવે છે: તમે વાત કરવાનું શરૂ કરો છો અને વધુ પડતા ઉત્સાહિત થાઓ છો અને ખૂબ ઝડપથી બોલો છો. જેમ જેમ તમે સમજો છો કે તમારી આસપાસના લોકોએ ધ્યાન ગુમાવ્યું છે, તમે વધુ નર્વસ થાઓ છો, અને તેથી તમે વધુ ઝડપથી બોલો છો.

ચિંતા કરશો નહીં: તમે શીખી શકો છો કે કેવી રીતે વાત કરવી અને સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવો. રેમ્બલિંગ શા માટે થાય છે તે સમજવું અને વધુ અસરકારક રીતે વાતચીત કરવા માટેના સાધનો તમને આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ વાતચીત કરનાર બનવામાં મદદ કરી શકે છે.

1. ખાતરી કરો કે તમારી પાસે તમારી લાગણીઓ માટે આઉટલેટ્સ છે

ક્યારેક લોકો દોડે છે કારણ કે તેમને પોતાને વ્યક્ત કરવાની ઘણી તકો મળતી નથી.

તમે લાગણીઓને દબાવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, પરંતુ તેઓ વ્યક્ત કરવા માંગે છે. અને તેઓ સૌથી અયોગ્ય સમયે બહાર આવી શકે છે. અને તેથી એક સરળ પ્રશ્ન જેમ કે "તમે કેમ છો?" શબ્દોના પ્રવાહને મુક્ત કરી શકે છે જેને રોકવા માટે તમે શક્તિહીન અનુભવી શકો છો.

તમારી જાતને વ્યક્ત કરવીજર્નલિંગ, સપોર્ટ ગ્રૂપ, ઈન્ટરનેટ ચેટ્સ અને થેરાપી દ્વારા નિયમિતપણે જ્યારે કોઈ તમને પ્રશ્ન પૂછે ત્યારે રેમ્બલ કરવાની તમારી જરૂરિયાત ઘટાડી શકે છે. તમારું શરીર સહજપણે જાણશે કે તમારા વિચારો શેર કરવાની આ એકમાત્ર તક નથી.

2. એકલા સંક્ષિપ્તમાં બોલવાની પ્રેક્ટિસ કરો

વાર્તાલાપ પછી, તમે શું કહ્યું તે વિશે વિચારવા માટે થોડો સમય કાઢો અને તમે તમારી જાતને વધુ સંક્ષિપ્તમાં વ્યક્ત કરી શક્યા હોત તે રીતે લખો. જ્યારે તમે તમારા રૂમમાં એકલા હોવ ત્યારે એક જ વાતને મોટેથી કહેવાની વિવિધ રીતો સાથે પ્રયોગ કરવા માટે થોડો સમય કાઢો. જુઓ કે કેવી રીતે અલગ સ્વર અથવા ગતિનો ઉપયોગ કરવાથી કંઈક બહાર આવે છે તે કેવી રીતે બદલાઈ શકે છે.

યોગ્ય સ્વર અને બોડી લેંગ્વેજનો ઉપયોગ કરીને, વાક્યના સાચા ભાગો પર ભાર મૂકવો અને ઉપયોગમાં લેવા માટે વધુ ચોક્કસ શબ્દો પસંદ કરવાથી તમને ઘણા બધા શબ્દોનો ઉપયોગ કર્યા વિના ઝડપથી તમારો મુદ્દો સમજવામાં મદદ મળી શકે છે.

અમારી પાસે ગડગડાટ કેવી રીતે બંધ કરવી અને કેવી રીતે અસ્ખલિત રીતે બોલવું તે અંગે માર્ગદર્શિકાઓ છે જેથી તમને મદદરૂપ થઈ શકે. તેમાં એવી કસરતો શામેલ છે જે તમને સંક્ષિપ્તમાં બોલવામાં મદદ કરશે.

3. વાતચીત દરમિયાન ઊંડા શ્વાસ લો

ઊંડો શ્વાસ તમારી નર્વસ ઊર્જાને શાંત કરવામાં અને તમને ધીમો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. વાતચીત દરમિયાન તમે જેટલા શાંત અને વધુ ગ્રાઉન્ડેડ અનુભવો છો, તેટલી ઓછી શક્યતા તમે રેમ્બલ કરશો.

ઘરે ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો કરવાથી તમને જ્યારે તમે વધુ નર્વસ અથવા બેચેન અનુભવો છો ત્યારે વાતચીત દરમિયાન આમ કરવાનું યાદ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

4. તમે બોલતા પહેલા તમે શું કહો છો તેના વિશે વિચારો

વિચારવુંતમે કહો તે પહેલાં તમે શું કહેવા માંગો છો તે તમને સંક્ષિપ્તમાં મદદ કરી શકે છે. ઇન્ટરવ્યુમાં અથવા જો તમે પ્રેઝન્ટેશન આપી રહ્યાં હોવ તો તમે શું કહેવા માગો છો તેના મહત્વના મુદ્દાઓનું આયોજન કરવું જરૂરી છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે નોકરીની શોધમાં હોવ, તો ઇન્ટરવ્યુમાં પૂછવામાં આવતા સામાન્ય પ્રશ્નો જુઓ (તમે સેક્ટર દ્વારા Google ઇન્ટરવ્યુ પ્રશ્નો પણ કરી શકો છો). તમારી જાતને પૂછો કે તમારા જવાબમાં સંબોધવા માટેના સૌથી મહત્વપૂર્ણ મુદ્દા કયા છે. ઘરે અથવા મિત્ર સાથે પ્રેક્ટિસ કરો. તમે તમારા ઇન્ટરવ્યુમાં પ્રવેશતા પહેલા માનસિક રીતે શું કહેવા માગો છો તેના પર જાઓ.

સંરચિત ફ્રેમવર્કનો ઉપયોગ કરવાથી તમને શું કહેવું છે તેની યોજના બનાવવામાં પણ મદદ મળી શકે છે. PRES પદ્ધતિ અજમાવી જુઓ: બિંદુ, કારણ, ઉદાહરણ, સારાંશ.

ઉદાહરણ તરીકે:

• આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો ખૂબ વધારે ખાંડ ખાય છે. [બિંદુ]
• આ અંશતઃ કારણ કે તે ઘણા પ્રોસેસ્ડ ખોરાક અને નાસ્તામાં છે. [કારણ]
• ઉદાહરણ તરીકે, બ્રેડ અને બટાકાની ચિપ્સ જેવા કેટલાક સ્વાદિષ્ટ ખોરાકમાં પણ ખાંડ હોઈ શકે છે. [ઉદાહરણ]
• મૂળભૂત રીતે, ખાંડ એ આપણા આહારનો મોટો ભાગ છે. તે સર્વત્ર છે! [સારાંશ]

5. એક સમયે એક જ વિષય પર વળગી રહો

લોકો નારાજ થવાનું એક સામાન્ય કારણ એ છે કે એક વાર્તા તેમને બીજાની યાદ અપાવે છે. તેથી તેઓ વધુ પૃષ્ઠભૂમિ વિગતો શેર કરવાનું શરૂ કરે છે, જે તેમને બીજા ઉદાહરણની યાદ અપાવે છે, તેથી તેઓ મૂળ ઉદાહરણ પર પાછા ફરતા પહેલા અન્ય ઉદાહરણનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ તે તેમને કંઈક બીજું યાદ રાખે છે, વગેરે.

સ્પર્શકો પર જવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું તે જાણો. જો તમે બોલતા હોવ અને બીજું યાદ રાખોસંબંધિત ઉદાહરણ, તમારી જાતને કહો કે જો તે યોગ્ય હોય તો તમે તેને બીજી વાર શેર કરી શકો છો. તમારો વર્તમાન ટુચકો સમાપ્ત કરો અને અન્ય ઉદાહરણ અથવા વાર્તા રજૂ કરતા પહેલા કોઈને તેના વિશે કંઈક કહેવું છે કે કેમ તે જુઓ.

6. પ્રસંગોપાત વિરામ લો

જ્યારે આપણે એટલી ઝડપથી બોલીએ છીએ ત્યારે આપણે શ્વાસ લેવાનું ભૂલી જઈએ છીએ ત્યારે ઘણી વાર રેમ્બલિંગ થાય છે.

આ પણ જુઓ: તમે જેને પ્રેમ કરો છો તેને કેવી રીતે કહેવું (પ્રથમ વખત)

બોલતા પહેલા વિચારોને કેવી રીતે ગોઠવવા તે જાણો. ધીરે ધીરે બોલવાની અને ટૂંકા શ્વાસ લેવાનો અભ્યાસ કરો અથવા વાક્યો અથવા થોડા વાક્યોના જૂથ વચ્ચે વિરામ લો.

આ વિરામ દરમિયાન, તમારી જાતને પૂછો, "હું શું કહેવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું?" જેમ જેમ તમે આ મિની-બ્રેક લેવાની આદત પાડશો, તમે તમારા વિચારોને વાતચીતની મધ્યમાં ગોઠવવામાં વધુ સારા બનશો.

7. બિનજરૂરી વિગતો ટાળો

ચાલો કહીએ કે કોઈ તમને પૂછે છે કે તમે તમારું કુરકુરિયું કેવી રીતે પસંદ કર્યું.

એક રૅમ્બલિંગ જવાબ કંઈક આના જેવો હોઈ શકે છે:

“સારું, તે સૌથી વિચિત્ર બાબત છે. હું હમણાં જ વિચારી રહ્યો હતો કે શું મારે કુરકુરિયું મેળવવું જોઈએ. હું આશ્રયસ્થાનમાં જવા માંગતો હતો, પરંતુ તે દિવસે તેઓ બંધ હતા. અને પછી મેં તેને આગામી થોડા અઠવાડિયા માટે મુલતવી રાખ્યું અને વિચારવાનું શરૂ કર્યું કે શું હું ખરેખર જવાબદારી માટે તૈયાર છું. કદાચ મને મોટો કૂતરો મળવો જોઈએ.

અને પછી મારી મિત્ર એમી, જેને હું કૉલેજમાં મળ્યો હતો, પરંતુ અમે તે સમયે મિત્રો નહોતા, અમે કૉલેજના બે વર્ષ પછી જ ફરી જોડાયા, મને કહ્યું કે તેના કૂતરાને માત્ર ગલુડિયાઓ છે! તેથી મેં વિચાર્યું કે તે આશ્ચર્યજનક હતું, સિવાય કે તેણીએ પહેલાથી જ અન્ય લોકોને ગલુડિયાઓનું વચન આપ્યું હતું. તેથી હું નિરાશ થયો. પરંતુ છેલ્લી ક્ષણે, તેમાંથી એક બદલાઈ ગયોતેમનું મન! તેથી મને તે કુરકુરિયું મળ્યું, અને અમે તેને ખરેખર સારી રીતે ફટકાર્યું, પરંતુ…”

તેમાંની મોટાભાગની વિગતો વાર્તા માટે જરૂરી નથી. બિનજરૂરી વિગતો વિનાનો સંક્ષિપ્ત જવાબ આના જેવો દેખાઈ શકે છે:

“સારું, હું હમણાં જ વિચારી રહ્યો હતો કે શું મારે કોઈ કૂતરો દત્તક લેવો છે, અને પછી મારા મિત્રએ તેના કૂતરાને ગલુડિયાઓ હોવાનું જણાવ્યું. જે વ્યક્તિ આ કુરકુરિયું દત્તક લેવાનું હતું તેણે છેલ્લી ઘડીએ તેમનો વિચાર બદલી નાખ્યો, તેથી તેણે મને પૂછ્યું. તે યોગ્ય સમય જેવું લાગ્યું, તેથી હું સંમત થયો, અને અમે અત્યાર સુધી સારું કરી રહ્યા છીએ!”

8. તમારું ધ્યાન અન્ય લોકો પર કેન્દ્રિત કરો

કેટલીકવાર જ્યારે આપણે બોલીએ છીએ, ત્યારે આપણે જે બોલીએ છીએ તેમાં ફસાઈ જઈએ છીએ અને આપણી આસપાસ શું થઈ રહ્યું છે તે જોવાનું લગભગ બંધ કરી દઈએ છીએ. આવા કિસ્સાઓમાં, જ્યારે લોકો કંટાળી ગયા હોય અથવા સાંભળવાનું બંધ કરતા હોય ત્યારે આપણે જોઈ શકતા નથી. અન્ય કિસ્સાઓમાં, અમે નોંધ્યું છે પરંતુ વાત કરવાનું બંધ કરવામાં અસમર્થ અનુભવીએ છીએ.

તમે જે લોકો સાથે વાત કરો છો તે લોકો પર તમારું ધ્યાન દોરવાની આદત બનાવો. આંખનો સંપર્ક કરો અને તેમના અભિવ્યક્તિઓ પર ધ્યાન આપો. શું તેઓ હસતા છે? એવું લાગે છે કે કંઈક તેમને પરેશાન કરી રહ્યું છે? થોડી વિગતો ધ્યાનમાં લેવાથી તમે લોકો સાથે વધુ અસરકારક રીતે જોડાઈ શકો છો.

9. અન્ય લોકોને પ્રશ્નો પૂછો

અન્ય લોકો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો એક ભાગ તેમનામાં રસ લેવો અને પ્રશ્નો પૂછવો છે.

વાર્તાલાપ આપવી અને લેવી જોઈએ. જો તમે ખૂબ દોડતા હો, તો તમે જેમની સાથે વાત કરી રહ્યાં છો તેઓને તમારી જાતને બોલવાની અને વ્યક્ત કરવાની તક ન મળે.

આ પણ જુઓ: કેવી રીતે વધુ પ્રાયોગિક બનવું (અને વધુ મૈત્રીપૂર્ણ જુઓ)

પ્રશ્નો પૂછવાની પ્રેક્ટિસ કરો અને જવાબોને ઊંડાણથી સાંભળો. વધુતમે જે સાંભળશો, તેટલો ઓછો સમય તમારે રેમ્બલ કરવાનો રહેશે.

જો તમે સ્વાભાવિક રીતે ઉત્સુક ન હોવ તો અન્યમાં કેવી રીતે રસ લેવો તે અંગેની અમારી માર્ગદર્શિકા તમને મળી શકે છે.

10. મૌન સાથે આરામદાયક બનવાનું શીખો

લોકોનું અન્ય સામાન્ય કારણ એ છે કે વાર્તાઓ દ્વારા અન્ય લોકોને આનંદિત કરવાનો પ્રયાસ કરવા માટે વાર્તાલાપમાં બેડોળ અવકાશ ભરવાનું છે.

શું તમને લાગે છે કે તમારે વાર્તાલાપમાં લોકોનું મનોરંજન કરવું જોઈએ? યાદ રાખો કે તમે કોમેડિયન કે ઇન્ટરવ્યુઅર નથી. તમારે ઘણી બધી રસપ્રદ વાર્તાઓ કહેવાની જરૂર નથી જેથી લોકો તમારી આસપાસ ઇચ્છે. વાતચીતમાં અવકાશ કુદરતી છે, અને તેને ભરવાની જવાબદારી તમારી નથી.

મૌન સાથે કેવી રીતે આરામદાયક થવું તે વિશે વધુ વાંચો.

11. અંતર્ગત ADHD અથવા ચિંતાની સમસ્યાઓની સારવાર કરો

એડીએચડી અથવા અસ્વસ્થતા ધરાવતા કેટલાક લોકો ઝઘડવાનું વલણ ધરાવે છે. અંતર્ગત સમસ્યાઓની સારવાર કરવાથી તમારા લક્ષણો પર સીધા કામ કર્યા વિના પણ સુધારો થઈ શકે છે.

ચાલો કહીએ કે તમે બેચેન છો અને ઝડપથી બોલવાથી તમે તમારા આંતરિક અનુભવથી વિચલિત થાઓ છો, પછી ભલે તમે જાણતા ન હોવ કે આ જ કારણ છે કે તમે આમ કરી રહ્યાં છો. તમારી અસ્વસ્થતાનો ઉપચાર કરવાથી તમારા આંતરિક અનુભવને વધુ સુખદ બનાવશે, જે આ સામનો કરવાની વ્યૂહરચના માટે તમારી જરૂરિયાતને ઘટાડશે.

અથવા કદાચ તમે દોડતા હોવ કારણ કે તમારી પાસે ADHD છે અને ડર છે કે જો તમે તેને તરત જ નહીં કહો તો તમે વસ્તુઓ ભૂલી જશો. સૂચિઓ રાખવા અથવા ફોન રીમાઇન્ડર્સનો ઉપયોગ કરવા જેવા સાધનો સાથે સુસંગત રહેવાથી આ ભય ઘટાડી શકાય છે.

સાથે વાત કરોADHD અથવા ચિંતા માટે તપાસ કરાવવા વિશે ડૉક્ટર. નિયમિત કસરત ચિંતા અને ADHD બંનેમાં મદદ કરી શકે છે. બંને કિસ્સાઓમાં, તમે દવાનો ઉપયોગ કરવાનું નક્કી કરી શકો છો કારણ કે તમે નવી સામનો કરવાની કુશળતા શીખી શકો છો. થેરાપી, માઇન્ડફુલનેસ અને ADHD કોચ સાથે કામ કરવું એ બધા મૂલ્યવાન ઉકેલો હોઈ શકે છે.

અમે ઑનલાઇન થેરાપી માટે બેટરહેલ્પની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તેઓ અમર્યાદિત મેસેજિંગ અને સાપ્તાહિક સત્ર ઓફર કરે છે, અને ચિકિત્સકની ઑફિસમાં જવા કરતાં સસ્તી છે.

તેમની યોજનાઓ દર અઠવાડિયે $64 થી શરૂ થાય છે. જો તમે આ લિંકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને BetterHelp પર તમારા પ્રથમ મહિનાની 20% છૂટ + કોઈપણ સામાજિક સ્વ કોર્સ માટે માન્ય $50 કૂપન મળે છે: BetterHelp વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો.

(તમારી $50 SocialSelf કૂપન મેળવવા માટે, અમારી લિંક સાથે સાઇન અપ કરો. પછી, BetterHelpના ઓર્ડરની પુષ્ટિ કરવા માટે અમને ઇમેઇલ કરો. કોઈપણ કોર્સ માટે તમે <31> અમારા વ્યક્તિગત કોડનો ઉપયોગ કરી શકો છો. સંદેશાવ્યવહાર કૌશલ્યનો અભ્યાસક્રમ લો

ત્યાં સસ્તું અને મફત ઓનલાઈન અભ્યાસક્રમો છે જે તમને કોઈપણ સમસ્યાનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. એક કોર્સ કે જે તમને તમારી વાતચીત કૌશલ્યને સુધારવામાં મદદ કરશે તે તમને રેમ્બલિંગ વિના બોલવાની પ્રેક્ટિસ કરવાની સંપૂર્ણ તક આપી શકે છે. તમારા આત્મવિશ્વાસમાં સુધારો કરવાથી તમને વાતચીતમાં વધુ આરામદાયક લાગે છે અને તમારી રેમ્બલ કરવાની જરૂરિયાત ઘટાડવામાં પણ મદદ મળી શકે છે.

અમારી પાસે શ્રેષ્ઠ સામાજિક કૌશલ્ય અભ્યાસક્રમોની સમીક્ષા કરતો લેખ છે અને તમારા આત્મવિશ્વાસને સુધારવા માટે શ્રેષ્ઠ અભ્યાસક્રમોની સમીક્ષા કરતો લેખ છે.

વિશે સામાન્ય પ્રશ્નોરેમ્બલિંગ

હું શા માટે રેમ્બલિંગ ચાલુ રાખું?

તમે રેમ્બલિંગ કરી શકો છો કારણ કે તમે ફક્ત વિષય વિશે ઉત્સાહિત છો. જો તમે તમારી જાતને વારંવાર રખડતા જોતા હો, તો કદાચ તમે બેચેન, નર્વસ અથવા અસુરક્ષિત અનુભવો છો. રેમ્બલિંગ એ એડીએચડીનું એક સામાન્ય લક્ષણ પણ છે.

હું રેમ્બલિંગને કેવી રીતે રોકી શકું?

તમે વાતચીતમાં વધુ આરામદાયક બનીને, તમારી વાતચીત કૌશલ્યમાં સુધારો કરીને અને અસ્વસ્થતા અને એડીએચડી જેવી અંતર્ગત સમસ્યાઓની સારવાર કરીને તમારા રેમ્બલિંગને ઘટાડી શકો છો.