Táboa de contidos
Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.
Ver tamén: Como iniciar unha conversa sobre o texto (+ erros comúns)“Divago cando falo con outras persoas. É como unha vez que abro a boca, non podo deixar de falar. Normalmente acabo lamentando moito do que dixen. Como podo deixar de dicir cousas sen pensar?”
Moita xente pensa que divaga ou fala demasiado rápido ou demasiado cando está nerviosa ou emocionada. Outros simplemente non saben comunicarse de forma eficaz, polo que as súas historias son demasiado longas con detalles innecesarios.
A divagación adoita crear un ciclo negativo: comezas a falar e emocionas demasiado e falas demasiado rápido. A medida que te das conta que a xente ao teu redor perdeu o foco, póñase aínda máis nervioso e falas aínda máis rápido.
Non te preocupes: podes aprender a chegar ao punto ao falar e sentirte máis seguro en situacións sociais. Comprender por que se producen divagacións e as ferramentas para comunicarse de forma máis eficaz pode axudarche a converterte nun comunicador seguro.
Ver tamén: Estás perdendo o respecto por un amigo? Por que & Que facer1. Asegúrate de ter saídas para as túas emocións
Ás veces a xente divaga porque non ten moitas oportunidades para expresarse.
Pode tentar suprimir as emocións, pero queren que se expresen. E poden saír nos momentos máis inadecuados. E entón unha pregunta sinxela como "como estás?" pode desatar un fluxo de palabras que pode sentirse incapaz de deter.
Expresarseregularmente a través de diarios, grupos de apoio, chats en Internet e terapia poden reducir a túa necesidade de divagar cando alguén che fai unha pregunta. O teu corpo saberá instintivamente que esta non será a única oportunidade para que compartas os teus pensamentos.
2. Practica falar só de forma concisa
Despois das conversas, tómase un tempo para pensar no que dixeches e escribe as formas en que te poderías expresar de forma máis concisa. Tómate un tempo cando esteas só na túa habitación para experimentar con diferentes formas de dicir o mesmo en voz alta. Vexa como usar unha entoación ou unha velocidade diferente pode cambiar a forma en que sae algo.
Usar o ton e a linguaxe corporal correctos, enfatizar as partes correctas da oración e seleccionar as palabras máis precisas para usar pode axudarche a entender rapidamente o teu punto sen usar demasiadas palabras.
Temos guías sobre como deixar de murmurar e como falar con fluidez que che poden resultar útiles. Inclúen exercicios que che axudarán a falar de forma concisa.
3. Respira profundamente durante as conversas
A respiración profunda pode axudar a calmar a túa enerxía nerviosa e ralentizarte. Canto máis tranquilo e baseado te sintas durante as conversas, menos probabilidades tes de divagar.
Practicar exercicios de respiración profunda na casa pode axudarche a recordar facelo durante as conversas cando te sintas máis nervioso ou ansioso.
4. Pensa no que dis antes de falar
Pensasobre o que queres dicir antes de dicir pode axudarche a ser conciso. Planificar os puntos importantes do que queres dicir é esencial nas entrevistas ou se estás dando unha presentación.
Por exemplo, se estás buscando emprego, busca preguntas frecuentes nas entrevistas (mesmo podes facer preguntas en Google por sector). Pregúntate cales son os puntos máis importantes a tratar na túa resposta. Practica na casa ou cun amigo. Revisa mentalmente o que queres dicir antes de entrar na túa entrevista.
Usar un marco estruturado tamén pode axudarche a planificar o que dicir. Proba o método PRES: Punto, Razón, Exemplo, Resumo.
Por exemplo:
- A maioría de nós comemos demasiado azucre. [Punto]
- Isto débese en parte a que está en moitos alimentos procesados e lanches. [Razón]
- Por exemplo, mesmo algúns alimentos salgados como o pan e as patacas fritas poden conter azucre. [Exemplo]
- Basicamente, o azucre é unha gran parte das nosas dietas. Está en todas partes! [Resumo]
5. Quédate a un tema á vez
Unha razón común pola que a xente divaga é porque unha historia lémbralle a outra. Así que comezan a compartir máis detalles de fondo, o que lles fai lembrar outro exemplo, polo que usan o outro exemplo antes de volver ao exemplo orixinal, pero iso fai que recorden algo máis, etc.
Aprende a deixar de ir en tanxentes. Se estás falando e lembras doutroexemplo relevante, dígase que pode compartilo noutro momento se é apropiado. Remata a túa anécdota actual e mira se alguén ten algo que dicir ao respecto antes de ofrecer outro exemplo ou historia.
6. Fai pausas ocasionais
As divagacións adoitan ocorrer cando falamos tan rápido que esquecemos respirar.
Aprende a organizar os pensamentos antes de falar. Practica a falar lentamente e respira brevemente ou fai pausa entre as frases ou un grupo de poucas frases.
Durante estas pausas, pregúntase: "Que estou intentando dicir?" A medida que te acostumes a facer estas mini pausas, mellorarás a organización dos teus pensamentos durante a conversa.
7. Evita detalles innecesarios
Digamos que alguén che pregunta como escolleches o teu cachorro.
Unha resposta divagada pode parecer algo así:
"Ben, é o máis estraño. Só me preguntaba se debería ter un cachorro. Quería ir ao refuxio, pero ese día estaban pechados. E despois apuro para as próximas semanas e comecei a preguntarme se estaba realmente preparado para a responsabilidade. Quizais debería ter un can maior.
E entón a miña amiga Amy, a quen coñecín na universidade, pero daquela non eramos amigas, só volvemos conectar dous anos despois da universidade, díxome que o seu can só tiña cachorros! Entón pensei que era incrible, excepto que xa prometeu os cachorros a outras persoas. Entón quedei decepcionado. Pero no último momento, un deles cambioua súa mente! Así que conseguín ese cachorro e saímos moi ben, pero..."
A maioría deses detalles non son necesarios para a historia. Unha resposta concisa sen detalles innecesarios pode parecer:
"Ben, eu só me preguntaba se quería adoptar un can, e entón o meu amigo mencionou que o seu can tiña cachorros. A persoa que estaba destinada a adoptar este cachorro cambiou de opinión no último momento, polo que me preguntou. Pareceume o momento oportuno, así que aceptei, e ata agora o estamos facendo ben!"
8. Centra a túa atención noutras persoas
Ás veces, cando falamos, podemos quedar atrapados no que estamos dicindo e case deixar de notar o que está a suceder ao noso redor. Nestes casos, quizais nin sequera vexamos cando a xente parece estar aburrida ou deixa de escoitar. Noutros casos, notamos pero sentímonos incapaces de deixar de falar.
Fai un hábito de chamar a atención sobre as persoas coas que falas mentres falas. Facer contacto visual e observar as súas expresións. Están sorrindo? Parece que algo lles está molestando? Observar pequenos detalles pode axudarche a interactuar de forma máis eficaz coas persoas.
9. Facer preguntas a outras persoas
Parte de centrarse noutras persoas é estar interesado nelas e facer preguntas.
As conversas deben ser un dar e recibir. Se divagas moito, é posible que as persoas coas que falas non teñan a oportunidade de falar e expresarse.
Practica facendo preguntas e escoita profundamente as respostas. Canto máisescoitando, menos tempo terás para divagar.
Pode resultar útil a nosa guía sobre como estar interesado nos demais se non tes curiosidade natural.
10. Aprende a sentirte cómodo co silencio
Outro motivo común polo que a xente se divaga é encher ocos incómodos nas conversas para tentar que os demais se divirtan coas historias.
Cres que tes que manter a xente entretida nas conversas? Lembra que non es cómico nin entrevistador. Non tes que contar moitas historias interesantes para que a xente te queira. As lagoas na conversa son naturais e non é a túa responsabilidade enchelas.
Obtén máis información sobre como sentirte cómodo co silencio.
11. Trata os problemas subxacentes de TDAH ou ansiedade
Algunhas persoas con TDAH ou ansiedade tenden a divagar. Tratar os problemas subxacentes pode mellorar os teus síntomas aínda sen traballar neles directamente.
Digamos que divagues porque estás ansioso e falar rapidamente distraído da túa experiencia interior, aínda que non tes conta de que este é o motivo polo que o fas. Tratar a túa ansiedade fará que a túa experiencia interior sexa máis agradable, o que reducirá a túa necesidade desta estratexia de afrontamento.
Ou quizais divagues porque tes TDAH e tes medo de esquecer cousas se non as dis de inmediato. Ser coherente con ferramentas como manter listas ou usar recordatorios de teléfono pode reducir este medo.
Fala conun médico sobre facerse un exame de TDAH ou ansiedade. O exercicio regular pode axudar tanto á ansiedade como ao TDAH. En ambos os casos, pode decidir usar medicamentos mentres aprende novas habilidades de afrontamento. A terapia, a atención plena e o traballo cun adestrador de TDAH poden ser solucións valiosas.
Recomendámoslle BetterHelp para a terapia en liña, xa que ofrecen mensaxes ilimitadas e unha sesión semanal, e son máis baratos que ir ao consultorio dun terapeuta.
Os seus plans comezan a partir de 64 USD á semana. Se utilizas esta ligazón, recibes un 20 % de desconto no teu primeiro mes en BetterHelp + un cupón de 50 $ válido para calquera curso de SocialSelf: fai clic aquí para obter máis información sobre BetterHelp.
(Para recibir o teu cupón de 50 $ de SocialSelf, rexístrate coa nosa ligazón. Despois, envíanos un correo electrónico a confirmación do pedido de BetterHelp para recibir o teu código persoal.) Podes usar calquera código do noso curso. Fai un curso de habilidades comunicativas
Hai cursos en liña accesibles e incluso gratuítos que poden axudarche a resolver calquera problema que teñas. Un curso que che axudará a mellorar as túas habilidades de comunicación pode darche a oportunidade perfecta para practicar a fala sen divagar. Mellorar a túa confianza tamén pode axudarche a sentirte máis cómodo nas conversas e reducir a túa necesidade de divagar.
Temos un artigo no que se revisan os mellores cursos de habilidades sociais e un artigo sobre os mellores cursos para mellorar a túa confianza.
Preguntas frecuentes sobredivagando
Por que sigo divagando?
É posible que esteas divagando porque simplemente estás entusiasmado co tema. Se te atopas divagando a miúdo, pode ser porque te sentes ansioso, nervioso ou inseguro. As divagacións tamén son un síntoma común do TDAH.
Como podo deixar de divagar?
Podes reducir as túas divagacións volvéndose máis cómodo nas conversas, mellorando as túas habilidades de comunicación e tratando problemas subxacentes como a ansiedade e o TDAH. 5>
