Cuprins
Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.
"Vorbesc pe nerăsuflate atunci când vorbesc cu alte persoane. E ca și cum, odată ce deschid gura, nu mă pot opri din vorbit. De obicei, sfârșesc prin a regreta multe din ceea ce am spus. Cum aș putea să nu mai spun lucruri fără să mă gândesc?"
Mulți oameni consideră că divaghează sau vorbesc prea repede sau prea mult atunci când sunt nervoși sau emoționați. Alții pur și simplu nu știu cum să comunice eficient, astfel încât poveștile lor sunt prea lungi și cu detalii inutile.
Vorbăria creează adesea un ciclu negativ: începi să vorbești și devii prea emoționat și vorbești prea repede. Când îți dai seama că oamenii din jurul tău și-au pierdut concentrarea, devii și mai nervos, așa că vorbești și mai repede.
Nu vă faceți griji: puteți învăța cum să ajungeți la subiect atunci când vorbiți și să vă simțiți mai încrezător în situații sociale. Înțelegerea motivelor pentru care se întâmplă divagația și instrumentele pentru a comunica mai eficient vă pot ajuta să deveniți un comunicator încrezător.
1. Asigură-te că ai priză la emoțiile tale
Uneori, oamenii divaghează pentru că nu au multe ocazii de a se exprima.
Poate că încerci să reprimi emoțiile, dar ele vor să fie exprimate. Și pot ieși la iveală în cele mai nepotrivite momente. Astfel, o simplă întrebare de genul "ce mai faci?" poate declanșa un șuvoi de cuvinte pe care te simți neputincios să le oprești.
Exprimându-vă în mod regulat prin jurnale, grupuri de sprijin, chat-uri pe internet și terapie puteți reduce nevoia de a divaga atunci când cineva vă pune o întrebare. Corpul dumneavoastră va ști instinctiv că aceasta nu va fi singura ocazie de a vă împărtăși gândurile.
2. Exersează să vorbești singur și concis
După conversații, luați timp să vă gândiți la ceea ce ați spus și să scrieți modalitățile prin care v-ați fi putut exprima mai concis. Luați-vă ceva timp, când sunteți singur în camera dumneavoastră, pentru a experimenta diferite moduri de a spune același lucru cu voce tare. Vedeți cum folosirea unei intonații sau a unei viteze diferite poate schimba modul în care ceva iese.
Folosirea tonului și a limbajului corporal potrivit, accentuarea părților corecte ale propoziției și selectarea cuvintelor mai precise vă pot ajuta să vă exprimați rapid punctul de vedere fără a folosi prea multe cuvinte.
Avem ghiduri despre cum să nu mai mormăi și cum să vorbești fluent, pe care le puteți găsi utile. Acestea includ exerciții care vă vor ajuta să vorbiți concis.
3. Respiră adânc în timpul conversațiilor
Respirația profundă vă poate ajuta să vă calmați energia nervoasă și să vă liniștiți. Cu cât vă simțiți mai calm și mai ancorat în timpul conversațiilor, cu atât este mai puțin probabil să divagați.
Practicarea exercițiilor de respirație profundă acasă vă poate ajuta să vă amintiți să faceți acest lucru în timpul conversațiilor când vă simțiți mai nervos sau mai anxios.
4. Gândește-te la ceea ce spui înainte de a vorbi
Gândiți-vă la ceea ce vreți să spuneți înainte de a spune vă poate ajuta să fiți concis. Planificarea punctelor importante din ceea ce vreți să spuneți este esențială în interviuri sau dacă faceți o prezentare.
Vezi si: Urăsc să vorbesc despre mine însumi - Motive și ce să fac în privința astaDe exemplu, dacă sunteți în căutarea unui loc de muncă, căutați întrebările obișnuite puse la interviuri (puteți chiar căuta pe Google întrebări de interviu în funcție de sector). Întrebați-vă care sunt cele mai importante puncte pe care trebuie să le abordați în răspuns. Exersați acasă sau cu un prieten. Treceți în revistă mental ceea ce vreți să spuneți înainte de a intra la interviu.
Folosirea unui cadru structurat vă poate ajuta, de asemenea, să planificați ce să spuneți. Încercați metoda PRES: Punct, Motiv, Exemplu, Rezumat.
De exemplu:
- Cei mai mulți dintre noi consumăm mult prea mult zahăr. [Punct]
- Acest lucru se datorează în parte faptului că se găsește în atât de multe alimente și gustări procesate. [Motivul]
- De exemplu, chiar și unele alimente sărate, cum ar fi pâinea și chipsurile de cartofi, pot conține zahăr. [Exemplu]
- Practic, zahărul este o parte importantă a dietei noastre, este peste tot! [Rezumat]
5. Limitează-te la un singur subiect la un moment dat
Un motiv comun pentru care oamenii divaghează este că o poveste le amintește de alta. Așa că încep să împărtășească mai multe detalii de fond, ceea ce le amintește de un alt exemplu, așa că folosesc celălalt exemplu înainte de a reveni la exemplul inițial, dar acest lucru îi face să-și amintească altceva, și așa mai departe.
Învățați cum să nu mai plecați pe tangente. Dacă vorbiți și vă amintiți un alt exemplu relevant, spuneți-vă că îl puteți împărtăși altă dată dacă este cazul. Terminați anecdota curentă și vedeți dacă cineva are ceva de spus despre ea înainte de a oferi un alt exemplu sau poveste.
6. Faceți pauze ocazionale
Vorbăria apare adesea atunci când vorbim atât de repede încât uităm să respirăm.
Învățați cum să vă organizați gândurile înainte de a vorbi. Exersați să vorbiți încet și să faceți o scurtă respirație sau pauză între propoziții sau un grup de câteva propoziții.
În timpul acestor pauze, întrebați-vă: "Ce încerc să spun?" Pe măsură ce vă obișnuiți să faceți aceste mini-întreruperi, vă veți organiza mai bine gândurile în timpul conversației.
7. Evitați detaliile inutile
Să spunem că cineva te întreabă cum ți-ai ales cățelul.
Un răspuns incoerent poate arăta cam așa:
"Ei bine, este cel mai ciudat lucru. Mă întrebam dacă ar trebui să iau un cățeluș. Am vrut să mă duc la adăpost, dar erau închiși în acea zi. Apoi am amânat pentru următoarele câteva săptămâni și am început să mă întreb dacă sunt cu adevărat pregătită pentru această responsabilitate. Poate ar trebui să iau un câine mai bătrân.
Și apoi prietena mea Amy, pe care am cunoscut-o în facultate, dar nu eram prietene pe atunci, ne-am reîntâlnit abia doi ani după facultate, mi-a spus că câinele ei tocmai a făcut căței! Așa că m-am gândit că e uimitor, doar că deja promisese cățeii altor persoane. Așa că am fost dezamăgită. Dar în ultimul moment, unul dintre ei s-a răzgândit! Așa că am luat cățelul și ne-am înțeles foarte bine, dar..."
Cele mai multe dintre aceste detalii nu sunt necesare poveștii. Un răspuns concis, fără detalii inutile, poate arăta astfel:
"Ei bine, mă întrebam dacă aș vrea să adopt un câine, iar apoi prietena mea a menționat că câinele ei avea pui. Persoana care trebuia să adopte acest cățel s-a răzgândit în ultimul moment, așa că m-a întrebat pe mine. Mi s-a părut că este momentul potrivit, așa că am fost de acord și ne descurcăm foarte bine până acum!"
8. Concentrează-ți atenția asupra altor persoane
Uneori, atunci când vorbim, ne putem lăsa prinși în ceea ce spunem și aproape că nu mai observăm ce se întâmplă în jurul nostru. În astfel de cazuri, este posibil să nu vedem când oamenii par să se plictisească sau să nu ne mai asculte. În alte cazuri, observăm, dar ne simțim incapabili să ne oprim din vorbit.
Obișnuiți să vă îndreptați atenția către persoanele cu care vorbiți, în timp ce le vorbiți. Luați contact vizual și observați-le expresiile. Zâmbesc? Pare că ceva îi deranjează? Observarea micilor detalii vă poate ajuta să vă implicați mai eficient cu oamenii.
9. Puneți întrebări altor persoane
O parte din concentrarea asupra celorlalți constă în a fi interesat de ei și în a pune întrebări.
Conversațiile ar trebui să fie un fel de a da și a primi. Dacă divaghezi mult, este posibil ca persoanele cu care vorbești să nu aibă șansa de a vorbi și de a se exprima.
Exersați să puneți întrebări și să ascultați profund răspunsurile. Cu cât veți asculta mai mult, cu atât mai puțin timp veți avea la dispoziție pentru a divaga.
Vezi si: "De ce nu am niciun prieten?" - QuizS-ar putea să ți se pară util ghidul nostru despre cum să fii interesat de ceilalți dacă nu ești curios din fire.
10. Învață să te simți confortabil cu tăcerea
Un alt motiv obișnuit pentru care oamenii divaghează este acela de a umple golurile ciudate din conversații și de a-i distra pe ceilalți cu povești.
Simțiți că trebuie să distrați oamenii în conversații? Amintiți-vă că nu sunteți un comediant sau un intervievator. Nu trebuie să spuneți o mulțime de povești interesante pentru ca oamenii să vă dorească în preajmă. Golurile în conversație sunt firești și nu este responsabilitatea dumneavoastră să le umpleți.
Citiți mai multe despre cum să vă simțiți confortabil cu tăcerea.
11. Tratați problemele subiacente de ADHD sau de anxietate
Unele persoane cu ADHD sau anxietate au tendința de a divaga. Tratarea problemelor care stau la baza acestora vă poate îmbunătăți simptomele chiar și fără a lucra direct asupra lor.
Să presupunem că divaghezi pentru că ești anxios și faptul că vorbești rapid te distrage de la experiența ta interioară, chiar dacă nu ești conștient că acesta este motivul pentru care faci acest lucru. Tratarea anxietății tale va face ca experiența ta interioară să fie mai plăcută, ceea ce va reduce nevoia ta de această strategie de coping.
Sau poate că divaghezi pentru că ai ADHD și ți-e teamă că vei uita lucruri dacă nu le spui imediat. Fiind consecvent cu instrumente precum păstrarea listelor sau folosirea de memento-uri pe telefon, poți reduce această teamă.
Vorbiți cu un medic despre efectuarea unui screening pentru ADHD sau anxietate. Exercițiile fizice regulate pot ajuta atât în cazul anxietății, cât și al ADHD. În ambele cazuri, puteți decide să utilizați medicamente pe măsură ce învățați noi abilități de a face față. Terapia, atenția și lucrul cu un antrenor pentru ADHD pot fi soluții valoroase.
Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.
Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.
(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)
12. Urmați un curs de competențe de comunicare
Există cursuri online accesibile și chiar gratuite care vă pot ajuta să abordați orice problemă cu care vă confruntați. Un curs care vă va ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de comunicare vă poate oferi ocazia perfectă de a exersa vorbirea fără a divaga. Îmbunătățirea încrederii vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai confortabil în conversații și să reduceți nevoia de a divaga.
Avem un articol care analizează cele mai bune cursuri de abilități sociale și un articol care analizează cele mai bune cursuri pentru a vă îmbunătăți încrederea în sine.
Întrebări frecvente despre divagare
De ce continui să divaghez?
Este posibil să divaghezi pentru că ești pur și simplu entuziasmat de subiect. Dacă te găsești divagând des, poate fi pentru că te simți anxios, nervos sau nesigur. Divagația este, de asemenea, un simptom comun al ADHD.
Cum pot să nu mai divaghez?
Vă puteți reduce divagațiile devenind mai confortabil în conversații, îmbunătățindu-vă abilitățile de comunicare și tratând problemele care stau la baza acestora, cum ar fi anxietatea și ADHD.
