Inhoudsopgave
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.
"Ik ratel als ik met andere mensen praat. Het is alsof als ik eenmaal mijn mond open doe, ik niet meer kan stoppen met praten. Meestal heb ik uiteindelijk spijt van veel van wat ik heb gezegd. Hoe kan ik stoppen met dingen zeggen zonder na te denken?"
Veel mensen vinden dat ze te snel of te veel praten als ze nerveus of opgewonden zijn. Anderen weten gewoon niet hoe ze effectief moeten communiceren, waardoor hun verhalen te lang zijn met onnodige details.
Vaak creëer je een negatieve cyclus: je begint te praten, raakt overprikkeld en spreekt te snel. Als je merkt dat de mensen om je heen hun aandacht hebben verloren, word je nog nerveuzer en ga je nog sneller praten.
Maak je geen zorgen: je kunt leren hoe je to the point kunt komen als je spreekt en je zelfverzekerder kunt voelen in sociale situaties. Als je begrijpt waarom je gaat ratelen en hoe je effectiever kunt communiceren, kun je een zelfverzekerde communicator worden.
1. Zorg ervoor dat je je emoties kwijt kunt
Soms ratelen mensen omdat ze niet vaak de kans krijgen om zich uit te drukken.
Je kunt proberen om emoties te onderdrukken, maar ze willen worden geuit. En ze kunnen op de meest ongepaste momenten naar buiten komen. En dus kan een eenvoudige vraag als "hoe gaat het met je?" een stroom van woorden ontketenen die je misschien machteloos vindt om te stoppen.
Jezelf regelmatig uiten door middel van dagboeken, steungroepen, chatsessies op het internet en therapie kan je behoefte om te ratelen verminderen wanneer iemand je een vraag stelt. Je lichaam zal instinctief weten dat dit niet de enige gelegenheid voor je zal zijn om je gedachten te delen.
2. Oefen in beknopt alleen spreken
Neem na een gesprek de tijd om na te denken over wat je hebt gezegd en schrijf op hoe je je beknopter had kunnen uitdrukken. Neem de tijd om, als je alleen in je kamer bent, te experimenteren met verschillende manieren om hetzelfde hardop te zeggen. Kijk hoe een andere intonatie of snelheid kan veranderen hoe iets overkomt.
Door de juiste toon en lichaamstaal te gebruiken, de juiste delen van de zin te benadrukken en de juiste woorden te kiezen, kun je je punt snel overbrengen zonder te veel woorden te gebruiken.
We hebben gidsen over hoe je kunt stoppen met mompelen en hoe je vloeiend kunt spreken die je misschien handig vindt. Ze bevatten oefeningen die je helpen om beknopt te spreken.
3. Haal diep adem tijdens gesprekken
Diep ademhalen kan helpen om je nerveuze energie te kalmeren en je te vertragen. Hoe rustiger en meer geaard je je voelt tijdens gesprekken, hoe minder snel je gaat ratelen.
Door thuis diepe ademhalingsoefeningen te doen, kun je je herinneren om dit te doen tijdens gesprekken wanneer je je nerveuzer of angstiger voelt.
4. Denk na over wat je zegt voordat je spreekt
Nadenken over wat je wilt zeggen voordat je het zegt kan je helpen om beknopt te zijn. Het plannen van de belangrijke punten van wat je wilt zeggen is essentieel in interviews of als je een presentatie geeft.
Als je bijvoorbeeld op zoek bent naar een baan, zoek dan veelvoorkomende vragen op die in sollicitatiegesprekken worden gesteld (je kunt zelfs sollicitatievragen per sector googelen). Vraag jezelf af wat de belangrijkste punten zijn om in je antwoord aan de orde te stellen. Oefen thuis of met een vriend(in). Overdenk wat je wilt zeggen voordat je het gesprek ingaat.
Het gebruik van een gestructureerd kader kan je ook helpen bij het plannen van wat je gaat zeggen. Probeer de PRES-methode: Punt, Reden, Voorbeeld, Samenvatting.
Bijvoorbeeld:
- De meesten van ons eten veel te veel suiker. [Punt]
- Dit komt deels doordat het in zoveel bewerkte voedingsmiddelen en snacks zit. [Reden]
- Zelfs sommige hartige voedingsmiddelen zoals brood en chips kunnen bijvoorbeeld suiker bevatten. [Voorbeeld]
- Suiker maakt een groot deel uit van onze voeding. Het is overal! [Samenvatting]
5. Blijf bij één onderwerp per keer
Een veel voorkomende reden waarom mensen ratelen is dat het ene verhaal hen doet denken aan een ander. Dus beginnen ze meer achtergronddetails te delen, wat hen doet denken aan een ander voorbeeld, dus gebruiken ze het andere voorbeeld voordat ze terugkeren naar het oorspronkelijke voorbeeld, maar dat zorgt ervoor dat ze zich iets anders herinneren, enzovoort.
Leer om niet langer op een zijspoor te belanden. Als je aan het woord bent en je herinnert je een ander relevant voorbeeld, zeg dan tegen jezelf dat je het een andere keer kunt vertellen als dat gepast is. Maak je huidige anekdote af en kijk of iemand er iets over te zeggen heeft voordat je een ander voorbeeld of verhaal vertelt.
6. Neem af en toe een pauze
Rammelen gebeurt vaak als we zo snel praten dat we vergeten om adem te halen.
Leer hoe je je gedachten kunt ordenen voordat je gaat spreken. Oefen met langzaam spreken en het nemen van een korte adempauze tussen zinnen of een groep van een paar zinnen.
Vraag jezelf tijdens deze pauzes af: "Wat probeer ik te zeggen?" Als je gewend raakt aan het nemen van deze mini-pauzes, zul je beter worden in het organiseren van je gedachten halverwege een gesprek.
7. Vermijd onnodige details
Stel dat iemand je vraagt hoe je je puppy hebt gekozen.
Een rommelig antwoord kan er ongeveer zo uitzien:
"Nou, het is zo vreemd. Ik vroeg me net af of ik een puppy moest nemen. Ik wilde naar het asiel gaan, maar ze waren die dag gesloten. En toen stelde ik het een paar weken uit en begon ik me af te vragen of ik wel klaar was voor de verantwoordelijkheid. Misschien moest ik een oudere hond nemen.
En toen vertelde mijn vriendin Amy, die ik op school had leren kennen, maar toen waren we nog geen vrienden, we zijn pas twee jaar na school weer bij elkaar gekomen, dat haar hond net puppy's had gekregen! Dus ik vond dat geweldig, maar ze had de puppy's al aan andere mensen beloofd. Dus ik was teleurgesteld. Maar op het laatste moment veranderde een van hen van gedachten! Dus ik kreeg die puppy, en we konden het heel goed met elkaar vinden, maar... "
De meeste van die details zijn niet nodig voor het verhaal. Een beknopt antwoord zonder overbodige details kan er als volgt uitzien:
"Nou, ik vroeg me af of ik een hond wilde adopteren, en toen vertelde mijn vriendin dat haar hond puppy's had. De persoon die deze puppy zou adopteren veranderde op het laatste moment van gedachten, dus vroeg ze mij. Het voelde als het juiste moment, dus ik stemde toe, en tot nu toe doen we het geweldig!"
8. Richt je aandacht op andere mensen
Soms als we praten, kunnen we opgaan in wat we zeggen en bijna niet meer opmerken wat er om ons heen gebeurt. In zulke gevallen zien we misschien niet eens wanneer mensen zich lijken te vervelen of stoppen met luisteren. In andere gevallen merken we het wel, maar voelen we ons niet in staat om te stoppen met praten.
Zie ook: Hoe je echte vrienden maakt (en niet alleen kennissen)Maak er een gewoonte van om je aandacht te richten op de mensen met wie je praat terwijl je praat. Maak oogcontact en let op hun uitdrukkingen. Lachen ze? Lijkt het alsof ze ergens mee zitten? Het opmerken van kleine details kan je helpen om effectiever met mensen om te gaan.
9. Andere mensen vragen stellen
Een deel van het focussen op andere mensen is in hen geïnteresseerd zijn en vragen stellen.
Gesprekken moeten een geven en nemen zijn. Als je veel doordramt, krijgen de mensen met wie je praat misschien niet de kans om te spreken en zich uit te drukken.
Oefen met vragen stellen en luister goed naar de antwoorden. Hoe meer je luistert, hoe minder tijd je hebt om te ratelen.
Misschien vind je onze gids over hoe je geïnteresseerd kunt zijn in anderen als je van nature niet nieuwsgierig bent, nuttig.
10. Leer comfortabel te zijn met stilte
Een andere veel voorkomende reden waarom mensen ratelen is om lastige gaten in gesprekken op te vullen en anderen te vermaken met verhalen.
Heb je het gevoel dat je mensen moet vermaken in gesprekken? Onthoud dat je geen komiek of interviewer bent. Je hoeft niet veel interessante verhalen te vertellen zodat mensen je in hun buurt willen hebben. Hiaten in gesprekken zijn natuurlijk en het is niet jouw verantwoordelijkheid om ze op te vullen.
Zie ook: 197 Angst Quotes (Om je gedachten te verzachten en je te helpen)Lees meer over hoe je je comfortabel kunt voelen met stilte.
11. Onderliggende ADHD- of angstproblemen behandelen
Sommige mensen met ADHD of angst hebben de neiging om door te drammen. Het behandelen van de onderliggende problemen kan je symptomen verbeteren, zelfs zonder er direct aan te werken.
Laten we zeggen dat je raaskalt omdat je angstig bent en snel praten je afleidt van je innerlijke ervaring, zelfs als je je er niet van bewust bent dat dit de reden is dat je dit doet. Door je angst te behandelen, wordt je innerlijke ervaring aangenamer, waardoor je minder behoefte hebt aan deze copingstrategie.
Of misschien ratel je omdat je ADHD hebt en bang bent dat je dingen vergeet als je ze niet meteen zegt. Consequent zijn met hulpmiddelen zoals het bijhouden van lijsten of het gebruik van herinneringen via de telefoon kan deze angst verminderen.
Praat met een arts over een screening op ADHD of angst. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij zowel angst als ADHD. In beide gevallen kun je besluiten om medicatie te gebruiken terwijl je nieuwe vaardigheden aanleert. Therapie, mindfulness en werken met een ADHD-coach kunnen allemaal waardevolle oplossingen zijn.
Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.
Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.
(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).
12. Volg een cursus communicatievaardigheden
Er zijn betaalbare en zelfs gratis online cursussen die je kunnen helpen om elk probleem waar je mee zit aan te pakken. Een cursus die je helpt om je communicatievaardigheden te verbeteren kan je de perfecte gelegenheid geven om te oefenen met spreken zonder te ratelen. Het verbeteren van je zelfvertrouwen kan je ook helpen om je comfortabeler te voelen in gesprekken en je behoefte om te ratelen te verminderen.
We hebben een artikel over de beste cursussen sociale vaardigheden en een artikel over de beste cursussen om je zelfvertrouwen te verbeteren.
Veelgestelde vragen over wandelen
Waarom blijf ik doorratelen?
Misschien ratel je omdat je gewoon enthousiast bent over het onderwerp. Als je merkt dat je vaak ratelt, kan dat zijn omdat je je angstig, nerveus of onzeker voelt. Ratelen is ook een veelvoorkomend symptoom van ADHD.
Hoe kan ik stoppen met ratelen?
Je kunt je geratel verminderen door je comfortabeler te voelen in gesprekken, je communicatievaardigheden te verbeteren en onderliggende problemen zoals angst en ADHD te behandelen.
