Innehållsförteckning
Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.
"Jag svamlar när jag pratar med andra människor. Det är som att när jag väl öppnar munnen kan jag inte sluta prata. Jag brukar ångra mycket av det jag sa. Hur kan jag sluta säga saker utan att tänka?"
Många upplever att de pratar för mycket eller för snabbt när de är nervösa eller uppspelta. Andra vet helt enkelt inte hur man kommunicerar effektivt, så deras berättelser blir för långa och innehåller onödiga detaljer.
Rambling skapar ofta en negativ cirkel: du börjar prata och blir överdrivet upphetsad och pratar för snabbt. När du inser att människor runt omkring dig har tappat fokus blir du ännu mer nervös och pratar ännu snabbare.
Oroa dig inte: du kan lära dig att komma till saken när du pratar och känna dig säkrare i sociala situationer. Att förstå varför man svamlar och verktyg för att kommunicera mer effektivt kan hjälpa dig att bli en självsäker kommunikatör.
Se även: Hur man blir en social fjäril1. Se till att du får utlopp för dina känslor
Ibland svamlar människor för att de inte får så många tillfällen att uttrycka sig.
Du kanske försöker undertrycka dina känslor, men de vill ändå uttryckas. Och de kan komma fram vid de mest olämpliga tillfällen. Så en enkel fråga som "hur mår du?" kan släppa lös en ström av ord som du kanske känner dig maktlös inför att stoppa.
Om du regelbundet uttrycker dig genom att skriva dagbok, i stödgrupper, chatta på internet eller gå i terapi kan det minska ditt behov av att svamla när någon ställer en fråga. Din kropp kommer instinktivt att känna att detta inte kommer att vara det enda tillfället för dig att dela med dig av dina tankar.
Se även: Känns dina samtal forcerade? Här är vad du kan göra2. Öva på att tala kortfattat ensam
Ta dig tid att fundera över vad du har sagt och skriv ner hur du kunde ha uttryckt dig mer koncist. När du är ensam i ditt rum kan du experimentera med olika sätt att säga samma sak högt. Se hur en annan intonation eller hastighet kan förändra hur något kommer fram.
Genom att använda rätt tonläge och kroppsspråk, betona rätt delar av meningen och välja mer exakta ord kan du få fram din poäng snabbt utan att använda för många ord.
Vi har guider om hur du slutar mumla och hur du talar flytande som du kan ha nytta av. De innehåller övningar som hjälper dig att tala koncist.
3. Ta djupa andetag under samtalet
Djupandning kan hjälpa till att lugna ner din nervösa energi och göra dig långsammare. Ju lugnare och mer jordnära du känner dig under konversationer, desto mindre sannolikt är det att du svamlar.
Om du gör djupa andningsövningar hemma kan det hjälpa dig att komma ihåg att göra det under samtal när du känner dig mer nervös eller orolig.
4. Tänk på vad du säger innan du talar
Att tänka på vad du vill säga innan du säger det kan hjälpa dig att vara koncis. Att planera de viktigaste punkterna i det du vill säga är viktigt i intervjuer eller om du ska hålla en presentation.
Om du till exempel söker jobb kan du leta upp vanliga frågor som ställs i intervjuer (du kan även googla intervjufrågor efter bransch). Fråga dig själv vilka de viktigaste punkterna att ta upp i ditt svar är. Öva hemma eller med en vän. Gå igenom vad du vill säga mentalt innan du går in på intervjun.
Att använda ett strukturerat ramverk kan också hjälpa dig att planera vad du ska säga. Prova PRES-metoden: Punkt, Orsak, Exempel, Sammanfattning.
Till exempel:
- De flesta av oss äter alldeles för mycket socker. [Punkt]
- Detta beror delvis på att det finns i så många bearbetade livsmedel och snacks. [Anledning]
- Till exempel kan även salta livsmedel som bröd och potatischips innehålla socker. [Exempel]
- I grund och botten är socker en stor del av vår kost. Det finns överallt! [Sammanfattning]
5. Håll dig till ett ämne i taget
En vanlig anledning till att folk babblar är att en historia påminner dem om en annan. Så de börjar berätta mer bakgrundsinformation, vilket påminner dem om ett annat exempel, så de använder det andra exemplet innan de återvänder till det ursprungliga exemplet, men det får dem att komma ihåg något annat, och så vidare.
Lär dig att sluta gå iväg på sidospår. Om du talar och kommer ihåg ett annat relevant exempel, säg till dig själv att du kan berätta det en annan gång om det är lämpligt. Avsluta din nuvarande anekdot och se om någon har något att säga om den innan du erbjuder ett annat exempel eller berättelse.
6. Ta pauser då och då
Rambling uppstår ofta när vi talar så snabbt att vi glömmer att ta ett andetag.
Lär dig att organisera tankarna innan du talar. Öva på att tala långsamt och ta ett kort andetag eller paus mellan meningar eller en grupp av några meningar.
Under dessa pauser kan du fråga dig själv: "Vad är det jag försöker säga?" När du vänjer dig vid att ta dessa minipauser blir du bättre på att organisera dina tankar mitt i en konversation.
7. Undvik onödiga detaljer
Låt oss säga att någon frågar dig hur du valde din valp.
Ett spretigt svar kan se ut ungefär så här:
"Det är så konstigt. Jag undrade bara om jag skulle skaffa en valp. Jag ville gå till djurhemmet, men de hade stängt den dagen. Sedan sköt jag upp det några veckor och började undra om jag verkligen var redo för det ansvaret. Jag kanske skulle skaffa en äldre hund.
Och så berättade min vän Amy, som jag träffade i college, men vi var inte vänner då, vi träffades först två år efter college, att hennes hund precis fått valpar! Så jag tyckte det var fantastiskt, förutom att hon redan lovat valparna till andra människor. Så jag blev besviken. Men i sista stund ändrade sig en av dem! Så jag fick den valpen, och vi kom riktigt bra överens, men..."
De flesta av dessa detaljer är inte nödvändiga för berättelsen. Ett kortfattat svar utan onödiga detaljer kan se ut som följer:
"Jag funderade bara på om jag ville adoptera en hund, och sedan nämnde min vän att hennes hund hade valpar. Personen som skulle adoptera valpen ändrade sig i sista minuten, så hon frågade mig. Det kändes som rätt tillfälle, så jag gick med på det, och vi har det jättebra hittills!"
8. Rikta din uppmärksamhet mot andra människor
Ibland när vi pratar kan vi bli upptagna av vad vi säger och nästan sluta lägga märke till vad som händer runt omkring oss. I sådana fall kanske vi inte ens ser när folk verkar uttråkade eller slutar lyssna. I andra fall märker vi det men känner oss oförmögna att sluta prata.
Gör det till en vana att rikta uppmärksamheten mot dem du pratar med. Ha ögonkontakt och lägg märke till deras ansiktsuttryck. Ler de? Ser det ut som om något bekymrar dem? Att lägga märke till små detaljer kan hjälpa dig att kommunicera mer effektivt med andra människor.
9. ställa frågor till andra människor
En del av att fokusera på andra människor är att vara intresserad av dem och ställa frågor.
Konversationer bör vara ett givande och tagande. Om du babblar mycket kanske de du pratar med inte får en chans att tala och uttrycka sig.
Öva på att ställa frågor och lyssna djupt på svaren. Ju mer du lyssnar, desto mindre tid kommer du att ha för att svamla.
Du kanske tycker att vår guide om hur du blir intresserad av andra om du inte är naturligt nyfiken är till hjälp.
10. Lär dig att vara bekväm med tystnad
En annan vanlig anledning till att människor pratar i munnen på varandra är att de vill fylla i obekväma luckor i konversationer och försöka roa andra med historier.
Känner du att du måste underhålla människor under konversationer? Kom ihåg att du inte är en komiker eller intervjuare. Du behöver inte berätta massor av intressanta historier så att människor vill ha dig omkring sig. Luckor i konversationen är naturliga, och det är inte ditt ansvar att fylla dem.
Läs mer om hur du blir bekväm med tystnad.
11. Behandla underliggande ADHD- eller ångestproblem
Vissa personer med ADHD eller ångest har en tendens att prata bredvid mun. Genom att behandla de underliggande problemen kan du förbättra dina symtom även utan att arbeta direkt med dem.
Låt oss säga att du babblar för att du är orolig och att snabbt tal distraherar dig från din inre upplevelse, även om du inte är medveten om att det är därför du gör det. Behandling av din ångest kommer att göra din inre upplevelse behagligare, vilket minskar ditt behov av denna copingstrategi.
Eller så kanske du babblar på för att du har ADHD och är rädd att du ska glömma saker om du inte säger dem direkt. Att vara konsekvent med verktyg som listor eller telefonpåminnelser kan minska denna rädsla.
Prata med en läkare om att bli undersökt för ADHD eller ångest. Regelbunden motion kan hjälpa mot både ångest och ADHD. I båda fallen kan du välja att använda medicin när du lär dig nya sätt att hantera situationen. Terapi, mindfulness och att arbeta med en ADHD-coach kan alla vara värdefulla lösningar.
Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.
Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.
(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).
12. Gå en kurs i kommunikationsteknik
Det finns prisvärda och till och med kostnadsfria onlinekurser som kan hjälpa dig att ta itu med alla problem du har. En kurs som hjälper dig att förbättra din kommunikationsförmåga kan ge dig det perfekta tillfället att öva på att tala utan att svamla. Att förbättra ditt självförtroende kan också hjälpa dig att känna dig mer bekväm i samtal och minska ditt behov av att svamla.
Vi har en artikel som granskar de bästa kurserna i social kompetens och en artikel som granskar de bästa kurserna för att förbättra ditt självförtroende.
Vanliga frågor om rambling
Varför fortsätter jag att svamla?
Du kanske svamlar för att du helt enkelt är entusiastisk över ämnet. Om du ofta svamlar kan det bero på att du känner dig ängslig, nervös eller osäker. Svammel är också ett vanligt symptom på ADHD.
Hur kan jag sluta svamla?
Du kan minska ditt pratande genom att bli mer bekväm i konversationer, förbättra din kommunikationsförmåga och behandla underliggande problem som ångest och ADHD.
