Ynhâldsopjefte
Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy in kommisje fertsjinje.
“Ik raffelje as ik mei oare minsken praat. It is sa as ik ienris myn mûle iepen die, kin ik net ophâlde mei praten. Ik einigje meastal spyt fan in protte fan wat ik sei. Hoe kin ik ophâlde mei it sizzen fan dingen sûnder te tinken?”
Sjoch ek: Hoe kinne jo in freon fertelle dat jo se leuk fine as mear as in freonIn protte minsken fine dat se te fluch of tefolle prate as se senuweftich of optein binne. Oaren witte gewoan net hoe effektyf te kommunisearjen, sadat har ferhalen te lang binne mei ûnnedige details.
Rambling makket faaks in negative syklus: jo begjinne te praten en wurde te optein en prate te fluch. As jo realisearje dat minsken om jo hinne de fokus ferlern hawwe, wurde jo noch senuweftiger, en dus prate jo noch rapper.
Sit gjin soargen: jo kinne leare hoe't jo nei it punt komme by it praten en jo fiele mear fertrouwen yn sosjale situaasjes. Begripe wêrom't rambling bart en ark om effektiver te kommunisearjen kinne jo helpe om in selsbewuste kommunikator te wurden.
1. Soargje derfoar dat jo útgongen hawwe foar jo emoasjes
Soms reitsje minsken om't se net folle kânsen krije om harsels te uterjen.
Jo kinne besykje emoasjes te ûnderdrukken, mar se wolle útdrukt wurde. En se kinne útkomme op 'e meast ûngeskikte tiden. En dus in ienfâldige fraach lykas "hoe giet it?" kin in stream fan wurden loslitte dy't jo miskien ûnmacht fiele kinne om te stopjen.
Josels útdrukkeregelmjittich fia journaling, stipegroepen, ynternetchats en terapy kinne jo ferlet om te rommeljen ferminderje as immen jo in fraach stelt. Jo lichem sil ynstinktyf witte dat dit net de ienige kâns sil wêze foar jo om jo gedachten te dielen.
2. Oefenje om allinich beknopt te praten
Nim nei petearen wat tiid om nei te tinken oer wat jo sein hawwe en skriuw manieren op wêrop jo josels beknopter útdrukke kinnen hawwe. Nim wat tiid as jo allinich yn jo keamer binne om te eksperimintearjen mei ferskate manieren om itselde ding lûdop te sizzen. Sjoch hoe't it brûken fan in oare yntonaasje of snelheid kin feroarje hoe't iets derút komt.
It brûken fan de juste toan en lichemstaal, it beklamjen fan de juste dielen fan 'e sin, en it selektearjen fan de krektere wurden dy't jo brûke kinne jo helpe om jo punt fluch oer te bringen sûnder te folle wurden te brûken.
Wy hawwe hantliedingen oer hoe't jo ophâlde kinne mei mompelen en hoe't jo floeiend prate kinne dy't jo miskien nuttich fine. Se befetsje oefeningen dy't jo helpe om koart te praten.
3. Nim djippe sykheljen tidens petearen
Djippe sykheljen kin helpe om jo nerveuze enerzjy te kalmearjen en jo te fertrage. Hoe kalmer en mear grûn jo fiele tidens petearen, hoe minder kâns dat jo rinne.
Djippe sykheljen oefeningen thús oefenje kinne jo helpe om dit te ûnthâlden by petearen as jo mear senuweftich of eangst fiele.
4. Tink oer wat jo sizze foardat jo prate
Tinkenoer wat jo sizze wolle foardat jo sizze, kin jo helpe om beknopt te wêzen. It plannen fan 'e wichtige punten fan wat jo sizze wolle is essinsjeel yn ynterviews of as jo in presintaasje jouwe.
Bygelyks, as jo wurkjacht binne, sykje gewoane fragen op dy't yn ynterviews steld wurde (jo kinne sels Google ynterview fragen per sektor). Freegje josels ôf wat de wichtichste punten binne om yn jo antwurd oan te pakken. Oefenje thús of mei in freon. Gean oer wat jo geastlik sizze wolle foardat jo jo ynterview ynfiere.
It brûken fan in strukturearre ramt kin jo ek helpe by it plannen fan wat te sizzen. Besykje de PRES-metoade: Punt, Reden, Foarbyld, Gearfetting.
Bygelyks:
- De measten fan ús ite fierstentefolle sûker. [Punt]
- Dit is foar in part om't it yn safolle ferwurke fiedings en snacks sit. [Reden]
- Bygelyks kinne sels guon smaaklike iten lykas bôle en ierappelchips sûker befetsje. [Foarbyld]
- Yn prinsipe is sûker in grut part fan ús dieet. It is oeral! [Gearfetting]
5. Bliuw by ien ûnderwerp tagelyk
Ien gewoane reden wêrom't minsken rabbelje is dat it iene ferhaal har oan it oare docht. Sa begjinne se mear eftergrûndetails te dielen, dy't har tinken oan in oar foarbyld, sadat se it oare foarbyld brûke foardat se weromgean nei it oarspronklike foarbyld, mar dat makket dat se wat oars ûnthâlde, ensafuorthinne.
Learje hoe't jo stopje kinne op tangens. As jo prate en ûnthâlde in oarrelevant foarbyld, fertel josels dat jo it in oare kear diele kinne as it passend is. Foltôgje jo hjoeddeistige anekdoate en sjoch oft immen der wat oer te sizzen hat foardat jo in oar foarbyld of ferhaal oanbiedt.
6. Nim sa no en dan pauzes
Ramling bart faak as wy sa fluch prate dat wy ferjitte om te sykheljen.
Learje hoe't jo gedachten kinne organisearje foardat jo prate. Oefenje om stadich te praten en in koarte azem te nimmen of in skoft tusken sinnen of in groep fan in pear sinnen te nimmen.
Free dysels yn dizze pauzes ôf: "Wat besykje ik te sizzen?" As jo wend binne om dizze mini-pauzes te nimmen, sille jo better wurde yn it organisearjen fan jo gedachten mids petear.
7. Foarkom ûnnedige details
Lit ús sizze dat immen jo freget hoe't jo jo puppy hawwe keazen.
In rambling antwurd kin der sa útsjen:
"No, it is it frjemdste ding. Ik frege my gewoan ôf oft ik in pup krije moast. Ik woe nei de opfang, mar dy wiene dy dei ticht. En doe stelde ik it de kommende wiken út en begon my te freegjen oft ik echt klear wie foar de ferantwurdlikens. Miskien moat ik in âldere hûn krije.
En doe fertelde myn freon Amy, dy't ik op 'e kolleezje moete, mar doe't wy gjin freonen wiene, wy hawwe pas twa jier nei kolleezje opnij ferbûn, my dat har hûn krekt puppies hie! Dat ik tocht dat it geweldich wie, útsein dat se de welpen al oan oare minsken tasein hie. Dus ik wie teloarsteld. Mar op it lêste momint feroare ien fan harrenharren geast! Dat ik krige dy puppy, en wy sloegen it echt goed ôf, mar..."
De measte fan dy details binne net nedich foar it ferhaal. In koart antwurd sûnder ûnnedige details kin der sa útsjen:
"No, ik frege my gewoan ôf oft ik in hûn oannimme woe, en doe neamde myn freon dat har hûn puppies hie. De persoan dy't bedoeld wie om dizze pup oan te nimmen, feroare op it lêste momint fan gedachten, dus frege se my. It fielde as de krekte tiid, dus ik stimde yn, en wy dogge it oant no ta geweldich!”
8. Rjochtsje jo oandacht op oare minsken
Soms as wy prate, kinne wy fongen wurde yn wat wy sizze en hast ophâlde te merken wat der om ús hinne bart. Yn sokke gefallen kinne wy net iens sjen wannear't minsken lykje te ferfelen of ophâlde te harkjen. Yn oare gefallen, wy merken, mar fiele net by steat om te stopjen praten.
Meitsje it in gewoante om jo oandacht te bringen op de minsken mei wa't jo prate as jo prate. Meitsje eachkontakt en fernimme har útdrukkingen. Binne se glimkje? It liket derop dat der har wat hinderet? It opmerkjen fan lytse details kin jo helpe om effektiver mei minsken om te gean.
9. Freegje oare minsken fragen
In diel fan it rjochtsjen op oare minsken is ynteressearje yn har en fragen stelle.
Konversaasjes moatte in jaan-en-nimme wêze. As jo in protte raffelje, hawwe de minsken mei wa't jo prate miskien gjin kâns om te praten en josels te uterjen.
Oefenje fragen stelle en harkje djip nei de antwurden. Hoe mearlústerje do silst dwaan, hoe minder tiid do silst hawwe om te raffeljen.
Jo kinne ús gids fine oer hoe't jo ynteressearje kinne yn oaren as jo net natuerlik nijsgjirrich nuttich binne.
10. Learje noflik te wêzen mei stilte
In oare mienskiplike reden wêrom't minsken raffelje is om ûnhandige gatten yn petearen op te foljen om te besykjen en oaren amusearje te hâlden mei ferhalen.
Fielsto dat jo minsken fermeitsje moatte yn petearen? Unthâld dat jo gjin komyk of ynterviewer binne. Jo hoege net in protte nijsgjirrige ferhalen te fertellen, sadat minsken jo omgean wolle. Hiaten yn petear binne natuerlik, en it is net jo ferantwurdlikens om se te foljen.
Lês mear oer hoe't jo noflik wurde kinne mei stilte.
11. Behannelje ûnderlizzende ADHD of eangstproblemen
Guon minsken mei ADHD of eangst hawwe de neiging om te rabbeljen. It behanneljen fan de ûnderlizzende problemen kin jo symptomen ferbetterje, sels sûnder har direkt oan te wurkjen.
Litte wy sizze dat jo eangje binne en rap praten hâldt jo ôfliede fan jo ynderlike ûnderfining, sels as jo net bewust binne dat dit de reden is dat jo dat dogge. It behanneljen fan jo eangst sil jo ynderlike ûnderfining nofliker meitsje, wat jo ferlet fan dizze copingstrategy sil ferminderje.
Of miskien raffelje jo om't jo ADHD hawwe en bang binne dat jo dingen ferjitte as jo se net direkt sizze. Konsekwint wêze mei ark lykas it hâlden fan listen of it brûken fan tillefoanherinneringen kin dizze eangst ferminderje.
Praat meiin dokter oer it screenen op ADHD of eangst. Regelmjittige oefening kin helpe mei sawol eangst as ADHD. Yn beide gefallen kinne jo beslute om medisinen te brûken as jo nije copingfeardigens leare. Therapy, mindfulness en wurkje mei in ADHD-coach kinne allegear weardefolle oplossingen wêze.
Wy riede BetterHelp oan foar online terapy, om't se unbeheinde berjochten en in wyklikse sesje oanbiede, en goedkeaper binne as nei it kantoar fan in therapeut te gean.
Harren plannen begjinne by $64 per wike. As jo dizze kepling brûke, krije jo 20% koarting op jo earste moanne by BetterHelp + in $50-kûpon jildich foar elke SocialSelf-kursus: Klik hjir om mear te learen oer BetterHelp.
(Om jo $50 SocialSelf-kûpon te ûntfangen, registrearje jo mei ús keppeling. E-post dan de bestellingbefêstiging fan BetterHelp nei ús om jo persoanlike koade te ûntfangen foar elk.<01, fansels, dizze koade 1><01.) Nim in kursus kommunikaasjefeardigens
D'r binne betelbere en sels fergese online kursussen dy't jo kinne helpe elk probleem oan te pakken wêrmei jo te krijen hawwe. In kursus dy't jo sil helpe om jo kommunikaasjefeardigens te ferbetterjen kin jo de perfekte kâns jaan om te oefenjen mei praten sûnder te razen. It ferbetterjen fan jo fertrouwen kin jo ek helpe om nofliker te fielen yn petearen en ferminderje jo needsaak om te rommeljen.
Wy hawwe in artikel dy't de bêste kursussen foar sosjale feardigens beoardielje en in artikel oer de bêste kursussen om jo fertrouwen te ferbetterjen.
Sjoch ek: Hoe net ferfelend te wêzenAlgemiene fragen oerrambling
Wêrom bliuw ik mei raffeljen?
Jo kinne raffelje om't jo gewoan optein binne oer it ûnderwerp. As jo josels faaks rinne, kin it wêze om't jo eangst, senuweftich of ûnfeilich fiele. Rambling is ek in mienskiplik symptoom fan ADHD.
Hoe kin ik stopje mei rambling?
Jo kinne jo rambling ferminderje troch nofliker te wurden yn petearen, jo kommunikaasjefeardigens te ferbetterjen en ûnderlizzende problemen lykas eangst en ADHD te behanneljen. 5>
