مەزمۇن جەدۋىلى
ئوقۇرمەنلىرىمىز ئۈچۈن پايدىلىق دەپ قارىغان مەھسۇلاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىمىز. ئەگەر ئۇلىنىشىمىز ئارقىلىق مال سېتىۋالسىڭىز ، كومىسسىيە تاپالىشىمىز مۇمكىن.
«مەن باشقىلار بىلەن پاراڭلاشقاندا ۋارقىرايمەن. بۇ خۇددى ئاغزىمنى ئاچقاندىن كېيىن ، گەپ قىلىشنى توختاتمايمەن. مەن ئادەتتە نۇرغۇن سۆزلىرىمگە پۇشايمان قىلىمەن. ئويلىماي تۇرۇپ سۆزلەشنى قانداقمۇ توختىتالايمەن؟ »
نۇرغۇن كىشىلەر جىددىيلەشكەندە ياكى ھاياجانلانغاندا بەك ۋارقىراپ-جارقىراپ ياكى پاراڭلىشىدىغانلىقىنى بايقىدى. باشقىلار پەقەت ئۈنۈملۈك ئالاقىلىشىشنى پەقەتلا بىلمەيدۇ ، شۇڭا ئۇلارنىڭ ھېكايىلىرى بەك ئۇزۇن بولۇپ ، زۆرۈر بولمىغان تەپسىلاتلار بىلەن. ئەتراپىڭىزدىكى كىشىلەرنىڭ زېھنىنى يوقاتقانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز ، تېخىمۇ جىددىيلىشىسىز ، شۇڭا تېخىمۇ تېز سۆزلەيسىز.
ئەنسىرىمەڭ: سۆزلىگەندە قانداق نۇقتىغا يېتىشنى ئۆگىنىۋالالايسىز ۋە ئىجتىمائىي ۋەزىيەتتە ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ئىشەنچ ھېس قىلالايسىز. قوڭغۇراقنىڭ نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىدىغانلىقىنى ۋە تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئالاقە قورالىنىڭ چۈشىنىشى سىزنىڭ ئىشەنچلىك ئالاقىچى بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
قاراڭ: ئىجتىمائىي ئەندىشە ھاياتىڭىزنى نابۇت قىلىۋاتقان بولسا قانداق قىلىش كېرەك1. ھېسسىياتىڭىزنىڭ چىقىش ئېغىزى بارلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ
بەزىدە كىشىلەر ئۆزىنى ئىپادىلەش پۇرسىتىگە ئېرىشەلمىگەچكە ۋارقىرايدۇ.
ھېسسىياتنى بېسىشقا ئۇرۇنۇشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما ئۇلار ئىپادىلەشنى خالايدۇ. ھەمدە ئۇلار ئەڭ نامۇۋاپىق ۋاقىتلاردا چىقالايدۇ. ئۇنداقتا «قانداق ئەھۋالىڭىز؟» دېگەندەك ئاددىي سوئال. توختاپ قېلىشتىن ئاجىزدەك ھېس قىلىدىغان سۆز ئېقىمىنى قوزغىتالايدۇ.
ئۆزىڭىزنى ئىپادىلەشقەرەللىك ژۇرنال ، قوللاش گۇرۇپپىلىرى ، ئىنتېرنېت پاراڭلىرى ۋە داۋالاش ئارقىلىق باشقىلار سىزدىن سوئال سورىغاندا گاڭگىراش ئېھتىياجىڭىزنى ئازايتالايدۇ. بەدىنىڭىز ئۆزلۈكىدىن شۇنى بىلىدۇكى ، بۇ سىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ئورتاقلىشىدىغان بىردىنبىر پۇرسەت ئەمەس.
2. يالغۇز سۆزلەشنى مەشىق قىلىڭ
سۆھبەتتىن كېيىن ، بىر ئاز ۋاقىت چىقىرىپ ، دېگەنلىرىڭىزنى ئويلاڭ ۋە ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ئىخچام ئىپادىلەپ بېرەلەيدىغان ئۇسۇللارنى يېزىڭ. ئۆيىڭىزدە يالغۇز قالغاندا بىر ئاز ۋاقىت چىقىرىپ ، ئوخشاش گەپنى يۇقىرى ئاۋازدا سۆزلەشنىڭ ئوخشىمىغان ئۇسۇللىرىنى سىناپ بېقىڭ. ئوخشىمىغان ئىنتوناتسىيە ياكى سۈرئەتنى ئىشلىتىشنىڭ قانداق قىلىپ بىر ئىشنىڭ قانداق بولىدىغانلىقىنى ئۆزگەرتكىلى بولىدىغانلىقىغا قاراڭ. ئۇلار سىزنىڭ ئىخچام سۆزلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان مەشىقلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
3. سۆھبەت جەريانىدا چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ
چوڭقۇر نەپەسلىنىش نېرۋا ئېنېرگىيىڭىزنى تىنچلاندۇرۇپ ، ئاستىلىتىدۇ. پاراڭلىشىش جەريانىدا خاتىرجەم ۋە ئاساسلانغاندەك ھېس قىلسىڭىز ، گاڭگىراپ قېلىش ئېھتىماللىقىڭىز تۆۋەن بولىدۇ.
ئۆيدە چوڭقۇر نەپەسلىنىش مەشىقى قىلسىڭىز ، تېخىمۇ جىددىيلەشكەن ياكى تەشۋىشلەنگەن ۋاقىتتا پاراڭلاشقاندا شۇنداق قىلىشنى ئەستە ساقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
4.
ئويلاشتىن بۇرۇن نېمە دېگەنلىكىڭىزنى ئويلاڭدېمەكچى بولغىنىڭىز ھەققىدە ، ئۇ سىزنىڭ ئىخچام بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. دېمەكچى بولغانلىرىڭىزنىڭ مۇھىم نۇقتىلىرىنى پىلانلاش زىيارەتتە ياكى دوكلات بەرگەن بولسىڭىز ئىنتايىن مۇھىم.
مەسىلەن ، ئەگەر سىز ئوۋ ئوۋلىسىڭىز ، زىيارەتتە سورالغان سوئاللارنى ئىزدەڭ (ھەتتا گۇگۇلنىڭ سوئاللىرىنى ساھە بويىچە سورىسىڭىزمۇ بولىدۇ). جاۋابىڭىزدا ھەل قىلىشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نۇقتىلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئۆزىڭىزدىن سوراڭ. ئۆيدە ياكى دوستىڭىز بىلەن مەشىق قىلىڭ. زىيارىتىڭىزگە كىرىشتىن بۇرۇن روھىي جەھەتتىن نېمە دېمەكچى بولغانلىقىڭىزنى كۆرۈپ بېقىڭ.
قۇرۇلمىلىق رامكا ئىشلىتىش سىزنىڭ نېمە دېيىشىڭىزنى پىلانلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. PRES ئۇسۇلىنى سىناپ بېقىڭ: نۇقتا ، سەۋەب ، مىسال ، خۇلاسە.
مەسىلەن:
- كۆپىنچىمىز شېكەرنى بەك كۆپ يەيمىز. [نۇقتا]
- بۇ قىسمەن سەۋەبى ، چۈنكى ئۇ نۇرغۇن پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىك ۋە ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەردە. [سەۋەب]
- مەسىلەن ، ھەتتا بەزى بولكا ، بەرەڭگە قەلەمچىسى قاتارلىق مەززىلىك يېمەكلىكلەردە شېكەر بولۇشى مۇمكىن. [مىسال]
- ئاساسەن ، شېكەر بىزنىڭ يېمەك-ئىچمىكىمىزنىڭ مۇھىم بىر قىسمى. ئۇ ھەممە يەردە! [خۇلاسە]
5. بىرلا ۋاقىتتا بىر تېمىدا چىڭ تۇرۇڭ
كىشىلەرنىڭ ۋاراڭ-چۇرۇڭ قىلىشىدىكى بىر ئورتاق سەۋەب شۇكى ، بىر ھېكايە ئۇلارغا يەنە بىر ھېكايىنى ئەسلىتىدۇ. شۇڭا ئۇلار تېخىمۇ كۆپ ئارقا كۆرۈنۈش تەپسىلاتلىرىنى ھەمبەھىرلەشكە باشلايدۇ ، بۇ ئۇلارغا باشقا بىر مىسالنى ئەسلىتىدۇ ، شۇڭا ئۇلار ئەسلى مىسالغا قايتىشتىن بۇرۇن باشقا مىسالنى ئىشلىتىدۇ ، ئەمما بۇ ئۇلارنى باشقا نەرسىلەرنى ئەستە ساقلايدۇ ۋە باشقىلار.
ساڭگىلاپ مېڭىشنى قانداق توختىتىشنى ئۆگىنىۋېلىڭ. ئەگەر سۆزلەۋاتقان بولسىڭىز ۋە باشقىسىنى ئەسلەڭمۇناسىۋەتلىك مىسال ، ئەگەر مۇۋاپىق بولسا ئۇنى باشقا ۋاقىتتا ھەمبەھىرلىيەلەيدىغانلىقىڭىزنى ئېيتىڭ. ھازىرقى ھېكايىڭىزنى تۈگىتىپ ، باشقا بىر مىسال ياكى ھېكايە بېرىشتىن بۇرۇن باشقىلارنىڭ بۇ توغرىلىق بىر نەرسە دېمەكچى ياكى ئەمەسلىكىنى كۆرۈپ بېقىڭ.
6. ئاندا-ساندا توختاپ تۇرۇڭ
چاققانلىق دائىم سۆزلىگىنىمىزدە نەپەس ئېلىشنى ئۇنتۇپ قالىمىز.
سۆزلەشتىن بۇرۇن ئويلارنى قانداق تەشكىللەشنى ئۆگىنىۋېلىڭ. ئاستا سۆزلەشنى ۋە قىسقا نەپەس ئېلىشنى ياكى جۈملىلەر ياكى بىر نەچچە جۈملە توپى ئارىسىدا ئارام ئېلىشنى مەشىق قىلىڭ.
بۇ توختاپ قېلىش جەريانىدا ئۆزىڭىزدىن «مەن نېمە دېمەكچىمەن؟» دەپ سوراڭ. بۇ كىچىك دەم ئېلىشلارغا ئادەتلەنگەن ۋاقتىڭىزدا ، ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ئوتتۇرا سۆھبەتنى تەشكىللەشكە تېخىمۇ ياخشى بولۇپ كېتىسىز.
7. زۆرۈر بولمىغان تەپسىلاتلاردىن ساقلىنىڭ
بىرەيلەن سىزدىن كۈچۈكنى قانداق تاللىغانلىقىڭىزنى سورايدۇ دەيلى. مەن پەقەت كۈچۈك ئالسام بولامدۇ دەپ ئويلاۋاتاتتىم. پاناھلىنىش ئورنىغا بارغۇم بار ئىدى ، ئەمما ئۇلار شۇ كۈنى تاقىلىپ قالدى. ئاندىن ئۇنى كېيىنكى بىر نەچچە ھەپتە كەينىگە سۈرۈپ ، مەسئۇلىيەتكە ھەقىقەتەن تەييارمۇ دەپ ئويلاشقا باشلىدىم. بەلكىم مەن تېخىمۇ چوڭ ئىتقا ئېرىشىشىم مۇمكىن.
ئاندىن كېيىن مەن ئالىي مەكتەپتە تونۇشقان دوستۇم ئامىي ، ئەمما ئۇ ۋاقىتلاردا بىز دوست ئەمەس ، ئۇنىۋېرسىتېتتىن ئىككى يىل كېيىن قايتا ئۇلاندۇق ، ئۇ ماڭا ئىتنىڭ پەقەت كۈچۈك بارلىقىنى ئېيتتى! شۇڭا ئۇ بۇ كۈچۈكلەرنى باشقا كىشىلەرگە ۋەدە قىلغاندىن باشقا ، بۇ كىشىنى ھەيران قالدۇرىدۇ دەپ ئويلىدىم. شۇڭا ئۈمىدسىزلەندىم. ئەمما ئاخىرقى پەيتتە ، ئۇلارنىڭ بىرى ئۆزگەردىئۇلارنىڭ ئەقلى! شۇڭا مەن ئۇ كۈچۈككە ئېرىشتىم ، بىز ئۇنى ھەقىقەتەن ياخشى ئۇردۇق ، ئەمما… »
بۇ تەپسىلاتلارنىڭ كۆپىنچىسى ھېكايە ئۈچۈن زۆرۈر ئەمەس. بىھۇدە تەپسىلاتلار بولمىغان ئىخچام جاۋاب مۇنداق بولۇشى مۇمكىن:
«ياخشى ، مەن پەقەت ئىت بېقىۋالماقچىمۇ دەپ ئويلاۋاتاتتىم ، ئاندىن دوستۇم ئۇنىڭ ئىتىنىڭ كۈچۈكلىرى بارلىقىنى تىلغا ئالدى. بۇ كۈچۈكنى بېقىۋېلىشنى مەقسەت قىلغان ئادەم ئاخىرقى پەيتتە ئىدىيەسىنى ئۆزگەرتتى ، شۇڭا ئۇ مەندىن سورىدى. بۇ مۇۋاپىق پەيتتەك تۇيۇلدى ، شۇڭا مەن قوشۇلدۇم ، بىز ھازىرغا قەدەر قالتىس ئىش قىلىۋاتىمىز! »
8. دىققىتىڭىزنى باشقا كىشىلەرگە مەركەزلەشتۈرۈڭ
بەزىدە سۆزلىگىنىمىزدە ، بىز دەۋاتقان گەپلىرىمىزگە چۈشۈپ قېلىپ ، ئەتراپىمىزدا يۈز بېرىۋاتقان ئىشلارغا دىققەت قىلىشنى توختىتىمىز. بۇنداق ئەھۋال ئاستىدا ، بىز كىشىلەر زېرىكىپ قالغاندەك ياكى ئاڭلاشنى توختاتقاندەك كۆرەلمەيمىز. باشقا ئەھۋاللاردا بىز دىققەت قىلىمىز ، ئەمما سۆزلەشنى توختىتالمايمىز.
سۆزلەۋاتقاندا دىققىتىڭىزنى سۆزلەۋاتقان كىشىلەرگە يەتكۈزۈشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ. كۆز بىلەن ئالاقىلىشىڭ ۋە ئۇلارنىڭ ئىپادىلىرىگە دىققەت قىلىڭ. ئۇلار كۈلۈمسىرەمدۇ؟ بىر نەرسە ئۇلارنى ئاۋارە قىلىۋاتقاندەك قىلامدۇ؟ كىچىك تەپسىلاتلارغا دىققەت قىلسىڭىز ، كىشىلەر بىلەن تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئالاقە قىلالايسىز.
9. باشقىلاردىن سوئال سوراڭ
باشقا كىشىلەرگە ئەھمىيەت بېرىشنىڭ بىر قىسمى ئۇلارغا قىزىقىش ۋە سوئال سوراش.
سۆھبەت بېرىش ۋە بېرىش كېرەك. ئەگەر سىز كۆپ ۋارقىراپ-جارقىراپ كەتسىڭىز ، سىز پاراڭلاشقان كىشىلەرنىڭ سۆزلەش ۋە ئۆزىڭىزنى ئىپادىلەش پۇرسىتى بولماسلىقى مۇمكىن.
قاراڭ: باشقىلارنىڭ سىز بىلەن سۆزلەشمەكچى ياكى ئەمەسلىكىنى قانداق بىلىش - 12 خىل ئۇسۇلسوئال سوراشنى مەشىق قىلىڭ ۋە جاۋابلارنى چوڭقۇر ئاڭلاڭ. تېخىمۇ كۆپئاڭلىسىڭىز ، قىلىدىغان ۋاقتىڭىز شۇنچە ئاز بولىدۇ.
ئەگەر تەبىئىي قىزىقىشىڭىز بولمىسا ، باشقىلارغا قانداق قىزىقىش توغرىسىدا يېتەكچىمىزنى تاپالايسىز.
10. جىمجىتلىق بىلەن راھەت بولۇشنى ئۆگىنىۋېلىڭ
كىشىلەرنىڭ گاڭگىراپ قېلىشىدىكى يەنە بىر كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەب ، سۆھبەتتىكى ئوڭايسىز بوشلۇقلارنى تولدۇرۇپ ، باشقىلارنى ھېكايە بىلەن قىزىقتۇرۇش ۋە سىناپ بېقىش.
كىشىلەرنى سۆھبەتتە كۆڭۈل ئېچىشقا مەجبۇر قىلغاندەك ھېس قىلامسىز؟ ئۆزىڭىزنىڭ كومېدىيە ئارتىسى ياكى زىيارەتچى ئەمەسلىكىڭىزنى ئۇنتۇپ قالماڭ. نۇرغۇن قىزىقارلىق ھېكايىلەرنى سۆزلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق ، شۇنداق بولغاندا كىشىلەر سىزنى ئەتراپىڭىزدا ئارزۇ قىلىدۇ. سۆھبەتتىكى بوشلۇقلار تەبىئىي ، ئۇلارنى تولدۇرۇش سىزنىڭ مەسئۇلىيىتىڭىز ئەمەس.
جىمجىتلىق بىلەن قانداق راھەتلىنىشنى كۆپرەك ئوقۇڭ.
11. ئاستىدىكى ADHD ياكى تەشۋىش مەسىلىلىرىنى داۋالاش
ADHD ياكى تەشۋىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بەزى كىشىلەر گاڭگىراپ قالىدۇ. ئاساسىي مەسىلىلەرنى بىر تەرەپ قىلىش سىزنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى بىۋاسىتە ئىشلىمەي تۇرۇپمۇ ياخشىلىغىلى بولىدۇ. ئەندىشىڭىزنى داۋالاش سىزنىڭ ئىچكى كەچۈرمىشلىرىڭىزنى تېخىمۇ يېقىشلىق قىلىدۇ ، بۇ سىزنىڭ بۇ تاقابىل تۇرۇش ئىستراتېگىيىڭىزگە بولغان ئېھتىياجىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ. تىزىملىك ساقلاش ياكى تېلېفون ئەسكەرتمىسى ئىشلىتىش قاتارلىق قوراللار بىلەن بىردەك بولۇش بۇ قورقۇنچنى ئازايتالايدۇ.
سۆزلەڭADHD ياكى تەشۋىشلىنىش توغرىسىدا دوختۇر. دائىملىق چېنىقىش ھەم تەشۋىشلىنىشكە ، ھەم ADHD غا ياردەم بېرەلەيدۇ. ھەر ئىككى خىل ئەھۋال ئاستىدا ، سىز يېڭى تاقابىل تۇرۇش ماھارەتلىرىنى ئۆگەنگەندە دورا ئىشلىتىشنى قارار قىلىشىڭىز مۇمكىن. داۋالاش ، زېھىن سىناش ۋە ADHD مەشقاۋۇلى بىلەن ھەمكارلىشىشنىڭ ھەممىسى قىممەتلىك ھەل قىلىش چارىسى بولالايدۇ. ئەگەر بۇ ئۇلىنىشنى ئىشلەتسىڭىز ، BetterHelp + دىكى تۇنجى ئايدا% 20 ئېتىبارغا ئېرىشىسىز ، ھەر قانداق SocialSelf دەرسلىكى ئۈچۈن كۈچكە ئىگە 50 دوللارلىق تالون: بۇ يەرنى چېكىپ ، BetterHelp توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىش ئۈچۈن بۇ يەرنى چېكىڭ. ئالاقىلىشىش ماھارەت كۇرسىغا قاتنىشىڭ
ئەرزان ، ھەتتا ھەقسىز تور دەرسلىرى بار ، سىز يولۇققان ھەر قانداق مەسىلىنى ھەل قىلالايسىز. سىزنىڭ ئالاقە قابىلىيىتىڭىزنى ئۆستۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان دەرسلىك سىزگە گەپ قىلماي سۆزلەشنى مەشىق قىلىشقا ئەڭ ياخشى پۇرسەت بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرۇش سىزنىڭ سۆھبەتتە ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ راھەت ھېس قىلىشىڭىزغا ۋە گاڭگىراش ئېھتىياجىڭىزنى تۆۋەنلىتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.قوڭغۇراق
مەن نېمىشقا داۋاملىق غۇڭۇلدايمەن؟ ئەگەر سىز دائىم گاڭگىراپ قالغانلىقىڭىزنى بايقىسىڭىز ، بۇ بەلكىم تەشۋىشلىنىش ، جىددىيلىشىش ياكى ئىشەنچسىزلىك ھېس قىلغانلىقىڭىزدىن بولۇشى مۇمكىن. قىمار ئويناشمۇ ADHD نىڭ كۆپ كۆرۈلىدىغان ئالامىتى. مەن قانداق قىلىپ قوڭغۇراقنى توختىتالايمەن؟>
