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"我跟别人说话时总是滔滔不绝，好像一张嘴就停不下来。 我通常会为自己说过的话感到后悔。 我怎样才能不再不假思索地乱说话呢？
很多人在紧张或激动时会滔滔不绝、语速过快或说得过多；还有一些人根本不知道如何有效沟通，所以他们的故事太长，有很多不必要的细节。
喋喋不休往往会造成一种负面循环：你开始说话时过于激动，语速过快。 当你意识到周围的人已经失去注意力时，你会更加紧张，于是语速更快。
别担心：您可以学习如何在说话时切中要害，并在社交场合中更有自信。 了解为什么会出现滔滔不绝的情况以及更有效沟通的工具，可以帮助您成为一名自信的沟通者。
1. 确保你有宣泄情绪的渠道
有时，人们之所以滔滔不绝，是因为他们没有太多机会表达自己。
你可能会试图压抑情绪，但它们还是想表达出来。 它们可能会在最不恰当的时候流露出来。 因此，像 "你好吗？"这样一个简单的问题可能会让你感到无力阻止，从而说出一连串的话。
通过写日记、互助小组、网络聊天和治疗等方式定期表达自己的想法，可以减少你在别人问你问题时喋喋不休的需要。 你的身体会本能地知道，这不会是你分享想法的唯一机会。
2. 练习单独简明扼要地讲话
谈话结束后，花一些时间想一想你说了什么，写下你可以更简洁地表达自己的方式。 当你一个人在房间里时，花一些时间尝试用不同的方式大声说出同样的话。 看看使用不同的语调或语速会如何改变表达效果。
使用正确的语气和肢体语言，强调句子的正确部分，选择更准确的词语，可以帮助你在不使用过多词语的情况下快速表达自己的观点。
我们为您准备了如何停止喃喃自语和如何流利地说话的指南，其中包括帮助您简明扼要地说话的练习。
3.谈话时深呼吸
深呼吸可以帮助你平复紧张的情绪，让你放慢脚步。 在交谈中，你感觉越平静、越踏实，就越不容易滔滔不绝。
在家里练习深呼吸，可以帮助您在感到紧张或焦虑时记住在谈话时深呼吸。
4.说话前先想一想自己在说什么
在说之前先想好要说什么，可以帮助你简明扼要地表达自己的观点。 在面试或演讲时，计划好要说的要点至关重要。
例如，如果您正在求职，请查找面试中常见的问题（您甚至可以在谷歌上搜索各行业的面试问题）。 问问自己，在回答中最重要的要点是什么。 在家里或与朋友一起练习。 在参加面试之前，先在心里默念一遍您想说的话。
See_also: 人们不喜欢我，因为我沉默寡言使用有条理的框架也能帮助你计划要说什么。 试试 PRES 法：观点、理由、示例、总结。
例如
- 我们大多数人都吃了太多的糖。 [要点]
- 部分原因是它存在于许多加工食品和零食中。 [原因]
- 例如，即使是面包和薯片等咸味食品也可能含糖。 [示例]
- 从根本上说，糖在我们的饮食中占了很大一部分，它无处不在！ [摘要]
5.一次只谈一个主题
人们喋喋不休的一个常见原因是，一个故事让他们想起了另一个故事。 于是他们开始分享更多的背景细节，这又让他们想起了另一个例子，于是他们在回到原来的例子之前又用了另一个例子，但这又让他们想起了别的东西，如此反复。
学会如何停止跑题。 如果你在发言时想起了另一个相关的例子，告诉自己如果合适的话，可以下次再分享。 结束当前的轶事，看看别人是否有话要说，然后再提供另一个例子或故事。
6.偶尔停顿
当我们说得太快而忘了深呼吸时，往往会出现漫无边际的情况。
学习如何在说话前整理思路。 练习慢慢说话，在句子之间或几句话之间做短暂的呼吸或休息。
在这些停顿期间，问问自己："我想说什么？"当你习惯了这些小休息，你就会变得更善于在谈话中整理思路。
7.避免不必要的细节
比方说，有人问你是如何选择小狗的。
漫无边际的回答可能是这样的
"嗯，这是最奇怪的事情了。 我只是在想我是否应该养一只小狗。 我想去收容所，但那天他们关门了。 然后我又拖了几个星期，开始想我是否真的准备好承担责任了。 也许我应该养一只年纪大一点的狗。
然后我的朋友艾米告诉我，她的狗刚生了小狗！我觉得这太不可思议了，但她已经把小狗许配给其他人了，所以我很失望。 但在最后一刻，其中一个人改变了主意！所以我得到了那只小狗，我们相处得很好，但......"
没有多余细节的简明答案可能是这样的：
"好吧，我只是在想我是否想收养一只狗，然后我的朋友提到她的狗生了小狗。 原本要收养这只小狗的人在最后一刻改变了主意，所以她问我。 感觉时机正好，所以我同意了，到目前为止我们相处得很好！"
8.关注他人
有时，当我们说话时，我们会沉浸在自己所说的内容中，几乎不会注意到周围发生的事情。 在这种情况下，当人们似乎感到无聊或停止倾听时，我们可能根本不会注意到。 在另一种情况下，我们注意到了，但感觉无法停止说话。
养成一种习惯，在与人交谈时将注意力集中在他们身上。 进行眼神交流，注意他们的表情。 他们在笑吗？ 他们好像有什么烦心事吗？ 注意一些小细节可以帮助你更有效地与人交流。
9. 向他人提问
关注他人的一部分就是对他们感兴趣并提出问题。
对话应该是有得有失的，如果你滔滔不绝，对方可能就没有机会发言和表达自己。
练习提问并深入倾听答案。 倾听得越多，你就越少时间滔滔不绝。
如果您天生没有好奇心，我们的 "如何对他人感兴趣 "指南可能会对您有所帮助。
10.学会从容面对沉默
人们喋喋不休的另一个常见原因是为了填补谈话中尴尬的空白，试图用故事逗乐他人。
你是否觉得自己必须让别人在谈话中乐在其中？ 记住，你不是喜剧演员或采访者。 你不必讲很多有趣的故事，这样别人就会愿意和你在一起。 谈话中出现空隙是很自然的，你没有责任去填补它们。
阅读更多关于如何适应沉默的内容。
11.治疗潜在的多动症或焦虑症问题
一些患有多动症或焦虑症的人容易胡思乱想，即使不直接对症下药，治疗潜在的问题也能改善症状。
比方说，你喋喋不休是因为你很焦虑，而语速过快会让你从内心体验中分心，即使你没有意识到这是你这样做的原因。 治疗焦虑会让你的内心体验更加愉悦，从而减少你对这种应对策略的需求。
也可能是因为你有多动症，害怕如果不马上说出来就会忘记事情，所以你会喋喋不休。 坚持使用一些工具，比如记录清单或使用电话提醒，可以减少这种恐惧。
向医生咨询，接受多动症或焦虑症筛查。 定期锻炼对焦虑症和多动症都有帮助。 在这两种情况下，您可能会决定在学习新的应对技巧时使用药物。 治疗、正念和与多动症教练合作都是很有价值的解决方案。
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12.参加交流技能课程
有一些经济实惠甚至免费的在线课程可以帮助您解决您正在处理的任何问题。 一个可以帮助您提高沟通技巧的课程可以为您提供一个练习说话的绝佳机会，让您不至于滔滔不绝。 提高您的自信也可以帮助您在谈话中感到更加自如，减少您喋喋不休的需要。
我们有一篇文章评述了最佳社交技巧课程，还有一篇文章评述了提高自信心的最佳课程。
See_also: 如何建立自信（即使你害羞或不确定）关于漫谈的常见问题
我为什么要喋喋不休呢？
你胡言乱语可能只是因为你对话题感到兴奋。 如果你发现自己经常胡言乱语，可能是因为你感到焦虑、紧张或没有安全感。 胡言乱语也是多动症的常见症状。
我怎样才能不再胡言乱语？
您可以通过在对话中变得更加自如、提高沟通技巧以及治疗焦虑症和多动症等潜在问题来减少您的喋喋不休。
