Sådan stopper du med at ævle (og forstår, hvorfor du gør det)

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

"Jeg vrøvler, når jeg taler med andre mennesker. Det er, som om jeg ikke kan holde op med at tale, når jeg først har åbnet munden. Jeg ender som regel med at fortryde meget af det, jeg har sagt. Hvordan kan jeg holde op med at sige ting uden at tænke?"

Mange mennesker oplever, at de vrøvler eller taler for hurtigt eller for meget, når de er nervøse eller ophidsede. Andre ved simpelthen ikke, hvordan man kommunikerer effektivt, så deres historier er for lange med unødvendige detaljer.

At snakke løs skaber ofte en negativ cyklus: Du begynder at tale og bliver overbegejstret og taler for hurtigt. Når du opdager, at folk omkring dig har mistet fokus, bliver du endnu mere nervøs, og så taler du endnu hurtigere.

Bare rolig: Du kan lære at komme til sagen, når du taler, og føle dig mere selvsikker i sociale situationer. At forstå, hvorfor man vrøvler, og værktøjer til at kommunikere mere effektivt kan hjælpe dig med at blive en selvsikker kommunikator.

1. Sørg for at få afløb for dine følelser

Nogle gange vrøvler folk, fordi de ikke får så mange muligheder for at udtrykke sig.

Du forsøger måske at undertrykke følelser, men de vil gerne udtrykkes. Og de kan komme ud på de mest upassende tidspunkter. Så et simpelt spørgsmål som "hvordan har du det?" kan udløse en strøm af ord, som du måske føler dig magtesløs over for at stoppe.

At udtrykke sig regelmæssigt gennem dagbøger, støttegrupper, internetchats og terapi kan reducere dit behov for at vrøvle, når nogen stiller dig et spørgsmål. Din krop vil instinktivt vide, at dette ikke vil være den eneste mulighed for dig til at dele dine tanker.

2. Øv dig i at tale kortfattet alene

Efter samtaler kan du tage dig tid til at tænke over, hvad du sagde, og skrive ned, hvordan du kunne have udtrykt dig mere præcist. Brug lidt tid, når du er alene på dit værelse, til at eksperimentere med forskellige måder at sige det samme højt på. Se, hvordan en anden intonation eller hastighed kan ændre, hvordan noget kommer ud.

Hvis du bruger den rigtige tone og det rigtige kropssprog, understreger de rigtige dele af sætningen og vælger de mest præcise ord, kan du få din pointe igennem hurtigt uden at bruge for mange ord.

Vi har guides til, hvordan du stopper med at mumle, og hvordan du taler flydende, som du måske vil finde nyttige. De inkluderer øvelser, der hjælper dig med at tale kortfattet.

3. Tag dybe indåndinger under samtaler

Dyb vejrtrækning kan hjælpe med at berolige din nervøse energi og få dig til at slappe af. Jo roligere og mere jordbunden du føler dig under samtaler, jo mindre sandsynligt er det, at du vrøvler.

Hvis du laver dybe vejrtrækningsøvelser derhjemme, kan det hjælpe dig med at huske at gøre det under samtaler, hvor du føler dig mere nervøs eller ængstelig.

4. Tænk over, hvad du siger, før du taler

At tænke over, hvad du vil sige, før du siger det, kan hjælpe dig med at være kortfattet. At planlægge de vigtige punkter i det, du vil sige, er vigtigt i interviews, eller hvis du skal holde en præsentation.

Hvis du f.eks. er jobsøgende, kan du slå op, hvilke spørgsmål der ofte stilles i interviews (du kan endda google interviewspørgsmål efter branche). Spørg dig selv, hvad der er de vigtigste punkter at tage op i dit svar. Øv dig derhjemme eller med en ven. Gennemgå det, du vil sige, mentalt, før du går ind til interviewet.

At bruge en struktureret ramme kan også hjælpe dig med at planlægge, hvad du skal sige. Prøv PRES-metoden: Point, Reason, Example, Summary.

For eksempel:

• De fleste af os spiser alt for meget sukker. [Point]
• Det skyldes til dels, at det findes i så mange forarbejdede fødevarer og snacks. [Årsag]
• For eksempel kan selv nogle salte fødevarer som brød og kartoffelchips indeholde sukker. [Eksempel]
• I bund og grund er sukker en stor del af vores kost. Det er overalt! [Resumé]

5. Hold dig til ét emne ad gangen

En almindelig årsag til, at folk vrøvler, er, at en historie minder dem om en anden. Så de begynder at fortælle flere baggrundsdetaljer, hvilket minder dem om et andet eksempel, så de bruger det andet eksempel, før de vender tilbage til det oprindelige eksempel, men det får dem til at huske noget andet, og så videre.

Lær at holde op med at køre ud ad tangenter. Hvis du taler og kommer i tanke om et andet relevant eksempel, så sig til dig selv, at du kan fortælle det en anden gang, hvis det er passende. Afslut din nuværende anekdote, og se, om nogen har noget at sige om den, før du kommer med et andet eksempel eller en anden historie.

6. Hold lejlighedsvise pauser

Vi kommer ofte til at vrøvle, når vi taler så hurtigt, at vi glemmer at tage en dyb indånding.

Lær at organisere tankerne, før du taler. Øv dig i at tale langsomt og tage en kort indånding eller pause mellem sætninger eller en gruppe af få sætninger.

I disse pauser skal du spørge dig selv: "Hvad er det, jeg prøver at sige?" Når du vænner dig til at holde disse små pauser, bliver du bedre til at organisere dine tanker midt i en samtale.

7. Undgå unødvendige detaljer

Lad os sige, at nogen spørger dig, hvordan du valgte din hundehvalp.

Et svævende svar kan se nogenlunde sådan ud:

"Det er det mærkeligste. Jeg tænkte bare på, om jeg skulle have en hvalp. Jeg ville tage på internatet, men de havde lukket den dag. Og så udskød jeg det de næste par uger og begyndte at tænke på, om jeg virkelig var klar til det ansvar. Måske skulle jeg få en ældre hund.

Og så fortalte min veninde Amy, som jeg mødte på college, men vi var ikke venner dengang, vi fandt først sammen igen to år efter college, at hendes hund lige havde fået hvalpe! Så jeg tænkte, at det var fantastisk, bortset fra at hun allerede havde lovet hvalpene til andre mennesker. Så jeg var skuffet. Men i sidste øjeblik ombestemte en af dem sig! Så jeg fik den hvalp, og vi kom rigtig godt ud af det med hinanden, men..."

De fleste af disse detaljer er ikke nødvendige for historien. Et kortfattet svar uden unødvendige detaljer kan se sådan ud:

"Jeg tænkte bare på, om jeg ville adoptere en hund, og så nævnte min ven, at hendes hund havde hvalpe. Den person, der skulle have adopteret hvalpen, ombestemte sig i sidste øjeblik, så hun spurgte mig. Det føltes som det rigtige tidspunkt, så jeg sagde ja, og vi har det godt indtil videre!"

8. Fokuser din opmærksomhed på andre mennesker

Nogle gange, når vi taler, kan vi blive fanget af det, vi siger, og næsten holde op med at lægge mærke til, hvad der sker omkring os. I sådanne tilfælde ser vi måske ikke engang, når folk ser ud til at kede sig eller holder op med at lytte. I andre tilfælde bemærker vi det, men føler os ude af stand til at holde op med at tale.

Gør det til en vane at rette din opmærksomhed mod dem, du taler med, mens du taler. Få øjenkontakt, og læg mærke til deres udtryk. Smiler de? Ser det ud, som om noget går dem på? At lægge mærke til små detaljer kan hjælpe dig med at engagere dig mere effektivt med folk.

9. Stil spørgsmål til andre mennesker

En del af det at fokusere på andre mennesker er at være interesseret i dem og stille spørgsmål.

Samtaler skal være en give-and-take. Hvis du ævler for meget, får dem, du taler med, måske ikke en chance for at tale og udtrykke sig.

Øv dig i at stille spørgsmål og lytte dybt til svarene. Jo mere du lytter, jo mindre tid vil du have til at ævle.

Du kan måske bruge vores guide til, hvordan du bliver interesseret i andre, hvis du ikke er naturligt nysgerrig.

10. Lær at være komfortabel med stilhed

En anden almindelig grund til, at folk vrøvler, er at udfylde akavede huller i samtaler og forsøge at underholde andre med historier.

Føler du, at du skal holde folk underholdt i samtaler? Husk, at du ikke er komiker eller interviewer. Du behøver ikke at fortælle en masse interessante historier, for at folk vil have dig omkring sig. Huller i samtalen er naturlige, og det er ikke dit ansvar at fylde dem ud.

Læs mere om, hvordan du bliver fortrolig med stilhed.

11. behandle underliggende ADHD- eller angstproblemer

Nogle mennesker med ADHD eller angst har en tendens til at snakke udenom. Behandling af de underliggende problemer kan forbedre dine symptomer, selv uden at arbejde direkte med dem.

Lad os sige, at du vrøvler, fordi du er angst, og at det at tale hurtigt distraherer dig fra din indre oplevelse, selv om du ikke er klar over, at det er grunden til, at du gør det. Behandling af din angst vil gøre din indre oplevelse mere behagelig, hvilket vil reducere dit behov for denne mestringsstrategi.

Eller måske vrøvler du, fordi du har ADHD og er bange for at glemme ting, hvis du ikke siger dem med det samme. At være konsekvent med værktøjer som at føre lister eller bruge telefonpåmindelser kan reducere denne frygt.

Tal med en læge om at blive screenet for ADHD eller angst. Regelmæssig motion kan hjælpe på både angst og ADHD. I begge tilfælde kan du beslutte dig for at bruge medicin, mens du lærer nye mestringsevner. Terapi, mindfulness og samarbejde med en ADHD-coach kan alle være værdifulde løsninger.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

12. Tag et kursus i kommunikationsfærdigheder

Der findes billige og endda gratis onlinekurser, der kan hjælpe dig med at tackle ethvert problem, du står med. Et kursus, der hjælper dig med at forbedre dine kommunikationsevner, kan give dig den perfekte mulighed for at øve dig i at tale uden at vrøvle. At forbedre din selvtillid kan også hjælpe dig med at føle dig mere tryg i samtaler og reducere dit behov for at vrøvle.

Vi har en artikel, der gennemgår de bedste kurser i sociale færdigheder, og en artikel, der gennemgår de bedste kurser til at forbedre din selvtillid.

Almindelige spørgsmål om vandring

Hvorfor bliver jeg ved med at vrøvle?

Måske vrøvler du, fordi du simpelthen er begejstret for emnet. Hvis du ofte vrøvler, kan det være, fordi du føler dig ængstelig, nervøs eller usikker. At vrøvle er også et almindeligt symptom på ADHD.

Hvordan kan jeg holde op med at vrøvle?

Du kan reducere dit vrøvl ved at blive mere komfortabel i samtaler, forbedre dine kommunikationsevner og behandle underliggende problemer som angst og ADHD.