Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.
“Lucam kada razgovaram s drugim ljudima. Kao da kad jednom otvorim usta, ne mogu da prestanem da pričam. Obično na kraju požalim za mnogo onoga što sam rekao. Kako mogu prestati govoriti stvari bez razmišljanja?”
Mnogi ljudi smatraju da brbljaju ili govore prebrzo ili previše kada su nervozni ili uzbuđeni. Drugi jednostavno ne znaju kako učinkovito komunicirati, tako da su njihove priče preduge sa nepotrebnim detaljima.
Razmlađivanje često stvara negativan ciklus: počnete pričati i previše se uzbuđujete i govorite prebrzo. Kako shvatite da su ljudi oko vas izgubili fokus, postajete još nervozniji i govorite još brže.
Ne brinite: možete naučiti kako doći do točke kada govorite i osjećati se sigurnije u društvenim situacijama. Razumijevanje zašto dolazi do neslaganja i alati za efikasniju komunikaciju mogu vam pomoći da postanete samouvjereni komunikator.
1. Pobrinite se da imate izlaze za svoje emocije
Ponekad ljudi lutaju jer nemaju mnogo prilika da se izraze.
Možete pokušati potisnuti emocije, ali one žele da budu izražene. I mogu izaći u najneprikladnije vrijeme. I tako jednostavno pitanje poput "kako si?" može osloboditi niz riječi koje ćete možda osjećati nemoćno zaustaviti.
Izražavanje seberedovno kroz vođenje dnevnika, grupe za podršku, internet ćaskanje i terapiju može smanjiti vašu potrebu da lutate kada vam neko postavi pitanje. Vaše tijelo će instinktivno znati da ovo neće biti jedina prilika da podijelite svoje misli.
2. Vježbajte da sami govorite sažeto
Nakon razgovora, odvojite malo vremena da razmislite o onome što ste rekli i zapišite načine na koje ste se mogli sažetije izraziti. Odvojite malo vremena kada ste sami u svojoj sobi da eksperimentišete s različitim načinima izgovaranja istih stvari naglas. Pogledajte kako korištenje drugačije intonacije ili brzine može promijeniti kako nešto ispadne.
Upotreba pravog tona i govora tijela, isticanje tačnih dijelova rečenice i odabir preciznijih riječi koje ćete koristiti mogu vam pomoći da brzo shvatite svoju poentu bez upotrebe previše riječi.
Imamo vodiče kako prestati mrmljati i kako tečno govoriti koji će vam možda pomoći. Oni uključuju vježbe koje će vam pomoći da govorite sažeto.
3. Duboko udahnite tokom razgovora
Duboko disanje može vam pomoći da smirite svoju nervoznu energiju i usporite vas. Što se osjećate smirenije i utemeljenije tokom razgovora, manja je vjerovatnoća da ćete lutati.
Vježbanje vježbi dubokog disanja kod kuće može vam pomoći da zapamtite da to radite tokom razgovora kada se osjećate nervoznije ili anksiozno.
4. Razmislite o tome šta kažete prije nego što progovorite
Razmišljajućio tome šta želite da kažete pre nego što kažete može vam pomoći da budete sažeti. Planiranje važnih točaka onoga što želite reći je od suštinskog značaja na intervjuima ili ako održavate prezentaciju.
Vidi_takođe: 10 koraka da budete asertivniji (sa jednostavnim primjerima)Na primjer, ako tražite posao, potražite uobičajena pitanja koja se postavljaju na intervjuima (možete čak i na Google-u intervjuirati pitanja po sektorima). Zapitajte se koje su najvažnije tačke na koje treba obratiti pažnju u svom odgovoru. Vježbajte kod kuće ili sa prijateljem. Pređite mentalno preko onoga što želite da kažete pre nego što uđete u intervju.
Upotreba strukturiranog okvira vam takođe može pomoći da planirate šta da kažete. Isprobajte PRES metodu: poenta, razlog, primjer, sažetak.
Na primjer:
- Većina nas jede previše šećera. [Point]
- To je dijelom zato što se nalazi u tolikom broju prerađenih namirnica i grickalica. [Razlog]
- Na primjer, čak i neke slane namirnice poput kruha i čipsa mogu sadržavati šećer. [Primjer]
- U suštini, šećer je veliki dio naše prehrane. Svuda je! [Sažetak]
5. Držite se jedne po jedne teme
Jedan čest razlog zašto ljudi lutaju je taj što ih jedna priča podsjeća na drugu. Tako počnu dijeliti više detalja o pozadini, što ih podsjeća na drugi primjer, tako da koriste drugi primjer prije nego se vrate na originalni primjer, ali to ih tjera da se sjete nečega drugog, i tako dalje.
Naučite kako prestati s tangentama. Ako govorite i sećate se drugogrelevantan primjer, recite sebi da ga možete podijeliti drugi put ako je prikladno. Završite svoju trenutnu anegdotu i pogledajte ima li neko nešto za reći o tome prije nego što ponudite još jedan primjer ili priču.
6. Pravite povremene pauze
Razmišljanje se često dešava kada govorimo tako brzo da zaboravimo da udahnemo.
Naučite kako organizirati misli prije govora. Vježbajte da govorite polako i kratko udahnite ili napravite pauzu između rečenica ili grupe od nekoliko rečenica.
Tokom ovih pauza, zapitajte se: “Šta pokušavam reći?” Kako se budete navikavali na ove mini-pauze, postat ćete bolji u organiziranju svojih misli usred razgovora.
7. Izbjegavajte nepotrebne detalje
Recimo da vas neko pita kako ste odabrali svoje štene.
Nerazuman odgovor može izgledati otprilike ovako:
“Pa, to je najčudnija stvar. Samo sam se pitao da li da nabavim štene. Htjela sam ići u sklonište, ali su tog dana bila zatvorena. A onda sam to odložio za narednih nekoliko sedmica i počeo se pitati da li sam zaista spreman za odgovornost. Možda bih trebao nabaviti starijeg psa.
A onda mi je moja prijateljica Ejmi, koju sam upoznala na koledžu, ali tada nismo bili prijatelji, ponovo smo se povezali tek dve godine nakon fakulteta, rekla da je njen pas upravo imao štence! Tako da sam mislio da je to nevjerovatno, osim što je već obećala štence drugim ljudima. Tako da sam bio razočaran. Ali u poslednjem trenutku, jedan od njih se promenionjihov um! Tako da sam dobio to štene i jako smo se dobro slagali, ali...”
Većina tih detalja nije neophodna za priču. Koncizan odgovor bez nepotrebnih detalja može izgledati ovako:
“Pa, samo sam se pitao da li želim da udomim psa, a onda je moja prijateljica spomenula da njen pas ima štence. Osoba koja je trebala da usvoji ovo štene se predomislila u zadnji čas, pa me je pitala. Činilo mi se kao pravi trenutak, pa sam pristao, i za sada nam ide odlično!”
8. Usmjerite svoju pažnju na druge ljude
Ponekad kada govorimo, možemo se uhvatiti u ono što govorimo i gotovo prestati primjećivati šta se dešava oko nas. U takvim slučajevima možda čak i ne vidimo kada se ljudima čini da je dosadno ili kada prestanu da slušaju. U drugim slučajevima primjećujemo, ali osjećamo da ne možemo prestati govoriti.
Stvorite naviku da skrećete pažnju na ljude s kojima razgovarate dok govorite. Uspostavite kontakt očima i primijetite njihove izraze. Da li se smeju? Čini li se da ih nešto muči? Primjećivanje malih detalja može vam pomoći da se efikasnije bavite ljudima.
9. Postavljajte pitanja drugim ljudima
Dio fokusiranja na druge ljude je zanimanje za njih i postavljanje pitanja.
Razgovori bi trebali biti davanje i uzimanje. Ako puno lutate, ljudi s kojima razgovarate možda neće imati priliku da govore i izraze se.
Vježbajte postavljanje pitanja i pažljivo slušajte odgovore. Višeslušajući koje ćete raditi, imat ćete manje vremena za lutanje.
Vidi_takođe: Kako govoriti sa samopouzdanjem: 20 brzih trikovaMožda će vam pomoći naš vodič o tome kako se zainteresirati za druge ako niste po prirodi radoznali.
10. Naučite da se osjećate ugodno s tišinom
Još jedan uobičajeni razlog zašto ljudi lutaju je popunjavanje neugodnih praznina u razgovorima kako bi pokušali druge zabaviti pričama.
Osjećate li da morate zabavljati ljude u razgovorima? Zapamtite da niste komičar ili voditelj intervjua. Ne morate pričati mnogo zanimljivih priča kako bi vas ljudi željeli u blizini. Praznine u razgovoru su prirodne i nije vaša odgovornost da ih popunjavate.
Pročitajte više o tome kako se smiriti s tišinom.
11. Liječite osnovne probleme s ADHD-om ili anksioznošću
Neki ljudi s ADHD-om ili anksioznošću imaju tendenciju da lutaju. Liječenje osnovnih problema može poboljšati vaše simptome čak i bez direktnog rada na njima.
Recimo da lutate jer ste anksiozni, a brzi govor vas odvlači od vašeg unutrašnjeg iskustva, čak i ako niste svjesni da je to razlog zašto to radite. Liječenje vaše anksioznosti učinit će vaše unutrašnje iskustvo ugodnijim, što će smanjiti vašu potrebu za ovom strategijom suočavanja.
Ili možda lutate jer imate ADHD i bojite se da ćete zaboraviti stvari ako ih ne kažete odmah. Dosljednost alatima poput vođenja lista ili korištenja telefonskih podsjetnika može smanjiti ovaj strah.
Razgovarajte sadoktora u vezi s pregledom na ADHD ili anksioznost. Redovno vježbanje može pomoći i kod anksioznosti i kod ADHD-a. U oba slučaja možete odlučiti da koristite lijekove dok naučite nove vještine suočavanja. Terapija, svjesnost i rad s ADHD trenerom mogu biti vrijedna rješenja.
Preporučujemo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i sedmične sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.
Njihovi planovi počinju od 64 USD sedmično. Ako koristite ovu vezu, dobijate 20% popusta na svoj prvi mjesec na BetterHelpu + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf kurs: Kliknite ovdje da saznate više o BetterHelp-u.
(Da biste primili svoj kupon od 50 USD SocialSelf, prijavite se s našom vezom. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelpa e-poštom da dobijete ovaj lični kod>
Možete koristiti naš lični kod>
Pohađajte tečaj komunikacijskih vještina
Postoje pristupačni, pa čak i besplatni online kursevi koji vam mogu pomoći da se uhvatite u koštac sa bilo kojim problemom s kojim se susrećete. Kurs koji će vam pomoći da poboljšate svoje komunikacijske vještine može vam pružiti savršenu priliku da vježbate govorenje bez lutanja. Poboljšanje vašeg samopouzdanja također vam može pomoći da se osjećate ugodnije u razgovorima i smanjite potrebu za lutanjem.
Imamo članak u kojem se recenziraju najbolji kursevi društvenih vještina i članak koji prikazuje najbolje kurseve za poboljšanje vašeg samopouzdanja.
Česta pitanja obrbljanje
Zašto stalno brbljam?
Možda brbljate jer ste jednostavno uzbuđeni zbog teme. Ako se često zavlačite, to može biti zato što se osjećate anksiozno, nervozno ili nesigurno. Lutanje je također čest simptom ADHD-a.
Kako mogu zaustaviti lutanje?
Možete smanjiti svoje brbljanje tako što ćete se osjećati ugodnije u razgovorima, poboljšati svoje komunikacijske vještine i tretirati osnovne probleme kao što su anksioznost i ADHD.
