Bagaimana untuk Berhenti Meracau (Dan Fahami Mengapa Anda Melakukannya)

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.

“Saya meracau apabila bercakap dengan orang lain. Ia seperti apabila saya membuka mulut saya, saya tidak boleh berhenti bercakap. Saya biasanya akan menyesal banyak apa yang saya katakan. Bagaimanakah saya boleh berhenti bercakap tanpa berfikir?”

Ramai orang mendapati bahawa mereka meracau atau bercakap terlalu cepat atau terlalu banyak apabila mereka gugup atau teruja. Orang lain langsung tidak tahu cara berkomunikasi dengan berkesan, jadi cerita mereka terlalu panjang dengan butiran yang tidak perlu.

Rambling sering menimbulkan kitaran negatif: anda mula bercakap dan terlalu teruja dan bercakap terlalu cepat. Apabila anda menyedari orang di sekeliling anda telah hilang tumpuan, anda menjadi lebih gementar, jadi anda bercakap dengan lebih pantas.

Jangan risau: anda boleh belajar cara untuk sampai ke intipati semasa bercakap dan berasa lebih yakin dalam situasi sosial. Memahami sebab bertele-tele berlaku dan alatan untuk berkomunikasi dengan lebih berkesan boleh membantu anda menjadi komunikator yang yakin.

1. Pastikan anda mempunyai saluran untuk emosi anda

Kadang-kadang orang ramai meragam kerana mereka tidak mendapat banyak peluang untuk meluahkan perasaan mereka.

Anda mungkin cuba menahan emosi, tetapi mereka mahu diluahkan. Dan mereka boleh keluar pada masa yang paling tidak sesuai. Dan soalan mudah seperti "apa khabar?" boleh mengeluarkan aliran perkataan yang mungkin anda rasa tidak berdaya untuk berhenti.

Lihat juga: Cara Menjadi Rendah Hati (Dengan Contoh)

Meluahkan diri andakerap melalui jurnal, kumpulan sokongan, sembang internet dan terapi boleh mengurangkan keperluan anda untuk bertele-tele apabila seseorang bertanya soalan kepada anda. Tubuh anda secara naluri akan tahu bahawa ini bukan satu-satunya peluang untuk anda berkongsi fikiran anda.

2. Berlatih bercakap secara ringkas bersendirian

Selepas perbualan, luangkan sedikit masa untuk memikirkan perkara yang anda katakan dan tuliskan cara anda boleh menyatakan diri anda dengan lebih ringkas. Luangkan sedikit masa apabila anda bersendirian di dalam bilik anda untuk bereksperimen dengan cara yang berbeza untuk mengatakan perkara yang sama dengan lantang. Lihat cara menggunakan intonasi atau kelajuan yang berbeza boleh mengubah cara sesuatu keluar.

Menggunakan nada dan bahasa badan yang betul, menekankan bahagian ayat yang betul dan memilih perkataan yang lebih tepat untuk digunakan boleh membantu anda menyampaikan maksud anda dengan cepat tanpa menggunakan terlalu banyak perkataan.

Kami mempunyai panduan tentang cara berhenti menggumam dan cara bercakap dengan lancar yang mungkin membantu anda. Ia termasuk latihan yang akan membantu anda bercakap dengan ringkas.

3. Tarik nafas dalam-dalam semasa perbualan

Pernafasan dalam boleh membantu menenangkan tenaga saraf anda dan melambatkan anda. Semakin tenang dan berasas anda semasa perbualan, semakin kecil kemungkinan anda meracau.

Mengamalkan senaman pernafasan dalam di rumah boleh membantu anda mengingati untuk berbuat demikian semasa perbualan apabila anda berasa lebih gementar atau cemas.

4. Fikirkan apa yang anda katakan sebelum anda bercakap

Berfikirtentang apa yang anda ingin katakan sebelum anda mengatakan ia boleh membantu anda menjadi ringkas. Merancang perkara penting tentang perkara yang ingin anda katakan adalah penting dalam temu duga atau jika anda memberikan pembentangan.

Sebagai contoh, jika anda sedang mencari pekerjaan, cari soalan biasa yang ditanya dalam temu duga (malah anda boleh Google soalan temu duga mengikut sektor). Tanya diri anda apakah perkara yang paling penting untuk ditangani dalam jawapan anda. Berlatih di rumah atau bersama rakan. Semak perkara yang ingin anda katakan secara mental sebelum anda memasuki temu duga anda.

Lihat juga: 183 Contoh Soalan Terbuka vs Tertutup

Menggunakan rangka kerja berstruktur juga boleh membantu anda merancang apa yang hendak dikatakan. Cuba kaedah PRES: Titik, Sebab, Contoh, Ringkasan.

Sebagai contoh:

• Kebanyakan daripada kita makan terlalu banyak gula. [Point]
• Ini sebahagiannya kerana ia terdapat dalam banyak makanan dan makanan ringan yang diproses. [Sebab]
• Sebagai contoh, walaupun sesetengah makanan berperisa seperti roti dan kerepek kentang mungkin mengandungi gula. [Contoh]
• Pada asasnya, gula adalah sebahagian besar daripada diet kita. Ia ada di mana-mana! [Ringkasan]

5. Berpegang pada satu topik pada satu masa

Satu sebab biasa orang ramai meragam ialah satu cerita mengingatkan mereka kepada cerita lain. Oleh itu, mereka mula berkongsi lebih banyak butiran latar belakang, yang mengingatkan mereka kepada contoh lain, jadi mereka menggunakan contoh lain sebelum kembali kepada contoh asal, tetapi itu membuatkan mereka mengingati sesuatu yang lain, dan seterusnya.

Ketahui cara berhenti menyala pada tangen. Jika anda bercakap dan mengingati yang laincontoh yang relevan, beritahu diri anda anda boleh kongsikannya pada lain masa jika sesuai. Selesaikan anekdot semasa anda dan lihat jika seseorang mempunyai sesuatu untuk dikatakan tentangnya sebelum menawarkan contoh atau cerita lain.

6. Ambil jeda sekali-sekala

Berkeluh-kesah sering berlaku apabila kita bercakap dengan cepat sehingga kita terlupa untuk menarik nafas.

Ketahui cara menyusun fikiran sebelum bercakap. Berlatih bercakap perlahan-lahan dan tarik nafas pendek atau rehat antara ayat atau sekumpulan beberapa ayat.

Semasa jeda ini, tanya diri anda, "Apa yang saya cuba katakan?" Apabila anda membiasakan diri dengan mengambil rehat mini ini, anda akan menjadi lebih baik dalam mengatur pemikiran anda pada pertengahan perbualan.

7. Elakkan butiran yang tidak diperlukan

Katakanlah seseorang bertanya kepada anda cara anda memilih anak anjing anda.

Jawapan berjela-jela mungkin kelihatan seperti ini:

“Nah, ini perkara yang paling pelik. Saya hanya tertanya-tanya sama ada saya perlu mendapatkan anak anjing. Saya ingin pergi ke tempat perlindungan, tetapi mereka ditutup pada hari itu. Dan kemudian saya menangguhkannya untuk beberapa minggu akan datang dan mula tertanya-tanya sama ada saya benar-benar bersedia untuk tanggungjawab itu. Mungkin saya perlu mendapatkan anjing yang lebih tua.

Dan kemudian rakan saya Amy, yang saya temui di kolej, tetapi kami bukan kawan ketika itu, kami hanya menyambung semula dua tahun selepas kolej, memberitahu saya bahawa anjingnya baru sahaja mempunyai anak anjing! Jadi saya fikir itu luar biasa, kecuali dia sudah menjanjikan anak anjing itu kepada orang lain. Jadi saya kecewa. Tetapi pada saat terakhir, salah seorang daripada mereka berubahfikiran mereka! Jadi saya mendapat anak anjing itu, dan kami berjaya melakukannya dengan baik, tetapi…”

Kebanyakan butiran itu tidak diperlukan untuk cerita. Jawapan ringkas tanpa butiran yang tidak perlu mungkin kelihatan seperti:

“Nah, saya hanya tertanya-tanya sama ada saya mahu mengambil anjing angkat, dan kemudian rakan saya menyebut anjingnya mempunyai anak anjing. Orang yang dimaksudkan untuk mengambil anak anjing ini berubah fikiran pada saat-saat akhir, jadi dia bertanya kepada saya. Rasanya masa yang sesuai, jadi saya bersetuju, dan kami melakukan yang terbaik setakat ini!”

8. Tumpukan perhatian anda kepada orang lain

Kadang-kadang apabila kita bercakap, kita boleh terperangkap dengan apa yang kita perkatakan dan hampir berhenti perasan apa yang berlaku di sekeliling kita. Dalam kes sedemikian, kita mungkin tidak melihat apabila orang kelihatan bosan atau berhenti mendengar. Dalam kes lain, kita perasan tetapi rasa tidak boleh berhenti bercakap.

Jadikan satu tabiat untuk membawa perhatian anda kepada orang yang anda bercakap semasa anda bercakap. Buat hubungan mata dan perhatikan ekspresi mereka. Adakah mereka tersenyum? Nampaknya ada sesuatu yang mengganggu mereka? Melihat butiran kecil boleh membantu anda berinteraksi dengan orang dengan lebih berkesan.

9. Tanya soalan orang lain

Sebahagian daripada memfokuskan pada orang lain ialah berminat dengan mereka dan bertanya soalan.

Perbualan haruslah memberi dan menerima. Jika anda banyak membebel, orang yang anda bercakap mungkin tidak mempunyai peluang untuk bercakap dan meluahkan perasaan anda.

Berlatih bertanya soalan dan mendengar jawapan dengan mendalam. Lebih banyakmendengar yang anda akan lakukan, semakin sedikit masa yang anda perlukan untuk membebel.

Anda mungkin mendapati panduan kami tentang cara berminat dengan orang lain jika anda tidak ingin tahu secara semulajadi membantu.

10. Belajar untuk selesa dengan kesunyian

Satu lagi sebab biasa orang ramai meragam adalah untuk mengisi ruang yang janggal dalam perbualan untuk mencuba dan membuatkan orang lain terhibur dengan cerita.

Adakah anda rasa anda perlu menghiburkan orang dalam perbualan? Ingat bahawa anda bukan pelawak atau penemu duga. Anda tidak perlu menceritakan banyak kisah menarik supaya orang lain mahukan anda bersama. Jurang dalam perbualan adalah semula jadi dan bukan tanggungjawab anda untuk mengisinya.

Baca lebih lanjut tentang cara menjadi selesa dengan kesunyian.

11. Rawat masalah ADHD atau kebimbangan yang mendasari

Sesetengah orang yang mengalami ADHD atau kebimbangan cenderung meragam. Merawat isu asas boleh memperbaiki simptom anda walaupun tanpa menyelesaikannya secara langsung.

Katakanlah anda meragam kerana anda bimbang dan bercakap dengan pantas membuatkan anda terganggu daripada pengalaman dalaman anda, walaupun anda tidak sedar bahawa ini adalah sebab anda berbuat demikian. Merawat kebimbangan anda akan menjadikan pengalaman dalaman anda lebih menyenangkan, yang akan mengurangkan keperluan anda untuk strategi mengatasi ini.

Atau mungkin anda meragam kerana anda mempunyai ADHD dan takut anda akan melupakan sesuatu jika anda tidak menyatakannya dengan segera. Selaras dengan alatan seperti menyimpan senarai atau menggunakan peringatan telefon boleh mengurangkan ketakutan ini.

Bercakap denganseorang doktor tentang pemeriksaan untuk ADHD atau kebimbangan. Senaman yang kerap boleh membantu dengan kedua-dua kebimbangan dan ADHD. Dalam kedua-dua kes, anda mungkin membuat keputusan untuk menggunakan ubat sambil anda mempelajari kemahiran mengatasi yang baharu. Terapi, kesedaran dan bekerja dengan jurulatih ADHD semuanya boleh menjadi penyelesaian yang berharga.

Kami mengesyorkan BetterHelp untuk terapi dalam talian, kerana mereka menawarkan pemesejan tanpa had dan sesi mingguan serta lebih murah daripada pergi ke pejabat ahli terapi.

Rancangan mereka bermula pada $64 seminggu. Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat diskaun 20% pada bulan pertama anda di BetterHelp + kupon $50 yang sah untuk mana-mana kursus SocialSelf: Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk menerima kupon SocialSelf $50 anda, daftar dengan pautan kami. Kemudian, e-mel pengesahan pesanan BetterHelp kepada kami untuk menerima kod peribadi anda. 1) Ikuti kursus kemahiran komunikasi

Terdapat kursus dalam talian yang berpatutan dan juga percuma yang boleh membantu anda menangani sebarang isu yang anda hadapi. Kursus yang akan membantu anda meningkatkan kemahiran komunikasi anda boleh memberi anda peluang yang sempurna untuk berlatih bercakap tanpa bertele-tele. Meningkatkan keyakinan anda juga boleh membantu anda berasa lebih selesa dalam perbualan dan mengurangkan keperluan anda untuk bertele-tele.

Kami mempunyai artikel yang menyemak kursus kemahiran sosial terbaik dan artikel yang menyemak kursus terbaik untuk meningkatkan keyakinan anda.

Soalan biasa tentangbertele-tele

Mengapa saya terus bertele-tele?

Anda mungkin bertele-tele kerana anda teruja dengan topik tersebut. Jika anda mendapati diri anda sering meracau, ini mungkin kerana anda berasa cemas, gementar atau tidak selamat. Bertele-tele juga merupakan simptom ADHD yang biasa.

Bagaimanakah saya boleh berhenti bertele-tele?

Anda boleh mengurangkan keterlaluan anda dengan menjadi lebih selesa dalam perbualan, meningkatkan kemahiran komunikasi anda dan menangani isu asas seperti kebimbangan dan ADHD.