چگونه سر و صدا کردن را متوقف کنیم (و بفهمیم چرا این کار را انجام می دهیم)

چگونه سر و صدا کردن را متوقف کنیم (و بفهمیم چرا این کار را انجام می دهیم)
Matthew Goodman

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

«هنگامی که با افراد دیگر صحبت می‌کنم، غوغا می‌کنم. مثل این است که وقتی دهانم را باز می کنم، نمی توانم حرفم را متوقف کنم. من معمولاً از خیلی چیزهایی که گفتم پشیمان می شوم. چگونه می توانم بدون فکر چیزهایی را بگویم؟

بسیاری از مردم متوجه می شوند که وقتی عصبی یا هیجان زده هستند، خیلی سریع یا خیلی سریع حرف می زنند. دیگران به سادگی نمی دانند که چگونه به طور موثر ارتباط برقرار کنند، بنابراین داستان های آنها بیش از حد طولانی با جزئیات غیر ضروری است.

سر و صدا کردن اغلب یک چرخه منفی ایجاد می کند: شروع به صحبت می کنید و بیش از حد هیجان زده می شوید و خیلی سریع صحبت می کنید. وقتی متوجه می‌شوید که اطرافیانتان تمرکز خود را از دست داده‌اند، عصبی‌تر می‌شوید و بنابراین سریع‌تر صحبت می‌کنید.

نگران نباشید: می‌توانید یاد بگیرید که چگونه هنگام صحبت کردن به نقطه مورد نظر برسید و در موقعیت‌های اجتماعی اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. درک اینکه چرا پرسه‌زنی اتفاق می‌افتد و ابزارهایی برای برقراری ارتباط مؤثرتر می‌تواند به شما کمک کند تا ارتباطی مطمئن شوید.

1. مطمئن شوید که خروجی هایی برای احساسات خود دارید

گاهی اوقات مردم به دلیل اینکه فرصت زیادی برای ابراز وجود ندارند، غوغا می کنند.

شما ممکن است سعی کنید احساسات خود را سرکوب کنید، اما آنها می خواهند ابراز شوند. و می توانند در نامناسب ترین زمان ها بیرون بیایند. و بنابراین یک سوال ساده مانند "حالت چطور است؟" می تواند جریانی از کلمات را آزاد کند که ممکن است در متوقف کردن آنها احساس ناتوانی کنید.

بیان خودبه طور منظم از طریق روزنامه نگاری، گروه های پشتیبانی، چت های اینترنتی، و درمان می تواند نیاز شما را به پرسه زدن زمانی که کسی از شما سوالی می پرسد کاهش دهد. بدن شما به طور غریزی می‌داند که این تنها فرصتی نیست که افکارتان را به اشتراک بگذارید.

2. تمرین کنید که به تنهایی به طور مختصر صحبت کنید

بعد از مکالمه، کمی زمان بگذارید تا به آنچه گفته اید فکر کنید و راه هایی را که می توانستید به طور خلاصه تر بیان کنید را یادداشت کنید. زمانی که در اتاق خود تنها هستید، زمانی را اختصاص دهید تا روش های مختلفی را برای گفتن یک چیز با صدای بلند آزمایش کنید. ببینید که چگونه استفاده از یک لحن یا سرعت متفاوت می‌تواند نحوه بیرون آمدن چیزی را تغییر دهد.

استفاده از لحن و زبان بدن مناسب، تاکید بر قسمت‌های صحیح جمله و انتخاب کلمات دقیق‌تر برای استفاده می‌تواند به شما کمک کند تا سریع و بدون استفاده از کلمات زیاد به هدف خود برسید.

ما راهنماهایی در مورد نحوه متوقف کردن زمزمه کردن و نحوه صحبت کردن روان داریم که ممکن است برای شما مفید باشد. آنها شامل تمرین هایی هستند که به شما کمک می کند مختصر صحبت کنید.

همچنین ببینید: 108 نقل قول دوستی از راه دور (وقتی دلتنگ BFF خود می شوید)

3. در حین مکالمه نفس عمیق بکشید

نفس عمیق می تواند به آرام شدن انرژی عصبی شما و کاهش سرعت شما کمک کند. هرچه در طول مکالمه احساس آرامش و مستدلی بیشتری داشته باشید، کمتر احتمال دارد که سر و صدا کنید.

تمرین‌های تنفس عمیق در خانه می‌تواند به شما کمک کند تا زمانی که بیشتر عصبی یا مضطرب می‌شوید، این کار را در طول مکالمه انجام دهید.

4. قبل از صحبت کردن به آنچه می گویید فکر کنید

فکر کردندر مورد آنچه می خواهید قبل از گفتن بگویید می تواند به شما کمک کند مختصر باشید. برنامه‌ریزی نکات مهم آنچه می‌خواهید بگویید در مصاحبه‌ها یا ارائه ارائه ضروری است.

به عنوان مثال، اگر به دنبال کار هستید، سؤالات رایج در مصاحبه‌ها را جستجو کنید (حتی می‌توانید سؤالات مصاحبه‌ای را در گوگل بر اساس بخش جستجو کنید). از خود بپرسید که مهمترین نکاتی که در پاسخ باید به آنها بپردازید چیست؟ در خانه یا با یک دوست تمرین کنید. قبل از ورود به مصاحبه، به طور ذهنی به آنچه می خواهید بگویید بپردازید.

استفاده از یک چارچوب ساختاریافته نیز می تواند به شما در برنامه ریزی برای گفتن کمک کند. روش PRES را امتحان کنید: نقطه، دلیل، مثال، خلاصه.

به عنوان مثال:

  • بیشتر ما قند زیادی می خوریم. [نکته]
  • این تا حدی به این دلیل است که در بسیاری از غذاهای فرآوری شده و تنقلات وجود دارد. [دلیل]
  • به عنوان مثال، حتی برخی از غذاهای خوش طعم مانند نان و چیپس سیب زمینی ممکن است حاوی قند باشند. [مثال]
  • اساساً شکر بخش بزرگی از رژیم غذایی ما است. همه جا هست! <[خلاصه]

5. هربار به یک موضوع بچسبید

یکی از دلایل متداول مردم این است که یک داستان آنها را به یاد داستان دیگری می اندازد. بنابراین، آنها شروع به اشتراک‌گذاری جزئیات بیشتر پس‌زمینه می‌کنند، که آنها را به یاد مثال دیگری می‌اندازد، بنابراین قبل از بازگشت به مثال اصلی، از مثال دیگر استفاده می‌کنند، اما این باعث می‌شود چیز دیگری را به خاطر بسپارند، و غیره.

یاد بگیرید که چگونه روی مماس‌ها خاموش نشوید. اگر صحبت می کنید و دیگری را به خاطر می آوریدبه عنوان مثال مرتبط، به خود بگویید اگر مناسب باشد، می توانید آن را بار دیگر به اشتراک بگذارید. قبل از ارائه مثال یا داستان دیگری، حکایت فعلی خود را تمام کنید و ببینید آیا کسی چیزی برای گفتن در مورد آن دارد یا خیر.

6. گاه به گاه مکث کنید

هنگامی که ما آنقدر سریع صحبت می کنیم که فراموش می کنیم نفس بکشیم، معمولاً غوغا اتفاق می افتد.

با نحوه سازماندهی افکار قبل از صحبت آشنا شوید. آهسته صحبت کردن را تمرین کنید و یک نفس کوتاه بیندازید یا بین جملات یا یک گروه چند جمله ای استراحت کنید.

در طول این مکث ها، از خود بپرسید: "من می خواهم چه بگویم؟" همانطور که به این استراحت های کوچک عادت می کنید، در سازماندهی افکار خود در میانه مکالمه بهتر خواهید شد.

7. از جزئیات غیرضروری خودداری کنید

فرض کنیم که شخصی از شما می پرسد که چگونه توله سگ خود را انتخاب کرده اید.

یک پاسخ گیج کننده ممکن است چیزی شبیه به این باشد:

"خب، این عجیب ترین چیز است. من فقط داشتم فکر می کردم که آیا باید یک توله سگ بگیرم؟ می خواستم به پناهگاه بروم اما آن روز تعطیل بودند. و سپس آن را برای چند هفته آینده به تعویق انداختم و به این فکر کردم که آیا واقعاً برای این مسئولیت آماده هستم یا خیر. شاید باید یک سگ بزرگتر بگیرم.

و بعد دوستم امی، که در دانشگاه با او آشنا شدم، اما در آن زمان با هم دوست نبودیم، فقط دو سال بعد از کالج دوباره به هم وصل شدیم، به من گفت که سگش به تازگی توله سگ داشته است! بنابراین من فکر کردم که شگفت انگیز بود، با این تفاوت که او قبلاً توله ها را به افراد دیگر قول داده بود. بنابراین من ناامید شدم. اما در آخرین لحظه یکی از آنها تغییر کردذهن آنها! بنابراین من آن توله سگ را گرفتم، و ما آن را خیلی خوب انجام دادیم، اما…”

بیشتر این جزئیات برای داستان ضروری نیستند. یک پاسخ مختصر بدون جزئیات غیرضروری ممکن است به این صورت باشد:

"خب، من فقط فکر می کردم که آیا می خواهم سگی را به فرزندی قبول کنم یا نه، و بعد دوستم گفت که سگش توله سگ دارد. شخصی که قرار بود این توله سگ را به فرزندی قبول کند در آخرین لحظه نظر خود را تغییر داد، بنابراین از من پرسید. زمان مناسبی به نظر می‌رسید، بنابراین من موافقت کردم، و تا اینجای کار عالی هستیم!»

8. توجه خود را روی افراد دیگر متمرکز کنید

گاهی اوقات وقتی صحبت می کنیم، می توانیم درگیر آنچه می گوییم شویم و تقریباً متوجه اتفاقات اطرافمان نشویم. در چنین مواردی، ما حتی ممکن است نبینیم که مردم حوصله شان سر رفته یا دیگر گوش نمی دهند. در موارد دیگر، ما متوجه می شویم اما احساس می کنیم نمی توانیم صحبت را متوقف کنیم.

هنگام صحبت کردن، توجه خود را به افرادی که با آنها صحبت می کنید جلب کنید. تماس چشمی برقرار کنید و به بیان آنها توجه کنید. آیا آنها لبخند می زنند؟ به نظر می رسد چیزی آنها را آزار می دهد؟ توجه به جزئیات کوچک می تواند به شما کمک کند تا به طور مؤثرتری با مردم تعامل داشته باشید.

همچنین ببینید: 10 راه برای اینکه از کسی بخواهید که در یک پاتوق قرار بگیرد (بدون اینکه بی دست و پا باشید)

9. از دیگران سؤال بپرسید

بخشی از تمرکز بر افراد دیگر، علاقه مند شدن به آنها و پرسیدن سؤال است.

مکالمات باید یک داد و ستد باشد. اگر زیاد جست‌وجو می‌کنید، ممکن است افرادی که با آنها صحبت می‌کنید فرصتی برای صحبت کردن و ابراز وجود نداشته باشند.

پرسش کردن را تمرین کنید و عمیقاً به پاسخ‌ها گوش دهید. بیشتربا گوش دادن به شما، زمان کمتری برای پرسه زدن خواهید داشت.

در صورتی که طبیعتاً کنجکاو نیستید، ممکن است راهنمای ما در مورد چگونگی علاقه مند شدن به دیگران مفید باشد.

10. یاد بگیرید که با سکوت راحت باشید

یکی دیگر از دلایل متداول مردم این است که شکاف های ناخوشایند را در مکالمات پر می کنند تا سعی کنند دیگران را با داستان سرگرم کنند.

آیا احساس می کنید باید مردم را در مکالمات سرگرم کنید؟ به یاد داشته باشید که شما یک کمدین یا مصاحبه کننده نیستید. مجبور نیستید داستان های جالب زیادی بگویید تا مردم شما را در کنار شما بخواهند. شکاف‌ها در مکالمه طبیعی هستند، و این مسئولیت شما نیست که آنها را پر کنید.

درباره نحوه راحت شدن با سکوت بیشتر بخوانید.

11. مشکلات زمینه ای ADHD یا اضطراب را درمان کنید

بعضی از افراد مبتلا به ADHD یا اضطراب تمایل به سر و صدا دارند. درمان مسائل زمینه‌ای می‌تواند علائم شما را حتی بدون اینکه مستقیماً روی آنها کار کنید، بهبود بخشد.

بگذارید بگوییم که به دلیل مضطرب بودن و صحبت کردن سریع شما را از تجربه درونی‌تان منحرف می‌کند، حتی اگر ندانید که این دلیلی است که انجام می‌دهید. درمان اضطراب تجربه درونی‌تان را خوشایندتر می‌کند، که نیاز شما را به این استراتژی مقابله کاهش می‌دهد.

یا شاید به این دلیل که بیش‌فعالی دارید و می‌ترسین اگر فوراً آن‌ها را نگویید، چیزهایی را فراموش کنید. سازگاری با ابزارهایی مانند نگه داشتن لیست یا استفاده از یادآوری تلفن می تواند این ترس را کاهش دهد.

صحبت کنیدیک پزشک در مورد غربالگری ADHD یا اضطراب. ورزش منظم می تواند به اضطراب و ADHD کمک کند. در هر دو مورد، ممکن است تصمیم بگیرید که از دارو استفاده کنید، زیرا مهارت های مقابله ای جدید را یاد می گیرید. درمان، تمرکز حواس و کار با یک مربی ADHD همگی می‌توانند راه‌حل‌های ارزشمندی باشند.

ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می‌کنیم، زیرا آنها پیام‌های نامحدود و یک جلسه هفتگی ارائه می‌دهند و ارزان‌تر از رفتن به مطب درمانگر هستند.

برنامه‌های آنها از 64 دلار در هفته شروع می‌شود. اگر از این پیوند استفاده می کنید، 20٪ تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می کنید: برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

(برای دریافت کوپن SocialSelf 50 دلاری خود، با پیوند ما ثبت نام کنید. سپس، تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید>

کد شخصی خود را دریافت کنید. در یک دوره مهارت های ارتباطی شرکت کنید

دوره های آنلاین مقرون به صرفه و حتی رایگان وجود دارد که می تواند به شما در مقابله با هر مشکلی که با آن دست و پنجه نرم می کنید کمک کند. دوره ای که به شما کمک می کند مهارت های ارتباطی خود را بهبود ببخشید، می تواند فرصتی عالی برای تمرین صحبت کردن بدون سر و صدا به شما بدهد. بهبود اعتماد به نفس شما همچنین می تواند به شما کمک کند در مکالمات احساس راحتی بیشتری داشته باشید و نیاز شما به سر و صدا کردن را کاهش دهد.

ما مقاله ای داریم که بهترین دوره های مهارت های اجتماعی را بررسی می کند و مقاله ای در مورد بهترین دوره ها برای بهبود اعتماد به نفس شما بررسی می کند.

سوالات رایج در موردrambling

چرا من به پرسه زدن ادامه می‌دهم؟

شما ممکن است به این دلیل که صرفاً در مورد موضوع هیجان‌زده هستید، سرگردان هستید. اگر می بینید که اغلب در حال جست و خیز هستید، ممکن است به این دلیل باشد که احساس اضطراب، عصبی یا ناامنی می کنید. جست و خیز کردن نیز یکی از علائم رایج ADHD است.

چگونه می توانم غوغا را متوقف کنم؟ 5 . . . . . . . .




Matthew Goodman
Matthew Goodman
جرمی کروز یک علاقه‌مند به ارتباطات و متخصص زبان است که به افراد کمک می‌کند تا مهارت‌های مکالمه خود را توسعه دهند و اعتماد به نفس خود را برای برقراری ارتباط مؤثر با هر کسی تقویت کنند. جرمی با پیشینه زبان شناسی و اشتیاق به فرهنگ های مختلف، دانش و تجربه خود را ترکیب می کند تا نکات، استراتژی ها و منابع عملی را از طریق وبلاگ به رسمیت شناخته شده خود ارائه دهد. هدف مقاله‌های جرمی با لحنی دوستانه و قابل ربط، توانمندسازی خوانندگان برای غلبه بر اضطراب‌های اجتماعی، ایجاد ارتباط و به جا گذاشتن تأثیرات ماندگار از طریق مکالمات تأثیرگذار است. جرمی بر این باور است که چه در محیط‌های حرفه‌ای، چه گردهمایی‌های اجتماعی یا تعاملات روزمره، هرکسی این پتانسیل را دارد که توانایی ارتباطی خود را باز کند. جرمی از طریق سبک نوشتاری جذاب و توصیه‌های عملی خود، خوانندگان خود را به سمت تبدیل شدن به افرادی با اعتماد به نفس و بیانی راهنمایی می‌کند و روابط معناداری را در زندگی شخصی و حرفه‌ای آنها تقویت می‌کند.